• 10نوامبر

    چرا همیشه خسته ایم!؟

    احساس خستگی بی پایان دارید؟ خیلی ها در این حس با شما مشترک اند. پیش از هر چیز خوب است بدانید خستگی با احساس خواب آلودگی متفاوت است و عمدتا به معنای کمبود انرژی و انگیزه (چه روحی، چه جسمی) است. وقتی علائم خستگی با استراحت و کاهش فعالیت سریع برطرف نشود، غیرطبیعی است و باید مورد بررسی قرار گیرد. توجه داشته باشید عوامل متعدد جسمی و روحی می‌ توانند باعث احساس خستگی غیرمعمول شوند.

    کم‌ خونی، مشکلات قلبی، سرماخوردگی، کمبود سدیم، پتاسیم، قند، چاقی و… از جمله عوامل جسمانی هستند که حس خستگی به وجود می‌آورند، اما افرادی هستند که بدون هیچ عامل مشخص بیولوژیکی، حس خستگی مداوم دارند که به مسائل روانپزشکی آنها مربوط می‌شود. خستگی مزمن حالتی است که به آرامی در زندگی فرد ظاهر می‌شود و معمولا فرد نمی ‌داند چه زمانی شروع شده است، اما از آنجا که تشخیص علت دقیق این مشکل بسیار تخصصی است، لازم است برای یافتن ریشه این مشکل به پزشک متخصص مراجعه کرد .

    چرا روحم خسته است؟

    خستگی مزمن علت‌ های متنوعی دارد که فقط برخی از آنها به دلایل روانپزشکی مربوط می‌شود. از آنجا که اختلالات روانپزشکی زمینه ساز خستگی شیوع بسیار بالایی دارند، ممکن است حتی پزشکان هم در مواجهه با خستگی مزمن، برخی بیماری‌ های غیر روانپزشکی را که بالقوه قابل درمان هستند کمتر در نظر بگیرند.

    مهم‌ترین علت روانپزشکی خستگی مزمن، افسردگی است. بیماران افسرده، علاوه بر خستگی و بی ‌انگیزگی، معمولا از علائم دیگری چون احساس غم و بی ‌علاقگی، بی ‌لذتی، تغییرات اشتها و وزن، تغییرات خواب، عدم تمرکز، بی‌ تصمیمی، کاهش اعتماد به نفس، احساس بی‌ ارزشی، گناه، ناامیدی و افکار مربوط به خودکشی نیز رنج می‌برند. باید توجه داشت یک بیمار افسرده ممکن است فقط تعدادی از این علائم را داشته باشد. در هر صورت به بررسی روانپزشکی از لحاظ افسردگی نیاز خواهد داشت.

    خستگی مزمن، مشکلی است که در دهه ‌های چهارم و پنجم زندگی شایع‌ تر است و ژنتیک، استرس و مولفه‌ های محیطی نیز نقش مهمی در آن دارند و از سویی، احتمال ابتلای به آن در زنان بیشتر است. اما علائم این خستگی غیر معمول از فردی به فردی دیگر متفاوت است .

    رفع خستگی با درمان دارویی ضدافسردگی

    به یاد داشته باشید همه افراد به یک اندازه به روان درمانی و روش ‌های کمکی برای رفع علائم خستگی مزمن پاسخ نمی‌دهند. افرادی که کمتر به علائم ‌شان توجه می‌ کنند، با برنامه‌ های مشاوره همراه هستند و به اندازه مناسب، فشار روزمره بر خود وارد می‌کنند درمان موفق‌ تری خواهند داشت، اما در افرادی که برای این مشکل‌ شان کاری نمی‌ کنند علائم اضطراب، افسردگی و انزوای اجتماعی را نیز به تدریج تجربه می‌کنند.

    داروی قطعی و مشخصی برای این مسأله وجود ندارد، اما از آنجا که احتمالا به دنبال این خستگی، علائم افسردگی هم در فرد ظاهر می ‌شود استفاده از درمان‌ های ضد افسردگی تحت نظر روانپزشک الزامی است. در افرادی که اختلال خواب یا درد‌های بدنی دارند درمان ‌های دارویی کمکی هم پیشنهاد می‌شود.

    با خستگی مزمن مقابله کنید

    ورزش و فعالیت فیزیکی منظم، جسم و روان تان را شاداب نگه می ‌دارد.همچنین باید سعی کنید از تغذیه سالم و متنوع برخوردار شوید. امروزه بر تاثیر کمبود بسیاری از ویتامین ‌ها بر سرحال بودن تاکید شده است.

    باید به دنبال معنا در زندگی باشید. زندگی یکنواخت و ماشینی می‌تواند در دراز مدت شما را فرسوده کند. لازم است هر کدام از ما بتواند معنا و هدفی را ویژه خودش بیافریند و در مسیر آن قدم بردارد. به ویژه ضروری است بتوانید استرس ‌هایتان را کم کنید. یعنی تا جایی که می‌توانید استرس‌ های بیهوده را کم کنید. استرس‌ها حتی می‌ توانند باعث کاهش سیستم ایمنی بدن شما و استعداد برای بیماری ‌های عفونی شوند.

    عضو گروه‌ هایی باشید. افرادی که احساس تعلق به یک گروه خاص با اهداف مشترک دارند، انگیزه‌ های بیشتری داشته و شاداب ‌ترند. این گروه‌ ها می‌ توانند، دوستان‌ تان باشند یا گروه کوهنوردی یا محافظت از محیط زیست. به ویژه باید تفریح منظم داشته باشید. تفریح، فعالیتی لذت بخش است که می‌تواند بهانه شما برای زندگی کردن بشود، این تفریح می‌ تواند عکاسی، نیم ساعت خندیدن با دوستان، دیدن اشیا زیر میکروسکوپ یا هر فعالیت دیگری باشد که شما را خوشحال و پرانگیزه می‌کند.

    فعالیت‌های کاهنده خستگی مزمن

    • برای خواب بهتر، را کم یا حذف کنید.
    • سیگار نکشید.
    • خواب چند دقیقه‌ ای میان روز برای شما لازم است.
    • ساعت مشخص برای به رختخواب رفتن و بیدار شدن داشته باشید.
    • تا حد امکان از استرس‌ های روحی و فعالیت‌ هایی که به جسم فشار مضاعف وارد می‌کنند، پرهیز کنید.
    • بخشی از روز را به فعالیت‌ های خوشایند و آرام بخش اختصاص دهید.
    • بر اساس توانمندی‌ های خود حرکت کنید. اگر سعی کنید با فعالیت‌ های خارج از توان تان حرکت کنید روزهای ناخوشایندی در انتظارتان خواهد بود.
    • با ورزش سبک آغاز کنید و به مرور زمان آن را افزایش دهید.
    • کمک‌ های تخصصی روان درمانی بگیرید.

    بیماری‌هایی که خستگی مزمن می‌آورد

    بیماری‌های عفونی: علامت ابتلا به برخی عفونت‌ های ویروسی می‌تواند فقط خستگی و بی‌ حالی و خواب آلودگی درازمدت باشد. این ویروس‌ ها ممکن است سال‌ ها در بدن بمانند و باعث آزردگی شوند.

    بیماری‌های غدد درون‌ریز: مثلا کم‌ کاری تیروئید ممکن است باعث خستگی مزمن شود و حتی در غیاب سایر علائم، فقط باعث ضعف و بی‌ علاقگی درازمدت شود.

    بیماری آپنه خواب: با قطع تنفس در حین خواب همراه است. مبتلایان به این اختلال، با وجود پرخوابی، از خواب آلودگی، ضعف و بی‌ رمقی روزانه شکایت دارند.

    نوشته اولین بار در پدیدار شد.

    چرا همیشه خسته ایم!؟

    احساس خستگی بی پایان دارید؟ خیلی ها در این حس با شما مشترک اند. پیش از هر چیز خوب است بدانید خستگی با احساس خواب آلودگی متفاوت است و عمدتا به معنای کمبود انرژی و انگیزه (چه روحی، چه جسمی) است. وقتی علائم خستگی با استراحت و کاهش فعالیت سریع برطرف نشود، غیرطبیعی است و باید مورد بررسی قرار گیرد. توجه داشته باشید عوامل متعدد جسمی و روحی می‌ توانند باعث احساس خستگی غیرمعمول شوند.

    کم‌ خونی، مشکلات قلبی، سرماخوردگی، کمبود سدیم، پتاسیم، قند، چاقی و… از جمله عوامل جسمانی هستند که حس خستگی به وجود می‌آورند، اما افرادی هستند که بدون هیچ عامل مشخص بیولوژیکی، حس خستگی مداوم دارند که به مسائل روانپزشکی آنها مربوط می‌شود. خستگی مزمن حالتی است که به آرامی در زندگی فرد ظاهر می‌شود و معمولا فرد نمی ‌داند چه زمانی شروع شده است، اما از آنجا که تشخیص علت دقیق این مشکل بسیار تخصصی است، لازم است برای یافتن ریشه این مشکل به پزشک متخصص مراجعه کرد .

    چرا روحم خسته است؟

    خستگی مزمن علت‌ های متنوعی دارد که فقط برخی از آنها به دلایل روانپزشکی مربوط می‌شود. از آنجا که اختلالات روانپزشکی زمینه ساز خستگی شیوع بسیار بالایی دارند، ممکن است حتی پزشکان هم در مواجهه با خستگی مزمن، برخی بیماری‌ های غیر روانپزشکی را که بالقوه قابل درمان هستند کمتر در نظر بگیرند.

    مهم‌ترین علت روانپزشکی خستگی مزمن، افسردگی است. بیماران افسرده، علاوه بر خستگی و بی ‌انگیزگی، معمولا از علائم دیگری چون احساس غم و بی ‌علاقگی، بی ‌لذتی، تغییرات اشتها و وزن، تغییرات خواب، عدم تمرکز، بی‌ تصمیمی، کاهش اعتماد به نفس، احساس بی‌ ارزشی، گناه، ناامیدی و افکار مربوط به خودکشی نیز رنج می‌برند. باید توجه داشت یک بیمار افسرده ممکن است فقط تعدادی از این علائم را داشته باشد. در هر صورت به بررسی روانپزشکی از لحاظ افسردگی نیاز خواهد داشت.

    خستگی مزمن، مشکلی است که در دهه ‌های چهارم و پنجم زندگی شایع‌ تر است و ژنتیک، استرس و مولفه‌ های محیطی نیز نقش مهمی در آن دارند و از سویی، احتمال ابتلای به آن در زنان بیشتر است. اما علائم این خستگی غیر معمول از فردی به فردی دیگر متفاوت است .

    رفع خستگی با درمان دارویی ضدافسردگی

    به یاد داشته باشید همه افراد به یک اندازه به روان درمانی و روش ‌های کمکی برای رفع علائم خستگی مزمن پاسخ نمی‌دهند. افرادی که کمتر به علائم ‌شان توجه می‌ کنند، با برنامه‌ های مشاوره همراه هستند و به اندازه مناسب، فشار روزمره بر خود وارد می‌کنند درمان موفق‌ تری خواهند داشت، اما در افرادی که برای این مشکل‌ شان کاری نمی‌ کنند علائم اضطراب، افسردگی و انزوای اجتماعی را نیز به تدریج تجربه می‌کنند.

    داروی قطعی و مشخصی برای این مسأله وجود ندارد، اما از آنجا که احتمالا به دنبال این خستگی، علائم افسردگی هم در فرد ظاهر می ‌شود استفاده از درمان‌ های ضد افسردگی تحت نظر روانپزشک الزامی است. در افرادی که اختلال خواب یا درد‌های بدنی دارند درمان ‌های دارویی کمکی هم پیشنهاد می‌شود.

    با خستگی مزمن مقابله کنید

    ورزش و فعالیت فیزیکی منظم، جسم و روان تان را شاداب نگه می ‌دارد.همچنین باید سعی کنید از تغذیه سالم و متنوع برخوردار شوید. امروزه بر تاثیر کمبود بسیاری از ویتامین ‌ها بر سرحال بودن تاکید شده است.

    باید به دنبال معنا در زندگی باشید. زندگی یکنواخت و ماشینی می‌تواند در دراز مدت شما را فرسوده کند. لازم است هر کدام از ما بتواند معنا و هدفی را ویژه خودش بیافریند و در مسیر آن قدم بردارد. به ویژه ضروری است بتوانید استرس ‌هایتان را کم کنید. یعنی تا جایی که می‌توانید استرس‌ های بیهوده را کم کنید. استرس‌ها حتی می‌ توانند باعث کاهش سیستم ایمنی بدن شما و استعداد برای بیماری ‌های عفونی شوند.

    عضو گروه‌ هایی باشید. افرادی که احساس تعلق به یک گروه خاص با اهداف مشترک دارند، انگیزه‌ های بیشتری داشته و شاداب ‌ترند. این گروه‌ ها می‌ توانند، دوستان‌ تان باشند یا گروه کوهنوردی یا محافظت از محیط زیست. به ویژه باید تفریح منظم داشته باشید. تفریح، فعالیتی لذت بخش است که می‌تواند بهانه شما برای زندگی کردن بشود، این تفریح می‌ تواند عکاسی، نیم ساعت خندیدن با دوستان، دیدن اشیا زیر میکروسکوپ یا هر فعالیت دیگری باشد که شما را خوشحال و پرانگیزه می‌کند.

    فعالیت‌های کاهنده خستگی مزمن

    • برای خواب بهتر، را کم یا حذف کنید.
    • سیگار نکشید.
    • خواب چند دقیقه‌ ای میان روز برای شما لازم است.
    • ساعت مشخص برای به رختخواب رفتن و بیدار شدن داشته باشید.
    • تا حد امکان از استرس‌ های روحی و فعالیت‌ هایی که به جسم فشار مضاعف وارد می‌کنند، پرهیز کنید.
    • بخشی از روز را به فعالیت‌ های خوشایند و آرام بخش اختصاص دهید.
    • بر اساس توانمندی‌ های خود حرکت کنید. اگر سعی کنید با فعالیت‌ های خارج از توان تان حرکت کنید روزهای ناخوشایندی در انتظارتان خواهد بود.
    • با ورزش سبک آغاز کنید و به مرور زمان آن را افزایش دهید.
    • کمک‌ های تخصصی روان درمانی بگیرید.

    بیماری‌هایی که خستگی مزمن می‌آورد

    بیماری‌های عفونی: علامت ابتلا به برخی عفونت‌ های ویروسی می‌تواند فقط خستگی و بی‌ حالی و خواب آلودگی درازمدت باشد. این ویروس‌ ها ممکن است سال‌ ها در بدن بمانند و باعث آزردگی شوند.

    بیماری‌های غدد درون‌ریز: مثلا کم‌ کاری تیروئید ممکن است باعث خستگی مزمن شود و حتی در غیاب سایر علائم، فقط باعث ضعف و بی‌ علاقگی درازمدت شود.

    بیماری آپنه خواب: با قطع تنفس در حین خواب همراه است. مبتلایان به این اختلال، با وجود پرخوابی، از خواب آلودگی، ضعف و بی‌ رمقی روزانه شکایت دارند.

    نوشته اولین بار در پدیدار شد.

    چرا همیشه خسته ایم!؟

  • 11سپتامبر

    سکسکه ! چرا و به چه علت!؟

    آیا تا به حال دچار سکسکه شده‌اید؟ حتماً شده‌اید! اما آیا دلیل آن را هم می‌دانید؟ مکانیسم سکسکه به خوبی درک نشده است. سکسکه های کوتاه مدت یا short  معمولا به دنبال اتساع معده ایجاد می شود و به صورت خود به خودی و یا با استفاده از درمان های محلی بهبود می یابد و نیاز به توجه پزشکی ندارند.

    بیماری های عصبی و روانی نیز می تواند شروع کننده سکسکه باشد که از جمله می توان به استرس و بیماری های شخصیتی اشاره کرد. بیماری های جسمی نیز می تواند علت ایجاد کننده سکسکه باشد که از جمله می توان به بیماری های دستگاه مغز و اعصاب مثل صدمات، عفونت ها و ضایعات مغزی اشاره کرد. تحریک اعصاب محیطی مغزی نیز از علل مهم سکسکه است. همچنین  می توان وجود جسم خارجی در گوش یا عفونت گلو، گواتر، زخم های معده، عفونت های داخل شکم، عفونت های ریوی را ذکر کرد که محرک سکسکه هستند. سکته های قلبی نیز گاهی عامل سکسکه هستند. مصرف بعضی از داروها بخصوص داروهای مصرفی در بیماری های عصبی روانی از علل سکسکه هستند.

    اما سکسکه های بلند مدت یا prolongeb نادرتر هستند اما باعث از کار افتادگی، ایجاد افسردگی، پنومونی کاهش وزن و اختلال خواب در بیمار می شود.

    دلایل  سکسکه  طولانی مدت و مکرر

    • خوردن  یا آشامیدن غذا یا نوشیدنی  داغ  یا مواد تحریک کننده
    • بیماری های پرده جنب (پرده  نازکی  که  روی  ریه ها را می پوشاند)
    • ذات الریه
    • اورمی (جمع  شدن  مواد زاید سمی  در اثر نارسایی  کلیه)
    • الکلی بودن
    • مصرف بعضی از داروها
    • اختلالات معده، مری، روده  یا لوزالعمده
    • حاملگی
    • تحریک مثانه
    • گسترش  سرطان  از یک  قسمت  از بدن  به  کبد یا قسمتی  از پرده  جنب
    • سابقه  عمل  جراحی  اخیر، خصوصا جراحی  روی  شکم
    • علل  عاطفی

    همچنین زخم معده، گاستریت و ریفلاکس مری پدیده های شایعی در بیماران دارای سکسکه مزمن هستند به همین دلیل بررسی های دستگاه گوارش فوقانی مثل آندوسکوپی، مانومتری و… توصیه می شود.

    چنانچه گفته شد، معده خیلی پر و انباشته نیز می تواند باعث حمله های سکسکه شود که به شکل غیرارادی بروز می کند و در شرایط زیر پیش می آید: خوردن بیش از حد غذا و با سرعت، به درون کشیدن هوای بیش از اندازه، تغییر ناگهانی در دمای معده مثل نوشیدن مایعات سرد بلافاصله بعد از نوشیدن یک نوشیدنی داغ.

    Save

    نوشته اولین بار در پدیدار شد.

    سکسکه ! چرا و به چه علت!؟

    آیا تا به حال دچار سکسکه شده‌اید؟ حتماً شده‌اید! اما آیا دلیل آن را هم می‌دانید؟ مکانیسم سکسکه به خوبی درک نشده است. سکسکه های کوتاه مدت یا short  معمولا به دنبال اتساع معده ایجاد می شود و به صورت خود به خودی و یا با استفاده از درمان های محلی بهبود می یابد و نیاز به توجه پزشکی ندارند.

    بیماری های عصبی و روانی نیز می تواند شروع کننده سکسکه باشد که از جمله می توان به استرس و بیماری های شخصیتی اشاره کرد. بیماری های جسمی نیز می تواند علت ایجاد کننده سکسکه باشد که از جمله می توان به بیماری های دستگاه مغز و اعصاب مثل صدمات، عفونت ها و ضایعات مغزی اشاره کرد. تحریک اعصاب محیطی مغزی نیز از علل مهم سکسکه است. همچنین  می توان وجود جسم خارجی در گوش یا عفونت گلو، گواتر، زخم های معده، عفونت های داخل شکم، عفونت های ریوی را ذکر کرد که محرک سکسکه هستند. سکته های قلبی نیز گاهی عامل سکسکه هستند. مصرف بعضی از داروها بخصوص داروهای مصرفی در بیماری های عصبی روانی از علل سکسکه هستند.

    اما سکسکه های بلند مدت یا prolongeb نادرتر هستند اما باعث از کار افتادگی، ایجاد افسردگی، پنومونی کاهش وزن و اختلال خواب در بیمار می شود.

    دلایل  سکسکه  طولانی مدت و مکرر

    • خوردن  یا آشامیدن غذا یا نوشیدنی  داغ  یا مواد تحریک کننده
    • بیماری های پرده جنب (پرده  نازکی  که  روی  ریه ها را می پوشاند)
    • ذات الریه
    • اورمی (جمع  شدن  مواد زاید سمی  در اثر نارسایی  کلیه)
    • الکلی بودن
    • مصرف بعضی از داروها
    • اختلالات معده، مری، روده  یا لوزالعمده
    • حاملگی
    • تحریک مثانه
    • گسترش  سرطان  از یک  قسمت  از بدن  به  کبد یا قسمتی  از پرده  جنب
    • سابقه  عمل  جراحی  اخیر، خصوصا جراحی  روی  شکم
    • علل  عاطفی

    همچنین زخم معده، گاستریت و ریفلاکس مری پدیده های شایعی در بیماران دارای سکسکه مزمن هستند به همین دلیل بررسی های دستگاه گوارش فوقانی مثل آندوسکوپی، مانومتری و… توصیه می شود.

    چنانچه گفته شد، معده خیلی پر و انباشته نیز می تواند باعث حمله های سکسکه شود که به شکل غیرارادی بروز می کند و در شرایط زیر پیش می آید: خوردن بیش از حد غذا و با سرعت، به درون کشیدن هوای بیش از اندازه، تغییر ناگهانی در دمای معده مثل نوشیدن مایعات سرد بلافاصله بعد از نوشیدن یک نوشیدنی داغ.

    Save

    نوشته اولین بار در پدیدار شد.

    سکسکه ! چرا و به چه علت!؟

    Permalink Filed under: آلرژی و تغذیه Tags: , , , , , , , , , , , , دیدگاه‌ها برای سکسکه ! چرا و به چه علت!؟ بسته هستند
  • 08سپتامبر

    آیا می دانید که چرا شب ها گرسنه می شوید ؟

    آیا در غروب در برابر جاذبه یخچال، هیچ استقامتی ندارید؟ خوردن دیر وقت و میان وعده شبانه، یک مشکل عمومی است. بعضی از افراد، در یخچال را باز می کنند ، زیرا گرسنه هستند و بعضی ها از روی بی حوصلگی این کار را انجام می دهند. کسانی که دیر وقت گرسنه می شوند، ممکن است تمام روز خورد و خوراک خود را محدود کرده باشند. بهترین راه حل برای دیر وقت، قبل از آنکه وزن ما را اضافه کند چیست؟

    میان وعده شبانه: گرسنگی است یا بی حوصلگی

    برای دریافتن این قضیه که رفتن سر یخچال ، از روی گرسنگی است یا بی حوصلگی، یک یادداشت غذایی برای یک ماه تهیه کنید. هر بار مراجعه به یخچال را یادداشت کنید؛ به گرسنگی هایتان از یک تا پنج، نمره دهید، در آن زمان چه کاری می کردید و به فشار های عصبیتان هم از یک تا پنج ، نمره دهید. بعد از چند هفته، شما باید آمار بدست آمده را بررسی کنید. اگر مراجعه به یخچال را با گرسنگی شماره یک و فشار عصبی شماره پنج دیدید، علت سر یخچال رفتنتان می تواند فشار عصبی باشد. اگر هیچ فشار عصبی را احساس نکرده بودید و با این وضعیت سر یخچال رفتید، می تواند گرسنگی و یا یک عادت باشد.

    گرسنگی شبانه، تحریک کننده شماست

    اگر میزان گرسنگی شما در غروب ۴ یا ۵ است و شما می خواهید به طرف آشپزخانه برای میان وعده بروید، به احتمال زیاد، شما تعادلی در مصرف غذا، در طول روز نداشته اید. بعضی از افراد، مقدار کالری مصرفی روزشان را برای شب ذخیره می کنند. یادداشت غذایی ، در این زمینه به شما کمک می کند. هر آنچه که در طی روز می خورید را، با میزان کالریش یادداشت کنید. مقایسه کنید که چه مقدار کالری برای فعالیت های روزانه خود نیاز دارید. اگر تمام کالری مورد نیاز خود را در روز بدست نیاورید، این امر می تواند علت نیاز میان وعده شما در شب باشد.
    خاطر جمع بشوید که در طی روز، غذاهای درستی را مصرف می کنید. این غذاها باید شامل منبع پروتئین برای هر وعده و مقداری فیبر همراه با چربی سالم باشد تا شما را برای طولانی مدت سیر نگه دارد. اگر به هر صورت باید میان وعده شبانه بخورید، از بستنی اجتناب کنید. به دنبال چیزی سرشار از پروتئین باشید، مثل نصف ساندویچ بوقلمون با نان تمام غله و یا یک مشت گردو. اگر ولع کربوهیدرات دارید، یک لیوان ماست بخورید یا یک بشقاب توت فرنگی با شکلات تلخ را امتحان کنید. یک کاسه جودوسر هم، می تواند گزینه خوبی باشد.

    میان وعده شبانه ناشی از بی حوصلگی

    بیحالی عامل تحریک میان وعده شبانه است. سعی کنید در غروب فعالیت بیشتری بکنید. تمرینات خود را به دو دسته تقسیم کنید و یک سری را در صبح انجام دهید و مابقی را در غروب. تمرینات ایروبیک، اشتها را از بین می برد. به جای چرخ زدن در آشپزخانه در غروب، به پیاده روی بروید. پنج چیز را که دوست دارید لیست کنید و در آشپزخانه خود بگذارید. زمانی که هوس میان وعده در شب را کردید، به جای آن یکی از فعالیت های درون لیستتان را انجام دهید. دوش بگیرید و یا دندانتان را مسواک بزنید تا هوس شبانه تان کاهش پیدا کند.

    جلوگیری از هوس شبانه، یکبار و برای همیشه

    نگذارید خوردن میان وعده شبانه به یک عادت تبدیل شود. اگر حقیقتاً گرسنه هستید، میان وعده ای سرشار از پروتئین بخورید، ولی سعی کنید این گرسنگی را به وسیله رژیم درست و حسابی در طی روز که فعالیت مناسب دارید، کاهش دهید و اگر حوصله ندارید، این حالت را با یک فعالیت مناسب از بین ببرید.

    نوشته اولین بار در پدیدار شد.

    آیا می دانید که چرا شب ها گرسنه می شوید ؟

    آیا در غروب در برابر جاذبه یخچال، هیچ استقامتی ندارید؟ خوردن دیر وقت و میان وعده شبانه، یک مشکل عمومی است. بعضی از افراد، در یخچال را باز می کنند ، زیرا گرسنه هستند و بعضی ها از روی بی حوصلگی این کار را انجام می دهند. کسانی که دیر وقت گرسنه می شوند، ممکن است تمام روز خورد و خوراک خود را محدود کرده باشند. بهترین راه حل برای دیر وقت، قبل از آنکه وزن ما را اضافه کند چیست؟

    میان وعده شبانه: گرسنگی است یا بی حوصلگی

    برای دریافتن این قضیه که رفتن سر یخچال ، از روی گرسنگی است یا بی حوصلگی، یک یادداشت غذایی برای یک ماه تهیه کنید. هر بار مراجعه به یخچال را یادداشت کنید؛ به گرسنگی هایتان از یک تا پنج، نمره دهید، در آن زمان چه کاری می کردید و به فشار های عصبیتان هم از یک تا پنج ، نمره دهید. بعد از چند هفته، شما باید آمار بدست آمده را بررسی کنید. اگر مراجعه به یخچال را با گرسنگی شماره یک و فشار عصبی شماره پنج دیدید، علت سر یخچال رفتنتان می تواند فشار عصبی باشد. اگر هیچ فشار عصبی را احساس نکرده بودید و با این وضعیت سر یخچال رفتید، می تواند گرسنگی و یا یک عادت باشد.

    گرسنگی شبانه، تحریک کننده شماست

    اگر میزان گرسنگی شما در غروب ۴ یا ۵ است و شما می خواهید به طرف آشپزخانه برای میان وعده بروید، به احتمال زیاد، شما تعادلی در مصرف غذا، در طول روز نداشته اید. بعضی از افراد، مقدار کالری مصرفی روزشان را برای شب ذخیره می کنند. یادداشت غذایی ، در این زمینه به شما کمک می کند. هر آنچه که در طی روز می خورید را، با میزان کالریش یادداشت کنید. مقایسه کنید که چه مقدار کالری برای فعالیت های روزانه خود نیاز دارید. اگر تمام کالری مورد نیاز خود را در روز بدست نیاورید، این امر می تواند علت نیاز میان وعده شما در شب باشد.
    خاطر جمع بشوید که در طی روز، غذاهای درستی را مصرف می کنید. این غذاها باید شامل منبع پروتئین برای هر وعده و مقداری فیبر همراه با چربی سالم باشد تا شما را برای طولانی مدت سیر نگه دارد. اگر به هر صورت باید میان وعده شبانه بخورید، از بستنی اجتناب کنید. به دنبال چیزی سرشار از پروتئین باشید، مثل نصف ساندویچ بوقلمون با نان تمام غله و یا یک مشت گردو. اگر ولع کربوهیدرات دارید، یک لیوان ماست بخورید یا یک بشقاب توت فرنگی با شکلات تلخ را امتحان کنید. یک کاسه جودوسر هم، می تواند گزینه خوبی باشد.

    میان وعده شبانه ناشی از بی حوصلگی

    بیحالی عامل تحریک میان وعده شبانه است. سعی کنید در غروب فعالیت بیشتری بکنید. تمرینات خود را به دو دسته تقسیم کنید و یک سری را در صبح انجام دهید و مابقی را در غروب. تمرینات ایروبیک، اشتها را از بین می برد. به جای چرخ زدن در آشپزخانه در غروب، به پیاده روی بروید. پنج چیز را که دوست دارید لیست کنید و در آشپزخانه خود بگذارید. زمانی که هوس میان وعده در شب را کردید، به جای آن یکی از فعالیت های درون لیستتان را انجام دهید. دوش بگیرید و یا دندانتان را مسواک بزنید تا هوس شبانه تان کاهش پیدا کند.

    جلوگیری از هوس شبانه، یکبار و برای همیشه

    نگذارید خوردن میان وعده شبانه به یک عادت تبدیل شود. اگر حقیقتاً گرسنه هستید، میان وعده ای سرشار از پروتئین بخورید، ولی سعی کنید این گرسنگی را به وسیله رژیم درست و حسابی در طی روز که فعالیت مناسب دارید، کاهش دهید و اگر حوصله ندارید، این حالت را با یک فعالیت مناسب از بین ببرید.

    نوشته اولین بار در پدیدار شد.

    آیا می دانید که چرا شب ها گرسنه می شوید ؟

    Permalink Filed under: آلرژی و تغذیه Tags: , , , , , , , , , , , , دیدگاه‌ها برای آیا می دانید که چرا شب ها گرسنه می شوید ؟ بسته هستند
  • 20ژانویه

    پادکست سیزدهم – چرا با روغن زیتون سرخ نکنیم

    پادکست شماره ۱۳

    محتوای این پادکست جایگزین مشاوره و درمان توسط پزشک و متخصص تغذیه نمی باشد !

    چرا با روغن زیتون سرخ نکنیم ؟

    امروزه روغن های مختلفی در بازار موجود است که برخی برای سرخ کردن مواد غذایی مناسب و برخی نامناسب اند…

    نوشته پادکست سیزدهم – چرا با روغن زیتون سرخ نکنیم اولین بار در آشپزی با آشپزباشی پدیدار شد.

    فیلم سریال آهنگ

    روزنامه قانون

    آپدیت نود 32 جدید

    Permalink Filed under: آلرژی و تغذیه Tags: , , , , , , , , , دیدگاه‌ها برای پادکست سیزدهم – چرا با روغن زیتون سرخ نکنیم بسته هستند
 
WP_Lime_Slice

آخرین دیدگاه‌ها

    .

    بک لینک
    افزايش بازديد گوگل
    آپدیت نود 32
    ترمیم مو
    خرید کتراک
    لانولین
    گلوتن ذرت
    روغن آرگان
    بهترین جراح بینی در تهران
    online roulette
    بورسیه تحصیلی روسیه
    Emergency locksmith
    ثبت شركت
    خرید vpn ساکس
    خرید اکانت اسپاتیفای
    فروش ایزوله سویا
    پارتیشن شیشه ای
    ثبت شركت
    هات بت
    دانلود فیلم ایرانی
    تشخیص ترکیدگی لوله
    تعمیر برد ظرفشویی
    وان ایکس بت
    مدرک فروشی
    طلسم یهودی
    خرید مدرک
    اموزش طلسم
    فروش مدرک معتبر
    چک آنلاین
    خرید مدرک دکترا با استعلام
    خرید پروانه داروخانه
    فروش دکترا
    درباره اهل سنت ایران
    فروش مدرک تحصیلی با استعلام
    مدرک فروشی
    چراغ آویز خطی
    سایت فان بت
    افزایش فالوور
    وان ایکس بت
    ناز چت
    قیمت ترجمه
    بت فوروارد
    مخزن طبرستان
    قفس حمل مرغ زنده
    خرید ممبر واقعی تلگرام
    ممبر واقعی
    خرید ممبر ارزان کانال
    طراحی پیج
    تبلیغات در مشهد
    آژانس دیجیتال مارکتینگ در مشهد
    buy telegram members
    buy fake telegram subscribers
    تولید محتوا اینستاگرام
    سردخانه
    بت فوروارد
    هات بت
    اجرای تری دی پانل
    خرید آنتی ویروس
    درب آکاردئونی تهران
    متخصص زنان در شیراز
    بازی
    largerbox
    کولر آبی جنرال
    بسته بندی در تهران
    نهال گردو کانادایی
    نهال گردو
    معتبرترین سایت پیش بینی
    نهال گردو خوشه ای
    کلاس گروهی آیلتس
    خرید گوشی موبایل
    دانلود آهنگ جدید
    betforward
    سایت هتریک
    تعرفه ثبت دامنه
    هایفو در کرج
    دندانپزشک کودکان
    لایو بت
    میلگرد ابرکوه