• 28اکتبر

    ۸ تکنیک موثر برای نابود کردن استرس

    افزایش اضطراب های انسان مدرن دستیابی به فرمولی برای کاهش استرس را بیش از پیش ضروری ساخته است. ما باید مسئولیت غلبه بر چالش‌ هایی را که خود به وجود می‌آوریم و زندگی شلوغی را که ساخته ‌ایم، به عهده بگیریم زیرا در غیر این صورت استرس می ‌تواند سلامت و کارایی ما را تحت تاثیر خود قرار دهد. نشانه‌ های استرس شامل موارد زیر هستند:

    • خستگی
    • فقدان خواب کافی
    • اضطراب
    • نداشتن انگیزه و افسردگی

    خوشبختانه برای این کار شمار زیادی از تکنیک ‌های ساده و موثر وجود دارند که می‌توان به سرعت آن ‌ها را یاد گرفت و به کار بست:

    ۱- انجام یوگای سبک

    یوگا یک سرگرمی و ورزش با جوانب گوناگونی است که می‌تواند شامل وضعیت‌ ها و کشش ‌های حرکتی متنوعی باشد. این روش برای بهبود انعطاف‌ پذیری، نرمش و تمرکز ذهنی طراحی‌ شده است. با یادگیری مجموعه ‌ای از وضعیت ‌ها و تمرین آن‌ها به شکل روزانه (بین ۱۵ تا ۲۰ دقیقه) شما می‌ توانید به شکلی فعال استرس خود را کاهش دهید و در عین حال ذهن شفاف و روشن خود را حفظ کنید.

    ۲- نفس عمیق بکشید

    تنفس عمیق یک وضعیت اصولی در یوگا به شمار می‌ رود و می‌ تواند میزان کورتیزول را پایین بیاورد و اضطراب را کاهش دهد. کلید این کار این است که به آسانی و از طریق بینی و از مرکز ثقل بدن ‌تان تنفس کنید تا بتوانید به بهترین نتایج دست یابید.

    ۳- مرتب بخندید

    خنده آزاد کننده هورمون اندورفین در مغز است که عملی در تقابل با میزان بالای استرس و هجوم خستگی است. شما می‌توانید با همراهی دوستان تان یا با استفاده از تماشای یک فیلم کمدی به مدت ۱۰ تا ۳۰ دقیقه در روز یا هر زمانی که فرصت آن پیش می‌آید، استفاده کنید.

    ۴- از چای سیاه به طور مرتب استفاده کنید

    یک مطالعه که به تازگی انجام شده حاکی از آن است که مصرف چای سیاه به شدت میزان کورتیزول بعد از استرس را در بدن کاهش می‌دهد در حالی ‌که فرد را آرام می‌کند و به او ثبات احساسی می‌بخشد. نوشیدن چای سیاه را به عادتی روزمره در زندگی تبدیل کنید و از مزایای آن لذت ببرید.

    ۵- از تصویرسازی‌ هدایت شده بهره بگیرید

    موفق ترین افراد دنیا از تصویرسازی هدایت شده برای رسیدن به اهداف خود بهره می‌گیرند، بدین معنی که آنها در ذهن خود، آنچه را می‌خواهند، می‌بینند. از این رو می‌توان گفت که تصویرسازی خلاق می‌تواند بر ذهن ناخودآگاه شما فرمانروایی کند و به همین دلیل هم در دستیابی به اهداف بسیار موثر است.

    در واقع، تصویرسازی هدایت شده، ذهن ناخودآگاه شما را به فعالیت وا می‌دارد، بنابر این این بخش ذهن برای دستیابی به راه حل، بیش از گذشته و با قدرتی فوق ‌العاده تلاش خواهد کرد و و سریع ‌تر به نتیجه خواهد رسید. مطابق نظرات کارشناسان خواب، تصویرسازی هدایت شده، تکنیکی است که استرس را از طریق واکنش آرام‌ سازی در ماهیچه‌ های بدن کاهش می‌دهد. خیلی ساده و آرام به پشت دراز بکشید یا بر یک صندلی راحت تکیه دهید و سپس به تصویرسازی یک صحنه ‌بخش بپردازید، هراه با تنفس کنترل شده این کار می‌تواند مانع ورود اندیشه‌ های منفی شود و تنش را از بدن دور سازد.

    ۶- تکنیک ‌های خودهیپنوتیزمی

    تکنیک‌ های مشابه دیگری نیز وجود دارند که می‌توانند به وضعیت خودهیپنوتیزمی منجر شوند. این تکنیک ‌ها از مراقبه و ذهن ناخودآگاه برای کمک به رفع استرس بهره می‌گیرند. شما به مکانی آرام و بدون مزاحمت نیاز دارید تا ذهن خود را به تدریج از چیزهایی که حواس شما را پرت می‌کند و اندیشه ‌های منفی منحرف سازید.

    ۷- به نیروی خلاقانه خود بپردازید

    وقتی ما خود را درگیر بخش خلاقانه مغز می‌کنیم، در واقع نیروی ذهنی خود را معطوف به چیزهای سازنده می‌کنیم. این کار مغز ما را از اندیشه‌ های مخرب خالی و به نوعی با خودیاری درمانی (Self-help therapy) به ما کمک می‌کند. تحقیقات حاکی از آن است که این وضعیت ‌ها با کاهش استرس همراه هستند. بنابر این ابزارهای مخصوص به خود را برای اعمال خلاقانه پیدا کنید و پروژه‌ ای را شروع کنید که دست‌کم برای چند دقیقه ‌ای می‌توانید روی آن وقت بگذارید.

    ۸- با افراد مورد علاقه خود تماس داشته باشید

    برقراری تماس با عزیزان مان نه تنها موجب می‌شود احساس تنهایی نکنیم بلکه این لطفی است که ما می‌توانیم در طی کارهای روزانه در حق خود انجام دهیم./ایران

    Save

    نوشته اولین بار در پدیدار شد.

    ۸ تکنیک موثر برای نابود کردن استرس

    افزایش اضطراب های انسان مدرن دستیابی به فرمولی برای کاهش استرس را بیش از پیش ضروری ساخته است. ما باید مسئولیت غلبه بر چالش‌ هایی را که خود به وجود می‌آوریم و زندگی شلوغی را که ساخته ‌ایم، به عهده بگیریم زیرا در غیر این صورت استرس می ‌تواند سلامت و کارایی ما را تحت تاثیر خود قرار دهد. نشانه‌ های استرس شامل موارد زیر هستند:

    • خستگی
    • فقدان خواب کافی
    • اضطراب
    • نداشتن انگیزه و افسردگی

    خوشبختانه برای این کار شمار زیادی از تکنیک ‌های ساده و موثر وجود دارند که می‌توان به سرعت آن ‌ها را یاد گرفت و به کار بست:

    ۱- انجام یوگای سبک

    یوگا یک سرگرمی و ورزش با جوانب گوناگونی است که می‌تواند شامل وضعیت‌ ها و کشش ‌های حرکتی متنوعی باشد. این روش برای بهبود انعطاف‌ پذیری، نرمش و تمرکز ذهنی طراحی‌ شده است. با یادگیری مجموعه ‌ای از وضعیت ‌ها و تمرین آن‌ها به شکل روزانه (بین ۱۵ تا ۲۰ دقیقه) شما می‌ توانید به شکلی فعال استرس خود را کاهش دهید و در عین حال ذهن شفاف و روشن خود را حفظ کنید.

    ۲- نفس عمیق بکشید

    تنفس عمیق یک وضعیت اصولی در یوگا به شمار می‌ رود و می‌ تواند میزان کورتیزول را پایین بیاورد و اضطراب را کاهش دهد. کلید این کار این است که به آسانی و از طریق بینی و از مرکز ثقل بدن ‌تان تنفس کنید تا بتوانید به بهترین نتایج دست یابید.

    ۳- مرتب بخندید

    خنده آزاد کننده هورمون اندورفین در مغز است که عملی در تقابل با میزان بالای استرس و هجوم خستگی است. شما می‌توانید با همراهی دوستان تان یا با استفاده از تماشای یک فیلم کمدی به مدت ۱۰ تا ۳۰ دقیقه در روز یا هر زمانی که فرصت آن پیش می‌آید، استفاده کنید.

    ۴- از چای سیاه به طور مرتب استفاده کنید

    یک مطالعه که به تازگی انجام شده حاکی از آن است که مصرف چای سیاه به شدت میزان کورتیزول بعد از استرس را در بدن کاهش می‌دهد در حالی ‌که فرد را آرام می‌کند و به او ثبات احساسی می‌بخشد. نوشیدن چای سیاه را به عادتی روزمره در زندگی تبدیل کنید و از مزایای آن لذت ببرید.

    ۵- از تصویرسازی‌ هدایت شده بهره بگیرید

    موفق ترین افراد دنیا از تصویرسازی هدایت شده برای رسیدن به اهداف خود بهره می‌گیرند، بدین معنی که آنها در ذهن خود، آنچه را می‌خواهند، می‌بینند. از این رو می‌توان گفت که تصویرسازی خلاق می‌تواند بر ذهن ناخودآگاه شما فرمانروایی کند و به همین دلیل هم در دستیابی به اهداف بسیار موثر است.

    در واقع، تصویرسازی هدایت شده، ذهن ناخودآگاه شما را به فعالیت وا می‌دارد، بنابر این این بخش ذهن برای دستیابی به راه حل، بیش از گذشته و با قدرتی فوق ‌العاده تلاش خواهد کرد و و سریع ‌تر به نتیجه خواهد رسید. مطابق نظرات کارشناسان خواب، تصویرسازی هدایت شده، تکنیکی است که استرس را از طریق واکنش آرام‌ سازی در ماهیچه‌ های بدن کاهش می‌دهد. خیلی ساده و آرام به پشت دراز بکشید یا بر یک صندلی راحت تکیه دهید و سپس به تصویرسازی یک صحنه ‌بخش بپردازید، هراه با تنفس کنترل شده این کار می‌تواند مانع ورود اندیشه‌ های منفی شود و تنش را از بدن دور سازد.

    ۶- تکنیک ‌های خودهیپنوتیزمی

    تکنیک‌ های مشابه دیگری نیز وجود دارند که می‌توانند به وضعیت خودهیپنوتیزمی منجر شوند. این تکنیک ‌ها از مراقبه و ذهن ناخودآگاه برای کمک به رفع استرس بهره می‌گیرند. شما به مکانی آرام و بدون مزاحمت نیاز دارید تا ذهن خود را به تدریج از چیزهایی که حواس شما را پرت می‌کند و اندیشه ‌های منفی منحرف سازید.

    ۷- به نیروی خلاقانه خود بپردازید

    وقتی ما خود را درگیر بخش خلاقانه مغز می‌کنیم، در واقع نیروی ذهنی خود را معطوف به چیزهای سازنده می‌کنیم. این کار مغز ما را از اندیشه‌ های مخرب خالی و به نوعی با خودیاری درمانی (Self-help therapy) به ما کمک می‌کند. تحقیقات حاکی از آن است که این وضعیت ‌ها با کاهش استرس همراه هستند. بنابر این ابزارهای مخصوص به خود را برای اعمال خلاقانه پیدا کنید و پروژه‌ ای را شروع کنید که دست‌کم برای چند دقیقه ‌ای می‌توانید روی آن وقت بگذارید.

    ۸- با افراد مورد علاقه خود تماس داشته باشید

    برقراری تماس با عزیزان مان نه تنها موجب می‌شود احساس تنهایی نکنیم بلکه این لطفی است که ما می‌توانیم در طی کارهای روزانه در حق خود انجام دهیم./ایران

    Save

    نوشته اولین بار در پدیدار شد.

    ۸ تکنیک موثر برای نابود کردن استرس

    Permalink Filed under: آلرژی و تغذیه Tags: , , , , , , , , , , , , دیدگاه‌ها برای ۸ تکنیک موثر برای نابود کردن استرس بسته هستند
 
WP_Lime_Slice

آخرین دیدگاه‌ها

    .

    بک لینک
    افزايش بازديد گوگل
    ترمیم مو
    خرید کتراک
    تاج گل خیریه محک
    لانولین
    گلوتن ذرت
    روغن آرگان
    بهترین جراح بینی در تهران
    online roulette
    بورسیه تحصیلی روسیه
    Emergency locksmith
    ثبت شركت
    خرید vpn ساکس
    خرید اکانت اسپاتیفای
    فروش ایزوله سویا
    پارتیشن شیشه ای
    ثبت شركت
    هات بت
    دانلود فیلم ایرانی
    تشخیص ترکیدگی لوله
    تعمیر برد ظرفشویی
    وان ایکس بت
    مدرک فروشی
    طلسم یهودی
    خرید مدرک
    اموزش طلسم
    فروش مدرک معتبر
    چک آنلاین
    خرید مدرک دکترا با استعلام
    خرید پروانه داروخانه
    فروش دکترا
    درباره اهل سنت ایران
    فروش مدرک تحصیلی با استعلام
    مدرک فروشی
    ساخت سردخانه
    چراغ آویز خطی
    سایت فان بت
    افزایش فالوور
    وان ایکس بت
    کلاس گروهی آیلتس
    1xbet
    ناز چت
    هاستینگ
    خرید اپل آی دی آنلاین
    خرید ملک در اندیشه
    رفع نم و رطوبت با دستگاه
    قیمت ترجمه
    پاور ماژول
    بت فوروارد
    مخزن طبرستان
    قفس حمل مرغ زنده
    خرید ممبر واقعی تلگرام
    ممبر واقعی
    خرید ممبر ارزان کانال
    طراحی پیج
    تبلیغات در مشهد
    آژانس دیجیتال مارکتینگ در مشهد
    buy telegram members
    buy fake telegram subscribers
    تولید محتوا اینستاگرام
    تعداد برندگان ایرانی در لاتاری
    بت فوروارد
    هات بت
    اجرای تری دی پانل