• 30اکتبر

    چگونه بدون دارو، تحریکات روده را کنترل کنیم ؟

    سندرم روده تحریک پذیر یا IBS، یک اختلال گوارشی مزمن است که با درد شکم، اسهال و یبوست همراه است. علت IBS ناشناخته است ؛ ولی عوامل خطرناک آن شامل فشار عصبی، احساسات قوی، رژیم لاغری و شیوه زندگی می باشد. متخصصان سلامتی همچنین بر این باورند که ژنتیک می تواند عامل این وضعیت باشد.

    معمولاً، IBS به وسیله ترکیبی از داروها، درمان می شود ولی شما می توانید بدون این داروها، از پس این اختلال بر آیید:

    روی آوردن به یک رژیم سالم

    مهمترین نکته در IBS این است که غذاهای سالم و تمیز بخورید. غذاهایی را که موجب بروز علائم IBS  می شوند، حذف کنید و بیشتر از غذاهایی استفاده کنید که حاوی فیبر زیاد باشند. فیبر، یک ماده لازم غذایی است که موجب حجیم شدن مدفوع می شود و غذا خوردن را کاهش می دهد. مقدار زیاد توت ها، سبزیجات، غلات و بنشن، خطر ابتلا به IBS را کاهش می دهد. زمانی که فیبر کافی را از غذاها بدست نمی آورید، باید  مکمل های فیبر مانند پسیلیوم یا دکسترین گندم مصرف کنید.

    تمرینات مستمر

    انجان دادن تمرینات مستمر، به علائم IBS کمک می کند. ورزش می تواند کیفیت زندگی شما را بالا ببرد و فشارهای عصبیتان را کم کند. تحقیقی دریافته که ۲۰ تا ۶۰ دقیقه فعالیت سخت جسمانی، بمقدار ۳ تا۵ بار در هفته، می تواند علائم IBS را تخفیف دهد. دوچرخه سواری، راهپیمایی و دویدن، فعالیت هایی هستند که می توانید به ورزش مستمر خود اضافه کنید.

    کنترل استرس

    یکی از عوامل رایج IBS، فشار عصبی است. زمانی که فشار عصبیتان به پایان برسد، معده و روده شما به حالت طبیعی باز می گردند. به این سبب است که با عصبانی شدن ، معده و روده منقبض می شوند و افراد از IBS رنج می برند.
    راه های متفاوتی وجود دارد تا بتوانید تنش های عصبی را کنترل کنید. شما می توانید بعد از کار خود، یوگا انجام بدهید ویا برای آرام کردن تنش ها، پیاده روی آرام و طولانی انجام دهید.  فعالیت های زیاد همانند شنا کردن یا دویدن سریع، به کاهش عصبانیت کمک می کند و موجب انبساط خاطر می شود. نهایتاً، می توانید به یک گروه حامی بپیوندید و با افرادی که از IBS رنج می برند، در تعامل باشید. از این طریق، شما می توانید از توصیه های لازم، برای کنار آمدن با فشار های عصبی، استفاده کنید.

    پرهیز از گلوتن

    گلوتن یک ترکیب است که در ها جمع می شود و به مجرای دستگاه گوارش می چسبد. این ماده می تواند یک سری مشکلات گوارشی، از جمله IBS را به وجود بیاورد. اجتناب از مواد مشخصی همانند جوانه گندم، آسان است ولی بعضی از غذاها، گلوتن پنهان دارند. ما توصیه می کنیم، موادی را که گلوتن پنهان دارند جستجو کنید و از آنها پرهیز کنید.

    مصرف لبنیات را کاهش دهید

    به غیر از حذف گلوتن از رژیم غذایی خود، را هم از وعده غذایی خود کنار بگذارید. همانند گلوتن، لاکتوزی که در لبنیات است نیز، هضمش سخت است. لاکتوز بیش از حد، ممکن است موجب مشکلات گوارشی و روده و معده شود. نباید لبنیات را به طور کل از رژیم غذاییتان حذف کنید. فقط نیاز دارید که محصولات لبنی خاصی را مصرف کنید. می توانید از مکمل ها برای هضم بهتر لاکتوز استفاده کنید.

    مراقب ملین ها باشید

    ملین ها هم امکان دارند به شما در رفع IBS کمک کنند و هم نه. تأثیر این داروها معمولاً بستگی به طریقه مصرف دارد. بر اساس نظر متخصص سلامتی در کیلنیک مایو، از OTC ضد خشکی و ملین ها همانند کائوپکتک یا ایمودیوم، پلی اتیلن گلیکن یا شیر منیزیم، اجتناب کنید.

    نوشته اولین بار در پدیدار شد.

    چگونه بدون دارو، تحریکات روده را کنترل کنیم ؟

    سندرم روده تحریک پذیر یا IBS، یک اختلال گوارشی مزمن است که با درد شکم، اسهال و یبوست همراه است. علت IBS ناشناخته است ؛ ولی عوامل خطرناک آن شامل فشار عصبی، احساسات قوی، رژیم لاغری و شیوه زندگی می باشد. متخصصان سلامتی همچنین بر این باورند که ژنتیک می تواند عامل این وضعیت باشد.

    معمولاً، IBS به وسیله ترکیبی از داروها، درمان می شود ولی شما می توانید بدون این داروها، از پس این اختلال بر آیید:

    روی آوردن به یک رژیم سالم

    مهمترین نکته در IBS این است که غذاهای سالم و تمیز بخورید. غذاهایی را که موجب بروز علائم IBS  می شوند، حذف کنید و بیشتر از غذاهایی استفاده کنید که حاوی فیبر زیاد باشند. فیبر، یک ماده لازم غذایی است که موجب حجیم شدن مدفوع می شود و غذا خوردن را کاهش می دهد. مقدار زیاد توت ها، سبزیجات، غلات و بنشن، خطر ابتلا به IBS را کاهش می دهد. زمانی که فیبر کافی را از غذاها بدست نمی آورید، باید  مکمل های فیبر مانند پسیلیوم یا دکسترین گندم مصرف کنید.

    تمرینات مستمر

    انجان دادن تمرینات مستمر، به علائم IBS کمک می کند. ورزش می تواند کیفیت زندگی شما را بالا ببرد و فشارهای عصبیتان را کم کند. تحقیقی دریافته که ۲۰ تا ۶۰ دقیقه فعالیت سخت جسمانی، بمقدار ۳ تا۵ بار در هفته، می تواند علائم IBS را تخفیف دهد. دوچرخه سواری، راهپیمایی و دویدن، فعالیت هایی هستند که می توانید به ورزش مستمر خود اضافه کنید.

    کنترل استرس

    یکی از عوامل رایج IBS، فشار عصبی است. زمانی که فشار عصبیتان به پایان برسد، معده و روده شما به حالت طبیعی باز می گردند. به این سبب است که با عصبانی شدن ، معده و روده منقبض می شوند و افراد از IBS رنج می برند.
    راه های متفاوتی وجود دارد تا بتوانید تنش های عصبی را کنترل کنید. شما می توانید بعد از کار خود، یوگا انجام بدهید ویا برای آرام کردن تنش ها، پیاده روی آرام و طولانی انجام دهید.  فعالیت های زیاد همانند شنا کردن یا دویدن سریع، به کاهش عصبانیت کمک می کند و موجب انبساط خاطر می شود. نهایتاً، می توانید به یک گروه حامی بپیوندید و با افرادی که از IBS رنج می برند، در تعامل باشید. از این طریق، شما می توانید از توصیه های لازم، برای کنار آمدن با فشار های عصبی، استفاده کنید.

    پرهیز از گلوتن

    گلوتن یک ترکیب است که در ها جمع می شود و به مجرای دستگاه گوارش می چسبد. این ماده می تواند یک سری مشکلات گوارشی، از جمله IBS را به وجود بیاورد. اجتناب از مواد مشخصی همانند جوانه گندم، آسان است ولی بعضی از غذاها، گلوتن پنهان دارند. ما توصیه می کنیم، موادی را که گلوتن پنهان دارند جستجو کنید و از آنها پرهیز کنید.

    مصرف لبنیات را کاهش دهید

    به غیر از حذف گلوتن از رژیم غذایی خود، را هم از وعده غذایی خود کنار بگذارید. همانند گلوتن، لاکتوزی که در لبنیات است نیز، هضمش سخت است. لاکتوز بیش از حد، ممکن است موجب مشکلات گوارشی و روده و معده شود. نباید لبنیات را به طور کل از رژیم غذاییتان حذف کنید. فقط نیاز دارید که محصولات لبنی خاصی را مصرف کنید. می توانید از مکمل ها برای هضم بهتر لاکتوز استفاده کنید.

    مراقب ملین ها باشید

    ملین ها هم امکان دارند به شما در رفع IBS کمک کنند و هم نه. تأثیر این داروها معمولاً بستگی به طریقه مصرف دارد. بر اساس نظر متخصص سلامتی در کیلنیک مایو، از OTC ضد خشکی و ملین ها همانند کائوپکتک یا ایمودیوم، پلی اتیلن گلیکن یا شیر منیزیم، اجتناب کنید.

    نوشته اولین بار در پدیدار شد.

    چگونه بدون دارو، تحریکات روده را کنترل کنیم ؟

    Permalink Filed under: آلرژی و تغذیه Tags: , , , , , , , , , , , , دیدگاه‌ها برای چگونه بدون دارو، تحریکات روده را کنترل کنیم ؟ بسته هستند
  • 17اکتبر

    چگونه رژیم یویو را متوقف کنیم ؟

    رژیم یویو بر می گردد به حالتی که شما به طور مدام، وزن اضافه می کنید و از دست می دهید. در این چرخه، فرد یک رژیمی را دنبال می کند و وزن کم می کند و سپس، مجدداً بر می گردد به وزن قبلیش. افرادی که در چنین چرخه ای می افتند، نسبت به ادامه رژیم، مأیوس می شوند. آیا راهی موجود است که دیگر وزن بر نگردد و فرد دچار رژیم یویو نشود؟

    بهتر است که مقاله امروز را دنبال کنید، ما به نکاتی اشاره می کنیم تا ازعواقب رژیم یویو جلوگیری می کند:

    روی آوردن به یک رژیم سالم

    خیلی از افراد گرفتار چرخه کم کردن وزن و زیاد شدن آن می شوند، زیرا رژیمی پیدا نکرده اند تا بتوانند به طور کامل آن را دنبال کنند. اکثر افراد رژیمی، ذهنیتی که از یک رژیم دارند این است که” یا همه یا هیچ چیز”. آنها تمایل دارند تا به سرعت وزن کم کنند، ولی تمایلی ندارند که تغییرات سالمی در رژیم روزانه شان بدهند. مخصوصاً، افرادی که دچار رژیم یویو می شوند ، عادت هایی دارند که یکی بدتر از دیگری است. به عنوان مثال، کسی که تا به حال یک بار هم روی باشگاه ورزشی را در زندگیش ندیده است، می خواهد ساعت ۵ صبح، برای تمرین صبحگاهی بلند شود.
    فشار آوردن به بدن، برای لاغر ماندن، ضمانتی برای رسیدن به نتیجه دلخواه ندارد. امکان دارد که در دو هفته اول ، وزن خود را کم کنید ولی اگر عادت غذایی جدید را رعایت نکنید، هر وزنی که از دست داده اید، دوباره بر می گردد. توصیه ما این است که به رژیم غذایی و ورزشی، که برای شما برنامه ریزی شده است، پایبند باشید. این امر به شما کمک می کند تا خیلی سریع به برنامه جدید عادت کنید. به تغییرات، به چشم مثبت نگاه کنید تا مشوق شما باشد و برنامه دائمی خود را دنبال کنید.

    هدف گذاری دست یافتنی

    فکر نکنید که می توانید ۴۵ کیلوگرم را در دو هفته کم کنید. خاطر جمع شوید که می توانید رژیمی را دنبال کنید و اهداف آن رژیم نیز، دست یافتنی باشند. متأسفانه، رژیم های کوتاه مدت، همانند آتکینس و سیستم مشاهده وزن را، نمی توان برای طولانی مدت ادامه داد. نباید به یک رژیم، به چشم برنامه کوتاه مدت نگاه کرد، بلکه باید شیوه زندگی شما بشود. اهداف دست یافتنی و حقیقی برای خود بگذارید و با متخصص تغذیه در تماس باشید. متخصص تغذیه شما، برنامه را بر اساس شیوه زندگی شما و کاهش وزنتان، تنظیم می کند.

    توقع کاهش وزن فوری نداشته باشید

    زمانی که یک برنامه رژیم لاغری مناسب پیدا کردید، توقع کاهش وزن فوری از آن نداشته باشید. انتظار نداشته باشید که رژیم جدید یا تمرینات ورزشی، به شما کمک کند تا در یک هفته ۲۵ کیلو گرم کم کنید. شما باید به بدنتان فرصت بدهید تا با برنامه جدید خود را تطبیق دهد. بر اساس اعلام سازمان ملی سلامت، کاهش وزن سالم، از دست دادن تنها حدود ۱۰% وزنتان، در ۶ ماه است.

    پیدا کردن پشتیبان

    مطالعات نشان می دهند که اجتماعی شدن، یک وسیله ای برای کاهش طولانی مدت وزن است. این شانس نگه داشتن وزن را به خوبی افزایش می دهد. این امر به این معناست که دوستان و همنشینان خود را به نحوی انتخاب کنید که شرایط و شیوه جدید زندگی شما را درک کنند. نبرد برعلیه چاق شدن ، راحتتر می شود زمانی که دوستانتان شما را در این راه حمایت می کنند.

    روند خود را یادداشت کنید

    اگر حقیقتاً تصمیم دارید که وزن خود را کاهش دهید و سلامت بمانید، روند کاهش وزن خود را یادداشت کنید. یک دفترچه یادداشت برای تغذیه و خود تهیه کنید و وزن خود و مشخصات بدنتان را در آن درج کنید. هر دوهفته، اندازه و وزن خود را یادداشت کنید. فهرست تمام غذاهایی را که در روز می خورید، یادداشت کنید. یک درجه کار را افزایش دهید و حالات خود و میزان گرسنگیتان را نیز یادداشت کنید. از این طریق می توانید بفهمید که چه زمان از خوردن رضایت پیدا کرده اید، زمانی که گرسنه بودید یا زمانی که هوس خوردن داشته اید. اگر یک غذا خور احساساتی باشید، یک کاری بکنید تا از عهده احساساتتان بر بیائید.

    تمرینات منظم

    اگر می خواهید به یک نتیجه دائمی برسید، فقط وابسته به رژیم غذایی نباشید. شما باید به یک زندگی سالم روی بیاورید و فعالیت های بدنی زیادی انجام دهید تا وزنتان را برای همیشه کاهش دهید.

    نوشته اولین بار در پدیدار شد.

    چگونه رژیم یویو را متوقف کنیم ؟

    رژیم یویو بر می گردد به حالتی که شما به طور مدام، وزن اضافه می کنید و از دست می دهید. در این چرخه، فرد یک رژیمی را دنبال می کند و وزن کم می کند و سپس، مجدداً بر می گردد به وزن قبلیش. افرادی که در چنین چرخه ای می افتند، نسبت به ادامه رژیم، مأیوس می شوند. آیا راهی موجود است که دیگر وزن بر نگردد و فرد دچار رژیم یویو نشود؟

    بهتر است که مقاله امروز را دنبال کنید، ما به نکاتی اشاره می کنیم تا ازعواقب رژیم یویو جلوگیری می کند:

    روی آوردن به یک رژیم سالم

    خیلی از افراد گرفتار چرخه کم کردن وزن و زیاد شدن آن می شوند، زیرا رژیمی پیدا نکرده اند تا بتوانند به طور کامل آن را دنبال کنند. اکثر افراد رژیمی، ذهنیتی که از یک رژیم دارند این است که” یا همه یا هیچ چیز”. آنها تمایل دارند تا به سرعت وزن کم کنند، ولی تمایلی ندارند که تغییرات سالمی در رژیم روزانه شان بدهند. مخصوصاً، افرادی که دچار رژیم یویو می شوند ، عادت هایی دارند که یکی بدتر از دیگری است. به عنوان مثال، کسی که تا به حال یک بار هم روی باشگاه ورزشی را در زندگیش ندیده است، می خواهد ساعت ۵ صبح، برای تمرین صبحگاهی بلند شود.
    فشار آوردن به بدن، برای لاغر ماندن، ضمانتی برای رسیدن به نتیجه دلخواه ندارد. امکان دارد که در دو هفته اول ، وزن خود را کم کنید ولی اگر عادت غذایی جدید را رعایت نکنید، هر وزنی که از دست داده اید، دوباره بر می گردد. توصیه ما این است که به رژیم غذایی و ورزشی، که برای شما برنامه ریزی شده است، پایبند باشید. این امر به شما کمک می کند تا خیلی سریع به برنامه جدید عادت کنید. به تغییرات، به چشم مثبت نگاه کنید تا مشوق شما باشد و برنامه دائمی خود را دنبال کنید.

    هدف گذاری دست یافتنی

    فکر نکنید که می توانید ۴۵ کیلوگرم را در دو هفته کم کنید. خاطر جمع شوید که می توانید رژیمی را دنبال کنید و اهداف آن رژیم نیز، دست یافتنی باشند. متأسفانه، رژیم های کوتاه مدت، همانند آتکینس و سیستم مشاهده وزن را، نمی توان برای طولانی مدت ادامه داد. نباید به یک رژیم، به چشم برنامه کوتاه مدت نگاه کرد، بلکه باید شیوه زندگی شما بشود. اهداف دست یافتنی و حقیقی برای خود بگذارید و با متخصص تغذیه در تماس باشید. متخصص تغذیه شما، برنامه را بر اساس شیوه زندگی شما و کاهش وزنتان، تنظیم می کند.

    توقع کاهش وزن فوری نداشته باشید

    زمانی که یک برنامه رژیم لاغری مناسب پیدا کردید، توقع کاهش وزن فوری از آن نداشته باشید. انتظار نداشته باشید که رژیم جدید یا تمرینات ورزشی، به شما کمک کند تا در یک هفته ۲۵ کیلو گرم کم کنید. شما باید به بدنتان فرصت بدهید تا با برنامه جدید خود را تطبیق دهد. بر اساس اعلام سازمان ملی سلامت، کاهش وزن سالم، از دست دادن تنها حدود ۱۰% وزنتان، در ۶ ماه است.

    پیدا کردن پشتیبان

    مطالعات نشان می دهند که اجتماعی شدن، یک وسیله ای برای کاهش طولانی مدت وزن است. این شانس نگه داشتن وزن را به خوبی افزایش می دهد. این امر به این معناست که دوستان و همنشینان خود را به نحوی انتخاب کنید که شرایط و شیوه جدید زندگی شما را درک کنند. نبرد برعلیه چاق شدن ، راحتتر می شود زمانی که دوستانتان شما را در این راه حمایت می کنند.

    روند خود را یادداشت کنید

    اگر حقیقتاً تصمیم دارید که وزن خود را کاهش دهید و سلامت بمانید، روند کاهش وزن خود را یادداشت کنید. یک دفترچه یادداشت برای تغذیه و خود تهیه کنید و وزن خود و مشخصات بدنتان را در آن درج کنید. هر دوهفته، اندازه و وزن خود را یادداشت کنید. فهرست تمام غذاهایی را که در روز می خورید، یادداشت کنید. یک درجه کار را افزایش دهید و حالات خود و میزان گرسنگیتان را نیز یادداشت کنید. از این طریق می توانید بفهمید که چه زمان از خوردن رضایت پیدا کرده اید، زمانی که گرسنه بودید یا زمانی که هوس خوردن داشته اید. اگر یک غذا خور احساساتی باشید، یک کاری بکنید تا از عهده احساساتتان بر بیائید.

    تمرینات منظم

    اگر می خواهید به یک نتیجه دائمی برسید، فقط وابسته به رژیم غذایی نباشید. شما باید به یک زندگی سالم روی بیاورید و فعالیت های بدنی زیادی انجام دهید تا وزنتان را برای همیشه کاهش دهید.

    نوشته اولین بار در پدیدار شد.

    چگونه رژیم یویو را متوقف کنیم ؟

    Permalink Filed under: آلرژی و تغذیه Tags: , , , , , , , , , , , , دیدگاه‌ها برای چگونه رژیم یویو را متوقف کنیم ؟ بسته هستند
 
WP_Lime_Slice

آخرین دیدگاه‌ها