• 10نوامبر

    چرا همیشه خسته ایم!؟

    احساس خستگی بی پایان دارید؟ خیلی ها در این حس با شما مشترک اند. پیش از هر چیز خوب است بدانید خستگی با احساس خواب آلودگی متفاوت است و عمدتا به معنای کمبود انرژی و انگیزه (چه روحی، چه جسمی) است. وقتی علائم خستگی با استراحت و کاهش فعالیت سریع برطرف نشود، غیرطبیعی است و باید مورد بررسی قرار گیرد. توجه داشته باشید عوامل متعدد جسمی و روحی می‌ توانند باعث احساس خستگی غیرمعمول شوند.

    کم‌ خونی، مشکلات قلبی، سرماخوردگی، کمبود سدیم، پتاسیم، قند، چاقی و… از جمله عوامل جسمانی هستند که حس خستگی به وجود می‌آورند، اما افرادی هستند که بدون هیچ عامل مشخص بیولوژیکی، حس خستگی مداوم دارند که به مسائل روانپزشکی آنها مربوط می‌شود. خستگی مزمن حالتی است که به آرامی در زندگی فرد ظاهر می‌شود و معمولا فرد نمی ‌داند چه زمانی شروع شده است، اما از آنجا که تشخیص علت دقیق این مشکل بسیار تخصصی است، لازم است برای یافتن ریشه این مشکل به پزشک متخصص مراجعه کرد .

    چرا روحم خسته است؟

    خستگی مزمن علت‌ های متنوعی دارد که فقط برخی از آنها به دلایل روانپزشکی مربوط می‌شود. از آنجا که اختلالات روانپزشکی زمینه ساز خستگی شیوع بسیار بالایی دارند، ممکن است حتی پزشکان هم در مواجهه با خستگی مزمن، برخی بیماری‌ های غیر روانپزشکی را که بالقوه قابل درمان هستند کمتر در نظر بگیرند.

    مهم‌ترین علت روانپزشکی خستگی مزمن، افسردگی است. بیماران افسرده، علاوه بر خستگی و بی ‌انگیزگی، معمولا از علائم دیگری چون احساس غم و بی ‌علاقگی، بی ‌لذتی، تغییرات اشتها و وزن، تغییرات خواب، عدم تمرکز، بی‌ تصمیمی، کاهش اعتماد به نفس، احساس بی‌ ارزشی، گناه، ناامیدی و افکار مربوط به خودکشی نیز رنج می‌برند. باید توجه داشت یک بیمار افسرده ممکن است فقط تعدادی از این علائم را داشته باشد. در هر صورت به بررسی روانپزشکی از لحاظ افسردگی نیاز خواهد داشت.

    خستگی مزمن، مشکلی است که در دهه ‌های چهارم و پنجم زندگی شایع‌ تر است و ژنتیک، استرس و مولفه‌ های محیطی نیز نقش مهمی در آن دارند و از سویی، احتمال ابتلای به آن در زنان بیشتر است. اما علائم این خستگی غیر معمول از فردی به فردی دیگر متفاوت است .

    رفع خستگی با درمان دارویی ضدافسردگی

    به یاد داشته باشید همه افراد به یک اندازه به روان درمانی و روش ‌های کمکی برای رفع علائم خستگی مزمن پاسخ نمی‌دهند. افرادی که کمتر به علائم ‌شان توجه می‌ کنند، با برنامه‌ های مشاوره همراه هستند و به اندازه مناسب، فشار روزمره بر خود وارد می‌کنند درمان موفق‌ تری خواهند داشت، اما در افرادی که برای این مشکل‌ شان کاری نمی‌ کنند علائم اضطراب، افسردگی و انزوای اجتماعی را نیز به تدریج تجربه می‌کنند.

    داروی قطعی و مشخصی برای این مسأله وجود ندارد، اما از آنجا که احتمالا به دنبال این خستگی، علائم افسردگی هم در فرد ظاهر می ‌شود استفاده از درمان‌ های ضد افسردگی تحت نظر روانپزشک الزامی است. در افرادی که اختلال خواب یا درد‌های بدنی دارند درمان ‌های دارویی کمکی هم پیشنهاد می‌شود.

    با خستگی مزمن مقابله کنید

    ورزش و فعالیت فیزیکی منظم، جسم و روان تان را شاداب نگه می ‌دارد.همچنین باید سعی کنید از تغذیه سالم و متنوع برخوردار شوید. امروزه بر تاثیر کمبود بسیاری از ویتامین ‌ها بر سرحال بودن تاکید شده است.

    باید به دنبال معنا در زندگی باشید. زندگی یکنواخت و ماشینی می‌تواند در دراز مدت شما را فرسوده کند. لازم است هر کدام از ما بتواند معنا و هدفی را ویژه خودش بیافریند و در مسیر آن قدم بردارد. به ویژه ضروری است بتوانید استرس ‌هایتان را کم کنید. یعنی تا جایی که می‌توانید استرس‌ های بیهوده را کم کنید. استرس‌ها حتی می‌ توانند باعث کاهش سیستم ایمنی بدن شما و استعداد برای بیماری ‌های عفونی شوند.

    عضو گروه‌ هایی باشید. افرادی که احساس تعلق به یک گروه خاص با اهداف مشترک دارند، انگیزه‌ های بیشتری داشته و شاداب ‌ترند. این گروه‌ ها می‌ توانند، دوستان‌ تان باشند یا گروه کوهنوردی یا محافظت از محیط زیست. به ویژه باید تفریح منظم داشته باشید. تفریح، فعالیتی لذت بخش است که می‌تواند بهانه شما برای زندگی کردن بشود، این تفریح می‌ تواند عکاسی، نیم ساعت خندیدن با دوستان، دیدن اشیا زیر میکروسکوپ یا هر فعالیت دیگری باشد که شما را خوشحال و پرانگیزه می‌کند.

    فعالیت‌های کاهنده خستگی مزمن

    • برای خواب بهتر، را کم یا حذف کنید.
    • سیگار نکشید.
    • خواب چند دقیقه‌ ای میان روز برای شما لازم است.
    • ساعت مشخص برای به رختخواب رفتن و بیدار شدن داشته باشید.
    • تا حد امکان از استرس‌ های روحی و فعالیت‌ هایی که به جسم فشار مضاعف وارد می‌کنند، پرهیز کنید.
    • بخشی از روز را به فعالیت‌ های خوشایند و آرام بخش اختصاص دهید.
    • بر اساس توانمندی‌ های خود حرکت کنید. اگر سعی کنید با فعالیت‌ های خارج از توان تان حرکت کنید روزهای ناخوشایندی در انتظارتان خواهد بود.
    • با ورزش سبک آغاز کنید و به مرور زمان آن را افزایش دهید.
    • کمک‌ های تخصصی روان درمانی بگیرید.

    بیماری‌هایی که خستگی مزمن می‌آورد

    بیماری‌های عفونی: علامت ابتلا به برخی عفونت‌ های ویروسی می‌تواند فقط خستگی و بی‌ حالی و خواب آلودگی درازمدت باشد. این ویروس‌ ها ممکن است سال‌ ها در بدن بمانند و باعث آزردگی شوند.

    بیماری‌های غدد درون‌ریز: مثلا کم‌ کاری تیروئید ممکن است باعث خستگی مزمن شود و حتی در غیاب سایر علائم، فقط باعث ضعف و بی‌ علاقگی درازمدت شود.

    بیماری آپنه خواب: با قطع تنفس در حین خواب همراه است. مبتلایان به این اختلال، با وجود پرخوابی، از خواب آلودگی، ضعف و بی‌ رمقی روزانه شکایت دارند.

    نوشته اولین بار در پدیدار شد.

    چرا همیشه خسته ایم!؟

    احساس خستگی بی پایان دارید؟ خیلی ها در این حس با شما مشترک اند. پیش از هر چیز خوب است بدانید خستگی با احساس خواب آلودگی متفاوت است و عمدتا به معنای کمبود انرژی و انگیزه (چه روحی، چه جسمی) است. وقتی علائم خستگی با استراحت و کاهش فعالیت سریع برطرف نشود، غیرطبیعی است و باید مورد بررسی قرار گیرد. توجه داشته باشید عوامل متعدد جسمی و روحی می‌ توانند باعث احساس خستگی غیرمعمول شوند.

    کم‌ خونی، مشکلات قلبی، سرماخوردگی، کمبود سدیم، پتاسیم، قند، چاقی و… از جمله عوامل جسمانی هستند که حس خستگی به وجود می‌آورند، اما افرادی هستند که بدون هیچ عامل مشخص بیولوژیکی، حس خستگی مداوم دارند که به مسائل روانپزشکی آنها مربوط می‌شود. خستگی مزمن حالتی است که به آرامی در زندگی فرد ظاهر می‌شود و معمولا فرد نمی ‌داند چه زمانی شروع شده است، اما از آنجا که تشخیص علت دقیق این مشکل بسیار تخصصی است، لازم است برای یافتن ریشه این مشکل به پزشک متخصص مراجعه کرد .

    چرا روحم خسته است؟

    خستگی مزمن علت‌ های متنوعی دارد که فقط برخی از آنها به دلایل روانپزشکی مربوط می‌شود. از آنجا که اختلالات روانپزشکی زمینه ساز خستگی شیوع بسیار بالایی دارند، ممکن است حتی پزشکان هم در مواجهه با خستگی مزمن، برخی بیماری‌ های غیر روانپزشکی را که بالقوه قابل درمان هستند کمتر در نظر بگیرند.

    مهم‌ترین علت روانپزشکی خستگی مزمن، افسردگی است. بیماران افسرده، علاوه بر خستگی و بی ‌انگیزگی، معمولا از علائم دیگری چون احساس غم و بی ‌علاقگی، بی ‌لذتی، تغییرات اشتها و وزن، تغییرات خواب، عدم تمرکز، بی‌ تصمیمی، کاهش اعتماد به نفس، احساس بی‌ ارزشی، گناه، ناامیدی و افکار مربوط به خودکشی نیز رنج می‌برند. باید توجه داشت یک بیمار افسرده ممکن است فقط تعدادی از این علائم را داشته باشد. در هر صورت به بررسی روانپزشکی از لحاظ افسردگی نیاز خواهد داشت.

    خستگی مزمن، مشکلی است که در دهه ‌های چهارم و پنجم زندگی شایع‌ تر است و ژنتیک، استرس و مولفه‌ های محیطی نیز نقش مهمی در آن دارند و از سویی، احتمال ابتلای به آن در زنان بیشتر است. اما علائم این خستگی غیر معمول از فردی به فردی دیگر متفاوت است .

    رفع خستگی با درمان دارویی ضدافسردگی

    به یاد داشته باشید همه افراد به یک اندازه به روان درمانی و روش ‌های کمکی برای رفع علائم خستگی مزمن پاسخ نمی‌دهند. افرادی که کمتر به علائم ‌شان توجه می‌ کنند، با برنامه‌ های مشاوره همراه هستند و به اندازه مناسب، فشار روزمره بر خود وارد می‌کنند درمان موفق‌ تری خواهند داشت، اما در افرادی که برای این مشکل‌ شان کاری نمی‌ کنند علائم اضطراب، افسردگی و انزوای اجتماعی را نیز به تدریج تجربه می‌کنند.

    داروی قطعی و مشخصی برای این مسأله وجود ندارد، اما از آنجا که احتمالا به دنبال این خستگی، علائم افسردگی هم در فرد ظاهر می ‌شود استفاده از درمان‌ های ضد افسردگی تحت نظر روانپزشک الزامی است. در افرادی که اختلال خواب یا درد‌های بدنی دارند درمان ‌های دارویی کمکی هم پیشنهاد می‌شود.

    با خستگی مزمن مقابله کنید

    ورزش و فعالیت فیزیکی منظم، جسم و روان تان را شاداب نگه می ‌دارد.همچنین باید سعی کنید از تغذیه سالم و متنوع برخوردار شوید. امروزه بر تاثیر کمبود بسیاری از ویتامین ‌ها بر سرحال بودن تاکید شده است.

    باید به دنبال معنا در زندگی باشید. زندگی یکنواخت و ماشینی می‌تواند در دراز مدت شما را فرسوده کند. لازم است هر کدام از ما بتواند معنا و هدفی را ویژه خودش بیافریند و در مسیر آن قدم بردارد. به ویژه ضروری است بتوانید استرس ‌هایتان را کم کنید. یعنی تا جایی که می‌توانید استرس‌ های بیهوده را کم کنید. استرس‌ها حتی می‌ توانند باعث کاهش سیستم ایمنی بدن شما و استعداد برای بیماری ‌های عفونی شوند.

    عضو گروه‌ هایی باشید. افرادی که احساس تعلق به یک گروه خاص با اهداف مشترک دارند، انگیزه‌ های بیشتری داشته و شاداب ‌ترند. این گروه‌ ها می‌ توانند، دوستان‌ تان باشند یا گروه کوهنوردی یا محافظت از محیط زیست. به ویژه باید تفریح منظم داشته باشید. تفریح، فعالیتی لذت بخش است که می‌تواند بهانه شما برای زندگی کردن بشود، این تفریح می‌ تواند عکاسی، نیم ساعت خندیدن با دوستان، دیدن اشیا زیر میکروسکوپ یا هر فعالیت دیگری باشد که شما را خوشحال و پرانگیزه می‌کند.

    فعالیت‌های کاهنده خستگی مزمن

    • برای خواب بهتر، را کم یا حذف کنید.
    • سیگار نکشید.
    • خواب چند دقیقه‌ ای میان روز برای شما لازم است.
    • ساعت مشخص برای به رختخواب رفتن و بیدار شدن داشته باشید.
    • تا حد امکان از استرس‌ های روحی و فعالیت‌ هایی که به جسم فشار مضاعف وارد می‌کنند، پرهیز کنید.
    • بخشی از روز را به فعالیت‌ های خوشایند و آرام بخش اختصاص دهید.
    • بر اساس توانمندی‌ های خود حرکت کنید. اگر سعی کنید با فعالیت‌ های خارج از توان تان حرکت کنید روزهای ناخوشایندی در انتظارتان خواهد بود.
    • با ورزش سبک آغاز کنید و به مرور زمان آن را افزایش دهید.
    • کمک‌ های تخصصی روان درمانی بگیرید.

    بیماری‌هایی که خستگی مزمن می‌آورد

    بیماری‌های عفونی: علامت ابتلا به برخی عفونت‌ های ویروسی می‌تواند فقط خستگی و بی‌ حالی و خواب آلودگی درازمدت باشد. این ویروس‌ ها ممکن است سال‌ ها در بدن بمانند و باعث آزردگی شوند.

    بیماری‌های غدد درون‌ریز: مثلا کم‌ کاری تیروئید ممکن است باعث خستگی مزمن شود و حتی در غیاب سایر علائم، فقط باعث ضعف و بی‌ علاقگی درازمدت شود.

    بیماری آپنه خواب: با قطع تنفس در حین خواب همراه است. مبتلایان به این اختلال، با وجود پرخوابی، از خواب آلودگی، ضعف و بی‌ رمقی روزانه شکایت دارند.

    نوشته اولین بار در پدیدار شد.

    چرا همیشه خسته ایم!؟

 
WP_Lime_Slice

آخرین دیدگاه‌ها

    مدیر:

    .