• 09نوامبر

    همه آنچه که باید درباره سکته قلبی بدانید

    شاید شما هم از جمله کسانی باشید که در خصوص سکته قلبی سوالات بسیاری در ذهن تان است.

    سوالاتی در خصوص قلب:

    در این مطلب سوال هایی که ممکن است به ذهن برسد را با یک متخصص قلب در میان گذاشته ایم تا با پاسخ های کوتاه و روشن خود زوایای تاریک سکته قلبی را برای ما روشن کند.

    سکته بیشتر در چه سنی رخ می دهد

    سکته های قلبی در گذشته در سنین ۶۰ و ۶۵ دیده می شد. متاسفانه با توجه به کم تحرکی افراد، مصرف غذاهای فست فود و استرس های روحی و روانی در زندگی شهری، الان سکته های قلبی در سن حدود ۴۰ و ۴۵ سال رخ می دهد.

    در سکته قلبی بیشترین تاثیر را کم تحرکی دارد یا تغذیه

    در سکته های قلبی یک عامل به تنهایی تاثیر ندارد، بلکه فاکتورهای مختلف وجود دارند که باعث بیماری های قلبی می شوند و همدیگر را تشدید می کنند. فاکتورهایی اعم از: چاقی، تغذیه بد، استرس، کم تحرکی، آلودگی های صوتی و محیطی و سیگار.

    انسان با رعایت چه نکاتی کمتر در معرض سکته قلبی قرار می گیرد

    باید سیگار را کاملا ترک کند. قند خون و فشار خون را کنترل کند. داروهای قند خون و فشار خون را منظم مصرف کند. وزن نرمال باشد. چربی از رژیم غذایی حذف و گوشت قرمز حتی المقدور کم استفاده شود. نمک غذا کم باشد. مصرف سبزی و میوه ها را افزایش دهد. هر روز ۲۰ الی ۳۰ دقیقه در فضای آزاد ورزش کند. استرس و فشارهای روحی را کنترل کند.

    آیا گروه خون تاثیری در سکته مغزی و قلبی دارد

    نه تاثیر خاصی ندارد.

    آیا استفاده از تلفن همراه در سکته های قلبی تاثیر دارد

    تاثیر ندارد و در این زمینه مقاله یا چیزی ثابت نشده، ولی امکان تشدید تپش قلب هست.

    آیا با شنیدن خبر خوب یا بد احتمال سکته هست

    خبر خوب یا بد به تنهایی تاثیر ندارد. این دو عامل اگر باعث استرس شوند ماده ای به نام کاتاکولامین ترشح می شود. موقع استرس یا وقتی می ترسیم قلب شروع به تند زدن می کند. مثل اینکه ورزش یا فعالیتی صورت گرفته باشد و باعث قرمزی پوست می شود. این علائم به خاطر هورمون هایی است که در بدن ترشح می شود. در رگ های قلب پلاک هایی وجود دارد که تپش  قلب باعث پاره شدن این پلاک ها می شود و همان جا لخته می کند و موجب بیماریهای قلبی و می شود.

    آیا فشار خون در سکته قلبی تاثیر دارد

    بله فشار خون هم در سکته های قلبی وهم در سکته های مغزی نقش اساسی دارد. فشار خون بیماری است که درمان ندارد، ولی قابل کنترل است.

    چطور بعضی افراد  فشار خون دارند و بعضی  ندارند

    از ۱۰۰ مریض، در ۹۵ نفر علت فشار خون ناشناخته است. در ۵ درصد موارد علت ممکن است  تنگی شریان کلیه و تنگی آئورت باشد که فشار خون ثانویه نام دارند. اکثر فشار خون ها درمان قطعی ندارند، ولی قابل کنترل هستند.

    چه زمانی سکته قلبی منجر به مرگ می شود

    مرگ و زندگی دست خداست و سکته یکی از علت های مرگ است. گرفتگی رگ جلوی  قلب باعث سکته شدید می شود که درصد مرگ در چنین وضعی بیشتر است و عاملی است که ریسک مرگ را بالا می برد. عامل دیگر این است که فرد سکته کند و دیر به پزشک مراجعه کند یا داروها را دیر شروع کند.

    سکته قلبی علایم و نشانه ای دارد

    بله. شایع ترین علامت سکته قلبی، درد قلب است، ولی افراد با اشتباه گرفتن درد قلب با دردهای دیگر مثل درد معده یا قولنج کردن این علت درد را جدی نمی گیرند. این عامل باعث می شود دیر به پزشک مراجعه کنند. در بعضی از بیماران علائم سکته، درد نیست فقط ممکن دچار تنگی نفس وعرق ریزی و حالت تهوع واستفراغ شوند. در افرادی که دچارقند خون هستند سکته بدون درد رخ می دهد.

    احتمال مرگ در سکته قلبی و مغزی نسبت به هم چگونه است

    در سکته مغزی گرفتگی رگ مغز و در سکته قلبی گرفتگی رگ قلب رخ می دهد. احتمال مرگ در هر کدام بستگی به شدت سکته و خونریزی و گرفتگی دارد.

    سکته قلبی و مغزی در زنان بیشتر است یا مردان

    در مردان بیشتر است.

    ژن فرد در سکته قلبی تاثیر دارد

    ژن و سابقه فامیلی یکی از علت های سکته قلبی است. یکی دیگر از علل سکته قلبی هایپرکلسترول است، یعنی در بعضی افراد چربی خون بالاست و چربی زائد رسوب می کند.

    بیماری های قلبی و سکته قلبی بیشتر کدام افراد را تهدید می کنند

    افرادی که دیابتی و کم تحرک هستند.

    راه تشخیص و درمان گرفتگی های رگ قلبی چیست

     در مواقعی مریض را آنژیوگرافی می کنیم. در آنژیوگرافی تشخیص داده می شود که کدام و چند رگ گرفته شده و چه درمانی اعم از دارو، عمل یا بالن و فنر نیاز است. هر کدام از این درمان ها در جای خود بهتر جواب می دهد. اخیرا مصرف دارو کم شده، افراد بیشترعمل یا بالن را انتخاب می کنند.

    آینده سکته قلبی و مغزی  چگونه پیش بینی می شود

    سکته قلبی در کشورهای صنعتی  در حال کنترل است. آن‌ها به مردم خود آموزش های جامع می دهند. غذاهای ناسالم را تا حد ممکن حذف می کنند و به ورزش اهمیت بسزایی می دهند. اما متاسفانه در ایران سکته در حال زیادن شدن است. امیدواریم با اطلاعاتی که داده می شود درصد سکته پایین بیاید.

    دکتر حبیب‌اله مهدی‌زاده – متخصص قلب

    نوشته اولین بار در پدیدار شد.

    همه آنچه که باید درباره سکته قلبی بدانید

    شاید شما هم از جمله کسانی باشید که در خصوص سکته قلبی سوالات بسیاری در ذهن تان است.

    سوالاتی در خصوص قلب:

    در این مطلب سوال هایی که ممکن است به ذهن برسد را با یک متخصص قلب در میان گذاشته ایم تا با پاسخ های کوتاه و روشن خود زوایای تاریک سکته قلبی را برای ما روشن کند.

    سکته بیشتر در چه سنی رخ می دهد

    سکته های قلبی در گذشته در سنین ۶۰ و ۶۵ دیده می شد. متاسفانه با توجه به کم تحرکی افراد، مصرف غذاهای فست فود و استرس های روحی و روانی در زندگی شهری، الان سکته های قلبی در سن حدود ۴۰ و ۴۵ سال رخ می دهد.

    در سکته قلبی بیشترین تاثیر را کم تحرکی دارد یا تغذیه

    در سکته های قلبی یک عامل به تنهایی تاثیر ندارد، بلکه فاکتورهای مختلف وجود دارند که باعث بیماری های قلبی می شوند و همدیگر را تشدید می کنند. فاکتورهایی اعم از: چاقی، تغذیه بد، استرس، کم تحرکی، آلودگی های صوتی و محیطی و سیگار.

    انسان با رعایت چه نکاتی کمتر در معرض سکته قلبی قرار می گیرد

    باید سیگار را کاملا ترک کند. قند خون و فشار خون را کنترل کند. داروهای قند خون و فشار خون را منظم مصرف کند. وزن نرمال باشد. چربی از رژیم غذایی حذف و گوشت قرمز حتی المقدور کم استفاده شود. نمک غذا کم باشد. مصرف سبزی و میوه ها را افزایش دهد. هر روز ۲۰ الی ۳۰ دقیقه در فضای آزاد ورزش کند. استرس و فشارهای روحی را کنترل کند.

    آیا گروه خون تاثیری در سکته مغزی و قلبی دارد

    نه تاثیر خاصی ندارد.

    آیا استفاده از تلفن همراه در سکته های قلبی تاثیر دارد

    تاثیر ندارد و در این زمینه مقاله یا چیزی ثابت نشده، ولی امکان تشدید تپش قلب هست.

    آیا با شنیدن خبر خوب یا بد احتمال سکته هست

    خبر خوب یا بد به تنهایی تاثیر ندارد. این دو عامل اگر باعث استرس شوند ماده ای به نام کاتاکولامین ترشح می شود. موقع استرس یا وقتی می ترسیم قلب شروع به تند زدن می کند. مثل اینکه ورزش یا فعالیتی صورت گرفته باشد و باعث قرمزی پوست می شود. این علائم به خاطر هورمون هایی است که در بدن ترشح می شود. در رگ های قلب پلاک هایی وجود دارد که تپش  قلب باعث پاره شدن این پلاک ها می شود و همان جا لخته می کند و موجب بیماریهای قلبی و می شود.

    آیا فشار خون در سکته قلبی تاثیر دارد

    بله فشار خون هم در سکته های قلبی وهم در سکته های مغزی نقش اساسی دارد. فشار خون بیماری است که درمان ندارد، ولی قابل کنترل است.

    چطور بعضی افراد  فشار خون دارند و بعضی  ندارند

    از ۱۰۰ مریض، در ۹۵ نفر علت فشار خون ناشناخته است. در ۵ درصد موارد علت ممکن است  تنگی شریان کلیه و تنگی آئورت باشد که فشار خون ثانویه نام دارند. اکثر فشار خون ها درمان قطعی ندارند، ولی قابل کنترل هستند.

    چه زمانی سکته قلبی منجر به مرگ می شود

    مرگ و زندگی دست خداست و سکته یکی از علت های مرگ است. گرفتگی رگ جلوی  قلب باعث سکته شدید می شود که درصد مرگ در چنین وضعی بیشتر است و عاملی است که ریسک مرگ را بالا می برد. عامل دیگر این است که فرد سکته کند و دیر به پزشک مراجعه کند یا داروها را دیر شروع کند.

    سکته قلبی علایم و نشانه ای دارد

    بله. شایع ترین علامت سکته قلبی، درد قلب است، ولی افراد با اشتباه گرفتن درد قلب با دردهای دیگر مثل درد معده یا قولنج کردن این علت درد را جدی نمی گیرند. این عامل باعث می شود دیر به پزشک مراجعه کنند. در بعضی از بیماران علائم سکته، درد نیست فقط ممکن دچار تنگی نفس وعرق ریزی و حالت تهوع واستفراغ شوند. در افرادی که دچارقند خون هستند سکته بدون درد رخ می دهد.

    احتمال مرگ در سکته قلبی و مغزی نسبت به هم چگونه است

    در سکته مغزی گرفتگی رگ مغز و در سکته قلبی گرفتگی رگ قلب رخ می دهد. احتمال مرگ در هر کدام بستگی به شدت سکته و خونریزی و گرفتگی دارد.

    سکته قلبی و مغزی در زنان بیشتر است یا مردان

    در مردان بیشتر است.

    ژن فرد در سکته قلبی تاثیر دارد

    ژن و سابقه فامیلی یکی از علت های سکته قلبی است. یکی دیگر از علل سکته قلبی هایپرکلسترول است، یعنی در بعضی افراد چربی خون بالاست و چربی زائد رسوب می کند.

    بیماری های قلبی و سکته قلبی بیشتر کدام افراد را تهدید می کنند

    افرادی که دیابتی و کم تحرک هستند.

    راه تشخیص و درمان گرفتگی های رگ قلبی چیست

     در مواقعی مریض را آنژیوگرافی می کنیم. در آنژیوگرافی تشخیص داده می شود که کدام و چند رگ گرفته شده و چه درمانی اعم از دارو، عمل یا بالن و فنر نیاز است. هر کدام از این درمان ها در جای خود بهتر جواب می دهد. اخیرا مصرف دارو کم شده، افراد بیشترعمل یا بالن را انتخاب می کنند.

    آینده سکته قلبی و مغزی  چگونه پیش بینی می شود

    سکته قلبی در کشورهای صنعتی  در حال کنترل است. آن‌ها به مردم خود آموزش های جامع می دهند. غذاهای ناسالم را تا حد ممکن حذف می کنند و به ورزش اهمیت بسزایی می دهند. اما متاسفانه در ایران سکته در حال زیادن شدن است. امیدواریم با اطلاعاتی که داده می شود درصد سکته پایین بیاید.

    دکتر حبیب‌اله مهدی‌زاده – متخصص قلب

    نوشته اولین بار در پدیدار شد.

    همه آنچه که باید درباره سکته قلبی بدانید

    Permalink Filed under: آلرژی و تغذیه Tags: , , , , , , , , , , , , دیدگاه‌ها برای همه آنچه که باید درباره سکته قلبی بدانید بسته هستند
  • 04نوامبر

    قابل توجه خانم ها! ۵ سوال که در ۳۰ سالگی باید از پزشک‌ خود بپرسید

    شما چند سال دارید؟ ۲۷ سال؟ ۲۸ سال؟ ۲۹ سال؟ ۳۰ سال؟ از منظر علم پزشکی، ۳۰ سالگی زمان مهم و خاصی است. ممکن است برای ۱۵ دقیقه ملاقات با پزشک و دریافت توصیه ‌های پزشکی مجبور باشید وقت زیادی را در اتاق انتظار تلف کنید، اما دانستن جواب برخی سوالات ارزش این وقت گذاری و آگاهی را دارد.

    متخصصان زنان و زایمان دانشگاه ییل آمریکا به تعدادی از پرسش‌ هایی پرداخته که شما باید از پزشک ‌تان بپرسید:

    اولین ماموگرافی را چه زمانی بدهم؟

    اگر سابقه قوی خانوادگی در زمینه سرطان سینه دارید (خواهر یا مادرتان به این بیماری مبتلا بوده‌اند)، احتمالا اولین ماموگرافی را باید در ۳۵ سالگی انجام بدهید. اما اگر تاریخچه خانوادگی مهمی ندارید بهتر است تا ۴۰ سالگی برای اولین آزمایش صبرکنید.

    وزنم چطور است؟

    قبل از مشخص شدن پاسخ این پرسش به کاهش یا افزایش وزن ‌تان اقدام نکنید. شما باید تا جایی که ممکن است به وزن ایده ‌آل ‌تان نزدیک شوید، زیرا افزایش وزن زیاد، خطر بسیاری از سرطان ‌ها به ویژه سرطان سینه را افزایش و شما را در معرض خطر دیابت و بیماری‌ های قلبی قرار می دهد. همه زنان باید تمرینات ورزشی منظمی را برای تامین سلامت بلندمدت دنبال کنند.

    آیا باید آزمایش ژنتیک سرطان بدهم؟

    اگر تاریخچه خانوادگی قوی سرطان سینه و تخمدان دارید (مادر یا خواهرتان)، قطعا موضوع آزمایش ژنتیک را با پزشک درمیان بگذارید. سندروم ژنتیک مهم دیگر، سندروم لینچ است که می‌تواند عامل سرطان‌ های دستگاه گوارش و سرطان رحم باشد. پزشک با توجه به تاریخچه پزشکی ‌تان به شما خواهد گفت آزمایش ژنتیک سرطان بدهید یا خیر.

    گاهشمار باروری من چگونه است؟

    باروری پس از ۳۵ سالگی رو به افول می ‌رود. احتمالا پزشک به بسیاری از زنانی که به دنبال بهترین زمان باروری هستند خواهد گفت بعد از ۳۵ سالگی چنین زمانی وجود ندارد، بنابراین اگر به باروری فکرمی کنید با پزشک متخصص درباره بهینه‌ سازی شرایط‌ تان (مثلا استفاده از ویتامین‌ های دوره بارداری) مشورت کنید.

    چه اقدامات پیشگیرانه‌ ای انجام بدهم؟

    با پرسیدن این پرسش کلی از پزشک ‌تان می‌توانید انتظار داشته باشید توصیه ‌هایی در مورد تمرینات ورزشی منظم و مناسب برای رسیدن به شرایط ایده‌ آل دریافت کنید. پزشک همچنین خطرات مصرف دخانیات، لزوم استفاده از مکمل‌ های ویتامین D (مصرف روزانه هزار واحد برای همه زنان) و توجه به دریافتی کلسیم را به شما گوشزد خواهد کرد. کنترل استرس و توجه به سلامت ذهن نیز احتمالا از دیگر توصیه‌ های پزشک شما خواهد بود.

    نوشته اولین بار در پدیدار شد.

    قابل توجه خانم ها! ۵ سوال که در ۳۰ سالگی باید از پزشک‌ خود بپرسید

    شما چند سال دارید؟ ۲۷ سال؟ ۲۸ سال؟ ۲۹ سال؟ ۳۰ سال؟ از منظر علم پزشکی، ۳۰ سالگی زمان مهم و خاصی است. ممکن است برای ۱۵ دقیقه ملاقات با پزشک و دریافت توصیه ‌های پزشکی مجبور باشید وقت زیادی را در اتاق انتظار تلف کنید، اما دانستن جواب برخی سوالات ارزش این وقت گذاری و آگاهی را دارد.

    متخصصان زنان و زایمان دانشگاه ییل آمریکا به تعدادی از پرسش‌ هایی پرداخته که شما باید از پزشک ‌تان بپرسید:

    اولین ماموگرافی را چه زمانی بدهم؟

    اگر سابقه قوی خانوادگی در زمینه سرطان سینه دارید (خواهر یا مادرتان به این بیماری مبتلا بوده‌اند)، احتمالا اولین ماموگرافی را باید در ۳۵ سالگی انجام بدهید. اما اگر تاریخچه خانوادگی مهمی ندارید بهتر است تا ۴۰ سالگی برای اولین آزمایش صبرکنید.

    وزنم چطور است؟

    قبل از مشخص شدن پاسخ این پرسش به کاهش یا افزایش وزن ‌تان اقدام نکنید. شما باید تا جایی که ممکن است به وزن ایده ‌آل ‌تان نزدیک شوید، زیرا افزایش وزن زیاد، خطر بسیاری از سرطان ‌ها به ویژه سرطان سینه را افزایش و شما را در معرض خطر دیابت و بیماری‌ های قلبی قرار می دهد. همه زنان باید تمرینات ورزشی منظمی را برای تامین سلامت بلندمدت دنبال کنند.

    آیا باید آزمایش ژنتیک سرطان بدهم؟

    اگر تاریخچه خانوادگی قوی سرطان سینه و تخمدان دارید (مادر یا خواهرتان)، قطعا موضوع آزمایش ژنتیک را با پزشک درمیان بگذارید. سندروم ژنتیک مهم دیگر، سندروم لینچ است که می‌تواند عامل سرطان‌ های دستگاه گوارش و سرطان رحم باشد. پزشک با توجه به تاریخچه پزشکی ‌تان به شما خواهد گفت آزمایش ژنتیک سرطان بدهید یا خیر.

    گاهشمار باروری من چگونه است؟

    باروری پس از ۳۵ سالگی رو به افول می ‌رود. احتمالا پزشک به بسیاری از زنانی که به دنبال بهترین زمان باروری هستند خواهد گفت بعد از ۳۵ سالگی چنین زمانی وجود ندارد، بنابراین اگر به باروری فکرمی کنید با پزشک متخصص درباره بهینه‌ سازی شرایط‌ تان (مثلا استفاده از ویتامین‌ های دوره بارداری) مشورت کنید.

    چه اقدامات پیشگیرانه‌ ای انجام بدهم؟

    با پرسیدن این پرسش کلی از پزشک ‌تان می‌توانید انتظار داشته باشید توصیه ‌هایی در مورد تمرینات ورزشی منظم و مناسب برای رسیدن به شرایط ایده‌ آل دریافت کنید. پزشک همچنین خطرات مصرف دخانیات، لزوم استفاده از مکمل‌ های ویتامین D (مصرف روزانه هزار واحد برای همه زنان) و توجه به دریافتی کلسیم را به شما گوشزد خواهد کرد. کنترل استرس و توجه به سلامت ذهن نیز احتمالا از دیگر توصیه‌ های پزشک شما خواهد بود.

    نوشته اولین بار در پدیدار شد.

    قابل توجه خانم ها! ۵ سوال که در ۳۰ سالگی باید از پزشک‌ خود بپرسید

    Permalink Filed under: آلرژی و تغذیه Tags: , , , , , , , , , , , , دیدگاه‌ها برای قابل توجه خانم ها! ۵ سوال که در ۳۰ سالگی باید از پزشک‌ خود بپرسید بسته هستند
  • 02نوامبر

    خوردنی هایی که استرس را کاهش می‌دهند

    اضطراب یا همان استرس می تواند از راه های مختلفی به سلامت بدن آسیب وارد کند.

    غذاهایی برای کاهش استرس:

    خوشبختانه ویتامین ها و مینرال هایی هستند که می توانند به کاهش استرس کمک کنند. دفعه بعدی که فشار استرس را حس کردید، از این غذاها کمک بگیرید.

    سالمون

    سالمون می تواند تاثیر هورمون های استرس یعنی آدرنالین و کورتیزول را خنثی کند. خواص ضد التهابی اسید چرب امگا ۳ موجود در سالمون می تواند اثرات این هورمون ها را جبران کند. خنثی شدن تاثیر این هورمون ها به کاهش اضطراب و بهبود واکنش بدن به استرس کمک می کند.

    بامیه

    این غذا از خانواده سبزیجات حاوی فولات است، ویتامین B که دوپامین تولید می کند. دوپامین هورمون شادی است. تاثیر این هورمون روی مغز باعث احساس لذت می شود.

    بلغور جو دو سر

    یک کاسه بلغور جو دو سر گرم می تواند باعث شود بیشتر احساس آرامش کنید. خوردن کربوهیدرات های پیچیده تولید سروتونین را افزایش می دهد. سروتونین ماده شیمیایی مغز است که هورمون های استرس را کاهش می دهد.

    شکلات تلخ

    تنها خوردن یک تکه شکلات تلخ می تواند با کاهش هورمون های استرس باعث احساس آرامش شود. تحقیقات بسیاری تا به حال نشان داده اند آنتی اکسیدان های موجود در شکلات تلخ می توانند به آرامش رگ های خونی و کاهش فشار خون و تقویت گردش خون نیز کمک کنند.

    سیب زمینی

    چه کسی هست که از سیب زمینی بدش بیاید؟ مشخص شده هوس کردن نشاسته هایی مانند سیب زمینی هنگام استرس کاملا مجاز است. به این حالت گرسنگی لذتی و یا غذا خوردن به خاطر لذت می گویند. به کالری نیازی نداریم اما از آنجا که برای گرفتن انرژی به غذاهای پرکالری وابسته هستیم هنگام استرس به سمت غذاهای چرب و شیرین کشیده می شویم. همچنین توصیه می شود سیب زمینی شیرین را جایگزین کنید. هنگام میل کردن، حواس تان به چیزی که روی سیب زمینی می ریزید باشد چون همان می تواند وعده غذایی تان را تبدیل به کوهی از چربی و کالری کند.

    سبزی قاصدک

    استرس های روانی می توانند pH بدن مان را نیز کاهش دهند و بیشتر اسیدی مان کنند. خود را با ابزاری که جلوی استرس و مریضی را می گیرند توانمند کنید. بدن مان در محیط قلیایی عملکردی بهتر از خود ارائه می دهد. غذاهای گیاهی مانند سبزی قاصدک از غذاهای حیوانی مواد قلیایی بیشتری دارند و می توانند به خنثی شدن pH اسید حاصل از استرس کمک کنند.

    کیوی

    این میوه خوش طعم و ارزشمند سرشار است از تریپتوفان. تریپتوفان تبدیل به سروتونین می شود که اعصاب را آرام و خلق و خو را تثبیت می کند. استرس همچنین می تواند بیدار نگهمان دارد. تحقیقات نشان داده خوردن کیوی به صورت مرتب می تواند کمک کند سریع تر به خواب برویم و بهتر استراحت کنیم.

    اسفناج

    وقتی آشفته ایم عضلات مان سفت می شود، نمی توانیم درست فکر کنیم، با خوابیدن مشکل داریم و فشار خون مان بالا می رود. یکی از مواد مغذی که می تواند به کاهش این علائم کمک کند منیزیم است اما وقتی دچار استرس هستیم سطح منیزیم کاهش می یابد. سبزیجات دارای برگ های سبز تیره مانند اسفناج سرشار از مواد مغذی هستند که منیزیم نیز یکی از آنها است.

    چای سبز

    کتری را روشن کنید و برای خود یک فنجان کاهش دهنده استرس دم کنید. ماده مغذی فعالی که در گیاه چای سبز یافت شده اسید آمینه L-تیانین نام دارد. تحقیقات روی اسید آمینه L-تیانین نشان داده این ماده خاصیت ضد استرسی دارد و می تواند بدون تاثیر روی مغز، ذهن را آرام کند.

    دانه آفتابگردان

    استرس معمولا در حالت جنگ یا گریز به وجود می آید که مستقیم روی غده آدرنال تاثیر می گذارد. دانه های آفتابگردان سرشار هستند از ویتامین B5 که از عملکرد غده آدرنال حمایت می کنند. درست کار کردن آدرنال برای مدیریت و کنترل استرس ضروری است.

    پرتقال

    پوست کندن پرتقال برای پرت کردن حواس تان از چیزی که باعث استرس شده، عالی است. پرتقال و دیگر مرکبات حاوی میو اینوزیتول هستند، نوع طبیعی از ویتامین B که سطوح بالایی از آن در مغز و سیستم عصبی یافت می شود. غشای سلولی، عضلات، و عملکرد عصبی همگی بر میو اینوزیتول تکیه دارند.

    هویج

    خوردن غذاهای ترد می تواند استرس را کاهش دهد. در واقع نه تنها هویج بلکه هر غذای تردی مانند سیب یا کرفس می تواند به بهبود استرس کمک کند. خرچ خرچ کردن غذای ترد زیر دندان نه تنها باعث آرامش می شود بلکه تنش ایجاد شده در فک را نیز بهبود می دهد. فک یکی از اصلی ترین جاها در بدن است که استرس در آنجا ساخته می شود.

    Save

    Save

    Save

    نوشته اولین بار در پدیدار شد.

    خوردنی هایی که استرس را کاهش می‌دهند

    اضطراب یا همان استرس می تواند از راه های مختلفی به سلامت بدن آسیب وارد کند.

    غذاهایی برای کاهش استرس:

    خوشبختانه ویتامین ها و مینرال هایی هستند که می توانند به کاهش استرس کمک کنند. دفعه بعدی که فشار استرس را حس کردید، از این غذاها کمک بگیرید.

    سالمون

    سالمون می تواند تاثیر هورمون های استرس یعنی آدرنالین و کورتیزول را خنثی کند. خواص ضد التهابی اسید چرب امگا ۳ موجود در سالمون می تواند اثرات این هورمون ها را جبران کند. خنثی شدن تاثیر این هورمون ها به کاهش اضطراب و بهبود واکنش بدن به استرس کمک می کند.

    بامیه

    این غذا از خانواده سبزیجات حاوی فولات است، ویتامین B که دوپامین تولید می کند. دوپامین هورمون شادی است. تاثیر این هورمون روی مغز باعث احساس لذت می شود.

    بلغور جو دو سر

    یک کاسه بلغور جو دو سر گرم می تواند باعث شود بیشتر احساس آرامش کنید. خوردن کربوهیدرات های پیچیده تولید سروتونین را افزایش می دهد. سروتونین ماده شیمیایی مغز است که هورمون های استرس را کاهش می دهد.

    شکلات تلخ

    تنها خوردن یک تکه شکلات تلخ می تواند با کاهش هورمون های استرس باعث احساس آرامش شود. تحقیقات بسیاری تا به حال نشان داده اند آنتی اکسیدان های موجود در شکلات تلخ می توانند به آرامش رگ های خونی و کاهش فشار خون و تقویت گردش خون نیز کمک کنند.

    سیب زمینی

    چه کسی هست که از سیب زمینی بدش بیاید؟ مشخص شده هوس کردن نشاسته هایی مانند سیب زمینی هنگام استرس کاملا مجاز است. به این حالت گرسنگی لذتی و یا غذا خوردن به خاطر لذت می گویند. به کالری نیازی نداریم اما از آنجا که برای گرفتن انرژی به غذاهای پرکالری وابسته هستیم هنگام استرس به سمت غذاهای چرب و شیرین کشیده می شویم. همچنین توصیه می شود سیب زمینی شیرین را جایگزین کنید. هنگام میل کردن، حواس تان به چیزی که روی سیب زمینی می ریزید باشد چون همان می تواند وعده غذایی تان را تبدیل به کوهی از چربی و کالری کند.

    سبزی قاصدک

    استرس های روانی می توانند pH بدن مان را نیز کاهش دهند و بیشتر اسیدی مان کنند. خود را با ابزاری که جلوی استرس و مریضی را می گیرند توانمند کنید. بدن مان در محیط قلیایی عملکردی بهتر از خود ارائه می دهد. غذاهای گیاهی مانند سبزی قاصدک از غذاهای حیوانی مواد قلیایی بیشتری دارند و می توانند به خنثی شدن pH اسید حاصل از استرس کمک کنند.

    کیوی

    این میوه خوش طعم و ارزشمند سرشار است از تریپتوفان. تریپتوفان تبدیل به سروتونین می شود که اعصاب را آرام و خلق و خو را تثبیت می کند. استرس همچنین می تواند بیدار نگهمان دارد. تحقیقات نشان داده خوردن کیوی به صورت مرتب می تواند کمک کند سریع تر به خواب برویم و بهتر استراحت کنیم.

    اسفناج

    وقتی آشفته ایم عضلات مان سفت می شود، نمی توانیم درست فکر کنیم، با خوابیدن مشکل داریم و فشار خون مان بالا می رود. یکی از مواد مغذی که می تواند به کاهش این علائم کمک کند منیزیم است اما وقتی دچار استرس هستیم سطح منیزیم کاهش می یابد. سبزیجات دارای برگ های سبز تیره مانند اسفناج سرشار از مواد مغذی هستند که منیزیم نیز یکی از آنها است.

    چای سبز

    کتری را روشن کنید و برای خود یک فنجان کاهش دهنده استرس دم کنید. ماده مغذی فعالی که در گیاه چای سبز یافت شده اسید آمینه L-تیانین نام دارد. تحقیقات روی اسید آمینه L-تیانین نشان داده این ماده خاصیت ضد استرسی دارد و می تواند بدون تاثیر روی مغز، ذهن را آرام کند.

    دانه آفتابگردان

    استرس معمولا در حالت جنگ یا گریز به وجود می آید که مستقیم روی غده آدرنال تاثیر می گذارد. دانه های آفتابگردان سرشار هستند از ویتامین B5 که از عملکرد غده آدرنال حمایت می کنند. درست کار کردن آدرنال برای مدیریت و کنترل استرس ضروری است.

    پرتقال

    پوست کندن پرتقال برای پرت کردن حواس تان از چیزی که باعث استرس شده، عالی است. پرتقال و دیگر مرکبات حاوی میو اینوزیتول هستند، نوع طبیعی از ویتامین B که سطوح بالایی از آن در مغز و سیستم عصبی یافت می شود. غشای سلولی، عضلات، و عملکرد عصبی همگی بر میو اینوزیتول تکیه دارند.

    هویج

    خوردن غذاهای ترد می تواند استرس را کاهش دهد. در واقع نه تنها هویج بلکه هر غذای تردی مانند سیب یا کرفس می تواند به بهبود استرس کمک کند. خرچ خرچ کردن غذای ترد زیر دندان نه تنها باعث آرامش می شود بلکه تنش ایجاد شده در فک را نیز بهبود می دهد. فک یکی از اصلی ترین جاها در بدن است که استرس در آنجا ساخته می شود.

    Save

    Save

    Save

    نوشته اولین بار در پدیدار شد.

    خوردنی هایی که استرس را کاهش می‌دهند

    Permalink Filed under: آلرژی و تغذیه Tags: , , , , , , , , , , , , دیدگاه‌ها برای خوردنی هایی که استرس را کاهش می‌دهند بسته هستند
  • 02نوامبر

    کسانی که از خرمالو متنفرند، بخوانند!

    باید پذیرفت که خرمالو میوه مورد علاقه همه ما نیست و برخی نسبت به آن موضع منفی دارند. طعم گس خرمالو بیش از هر چیز دیگری از تعداد طرفدارانش می کاهد اما شاید بد نباشد نکاتی را هم درباره خواص این میوه پاییزی بدانید.

    پوست این میوه خواص درمانی مفیدی برای دستگاه گوارشی ما دارد. وقتی این میوه را می خورید دهان تان حالت جمع شدگی به خود می گیرد که همین امر نیز برای سلامتی بدن مفید است. بیماری های کرون و کولیت اولسراتیو و خونریزی گوارشی با کمک این میوه بهبود پیدا می کنند.

    خرمالو دارای مزاج گرم و تر است و میوه خوبی از نظر تولید خون در بدن است. برای اکثر مزاج ها مناسب است و حرارت خیلی بالایی هم ندارد که در افراد ایجاد حساسیت کند اما برای بعضی افراد حالت آلرژن را دارد و عطسه و سرفه ایجاد می کند.

    فواید طعم گس خرمالو

    خرمالو مخصوصا اگر رسیده نباشد، حالت جمع شدگی در دهان ایجاد می کند که نشانه قابض بودن آن است که برای پرزهای معده و تقویت عمل هضم بسیار مفید است. افرادی که دچار بیماریهای التهابی روده (IBD) مانند بیماری کرون و کولیت اولسراتیو هستند، می توانند از خاصیت جمع کنندگی خرمالو (قدری نارس) نفع ببرند و خونریزی گوارشی خود را کنترل کنند.

    دباغی معده با پوست خرمالو

    در صورتی که فرد مشکل معده نداشته باشد، گاهی توصیه می شود از پوست خرمالو هم استفاده کند چرا که پوست می تواند پرزهای معده را دباغی کند. اگر همیشه از غذاهای نرم استفاده کنیم، دچار شلی و لزج شدن سطح داخلی معده و روده می شویم. در معده و روده به زبری و حالت سمباده نیاز است تا بتواند غذا را ریز و هضم کند. خوردن گاه گاهی چیزهای قدری سفت مثل پوست میوه ها و سبوس به این امر کمک می کند.

    Save

    نوشته اولین بار در پدیدار شد.

    کسانی که از خرمالو متنفرند، بخوانند!

    باید پذیرفت که خرمالو میوه مورد علاقه همه ما نیست و برخی نسبت به آن موضع منفی دارند. طعم گس خرمالو بیش از هر چیز دیگری از تعداد طرفدارانش می کاهد اما شاید بد نباشد نکاتی را هم درباره خواص این میوه پاییزی بدانید.

    پوست این میوه خواص درمانی مفیدی برای دستگاه گوارشی ما دارد. وقتی این میوه را می خورید دهان تان حالت جمع شدگی به خود می گیرد که همین امر نیز برای سلامتی بدن مفید است. بیماری های کرون و کولیت اولسراتیو و خونریزی گوارشی با کمک این میوه بهبود پیدا می کنند.

    خرمالو دارای مزاج گرم و تر است و میوه خوبی از نظر تولید خون در بدن است. برای اکثر مزاج ها مناسب است و حرارت خیلی بالایی هم ندارد که در افراد ایجاد حساسیت کند اما برای بعضی افراد حالت آلرژن را دارد و عطسه و سرفه ایجاد می کند.

    فواید طعم گس خرمالو

    خرمالو مخصوصا اگر رسیده نباشد، حالت جمع شدگی در دهان ایجاد می کند که نشانه قابض بودن آن است که برای پرزهای معده و تقویت عمل هضم بسیار مفید است. افرادی که دچار بیماریهای التهابی روده (IBD) مانند بیماری کرون و کولیت اولسراتیو هستند، می توانند از خاصیت جمع کنندگی خرمالو (قدری نارس) نفع ببرند و خونریزی گوارشی خود را کنترل کنند.

    دباغی معده با پوست خرمالو

    در صورتی که فرد مشکل معده نداشته باشد، گاهی توصیه می شود از پوست خرمالو هم استفاده کند چرا که پوست می تواند پرزهای معده را دباغی کند. اگر همیشه از غذاهای نرم استفاده کنیم، دچار شلی و لزج شدن سطح داخلی معده و روده می شویم. در معده و روده به زبری و حالت سمباده نیاز است تا بتواند غذا را ریز و هضم کند. خوردن گاه گاهی چیزهای قدری سفت مثل پوست میوه ها و سبوس به این امر کمک می کند.

    Save

    نوشته اولین بار در پدیدار شد.

    کسانی که از خرمالو متنفرند، بخوانند!

  • 30اکتبر

    عادت هایی که سلامتی را نابود می کنند

    برخی عادت ها هستند که بر خلاف ظاهر معمولی و عادی شان سلامت ما را به خطر می اندازند.

    برخی عادات ناسالم:

    اگر عادت ‌های سالم از جمله ورزش کردن، سالم خوری و به موقع خوابیدن دارید اما در عوض، عادت ‌های دیگری همانند بد نشستن و روی هم قرار دادن پاها، خوابیدن روی شکم و از این دست دارید، بدون اینکه متوجه باشید دارید به سلامت خودتان ضرر می‌ رسانید.

    ۱- روی هم قراردادن پا‌ها

    این روش نشستن باعث افزایش فشار خون در زانو می‌شود. قرار دادن پا‌ها روی هم، فشار خون سیستولیک را ۷ درصد و دیاستولیک را ۲ درصد افزایش می‌دهد. قرار دادن مکرر پا‌ها روی هم روی مفصل ‌های لگن نیز فشار وارد می‌کند و با فشرده شدن رگ ‌ها باعث تجمع خون در پا‌ها می‌شود. به گفته متخصصان قلب، این امر فرد را به التهاب و احتمالا لخته شدن خون مستعد می‌کند.

    راه حل: بیش از ۱۰ دقیقه پا‌ها را روی هم قرار ندهید و هر نیم ساعت از جای خود بلند شوید و راه بروید.

    ۲- ثابت نگه داشتن پاها هنگام ایستادن

    اگر چه ایستادن با زانوهای قفل شده آسان ‌تر است اما باعث افزایش فشار روی مفصل می‌شود. تمامی مفصل ‌های ما با فعالیت عضلات در اطراف آن محکم می‌شود. هنگامی که زانو‌ها را به شکل ثابت نگه می‌دارید، فشار‌ها روی مفصل افزایش پیدا می‌کند.

    راه حل: پس هنگامی که ایستاده‌ اید، زانو را کمی خم کنید.

    ۳- خوابیدن روی شکم

    این روش خواب، گردن را به حالت کج به سمت پشت قرار می‌دهد که این وضعیت می‌تواند به درد یا بی‌ حسی در قسمت فوقانی اندام ‌ها منجر شود.

    راه حل: به گونه ‌ای بخوابید که هنگام خواب گردن به سمت عقب کج نشود.

    ۴- محکم بستن کمربند

    اگرچه کمر را کوچک‌ تر نشان می‌دهد، اما سفت بستن کمربند ممکن است تاثیر سوء روی دستگاه گوارش بگذارد. علایم آن هم شامل طعم تلخ در دهان، سوزش یا درد سینه یا قسمت فوقانی شکم، سرفه ‌های مزمن یا سختی در قورت دادن است.

    راه حل: متخصصان گوارش، بستن کمربند را به گونه ‌ای که به راحتی بتوانید نفس بکشید توصیه می‌کنند.

    ۵- خم کردن شانه به جلو

    خم شدن به جلو به درد شانه منجر می‌شود. حالت نادرست باعث بی ‌تعادلی عضلات و فشار بیشتر می‌شود.

    راه حل: حالت بدن خود را کنترل کنید و هنگام ایستادن صاف بایستید.

    ۶- رانندگی بدون توقف در مسافت های طولانی

    رانندگی در مسافت زیاد و بدون توقف، تاثیری مشابه روی هم قرار دادن پا‌ها دارد و به تجمع خون منجر می‌شود. سعی کنید پس از طی مسافتی از خودرو پیاده شوید و قدم بزنید. این کار در پروازهای طولانی نیز باید انجام گیرد.

    راه حل: در مسافت‌ های طولانی، هر از ‌گاه توقف و قدم زدن مثلا برای استفاده از دست شویی بهترین کار است.

    ۷- کش و قوس بدن به محض بیداری از خواب

    کشیدن کمر دیسک ‌های کمر را به خطر می‌اندازد و هنگام بیدار شدن باعث وارد آمدن فشار بیشتری روی آن‌ها می‌شود.

    راه حل: کافی است با فعالیت ‌های کوچک مانند درست کردن چای یا قهوه، مسواک زدن و… به مدت ۱۰دقیقه بدن را گرم کنید.

    ۸- به تأخیر انداختن دفع ادرار

    این کار خطر بروز عفونت ‌های لوله ادراری را بالا می‌برد. به گفته متخصصان از آنجا که باکتری ‌ها به سرعت تکثیر می‌شود، نگه داشتن ادرار ممکن است به عفونت منجر شود.

    راه حل: روشن است! دفع ادرار را به تاخیر نیندازید.

    ۹- جویدن آدامس

    دندان پزشکان می ‌گویند، مفصل فک برای جویدن غذا و نه آدامس طراحی شده است. همانند هر عضله ‌ای که بیش از حد از آن کار کشیده شود، جویدن مکرر ممکن است در فک منجر به درد و مشکل شود.

    راه حل: در مصرف آدامس زیاده روی نکنید.

    ۱۰- حمل کردن هر روز کیف به یک شیوه

    این عادت می‌تواند باعث بی ‌تعادلی عضله و درد شانه شود. خیلی از سندروم‌های درد بر اثر انجام دادن فعالیت‌های مکرر نامتقارن رخ می‌دهد.

    راه حل: اگر مجبور به استفاده هستید از کیف های سبک بهره بگیرید.

    نوشته اولین بار در پدیدار شد.

    عادت هایی که سلامتی را نابود می کنند

    برخی عادت ها هستند که بر خلاف ظاهر معمولی و عادی شان سلامت ما را به خطر می اندازند.

    برخی عادات ناسالم:

    اگر عادت ‌های سالم از جمله ورزش کردن، سالم خوری و به موقع خوابیدن دارید اما در عوض، عادت ‌های دیگری همانند بد نشستن و روی هم قرار دادن پاها، خوابیدن روی شکم و از این دست دارید، بدون اینکه متوجه باشید دارید به سلامت خودتان ضرر می‌ رسانید.

    ۱- روی هم قراردادن پا‌ها

    این روش نشستن باعث افزایش فشار خون در زانو می‌شود. قرار دادن پا‌ها روی هم، فشار خون سیستولیک را ۷ درصد و دیاستولیک را ۲ درصد افزایش می‌دهد. قرار دادن مکرر پا‌ها روی هم روی مفصل ‌های لگن نیز فشار وارد می‌کند و با فشرده شدن رگ ‌ها باعث تجمع خون در پا‌ها می‌شود. به گفته متخصصان قلب، این امر فرد را به التهاب و احتمالا لخته شدن خون مستعد می‌کند.

    راه حل: بیش از ۱۰ دقیقه پا‌ها را روی هم قرار ندهید و هر نیم ساعت از جای خود بلند شوید و راه بروید.

    ۲- ثابت نگه داشتن پاها هنگام ایستادن

    اگر چه ایستادن با زانوهای قفل شده آسان ‌تر است اما باعث افزایش فشار روی مفصل می‌شود. تمامی مفصل ‌های ما با فعالیت عضلات در اطراف آن محکم می‌شود. هنگامی که زانو‌ها را به شکل ثابت نگه می‌دارید، فشار‌ها روی مفصل افزایش پیدا می‌کند.

    راه حل: پس هنگامی که ایستاده‌ اید، زانو را کمی خم کنید.

    ۳- خوابیدن روی شکم

    این روش خواب، گردن را به حالت کج به سمت پشت قرار می‌دهد که این وضعیت می‌تواند به درد یا بی‌ حسی در قسمت فوقانی اندام ‌ها منجر شود.

    راه حل: به گونه ‌ای بخوابید که هنگام خواب گردن به سمت عقب کج نشود.

    ۴- محکم بستن کمربند

    اگرچه کمر را کوچک‌ تر نشان می‌دهد، اما سفت بستن کمربند ممکن است تاثیر سوء روی دستگاه گوارش بگذارد. علایم آن هم شامل طعم تلخ در دهان، سوزش یا درد سینه یا قسمت فوقانی شکم، سرفه ‌های مزمن یا سختی در قورت دادن است.

    راه حل: متخصصان گوارش، بستن کمربند را به گونه ‌ای که به راحتی بتوانید نفس بکشید توصیه می‌کنند.

    ۵- خم کردن شانه به جلو

    خم شدن به جلو به درد شانه منجر می‌شود. حالت نادرست باعث بی ‌تعادلی عضلات و فشار بیشتر می‌شود.

    راه حل: حالت بدن خود را کنترل کنید و هنگام ایستادن صاف بایستید.

    ۶- رانندگی بدون توقف در مسافت های طولانی

    رانندگی در مسافت زیاد و بدون توقف، تاثیری مشابه روی هم قرار دادن پا‌ها دارد و به تجمع خون منجر می‌شود. سعی کنید پس از طی مسافتی از خودرو پیاده شوید و قدم بزنید. این کار در پروازهای طولانی نیز باید انجام گیرد.

    راه حل: در مسافت‌ های طولانی، هر از ‌گاه توقف و قدم زدن مثلا برای استفاده از دست شویی بهترین کار است.

    ۷- کش و قوس بدن به محض بیداری از خواب

    کشیدن کمر دیسک ‌های کمر را به خطر می‌اندازد و هنگام بیدار شدن باعث وارد آمدن فشار بیشتری روی آن‌ها می‌شود.

    راه حل: کافی است با فعالیت ‌های کوچک مانند درست کردن چای یا قهوه، مسواک زدن و… به مدت ۱۰دقیقه بدن را گرم کنید.

    ۸- به تأخیر انداختن دفع ادرار

    این کار خطر بروز عفونت ‌های لوله ادراری را بالا می‌برد. به گفته متخصصان از آنجا که باکتری ‌ها به سرعت تکثیر می‌شود، نگه داشتن ادرار ممکن است به عفونت منجر شود.

    راه حل: روشن است! دفع ادرار را به تاخیر نیندازید.

    ۹- جویدن آدامس

    دندان پزشکان می ‌گویند، مفصل فک برای جویدن غذا و نه آدامس طراحی شده است. همانند هر عضله ‌ای که بیش از حد از آن کار کشیده شود، جویدن مکرر ممکن است در فک منجر به درد و مشکل شود.

    راه حل: در مصرف آدامس زیاده روی نکنید.

    ۱۰- حمل کردن هر روز کیف به یک شیوه

    این عادت می‌تواند باعث بی ‌تعادلی عضله و درد شانه شود. خیلی از سندروم‌های درد بر اثر انجام دادن فعالیت‌های مکرر نامتقارن رخ می‌دهد.

    راه حل: اگر مجبور به استفاده هستید از کیف های سبک بهره بگیرید.

    نوشته اولین بار در پدیدار شد.

    عادت هایی که سلامتی را نابود می کنند

    Permalink Filed under: آلرژی و تغذیه Tags: , , , , , , , , , , , , دیدگاه‌ها برای عادت هایی که سلامتی را نابود می کنند بسته هستند
  • 04اکتبر

    هشدار! همه بیماری هایی که با کمبود ویتامین D عارض می شود

    هیچ می دانستید بخش اعظم ویتامین D از طریق جذب اشعه خورشید تامین می‌شود؟ در واقع امروزه مشکل اصلی مبتلایان به کمبود ویتامین D کار کردن در فضای بسته و محرومیت از تابش آفتاب است. به گزارش دویچه وله، بسیاری از افراد بر این باورند که از طریق تغذیه سالم می‌توان ویتامین D مورد نیاز بدن را تامین کرد. اما این تصوری باطل است.

    مواد غذایی که حاوی ویتامین D کافی هستند بسیار نادرند. به عبارت دیگر فقط با خوردن هر روزه ‌های چرب می توان حداقل ویتامین D مورد نیاز را دریافت کرد. در غیر این صورت تامین این ویتامین ضروری از طریق تغذیه امکان‌پذیر نیست.

    نیاز، بیشتر از میزان دریافت

    متاسفانه معلوم نیست که آیا این میزان حداقل هم برای تامین نیاز روزمره ما کفایت می‌کند یا خیر. بسیاری از دانشمندان معتقدند که نیاز ما به ویتامین D بسیار بیشتر از میزانی است که تصور می‌شود و کمبود این ویتامین عامل بسیاری از بیماری‌هاست.

    از سال ۲۰۱۲ حداقل میزان روزانه ۲۰ میکروگرم ویتامین D برای افراد بزرگسال تعیین شده است. چنانچه این مقدار ویتامین قرار باشد تنها از طریق تغذیه تامین شود، باید روزانه ۲۰۰ گرم ساردین، دو کیلوگرم پنیر و ۷۰۰ گرم تخم مرغ یا ۵۰۰ گرم گوشت گوساله مصرف شود.

    دانشمندان برای مبتلایان به برخی بیماری‌ ها میزان بیشتری ویتامین D توصیه می‌کنند. برای مثال افراد مبتلا به ام اس باید روزانه ۱۸۰ میکروگرم و برای پیشگیری از ابتلا به سرطان مقدار ۲۴۰ میکروگرم مصرف کنند. روشن است که برای دریافت روزانه ۲۴۰ میکروگرم ویتامین D نمی‌توان تنها به تغذیه اکتفا کرد.

    نور خورشید بهترین منبع ویتامین D

    نور خورشید از جمله منابع اصلی تامین ویتامین D است. قرار گرفتن روزانه ۱۵ تا ۱۲۰ دقیقه در برابر نور مستقیم آفتاب (بسته به رنگ پوست، عرض جغرافیایی، سطحی که در معرض نور قرار می‌گیرد و شدت تابش خورشید) می‌تواند ۵۰۰ میکروگرم ویتامین D یا بیشتر برای بدن تامین کند.

    کمبود ویتامین D و خطر ابتلا به بیماری‌ها

    در دهه ‌های گذشته پزشکان تصور می‌کردند ویتامین D تنها برای استحکام استخوان‌ ها و دندان‌ ها لازم است. اما پژوهش ‌ها ثابت کرده‌اند که این ویتامین نقش ‌های گوناگونی در سلامتی انسان دارد و کمبود آن می‌تواند به طور قابل ملاحظه ‌ای خطر ابتلا به بیماری‌ها را افزایش دهد.

    متاسفانه روش زندگی در جوامع امروزی، سرگرمی‌ های اوقات فراغت و فعالیت‌ های شغلی که در فضاهای دربسته انجام می‌شود در ابتلا به کمبود ویتامین D نقش دارند و تنها افراد معدودی از اهمیت و نقش این ویتامین آگاهی دارند.

    علائم کمبود ویتامین D

    سرماخوردگی و بیماری‌ های تنفس: در پژوهشی که  گزارش آن در مجله Cambridge Journals منتشر شده کمبود ویتامین D در کودکان موجب بیماری‌های تنفسی می‌شود و میزان ذخیره کافی ویتامین D تعداد دفعات بروز بیماری‌های تنفسی را در کودکان کاهش می‌دهد.

    ضعف عضلانی: بر اساس بررسی‌ های دکتر میشائل اف هولیک، پژوهشگر بیماری‌های مرتبط با کمبود ویتامین D کارکرد مطلوب عضلات زمانی امکان ‌پذیر است که گیرنده‌ های ویتامین D میزان کافی از این ویتامین را در بدن آزاد کنند.

    بیماری پسوریازیس: پژوهش‌ ها نشان داده‌اند که ویتامین D می‌تواند در درمان بیماری پسوریازیس موثر باشد. از آنجا که این ویتامین از رشد و تکثیر بیش از حد سلول‌ ها در بدن جلوگیری می‌کند و با توجه به اینکه در این بیماری سلول ‌های پوستی به طور غیرطبیعی تکثیر می‌شوند، کمبود ویتامین D نیز موجب تشدید علائم بیماری می‌شود.

    نارسایی کلیوی مزمن: بنا بر نظر دکتر میشائل اف هولیک بیمارانی که از نارسایی کلیوی مزمن رنج می‌برند نیز قادر نیستند به طور فعال ویتامین D در بدن تولید کنند به خصوص اگر تحت درمان دیالیزی قرار دارند. این افراد باید به منظور سوخت ‌و ساز کلسیم در بدن ویتامین D3 مصرف کنند تا خطر ابتلا به بیماری استئودیستروفی (اختلال سوخت‌ و ساز مواد معدنی که منجر به بیماری‌ های استخوانی ناشی از نارسایی کلیه می‌شود) را کاهش دهند و ترشح هورمون پاراتورمون تنظیم شود.

    ویتامین D باعث جذب کلسیم می‌شود و هورمون پاراتورمون موجب ثابت ماندن مقدار در خون می‌شود.  هنگامی که میزان ویتامین D موجود در بدن کاهش یابد، پاراتورمون کلسیم مورد نیاز خون را از استخوان‌ ها می‌گیرد. اگر چنین وضعیتی به مدت طولانی ادامه یابد فرد به پوکی استخوان مبتلا می‌شود.

    دیابت: نتایج تحقیقات نشان داده‌اند که حفظ میزان ویتامین D مورد نیاز از بدو تولد خطر ابتلا به دیابت در بزرگسالی را تا ۸۰ درصد کاهش می‌دهد.

    آسم: ویتامین D همچنین باعث کاهش خطر ابتلا به بیماری آسم می‌شود. نیتجه پژوهش ‌های دانشمندان ژاپنی روی دانش ‌آموزان نشان می‌دهد که  استفاده از مکمل‌ های ویتامین D به طور قابل ملاحظه ‌ای در کاهش بروز آسم نقش دارند.

    پارودنتیت: بیماری ‌های مزمن لثه (پیوره) که با تورم و خونریزی همراه هستند می‌توانند به‌ وسیله ویتامین D تحت کنترل در آیند. ویتامین D باعث تحریک تولید دفنزین و کاتلیسیدینی در بدن می‌شود. این دو پپتیدهای ضد‌میکروبی روی غشای مخاطی قرار می‌گیرند و در برابر باکتری ‌ها مقاومت و از بروز پارودنتیت جلوگیری می‌کنند.

    بیماری ‌های قلبی-عروقی: بیماری ‌های قلبی و فشار خون نیز با کمبود ویتامین D در ارتباط هستند. بررسی‌ ها نشان ‌داده‌اند کاهش میزان این  ویتامین عامل موثری در افزایش فشار خون است.

    اسکیزوفرنی و افسردگی: از آنجا که کارکرد مطلوب مغز به میزان کافی ویتامین D در بدن وابسته است، کمبود آن خطر ابتلا به اسکیزوفرنی و افسردگی را افزایش می‌دهد. میزان کافی ذخیره ویتامین D در دوران بارداری و  نیز کودکی برای تحریک گیرنده‌های این ویتامین در مغز  و رشد آن ضروری است.

    سرطان: پژوهشگران مرکز پزشکی دانشگاه جورج ‌تاون در واشینگتن در تحقیقات خود ارتباط بین مصرف کافی ویتامین D و کاهش خطر ابتلا به سرطان خون را کشف کردند. آنها دریافتند که استفاده از ویتامین‌ های موحود در اشعه آفتاب تا ۷۵ درصد به کاهش میزان رشد سرطان و تا ۵۰ درصد به کاهش خطر بروز تومورهای سرطانی کمک می‌کند.

    پیشگیری بهتر از درمان

    به حد کافی حمام آفتاب بگیرید. افرادی که دارای پوست روشن هستند کافی است در فصل تابستان و هنگام تابش شدید آفتاب دقایقی در معرض آفتاب قرار گیرند تا ویتامین D مورد نیاز خود را از این طریق دریافت کنند. قرار گرفتن بیشتر در معرض آفتاب بی ‌فایده است زیرا بدن فقط به میزان مورد نیاز خود ویتامین D موجود در آفتاب را جذب می‌کند. در هوای ابری باید مدت بیشتری در فضای باز قرار گیریم. در این شرایط خطر بروز سرطان پوست بسیار کم‌تر می‌شود و یا به طور کل از بین می‌رود.

    اگر دسترسی به آفتاب و قرار گرفتن در فضای باز امکان‌پذیر نباشد باید از مکمل‌های حاوی ویتامین D3 استفاده شود. در کشورهای اروپایی که تابش آفتاب در فصل زمستان کاهش می‌یابد بدن به ناچار از ذخیره ویتامین D خود استفاده می‌کند بنابراین استفاده از این مکمل ‌ها ضروری است./فرارو

    نوشته اولین بار در پدیدار شد.

    هشدار! همه بیماری هایی که با کمبود ویتامین D عارض می شود

    هیچ می دانستید بخش اعظم ویتامین D از طریق جذب اشعه خورشید تامین می‌شود؟ در واقع امروزه مشکل اصلی مبتلایان به کمبود ویتامین D کار کردن در فضای بسته و محرومیت از تابش آفتاب است. به گزارش دویچه وله، بسیاری از افراد بر این باورند که از طریق تغذیه سالم می‌توان ویتامین D مورد نیاز بدن را تامین کرد. اما این تصوری باطل است.

    مواد غذایی که حاوی ویتامین D کافی هستند بسیار نادرند. به عبارت دیگر فقط با خوردن هر روزه ‌های چرب می توان حداقل ویتامین D مورد نیاز را دریافت کرد. در غیر این صورت تامین این ویتامین ضروری از طریق تغذیه امکان‌پذیر نیست.

    نیاز، بیشتر از میزان دریافت

    متاسفانه معلوم نیست که آیا این میزان حداقل هم برای تامین نیاز روزمره ما کفایت می‌کند یا خیر. بسیاری از دانشمندان معتقدند که نیاز ما به ویتامین D بسیار بیشتر از میزانی است که تصور می‌شود و کمبود این ویتامین عامل بسیاری از بیماری‌هاست.

    از سال ۲۰۱۲ حداقل میزان روزانه ۲۰ میکروگرم ویتامین D برای افراد بزرگسال تعیین شده است. چنانچه این مقدار ویتامین قرار باشد تنها از طریق تغذیه تامین شود، باید روزانه ۲۰۰ گرم ساردین، دو کیلوگرم پنیر و ۷۰۰ گرم تخم مرغ یا ۵۰۰ گرم گوشت گوساله مصرف شود.

    دانشمندان برای مبتلایان به برخی بیماری‌ ها میزان بیشتری ویتامین D توصیه می‌کنند. برای مثال افراد مبتلا به ام اس باید روزانه ۱۸۰ میکروگرم و برای پیشگیری از ابتلا به سرطان مقدار ۲۴۰ میکروگرم مصرف کنند. روشن است که برای دریافت روزانه ۲۴۰ میکروگرم ویتامین D نمی‌توان تنها به تغذیه اکتفا کرد.

    نور خورشید بهترین منبع ویتامین D

    نور خورشید از جمله منابع اصلی تامین ویتامین D است. قرار گرفتن روزانه ۱۵ تا ۱۲۰ دقیقه در برابر نور مستقیم آفتاب (بسته به رنگ پوست، عرض جغرافیایی، سطحی که در معرض نور قرار می‌گیرد و شدت تابش خورشید) می‌تواند ۵۰۰ میکروگرم ویتامین D یا بیشتر برای بدن تامین کند.

    کمبود ویتامین D و خطر ابتلا به بیماری‌ها

    در دهه ‌های گذشته پزشکان تصور می‌کردند ویتامین D تنها برای استحکام استخوان‌ ها و دندان‌ ها لازم است. اما پژوهش ‌ها ثابت کرده‌اند که این ویتامین نقش ‌های گوناگونی در سلامتی انسان دارد و کمبود آن می‌تواند به طور قابل ملاحظه ‌ای خطر ابتلا به بیماری‌ها را افزایش دهد.

    متاسفانه روش زندگی در جوامع امروزی، سرگرمی‌ های اوقات فراغت و فعالیت‌ های شغلی که در فضاهای دربسته انجام می‌شود در ابتلا به کمبود ویتامین D نقش دارند و تنها افراد معدودی از اهمیت و نقش این ویتامین آگاهی دارند.

    علائم کمبود ویتامین D

    سرماخوردگی و بیماری‌ های تنفس: در پژوهشی که  گزارش آن در مجله Cambridge Journals منتشر شده کمبود ویتامین D در کودکان موجب بیماری‌های تنفسی می‌شود و میزان ذخیره کافی ویتامین D تعداد دفعات بروز بیماری‌های تنفسی را در کودکان کاهش می‌دهد.

    ضعف عضلانی: بر اساس بررسی‌ های دکتر میشائل اف هولیک، پژوهشگر بیماری‌های مرتبط با کمبود ویتامین D کارکرد مطلوب عضلات زمانی امکان ‌پذیر است که گیرنده‌ های ویتامین D میزان کافی از این ویتامین را در بدن آزاد کنند.

    بیماری پسوریازیس: پژوهش‌ ها نشان داده‌اند که ویتامین D می‌تواند در درمان بیماری پسوریازیس موثر باشد. از آنجا که این ویتامین از رشد و تکثیر بیش از حد سلول‌ ها در بدن جلوگیری می‌کند و با توجه به اینکه در این بیماری سلول ‌های پوستی به طور غیرطبیعی تکثیر می‌شوند، کمبود ویتامین D نیز موجب تشدید علائم بیماری می‌شود.

    نارسایی کلیوی مزمن: بنا بر نظر دکتر میشائل اف هولیک بیمارانی که از نارسایی کلیوی مزمن رنج می‌برند نیز قادر نیستند به طور فعال ویتامین D در بدن تولید کنند به خصوص اگر تحت درمان دیالیزی قرار دارند. این افراد باید به منظور سوخت ‌و ساز کلسیم در بدن ویتامین D3 مصرف کنند تا خطر ابتلا به بیماری استئودیستروفی (اختلال سوخت‌ و ساز مواد معدنی که منجر به بیماری‌ های استخوانی ناشی از نارسایی کلیه می‌شود) را کاهش دهند و ترشح هورمون پاراتورمون تنظیم شود.

    ویتامین D باعث جذب کلسیم می‌شود و هورمون پاراتورمون موجب ثابت ماندن مقدار در خون می‌شود.  هنگامی که میزان ویتامین D موجود در بدن کاهش یابد، پاراتورمون کلسیم مورد نیاز خون را از استخوان‌ ها می‌گیرد. اگر چنین وضعیتی به مدت طولانی ادامه یابد فرد به پوکی استخوان مبتلا می‌شود.

    دیابت: نتایج تحقیقات نشان داده‌اند که حفظ میزان ویتامین D مورد نیاز از بدو تولد خطر ابتلا به دیابت در بزرگسالی را تا ۸۰ درصد کاهش می‌دهد.

    آسم: ویتامین D همچنین باعث کاهش خطر ابتلا به بیماری آسم می‌شود. نیتجه پژوهش ‌های دانشمندان ژاپنی روی دانش ‌آموزان نشان می‌دهد که  استفاده از مکمل‌ های ویتامین D به طور قابل ملاحظه ‌ای در کاهش بروز آسم نقش دارند.

    پارودنتیت: بیماری ‌های مزمن لثه (پیوره) که با تورم و خونریزی همراه هستند می‌توانند به‌ وسیله ویتامین D تحت کنترل در آیند. ویتامین D باعث تحریک تولید دفنزین و کاتلیسیدینی در بدن می‌شود. این دو پپتیدهای ضد‌میکروبی روی غشای مخاطی قرار می‌گیرند و در برابر باکتری ‌ها مقاومت و از بروز پارودنتیت جلوگیری می‌کنند.

    بیماری ‌های قلبی-عروقی: بیماری ‌های قلبی و فشار خون نیز با کمبود ویتامین D در ارتباط هستند. بررسی‌ ها نشان ‌داده‌اند کاهش میزان این  ویتامین عامل موثری در افزایش فشار خون است.

    اسکیزوفرنی و افسردگی: از آنجا که کارکرد مطلوب مغز به میزان کافی ویتامین D در بدن وابسته است، کمبود آن خطر ابتلا به اسکیزوفرنی و افسردگی را افزایش می‌دهد. میزان کافی ذخیره ویتامین D در دوران بارداری و  نیز کودکی برای تحریک گیرنده‌های این ویتامین در مغز  و رشد آن ضروری است.

    سرطان: پژوهشگران مرکز پزشکی دانشگاه جورج ‌تاون در واشینگتن در تحقیقات خود ارتباط بین مصرف کافی ویتامین D و کاهش خطر ابتلا به سرطان خون را کشف کردند. آنها دریافتند که استفاده از ویتامین‌ های موحود در اشعه آفتاب تا ۷۵ درصد به کاهش میزان رشد سرطان و تا ۵۰ درصد به کاهش خطر بروز تومورهای سرطانی کمک می‌کند.

    پیشگیری بهتر از درمان

    به حد کافی حمام آفتاب بگیرید. افرادی که دارای پوست روشن هستند کافی است در فصل تابستان و هنگام تابش شدید آفتاب دقایقی در معرض آفتاب قرار گیرند تا ویتامین D مورد نیاز خود را از این طریق دریافت کنند. قرار گرفتن بیشتر در معرض آفتاب بی ‌فایده است زیرا بدن فقط به میزان مورد نیاز خود ویتامین D موجود در آفتاب را جذب می‌کند. در هوای ابری باید مدت بیشتری در فضای باز قرار گیریم. در این شرایط خطر بروز سرطان پوست بسیار کم‌تر می‌شود و یا به طور کل از بین می‌رود.

    اگر دسترسی به آفتاب و قرار گرفتن در فضای باز امکان‌پذیر نباشد باید از مکمل‌های حاوی ویتامین D3 استفاده شود. در کشورهای اروپایی که تابش آفتاب در فصل زمستان کاهش می‌یابد بدن به ناچار از ذخیره ویتامین D خود استفاده می‌کند بنابراین استفاده از این مکمل ‌ها ضروری است./فرارو

    نوشته اولین بار در پدیدار شد.

    هشدار! همه بیماری هایی که با کمبود ویتامین D عارض می شود

    Permalink Filed under: آلرژی و تغذیه Tags: , , , , , , , , , , , , دیدگاه‌ها برای هشدار! همه بیماری هایی که با کمبود ویتامین D عارض می شود بسته هستند
  • 28آگوست

    همه آن چه که راجع به ضربان قلب باید بدانیم

    قلب شما یکی از پر کارترین اعضای بدن تان است، اما شاید چیز زیادی راجع به آن ندانید.قلب یک فرد بزرگسال سالم در حالت استراحت بین ۶۰ تا ۱۰۰ ضربان در دقیقه دارد. زمانی که فردی ضربان قلبش را احساس کند معنا می‌گیرد، حال آن که تپش قلب در اکثر اوقات مانند زمان بروز هیجانات، طبیعی است.

    ضربان طبیعى قلب از امواج الکتریکى که در سلول‌ هاى ضربان ‌ساز موجود در گره‌ هاى کوچک سینوسى دهلیزى دهلیز راست قلب آغاز مى‌شود، منشاء مى‌گیرد. از آنجا امواج به سرتاسر دهلیز راست و سپس دهلیز چپ منتشر مى‌شود و در نهایت به بطن راست و چپ منتقل مى‌گردد و موجب هماهنگى انقباض عضلاتى که خون را به تمام بدن تلمبه مى‌کند، مى‌شود.

    تعداد طبیعى ضربان قلب بین ۶۰ و ۱۰۰ ضربان در دقیقه و متوسط آن ۷۲ تا ۷۸ ضربان است. در قهرمانان ورزشى و افراد خیلى ورزیده ضربان قلب در حال استراحت ممکن است ۴۰ یا ۴۵ باشد و میزان طبیعى ضربان قلب در شیرخواران ممکن است به ۱۵۰ برسد.

    در اکثر افراد ضربان قلب هنگام دم کمى افزایش و هنگام بازدم اندکى کاهش مى‌یابد. این پدیده آریتمی سینوسى خوانده مى‌شود و طبیعى است. به طور کلی هرچه تعداد ضربان قلب در حالت استراحت پایین تر باشد، نشان دهنده فعالیت موثرتر قلب و سلامت بهتر سیستم قلبی عروقی است، به طور مثال ضربان قلب یک ورزشکار حرفه ای در حالت استراحت نزدیک به ۴۰ ضربه در دقیقه است.

    بیماری های مادرزادی قلب

    شیوع بیماری‌های مادرزادی قلبی میان افراد جامعه حدود یک تا دو درصد است که شایع‌ترین آن آئورت دولتی است. بعد از بیماری آئورت دولتی، در درجات بعد سوراخ میان دو دهلیز مطرح می‌شود. بیماری‌های مادرزادی در اکثر موارد خفیف‌ اند و در موارد کمتری شدید هستند که نیازمند عمل‌های جراحی باشند.

    ضربان قلبی که بیش از اندازه کم یا زیاد باشد، می تواند بیانگر وجود یک مشکل باشد. نقش ژنتیک در ابتلا به بیماری‌ های قلبی مادرزادی بی‌تأثیر نیست. ژنتیک در بیماری‌هایی نظیر تپش قلب غیر طبیعی، نارسایی قلبی و همچنین بیماری‌های عضله قلب تا ۵۰ درصد نیز نقش دارد.

    زمانی که فردی ضربان قلبش را احساس کند تپش قلب معنا می‌گیرد، حال آنکه تپش قلب در اکثر اوقات مانند زمان بروز هیجانات ، طبیعی است. در واقع افرادی که ضربان قلبشان یک مرتبه تند می‌شود (بالا‌تر از ۱۵۰ ضربه در دقیقه) و یا کند می شود (کمتر از ۴۰ ضربه در دقیقه)، به عنوان ضربان قلب غیر طبیعی تلقی می‌شوند.

    روش اندازه گیری ضربان قلب

    برای اندازه گیری ضربان قلب به سادگی می توانید نبض خود را طبق روش های زیر چک کنید:

    ۱- انگشت اشاره و انگشت سوم خود را بین استخوان داخلی مچ و تاندون و روی شریان رادیال که در سمت انگشت شست بر روی مچ است قرار دهید.

    ۲- برای انجام این کار انگشت اشاره و انگشت سوم خود را روی گردن نزدیک به نای قرار دهید.

    وقتی که نبض خود را احساس کردید تعداد ضربان در ۱۵ ثانیه را اندازه گیری کنید و برای محاسبه تعداد ضربان در یک دقیقه این عدد را در چهار ضرب کنید.

    عوامل متعددی می تواند بر روی ضربان قلب اثرگذار باشد، شامل:

    • نوع فعالیت بدنی
    • سطح آمادگی جسمانی
    • دمای هوا
    • موقعیت بدن (مثلا حالت ایستاده یا دراز کشیده)
    • احساسات
    • اندازه بدن
    • داروهای مصرفی

    اگرچه تعداد ضربان طبیعی طیف وسیعی را شامل می شود، ضربان قلبی که بیش از اندازه کم و یا زیاد باشد، می تواند بیانگر وجود یک مشکل باشد. اگر ضربان قلب شما در حالت استراحت خیلی بیشتر از ۱۰۰ (تاکی کاردی) و یا خیلی کمتر از ۶۰ است (برادی کاردی)، حتما به پزشک مراجعه کنید.

    اگر علایمی مانند ضعف، سرگیجه و یا نیز دارید، این موضوع اهمیت بیشتری پیدا می کند.

    ضربان نامنظم قلب

    ضربان نامنظم قلب یا آریتمى علل متعددى دارد. اکثر موارد ضربان نامنظم قلب (اگر نه همه آنها) که بیش از چند دقیقه طول مى‌کشند باید توسط پزشک مورد بررسى قرار گیرند.

    یکى از علل ضربان نامنظم قلب که اکثر افراد گاه‌به‌گاه دچار آن مى‌شوند و کاملاً بى‌خطر است ضربان زودرس دهلیزى است. این ضربان ‌ها معمولاً با احساس لرزش در گردن و قفسه سینه مشخص مى‌شوند و در اثر ضربان‌ هاى قلبى دوره‌اى که داراى قدرت بیشترى هستند پدید مى‌آیند. علت ضربان زودرس دهلیزى یک تحریک الکتریکى دوره‌اى است که به‌جاى گره سینوسى دهلیزى از عضلات دهلیز آغاز مى‌شود.

    محل های رایج لمس نبض

    • نبض رادیال، که در قسمت داخلی مچ دست (پایین انگشت شست و روی استخوان رادیوس قرار دارد.)
    • نبض کاروتی، که در روی گردن و در فرورفتگی کنار سیب آدم است.
    • در جاهای دیگر از جمله کشاله ران، مچ پا، آرنج (براکیال)، گیجگاهی (تمپورال) می توان نبض را لمس کرد.

    نکات

    • با انگشت شست نبض را لمس نکنید زیرا خود شست نبض قابل لمس دارد.
    • هر دو شریان کاروتید را همزمان لمس نکنید و فشار زیادی بر روی این شریان وارد ننمائید. زیرا در ریتم ضربان قلبی اختلال ایجاد می کند.
    • در بزرگسالان رایج ترین محل، برای لمس نبض، شریان رادیال بوده و مطمئن ترین محل شریان کاروتید است.
    • در افرادی که خونریزی دارند نبض ضیعف ولی تعدادش زیاد است.
    • در افراد دچار اسهال و استفراغ شدید نبض ضعیف و حتی غیر قابل لمس است.
    • تعداد نبض در شرایط طبیعی با افزایش سن تا رسیدن به سن بلوغ کاهش می یابد.
    • تعداد نبض در افراد با جثه بزرگ و ورزشکار کمتر از افراد با جثه کوچک است.
    • برای لمس نبض در شیرخواران از شریان بازویی در داخل و وسط بازو استفاده کنید./سلامتی

    نوشته اولین بار در پدیدار شد.

    همه آن چه که راجع به ضربان قلب باید بدانیم

    قلب شما یکی از پر کارترین اعضای بدن تان است، اما شاید چیز زیادی راجع به آن ندانید.قلب یک فرد بزرگسال سالم در حالت استراحت بین ۶۰ تا ۱۰۰ ضربان در دقیقه دارد. زمانی که فردی ضربان قلبش را احساس کند معنا می‌گیرد، حال آن که تپش قلب در اکثر اوقات مانند زمان بروز هیجانات، طبیعی است.

    ضربان طبیعى قلب از امواج الکتریکى که در سلول‌ هاى ضربان ‌ساز موجود در گره‌ هاى کوچک سینوسى دهلیزى دهلیز راست قلب آغاز مى‌شود، منشاء مى‌گیرد. از آنجا امواج به سرتاسر دهلیز راست و سپس دهلیز چپ منتشر مى‌شود و در نهایت به بطن راست و چپ منتقل مى‌گردد و موجب هماهنگى انقباض عضلاتى که خون را به تمام بدن تلمبه مى‌کند، مى‌شود.

    تعداد طبیعى ضربان قلب بین ۶۰ و ۱۰۰ ضربان در دقیقه و متوسط آن ۷۲ تا ۷۸ ضربان است. در قهرمانان ورزشى و افراد خیلى ورزیده ضربان قلب در حال استراحت ممکن است ۴۰ یا ۴۵ باشد و میزان طبیعى ضربان قلب در شیرخواران ممکن است به ۱۵۰ برسد.

    در اکثر افراد ضربان قلب هنگام دم کمى افزایش و هنگام بازدم اندکى کاهش مى‌یابد. این پدیده آریتمی سینوسى خوانده مى‌شود و طبیعى است. به طور کلی هرچه تعداد ضربان قلب در حالت استراحت پایین تر باشد، نشان دهنده فعالیت موثرتر قلب و سلامت بهتر سیستم قلبی عروقی است، به طور مثال ضربان قلب یک ورزشکار حرفه ای در حالت استراحت نزدیک به ۴۰ ضربه در دقیقه است.

    بیماری های مادرزادی قلب

    شیوع بیماری‌های مادرزادی قلبی میان افراد جامعه حدود یک تا دو درصد است که شایع‌ترین آن آئورت دولتی است. بعد از بیماری آئورت دولتی، در درجات بعد سوراخ میان دو دهلیز مطرح می‌شود. بیماری‌های مادرزادی در اکثر موارد خفیف‌ اند و در موارد کمتری شدید هستند که نیازمند عمل‌های جراحی باشند.

    ضربان قلبی که بیش از اندازه کم یا زیاد باشد، می تواند بیانگر وجود یک مشکل باشد. نقش ژنتیک در ابتلا به بیماری‌ های قلبی مادرزادی بی‌تأثیر نیست. ژنتیک در بیماری‌هایی نظیر تپش قلب غیر طبیعی، نارسایی قلبی و همچنین بیماری‌های عضله قلب تا ۵۰ درصد نیز نقش دارد.

    زمانی که فردی ضربان قلبش را احساس کند تپش قلب معنا می‌گیرد، حال آنکه تپش قلب در اکثر اوقات مانند زمان بروز هیجانات ، طبیعی است. در واقع افرادی که ضربان قلبشان یک مرتبه تند می‌شود (بالا‌تر از ۱۵۰ ضربه در دقیقه) و یا کند می شود (کمتر از ۴۰ ضربه در دقیقه)، به عنوان ضربان قلب غیر طبیعی تلقی می‌شوند.

    روش اندازه گیری ضربان قلب

    برای اندازه گیری ضربان قلب به سادگی می توانید نبض خود را طبق روش های زیر چک کنید:

    ۱- انگشت اشاره و انگشت سوم خود را بین استخوان داخلی مچ و تاندون و روی شریان رادیال که در سمت انگشت شست بر روی مچ است قرار دهید.

    ۲- برای انجام این کار انگشت اشاره و انگشت سوم خود را روی گردن نزدیک به نای قرار دهید.

    وقتی که نبض خود را احساس کردید تعداد ضربان در ۱۵ ثانیه را اندازه گیری کنید و برای محاسبه تعداد ضربان در یک دقیقه این عدد را در چهار ضرب کنید.

    عوامل متعددی می تواند بر روی ضربان قلب اثرگذار باشد، شامل:

    • نوع فعالیت بدنی
    • سطح آمادگی جسمانی
    • دمای هوا
    • موقعیت بدن (مثلا حالت ایستاده یا دراز کشیده)
    • احساسات
    • اندازه بدن
    • داروهای مصرفی

    اگرچه تعداد ضربان طبیعی طیف وسیعی را شامل می شود، ضربان قلبی که بیش از اندازه کم و یا زیاد باشد، می تواند بیانگر وجود یک مشکل باشد. اگر ضربان قلب شما در حالت استراحت خیلی بیشتر از ۱۰۰ (تاکی کاردی) و یا خیلی کمتر از ۶۰ است (برادی کاردی)، حتما به پزشک مراجعه کنید.

    اگر علایمی مانند ضعف، سرگیجه و یا نیز دارید، این موضوع اهمیت بیشتری پیدا می کند.

    ضربان نامنظم قلب

    ضربان نامنظم قلب یا آریتمى علل متعددى دارد. اکثر موارد ضربان نامنظم قلب (اگر نه همه آنها) که بیش از چند دقیقه طول مى‌کشند باید توسط پزشک مورد بررسى قرار گیرند.

    یکى از علل ضربان نامنظم قلب که اکثر افراد گاه‌به‌گاه دچار آن مى‌شوند و کاملاً بى‌خطر است ضربان زودرس دهلیزى است. این ضربان ‌ها معمولاً با احساس لرزش در گردن و قفسه سینه مشخص مى‌شوند و در اثر ضربان‌ هاى قلبى دوره‌اى که داراى قدرت بیشترى هستند پدید مى‌آیند. علت ضربان زودرس دهلیزى یک تحریک الکتریکى دوره‌اى است که به‌جاى گره سینوسى دهلیزى از عضلات دهلیز آغاز مى‌شود.

    محل های رایج لمس نبض

    • نبض رادیال، که در قسمت داخلی مچ دست (پایین انگشت شست و روی استخوان رادیوس قرار دارد.)
    • نبض کاروتی، که در روی گردن و در فرورفتگی کنار سیب آدم است.
    • در جاهای دیگر از جمله کشاله ران، مچ پا، آرنج (براکیال)، گیجگاهی (تمپورال) می توان نبض را لمس کرد.

    نکات

    • با انگشت شست نبض را لمس نکنید زیرا خود شست نبض قابل لمس دارد.
    • هر دو شریان کاروتید را همزمان لمس نکنید و فشار زیادی بر روی این شریان وارد ننمائید. زیرا در ریتم ضربان قلبی اختلال ایجاد می کند.
    • در بزرگسالان رایج ترین محل، برای لمس نبض، شریان رادیال بوده و مطمئن ترین محل شریان کاروتید است.
    • در افرادی که خونریزی دارند نبض ضیعف ولی تعدادش زیاد است.
    • در افراد دچار اسهال و استفراغ شدید نبض ضعیف و حتی غیر قابل لمس است.
    • تعداد نبض در شرایط طبیعی با افزایش سن تا رسیدن به سن بلوغ کاهش می یابد.
    • تعداد نبض در افراد با جثه بزرگ و ورزشکار کمتر از افراد با جثه کوچک است.
    • برای لمس نبض در شیرخواران از شریان بازویی در داخل و وسط بازو استفاده کنید./سلامتی

    نوشته اولین بار در پدیدار شد.

    همه آن چه که راجع به ضربان قلب باید بدانیم

    Permalink Filed under: آلرژی و تغذیه Tags: , , , , , , , , , , , , دیدگاه‌ها برای همه آن چه که راجع به ضربان قلب باید بدانیم بسته هستند
  • 15آگوست

    مجلل ترین ویلاهایی که مربوط به هنرمندان هالیوودی است (عکس)

    ویلاهای بسیار شیک و منحصر بفرد از بازیگران و هنرمندان هالیوودی…مجله سرگرمی

     

    ویلای بیانسه Beyonce

    ویلای سلین دیون Celine Dion

    ویلای ادی مورفی Eddie Murphy

    ویلای جنیفر آنیستون Jennifer Aniston

    ویلای پینک Pink

    ویلای ریحانا Rihanna

    ویلای استیون سیگالSteven Seagal

    منبع:

    مجلل ترین ویلاهایی که مربوط به هنرمندان هالیوودی است (عکس)

    ویلاهای بسیار شیک و منحصر بفرد از بازیگران و هنرمندان هالیوودی…مجله سرگرمی

     

    ویلای بیانسه Beyonce

    ویلای سلین دیون Celine Dion

    ویلای ادی مورفی Eddie Murphy

    ویلای جنیفر آنیستون Jennifer Aniston

    ویلای پینک Pink

    ویلای ریحانا Rihanna

    ویلای استیون سیگالSteven Seagal

    منبع:

    مجلل ترین ویلاهایی که مربوط به هنرمندان هالیوودی است (عکس)

    نفت آموزش پرورش دولتی

    Permalink Filed under: آلرژی و تغذیه Tags: , , , , , , , , , , , , دیدگاه‌ها برای مجلل ترین ویلاهایی که مربوط به هنرمندان هالیوودی است (عکس) بسته هستند
  • 11آگوست

    نکاتی که پدر اولی‌ها باید بدانند

    فرزند‌دار شدن یکی از نقاط عطف زندگی است که مسئولیت زیادی به دنبال دارد. این اتفاق روابط، فعالیت‌های روزمره، شغل، وضعیت مالی و سبک زندگی والدین را دستخوش تغییر می‌کند.

    فرزند با خود شادی به همراه می‌آورد؛ اما در عین حال، چالش‌های متفاوتی نیز به دنبال خواهد داشت. اگر بر مبنای دلایل غلط و غیرمنطقی صاحب فرزند شوید، لذت شیرین پدر و مادر شدن، تبدیل به پشیمانی برای شما و همسرتان خواهد شد. بنابراین قبل از این که پدر شوید لازم است صمیمیت رابطه زناشویی خود را افزایش دهید و در مورد با همسر خود مشورت کنید و اگر احساس خوبی به رابطه‌تان ندارید، ابتدا مشکلاتتان را حل کنید و سپس اقدام به بچه دار شدن کنید. درک کردن همسرتان و داشتن رابطه سالم و کارآمد، هم شما و هم همسرتان را برای فرزند‌دار شدن آماده می‌کند.

    توجه به نکات زیر قبل از پدرشدن ضروری است:

    • ابراز عاطفه به همسرتان را افزایش دهید.
    • با همسرتان همکاری داشته باشید.
    • همراه همسرتان برای ویزیت‌های منظم دکتر بروید.
    • به صدای قلب فرزندتان در معاینات پزشکی و سونوگرافی گوش کنید.
    • در صورت لزوم شما نیز پیش از اقدام به فرزند دار شدن معاینه پزشکی شوید. (آزمایش خون برای بیماری‌های خاص و آزمایش‌های ژنتیک)
    • مشکلات را با هم مطرح کنید و در فضای آرام با همسرتان گفت‌وگو کنید.
    • مسئولیت‌ها را تقسیم کنید.
    • از مهارت مدیریت زمان استفاده کنید.
    • چنانچه سیگار می‌کشید در دوران بارداری و زمان اقدام به بارداری سیگار را ترک کنید یا در مکانی که همسر باردار شما حضور دارد، سیگار نکشید.
    • رفتارهای همسرتان را در دوران بارداری تحمل و با او و اضطراب هایش همراهی کنید.
    • از مراحل رشد و تکامل کودک، نحوه مراقبت از کودک و روان‌شناسی کودک و نوجوان آگاهی داشته باشید.
    • در مورد بارداری‌های پرخطر از داشتن رابطه جنسی با همسرتان بپرهیزید.
    • با پدرهایی که به تازگی صاحب فرزند شده‌اند گفت‌وگو کنید.
    • در مورد شرایط همسرتان در دوران بارداری مطالعه کنید.
    • با ایجاد اصلاحات و تغییرات لازم، خانه را برای آمدن فرزند تازه آماده کنید.
    • از لحاظ مالی برنامه‌ریزی کنید. (هزینه‌های زایمان و نگهداری از فرزند را برآورد کنید و برنامه‌ریزی مالی انجام دهید)
    • مطمئن شوید از حمایت اجتماعی کافی برای نگهداری و پرورش فرزندتان بهره‌مند هستید.
    • خود را برای بی‌خوابی‌های شبانه آماده کنید.
    • فرزند خود را همان‌گونه که هست بپذیرید. (احتمال تولد نوزادی با نقص‌های جسمی و روانی را مد نظر داشته باشید، هر چند اغلب آنها قابل پیشگیری است)
    • محیط و فضایی سالم، مطمئن و عاری از تنش برای رشد و بالندگی فرزندتان فراهم آورید.

    در نظر داشته باشید چنانچه دچار بیمارگون نباشید، باز هم اضطراب پدرشدن طبیعی است و علائمی مانند بی‌قراری، ناآرامی، دلهره، نگرانی، پرخوری یا کم‌خوری، خواب ناآرام و… ممکن است در شما ایجاد شود و برای کاهش اضطراب می‌توانید از تکنیک‌های تنفس عمیق، آرام‌سازی عضلانی، ورزش‌های هوازی، گوش دادن به موسیقی و درمان‌های شناختی (مبتنی بر آماده سازی روحی) بهره بگیرید و خود را برای پدرشدن آماده کنید./جام جم

    نوشته اولین بار در پدیدار شد.

    نکاتی که پدر اولی‌ها باید بدانند

    فرزند‌دار شدن یکی از نقاط عطف زندگی است که مسئولیت زیادی به دنبال دارد. این اتفاق روابط، فعالیت‌های روزمره، شغل، وضعیت مالی و سبک زندگی والدین را دستخوش تغییر می‌کند.

    فرزند با خود شادی به همراه می‌آورد؛ اما در عین حال، چالش‌های متفاوتی نیز به دنبال خواهد داشت. اگر بر مبنای دلایل غلط و غیرمنطقی صاحب فرزند شوید، لذت شیرین پدر و مادر شدن، تبدیل به پشیمانی برای شما و همسرتان خواهد شد. بنابراین قبل از این که پدر شوید لازم است صمیمیت رابطه زناشویی خود را افزایش دهید و در مورد با همسر خود مشورت کنید و اگر احساس خوبی به رابطه‌تان ندارید، ابتدا مشکلاتتان را حل کنید و سپس اقدام به بچه دار شدن کنید. درک کردن همسرتان و داشتن رابطه سالم و کارآمد، هم شما و هم همسرتان را برای فرزند‌دار شدن آماده می‌کند.

    توجه به نکات زیر قبل از پدرشدن ضروری است:

    • ابراز عاطفه به همسرتان را افزایش دهید.
    • با همسرتان همکاری داشته باشید.
    • همراه همسرتان برای ویزیت‌های منظم دکتر بروید.
    • به صدای قلب فرزندتان در معاینات پزشکی و سونوگرافی گوش کنید.
    • در صورت لزوم شما نیز پیش از اقدام به فرزند دار شدن معاینه پزشکی شوید. (آزمایش خون برای بیماری‌های خاص و آزمایش‌های ژنتیک)
    • مشکلات را با هم مطرح کنید و در فضای آرام با همسرتان گفت‌وگو کنید.
    • مسئولیت‌ها را تقسیم کنید.
    • از مهارت مدیریت زمان استفاده کنید.
    • چنانچه سیگار می‌کشید در دوران بارداری و زمان اقدام به بارداری سیگار را ترک کنید یا در مکانی که همسر باردار شما حضور دارد، سیگار نکشید.
    • رفتارهای همسرتان را در دوران بارداری تحمل و با او و اضطراب هایش همراهی کنید.
    • از مراحل رشد و تکامل کودک، نحوه مراقبت از کودک و روان‌شناسی کودک و نوجوان آگاهی داشته باشید.
    • در مورد بارداری‌های پرخطر از داشتن رابطه جنسی با همسرتان بپرهیزید.
    • با پدرهایی که به تازگی صاحب فرزند شده‌اند گفت‌وگو کنید.
    • در مورد شرایط همسرتان در دوران بارداری مطالعه کنید.
    • با ایجاد اصلاحات و تغییرات لازم، خانه را برای آمدن فرزند تازه آماده کنید.
    • از لحاظ مالی برنامه‌ریزی کنید. (هزینه‌های زایمان و نگهداری از فرزند را برآورد کنید و برنامه‌ریزی مالی انجام دهید)
    • مطمئن شوید از حمایت اجتماعی کافی برای نگهداری و پرورش فرزندتان بهره‌مند هستید.
    • خود را برای بی‌خوابی‌های شبانه آماده کنید.
    • فرزند خود را همان‌گونه که هست بپذیرید. (احتمال تولد نوزادی با نقص‌های جسمی و روانی را مد نظر داشته باشید، هر چند اغلب آنها قابل پیشگیری است)
    • محیط و فضایی سالم، مطمئن و عاری از تنش برای رشد و بالندگی فرزندتان فراهم آورید.

    در نظر داشته باشید چنانچه دچار بیمارگون نباشید، باز هم اضطراب پدرشدن طبیعی است و علائمی مانند بی‌قراری، ناآرامی، دلهره، نگرانی، پرخوری یا کم‌خوری، خواب ناآرام و… ممکن است در شما ایجاد شود و برای کاهش اضطراب می‌توانید از تکنیک‌های تنفس عمیق، آرام‌سازی عضلانی، ورزش‌های هوازی، گوش دادن به موسیقی و درمان‌های شناختی (مبتنی بر آماده سازی روحی) بهره بگیرید و خود را برای پدرشدن آماده کنید./جام جم

    نوشته اولین بار در پدیدار شد.

    نکاتی که پدر اولی‌ها باید بدانند

    Permalink Filed under: آلرژی و تغذیه Tags: , , , , , , , , , , , , دیدگاه‌ها برای نکاتی که پدر اولی‌ها باید بدانند بسته هستند
  • 11آگوست

    فیلم سلامتی : ۱۲ غذای کم کالری که کاهش وزن را تسریع می کند

    فیلم سلامتی : ۱۲ غذای کم کالری که کاهش وزن را تسریع می کند

    در ویدیو این هفته وبسایت ، ففیلم سلامتی : ۱۲ غذای کم کالری که کاهش وزن را تسریع می کند را برایتان تهیه کرده ایم.

    برای دانلود این ویدیو به قسمت دانلود فیلم آشپزی موجود در دانلود سنتر آشپزباشی مراجعه نمایید.

    نوشته اولین بار در پدیدار شد.

    فیلم سلامتی : ۱۲ غذای کم کالری که کاهش وزن را تسریع می کند

    فیلم سلامتی : ۱۲ غذای کم کالری که کاهش وزن را تسریع می کند

    در ویدیو این هفته وبسایت ، ففیلم سلامتی : ۱۲ غذای کم کالری که کاهش وزن را تسریع می کند را برایتان تهیه کرده ایم.

    برای دانلود این ویدیو به قسمت دانلود فیلم آشپزی موجود در دانلود سنتر آشپزباشی مراجعه نمایید.

    نوشته اولین بار در پدیدار شد.

    فیلم سلامتی : ۱۲ غذای کم کالری که کاهش وزن را تسریع می کند

    Permalink Filed under: انواع غذا Tags: , , , , , , , , , , , , دیدگاه‌ها برای فیلم سلامتی : ۱۲ غذای کم کالری که کاهش وزن را تسریع می کند بسته هستند
 
WP_Lime_Slice

آخرین دیدگاه‌ها

    .

    بک لینک
    افزايش بازديد گوگل
    آپدیت نود 32
    ترمیم مو
    خرید کتراک
    لانولین
    گلوتن ذرت
    روغن آرگان
    بهترین جراح بینی در تهران
    online roulette
    بورسیه تحصیلی روسیه
    Emergency locksmith
    ثبت شركت
    خرید vpn ساکس
    خرید اکانت اسپاتیفای
    فروش ایزوله سویا
    پارتیشن شیشه ای
    ثبت شركت
    دانلود فیلم ایرانی
    تشخیص ترکیدگی لوله
    تعمیر برد ظرفشویی
    وان ایکس بت
    مدرک فروشی
    طلسم یهودی
    خرید مدرک
    اموزش طلسم
    فروش مدرک معتبر
    چک آنلاین
    خرید مدرک دکترا با استعلام
    خرید پروانه داروخانه
    فروش دکترا
    درباره اهل سنت ایران
    فروش مدرک تحصیلی با استعلام
    مدرک فروشی
    وان ایکس بت
    ناز چت
    قیمت ترجمه
    بت فوروارد
    مخزن طبرستان
    قفس حمل مرغ زنده
    خرید ممبر واقعی تلگرام
    ممبر واقعی
    خرید ممبر ارزان کانال
    طراحی پیج
    تبلیغات در مشهد
    آژانس دیجیتال مارکتینگ در مشهد
    buy telegram members
    buy fake telegram subscribers
    تولید محتوا اینستاگرام
    سردخانه
    بت فوروارد
    هات بت
    خرید آنتی ویروس
    درب آکاردئونی تهران
    متخصص زنان در شیراز
    بازی
    largerbox
    کولر آبی جنرال
    بسته بندی در تهران
    نهال گردو کانادایی
    نهال گردو
    معتبرترین سایت پیش بینی
    نهال گردو خوشه ای
    کلاس گروهی آیلتس
    خرید گوشی موبایل
    دانلود آهنگ جدید
    betforward
    سایت هتریک
    تعرفه ثبت دامنه
    هایفو در کرج
    دندانپزشک کودکان
    لایو بت
    میلگرد ابرکوه
    پوکر آنلاین
    abaqus project
    دیوار سبز
    تتل بت