کاسهی انرژی سبزیجات
این ترکیب مغذی از سبزیجات و جوی دو سر ، غذایی عالی برای شام و صبحانه است. این ترکیب همچنین دارای فیبر های بسیاری است . اگر نتوانستید جوی دو سر را پیدا کنید میتوانید از برنج قهوهای نیز استفاده نمایید .
زمان آماده سازی : کمتر از 15 دقیقه
برای 1 نفر
مواد لازم:
- 1 قاشق غذاخوری روغن نارگیل
- ¼ پیمانه پیاز خرد شده
- ¼ پیمانه کلم بروکلی خرد شده
- ¾ پیمانه جوی پخته شده
- ½ پیمانه اسفناج
- ¼ پیمانه کلم پیچ
- ¼ پیمانه کدوی سبز خرد شده
- ¼ قاشق چایخوری نمک
ارزش تغذیهای:
- 327 کالری
- 15گرم پروتئین
- 54 گرم کربوهیدرات
- 13 گرم فیبر
- 615 گرم سدیم
- 19 گرم چربی
دستور تهیه:
1.ابتدا روغن نارگیل را در یک ماهیتابه بریزید و روی حرارت متوسط کمی گرم کنید . پیاز را به آن اضافه کنید و به مدت 2 دقیقه حرارت دهید. بروکلی را به آن اضافه کنید و با پیاز تفت دهید .
2.جو، اسفناج، کلم پیچ، کدو را به آن اضافه کنید . کمی نمک به ترکیب بیفزایید و آن را کمی تفت دهید . درب ماهیتابه را بگذارید تا مواد کمی نرم شوند.
The post کاسهی انرژی سبزیجات appeared first on آلامتو.