• 11نوامبر

    چرا بعد از ازدواج چاق می شویم!؟

    چاقی و اضافه وزن آن هم بعد از ازدواج، نگرانی خیلی از تازه عروس و دامادهاست. البته ترس درستی هم هست چون براساس پژوهش‌های مختلف، افراد متاهل در ۲ سال ابتدای ازدواج ۲ برابر بیشتر از افراد مجرد در معرض خطر چاقی قرار دارند. اما واقعا بین متاهل شدن و اضافه وزن چه رابطه ای وجود دارد؟

    خیلی ها فکر می کنند ترشح هورمون ها در این چاقی موثر است اما واقعیت این است که هورمون ها هیچ تاثیری روی تغییرات وزنی زوج های جوان ندارند. شما از ماه ها یا شاید سال ها قبل برای مراسم عروسی برنامه ریزی می کنید و دوست دارید در آن مهمانی خاص بهترین باشید. مثلا در باشگاه ورزشی ثبت نام می کنید و رژیم های عجیب و غریب می گیرید تا لاغر شوید و به اندام متناسبی که آرزویش را دارید، برسید. همیشه هم مراقب خورد و خوراک تان هستید تا دوباره چاق نشوید اما با تمام شدن مراسم معمولا همه این کارها فراموش می شوند و اضافه وزن پیدا می کنید.

    متاسفانه بسیاری از خانم ها و حتی آقایان تصور می کنند چاق شدن و داشتن وزن اضافه جزء جدایی ناپذیر متاهل شدن به شمار می رود و امکان ندارد کسی ازدواج کند و دچار اضافه و وزن نشود!

    اضافه وزن عشق!

    بسیاری از کارشناسان برای تعریف چاق شدن بعد از ازدواج اصطلاحی با عنوان «اضافه وزن عشق» استفاده می کنند و بر این باورند دوسوم خانم ها ۲ سال بعد از ازدواج بین ۳ تا ۱۲ کیلوگرم اضافه وزن پیدا می کنند. گروهی معتقدند خانم ها پس از ازدواج تغییرات هورمونی خاصی خواهند داشت و هورمون ها متهم اصلی اضافه وزن عروس خانم ها هستند، اما به گفته متخصصان و براساس پژوهش های معتبر علمی، بین هورمون ها و اضافه وزن بعد از ازدواج هیچ رابطه ای وجود ندارد و تغییر سبک زندگی افراد است که زمینه چاقی آن ها را فراهم می کند.

    آقایان بیشتر از خانم ها چاق می شوند

    یکی از مهم ترین دلایلی که بیشتر خانم ها و البته آقایان پس از ازدواج چاق می شوند، این است که آن ها دیگر خوش اندام ماندن را لازم نمی دانند و به عادات غلط تغذیه ای قبل خود بر می گردند. فعالیت بدنی خود را کاهش می دهند و اگر هم سال ها برای حفظ اندام خود رژیم خاصی را رعایت کرده اند پس از ازدواج از آن دست بر می دارند و به مرور زمان در دام اضافه وزن گرفتار می شوند. نباید فراموش کنیم فقط مصرف چند کالری اضافه در روز می تواند در طول یک تا دو سال به شکل اضافه وزن بروز کند.

    رستوران ها کلوپ چاقی اند

    یکی از بهترین تفریح های زوج های جوان در ماه های اول ازدواج، امتحان غذاها و دسرهای متنوع در رستوران های مختلف است. از طرفی مدتی طول می کشد که خانم ها به ویژه خانم های شاغل به شرایط جدید و آشپزی روزانه عادت کنند و تا آن زمان، غذا خوردن در رستوران و سفارش غذا از بیرون تنها گزینه های موجود خواهد بود که متاسفانه اضافه وزن تازه عروس و داماد را رقم می زند.

    پاگشاها و کالری های مزاحم

    حضور مداوم در مهمانی های پس از ازدواج یا همان پاگشا شدن ها و به دنبال آن تعارف فامیل و مصرف غذاها و دسرهای رنگارنگ و خوشمزه و البته سرشار از نیز نتیجه ای جز اضافه وزن نخواهدداشت.

    امان از کدبانوگری

    یکی از عادت های بد عروس خانم ها این است که در ماه های اول ازدواج به اصطلاح جوگیر می شوند و غذاهای متنوع و دسرهای پرکالری و پرحجمی را برای وعده های غذایی به ویژه برای شام تهیه می کنند تا کدبانو بودنشان را به رخ بکشند! و از همسرشان هم توقع دارند همه خوراکی های سر میز غذا را تا انتها بخورد. حتی خودشان هم با آقای خانه همراهی می کنند و به هیچ کدام از کالری ها نه نمی گویند و هر روز به این بهانه چند برابر نیاز واقعی بدن شان کالری دریافت می کنند و وقتی به خودشان می آیند که ترازو ۱۰ تا ۱۵ کیلو اضافه وزن را نشان می دهد.

    آثار قرص های ضدبارداری

    استفاده از قرص های هورمونی پیشگیری از بارداری هم بی تاثیر نیست اما نباید آن ها را دلیل اصلی چاقی قلمداد کنید چرا که این هورمون های خوراکی فقط مسئول ۲ تا ۳ کیلو از اضافه وزن شما هستند.

    راه مقابله با چاقی بعد از ازدواج

    سبک زندگی را از دوران نامزدی تعریف کنید

    بیشتر خانم ها برای شب عروسی شان رژیم های سخت غذایی می گیرند اما زمانی که به تغذیه عادی و معمولی خود بر می گردند متاسفانه عادت های سالم غذایی شان را از دست داده اند. به جای اینکه خودتان را برای شب عروسی شکنجه دهید و همان شب آخرین شب رژیم تان باشد، از همان ابتدای نامزدی درست و به جا غذا بخورید و عادت های غلط غذایی یکدیگر را اصلاح کنید. به بهانه با هم بودن و آشنایی بیشتر سراغ رستوران های فست فود و غذاهای پرکالری نروید. برای آشپزی و ورزش روزانه وقت معینی تعیین کنید و بعد از ازدواج هم پایبند این قوانین باشید.

    به اندازه معده خودتان بخورید

    بدون شک زوج ها در ماه های اول زندگی مشترک، حرف های زیادی برای گفتن دارند و شور و شوق با هم بودن و گفت و گوهای دو طرفه باعث می شود که هنگام غذا خوردن حواس شان به بشقاب شان نباشد. حتی بسیار از تازه عروس و دامادها می خواهند همزمان با هم غذایشان را تمام کنند و پا به پای طرف مقابل به خوردن ادامه می دهند اما حواس شان نیست که نیاز بدن افراد به دریافت کالری با هم متفاوت است. پس عروس خانم و آقای داماد لطفا هول نشوید و برحسب نیازتان و فعالیت های جسمی تان غذا بخورید تا ازدواج چاق تان نکند.

    مخالفت کردن بد نیست

    بعضی از عروس خانم ها اوایل ازدواج خجالتی هستند و سر میز غذا در مقابل تعارف های آقای داماد یا فامیل همسرشان تسلیم می شوند چرا که نمی خواهند دست آقای داماد یا فامیل را رد کنند. اگر به فکر تناسب اندام و از همه مهم تر سلامت تان هستید، تعارف را کنار بگذارید و بقیه را هم به سالم غذا خوردن عادت دهید.

    مساوی تقسیم نکنید!

    اگر به هر دلیلی فعالیت بدنی تان کم است و ورزش نمی کنید، به کالری کمتری نیاز دارید اما اگر شوهر شما اهل ورزش است و یا کارش سنگین است، نیاز دارد بیشتر غذا بخورد. نه او را محروم کنید و نه خودتان را در معرض دریافت کالری های بیشتر قرار بدهید. اصلا نیازی نیست که مثل هم و با حجم یکسان غذا بخورید. مثلا به جای اینکه برای خودتان هم به اندازه همسرتان غذا بکشید، بشقاب تان را پر از سالاد کنید و به این ترتیب تا آخرین لقمه غذای همسرتان او را همراهی کنید.

    چیپس و پفک ممنوع

    معمولا تازه عروس و دامادها زمان زیادی را به تماشای تلویزیون اختصاص می دهند. اگر می خواهید دچار چاقی بعد از ازدواج نشوید، چیپس، پفک، شیرینی و تنقلات پرکالری را در دسترس تان قرار ندهید چون هنگام تماشای تلویزیون حواس تان پرت می شود و هیچ کنترلی روی کالری دریافتی تان ندارید. به میان وعده های سالم فکر کنید و یادتان باشد سالاد میوه در این شرایط بهترین گزینه است.

    آشپزخانه تان سوپرمارکت نیست

    پیشخوان فقط برای قراردادن اشیا و همچنین آماده کردن غذا است و نباید روی آن انواع بیسکوییت ها یا تنقلات دیگر به شما چشمک بزنند. وقتی این تنقلات دم دست باشد معلوم است که تمایل بیشتری به خوردن شان دارید. از این گذشته بعضی از آشپزخانه ها یک سوپرمارکت مجزا هستند و هر خوراکی از هر نوعی که بخواهید در آن ها پیدا می شود. لطفا خوراکی ها را در کابینت های آشپزخانه انبار نکنید چرا که با این کار خطر چاقی در کمین شما است.

    پیاده روی عاشقانه

    به جای اینکه روزهای تعطیل را در رستوران ها و یا پای تلویزیون در خانه بگذرانید با هم پیاده روی کنید، با دوستان تان قرار کوه بگذارید و فعالیت های بدنی تان را فزایش دهید. حتی می توانید طرز تهیه غذاهای سالم را یاد بگیرید و در اوقات فراغت با همسرتان آشپزی کنید و از با هم بودن و خوردن غذاهای سالم و خوشمزه لذت ببرید و نگران اضافه وزن تان هم نباشید.

    نوشته اولین بار در پدیدار شد.

    چرا بعد از ازدواج چاق می شویم!؟

    چاقی و اضافه وزن آن هم بعد از ازدواج، نگرانی خیلی از تازه عروس و دامادهاست. البته ترس درستی هم هست چون براساس پژوهش‌های مختلف، افراد متاهل در ۲ سال ابتدای ازدواج ۲ برابر بیشتر از افراد مجرد در معرض خطر چاقی قرار دارند. اما واقعا بین متاهل شدن و اضافه وزن چه رابطه ای وجود دارد؟

    خیلی ها فکر می کنند ترشح هورمون ها در این چاقی موثر است اما واقعیت این است که هورمون ها هیچ تاثیری روی تغییرات وزنی زوج های جوان ندارند. شما از ماه ها یا شاید سال ها قبل برای مراسم عروسی برنامه ریزی می کنید و دوست دارید در آن مهمانی خاص بهترین باشید. مثلا در باشگاه ورزشی ثبت نام می کنید و رژیم های عجیب و غریب می گیرید تا لاغر شوید و به اندام متناسبی که آرزویش را دارید، برسید. همیشه هم مراقب خورد و خوراک تان هستید تا دوباره چاق نشوید اما با تمام شدن مراسم معمولا همه این کارها فراموش می شوند و اضافه وزن پیدا می کنید.

    متاسفانه بسیاری از خانم ها و حتی آقایان تصور می کنند چاق شدن و داشتن وزن اضافه جزء جدایی ناپذیر متاهل شدن به شمار می رود و امکان ندارد کسی ازدواج کند و دچار اضافه و وزن نشود!

    اضافه وزن عشق!

    بسیاری از کارشناسان برای تعریف چاق شدن بعد از ازدواج اصطلاحی با عنوان «اضافه وزن عشق» استفاده می کنند و بر این باورند دوسوم خانم ها ۲ سال بعد از ازدواج بین ۳ تا ۱۲ کیلوگرم اضافه وزن پیدا می کنند. گروهی معتقدند خانم ها پس از ازدواج تغییرات هورمونی خاصی خواهند داشت و هورمون ها متهم اصلی اضافه وزن عروس خانم ها هستند، اما به گفته متخصصان و براساس پژوهش های معتبر علمی، بین هورمون ها و اضافه وزن بعد از ازدواج هیچ رابطه ای وجود ندارد و تغییر سبک زندگی افراد است که زمینه چاقی آن ها را فراهم می کند.

    آقایان بیشتر از خانم ها چاق می شوند

    یکی از مهم ترین دلایلی که بیشتر خانم ها و البته آقایان پس از ازدواج چاق می شوند، این است که آن ها دیگر خوش اندام ماندن را لازم نمی دانند و به عادات غلط تغذیه ای قبل خود بر می گردند. فعالیت بدنی خود را کاهش می دهند و اگر هم سال ها برای حفظ اندام خود رژیم خاصی را رعایت کرده اند پس از ازدواج از آن دست بر می دارند و به مرور زمان در دام اضافه وزن گرفتار می شوند. نباید فراموش کنیم فقط مصرف چند کالری اضافه در روز می تواند در طول یک تا دو سال به شکل اضافه وزن بروز کند.

    رستوران ها کلوپ چاقی اند

    یکی از بهترین تفریح های زوج های جوان در ماه های اول ازدواج، امتحان غذاها و دسرهای متنوع در رستوران های مختلف است. از طرفی مدتی طول می کشد که خانم ها به ویژه خانم های شاغل به شرایط جدید و آشپزی روزانه عادت کنند و تا آن زمان، غذا خوردن در رستوران و سفارش غذا از بیرون تنها گزینه های موجود خواهد بود که متاسفانه اضافه وزن تازه عروس و داماد را رقم می زند.

    پاگشاها و کالری های مزاحم

    حضور مداوم در مهمانی های پس از ازدواج یا همان پاگشا شدن ها و به دنبال آن تعارف فامیل و مصرف غذاها و دسرهای رنگارنگ و خوشمزه و البته سرشار از نیز نتیجه ای جز اضافه وزن نخواهدداشت.

    امان از کدبانوگری

    یکی از عادت های بد عروس خانم ها این است که در ماه های اول ازدواج به اصطلاح جوگیر می شوند و غذاهای متنوع و دسرهای پرکالری و پرحجمی را برای وعده های غذایی به ویژه برای شام تهیه می کنند تا کدبانو بودنشان را به رخ بکشند! و از همسرشان هم توقع دارند همه خوراکی های سر میز غذا را تا انتها بخورد. حتی خودشان هم با آقای خانه همراهی می کنند و به هیچ کدام از کالری ها نه نمی گویند و هر روز به این بهانه چند برابر نیاز واقعی بدن شان کالری دریافت می کنند و وقتی به خودشان می آیند که ترازو ۱۰ تا ۱۵ کیلو اضافه وزن را نشان می دهد.

    آثار قرص های ضدبارداری

    استفاده از قرص های هورمونی پیشگیری از بارداری هم بی تاثیر نیست اما نباید آن ها را دلیل اصلی چاقی قلمداد کنید چرا که این هورمون های خوراکی فقط مسئول ۲ تا ۳ کیلو از اضافه وزن شما هستند.

    راه مقابله با چاقی بعد از ازدواج

    سبک زندگی را از دوران نامزدی تعریف کنید

    بیشتر خانم ها برای شب عروسی شان رژیم های سخت غذایی می گیرند اما زمانی که به تغذیه عادی و معمولی خود بر می گردند متاسفانه عادت های سالم غذایی شان را از دست داده اند. به جای اینکه خودتان را برای شب عروسی شکنجه دهید و همان شب آخرین شب رژیم تان باشد، از همان ابتدای نامزدی درست و به جا غذا بخورید و عادت های غلط غذایی یکدیگر را اصلاح کنید. به بهانه با هم بودن و آشنایی بیشتر سراغ رستوران های فست فود و غذاهای پرکالری نروید. برای آشپزی و ورزش روزانه وقت معینی تعیین کنید و بعد از ازدواج هم پایبند این قوانین باشید.

    به اندازه معده خودتان بخورید

    بدون شک زوج ها در ماه های اول زندگی مشترک، حرف های زیادی برای گفتن دارند و شور و شوق با هم بودن و گفت و گوهای دو طرفه باعث می شود که هنگام غذا خوردن حواس شان به بشقاب شان نباشد. حتی بسیار از تازه عروس و دامادها می خواهند همزمان با هم غذایشان را تمام کنند و پا به پای طرف مقابل به خوردن ادامه می دهند اما حواس شان نیست که نیاز بدن افراد به دریافت کالری با هم متفاوت است. پس عروس خانم و آقای داماد لطفا هول نشوید و برحسب نیازتان و فعالیت های جسمی تان غذا بخورید تا ازدواج چاق تان نکند.

    مخالفت کردن بد نیست

    بعضی از عروس خانم ها اوایل ازدواج خجالتی هستند و سر میز غذا در مقابل تعارف های آقای داماد یا فامیل همسرشان تسلیم می شوند چرا که نمی خواهند دست آقای داماد یا فامیل را رد کنند. اگر به فکر تناسب اندام و از همه مهم تر سلامت تان هستید، تعارف را کنار بگذارید و بقیه را هم به سالم غذا خوردن عادت دهید.

    مساوی تقسیم نکنید!

    اگر به هر دلیلی فعالیت بدنی تان کم است و ورزش نمی کنید، به کالری کمتری نیاز دارید اما اگر شوهر شما اهل ورزش است و یا کارش سنگین است، نیاز دارد بیشتر غذا بخورد. نه او را محروم کنید و نه خودتان را در معرض دریافت کالری های بیشتر قرار بدهید. اصلا نیازی نیست که مثل هم و با حجم یکسان غذا بخورید. مثلا به جای اینکه برای خودتان هم به اندازه همسرتان غذا بکشید، بشقاب تان را پر از سالاد کنید و به این ترتیب تا آخرین لقمه غذای همسرتان او را همراهی کنید.

    چیپس و پفک ممنوع

    معمولا تازه عروس و دامادها زمان زیادی را به تماشای تلویزیون اختصاص می دهند. اگر می خواهید دچار چاقی بعد از ازدواج نشوید، چیپس، پفک، شیرینی و تنقلات پرکالری را در دسترس تان قرار ندهید چون هنگام تماشای تلویزیون حواس تان پرت می شود و هیچ کنترلی روی کالری دریافتی تان ندارید. به میان وعده های سالم فکر کنید و یادتان باشد سالاد میوه در این شرایط بهترین گزینه است.

    آشپزخانه تان سوپرمارکت نیست

    پیشخوان فقط برای قراردادن اشیا و همچنین آماده کردن غذا است و نباید روی آن انواع بیسکوییت ها یا تنقلات دیگر به شما چشمک بزنند. وقتی این تنقلات دم دست باشد معلوم است که تمایل بیشتری به خوردن شان دارید. از این گذشته بعضی از آشپزخانه ها یک سوپرمارکت مجزا هستند و هر خوراکی از هر نوعی که بخواهید در آن ها پیدا می شود. لطفا خوراکی ها را در کابینت های آشپزخانه انبار نکنید چرا که با این کار خطر چاقی در کمین شما است.

    پیاده روی عاشقانه

    به جای اینکه روزهای تعطیل را در رستوران ها و یا پای تلویزیون در خانه بگذرانید با هم پیاده روی کنید، با دوستان تان قرار کوه بگذارید و فعالیت های بدنی تان را فزایش دهید. حتی می توانید طرز تهیه غذاهای سالم را یاد بگیرید و در اوقات فراغت با همسرتان آشپزی کنید و از با هم بودن و خوردن غذاهای سالم و خوشمزه لذت ببرید و نگران اضافه وزن تان هم نباشید.

    نوشته اولین بار در پدیدار شد.

    چرا بعد از ازدواج چاق می شویم!؟

    دانلود تلگرام

    Permalink Filed under: آلرژی و تغذیه Tags: , , , , , , , , , , , , دیدگاه‌ها برای چرا بعد از ازدواج چاق می شویم!؟ بسته هستند
  • 27اکتبر

    چرا باید سحرخیز باشیم؟ آیا واقعاً کامروا می شویم!؟

    حتماً داستان انوشیروان دادگر و بزرگمهر حکیم در خصوص فواید سرخیزی را شنیده اید.

    برخی فواید سحرخیزی

    خب، واقعیت این است که سحرخیز بودن به راستی فواید بی شماری برای جسم و روح انسان در پی دارد. همان گونه که خواب کافی و به اندازه شبانه برای بدن مفید است، سحرخیزی نیز می تواند فواید چشمگیری برای رژیم غذایی، ظاهر و حتی شغل شما داشته باشد. در ادامه با برخی از فواید سحرخیزی بیشتر آشنا می شویم.

    ورزش می کنید

    اگر صبح زود از خواب بیدار شوید می توانید زمان اضافه ای که در اختیار دارید را به ورزش کردن اختصاص دهید که از دویدن در پارک تا تمرین با وزنه در باشگاه را شامل می شود. ورزش کردن روش خوبی برای آغاز یک روز پر نشاط است و این عادت می تواند روحیه و بهره‌ وری شما را افزایش دهد.

    شما می توانید زمان اضافی خود را به انجام اختصاص دهید که نه تنها بدن را بیدار می سازد بلکه انرژی بیشتری به شما بخشیده و در کل احساس آرامش و استرس کمتر را به همراه دارد. انجام تمرینات ورزشی صبحگاهی موجب می شود تا رویدادها و مسئولیت های غیر منتظره عصرگاهی در روند ورزش شما اختلالی ایجاد نکنند.

    سالم ‌تر غذا می خورید

    هنگامی که عجله دارید ممکن است وسوسه شوید در مسیر رفتن به محل کار غذاهایی مانند یک دونات یا کیک را به عنوان صبحانه انتخاب کنید. اما تمام این کالری های اضافی صبحگاهی می توانند به سرعت روی یکدیگر جمع شده و به بروز مشکلات سلامت مانند چاقی منجر شوند.

    نتایج مطالعه ای که در سال ۲۰۱۱ توسط دانشگاه نورث وسترن انجام شد، نشان داد افرادی که شب ها دیر می خوابند نسبت به افرادی که صبح زود از خواب بیدار می شوند روزانه ۲۴۸ کالری بیشتر دریافت می کنند، دو برابر بیشتر فست فود و نصف آنها میوه و سبزیجات مصرف می کنند. افرادی که تا دیر وقت بیدار بودند از متوسط شاخص توده بدنی (BMI) بالاتری نیز برخوردار بودند.

    در مقابل، اگر سحرخیز باشید از زمان کافی برای درست کردن صبحانه ای سالم و سرشار از پروتئین (به عنوان مثال، تخم مرغ، میوه، و نان تست گندم سبوس دار) برخوردار خواهید بود و به واسطه احساس سیری، کمتر درگیر هوس خوردن تنقلات و میان وعده ها در طول روز می شوید.

    خلق و خوی خود را بهبود می بخشید

    مطالعات نشان داده اند که سحرخیزان در مقایسه با آنهایی که تا دیر وقت بیدار می مانند، افرادی شادتر هستند و نگاه مثبت ‌تری نسبت به محیط اطراف و رویدادهایی که رخ می دهند، دارند. همچنین، سحرخیزان احساس سلامتی بیشتری می کنند که احتمالا به خاطر همگامی ساعت داخلی بدن آنها با طلوع خورشید است.

    کمتر احساس نگرانی و اضطراب می کنید

    شما می توانید از آرامش و سکوت صبحگاهی برای تنظیم فهرست کارهایی که در طول روز باید انجام دهید یا ثبت تفکرات و ایده هایی که مد نظر دارید، استفاده کنید. انجام این قبیل کارها می تواند آرامش ذهن را به همراه داشته و برای روز پیش رو هرچه بیشتر آماده باشید. مدیتیشن می تواند ذهن و روان شما برای ادامه روز تقویت کند. مطالعات نشان داده اند که مدیتیشن می تواند اضطراب را کاهش دهد، مهارت های استدلالی را بهبود ببخشد، و روابط قوی را حفظ کند.

    از ظاهر بهتری برخوردار می شوید

    سحرخیزی نه تنها می تواند احساس بهتری در شما ایجاد کند بلکه به کسب ظاهری بهتر نیز کمک می کند. زمان اضافی که هنگام صبح در اختیار دارید را می توانید به انجام کارهایی کوچک مانند اطو کردن لباس، مرتب کردن مو، کوتاه کردن ناخن و غیره اختصاص دهید. طی مطالعه ای که در سال ۲۰۱۳ انجام شد، ۸۰ درصد پاسخ دهندگان به این نکته اشاره داشتند که ظاهر و لباس یک متقاضی کار اثر قابل توجهی بر احتمال استخدام آنها دارد.

    از بهره‌ وری بیشتری برخوردار می شوید

    آرامش صبحگاهی می تواند بهره‌ وری شما را افزایش دهد. در نبود صداهای مزاحم و ناهنجار جلسات، ایمیل ها و گفت و گوهای اطراف اداره، شما می توانید روز خود را پیش از هر فرد دیگری آغاز کرده و از این زمان آرام بیشترین استفاده را ببرید.

    از شلوغی و ترافیک دور می شوید

    گیر افتادن در ساعات شلوغ روز و ترافیک های طاقت فرسا می تواند حتی پیش از آن که کار خود را آغاز کنید، روز شما را نابود کند. در مقابل، صبح زود از خواب بیدار شده و زودتر از خانه خارج شوید تا از ازدحام و شلوغی دور بمانید و البته اگر با خودرو تردد می کنید می توانید جای پارک بهتری نیز پیدا کنید. اگر به اندازه کافی وقت دارید حتی می توانید از نوشیدن یک فنجان قهوه یا چای در مسیر خود به سمت محل کار لذت ببرید تا روز خود را هرچه بهتر آغاز کنید.

    Save

    نوشته اولین بار در پدیدار شد.

    چرا باید سحرخیز باشیم؟ آیا واقعاً کامروا می شویم!؟

    حتماً داستان انوشیروان دادگر و بزرگمهر حکیم در خصوص فواید سرخیزی را شنیده اید.

    برخی فواید سحرخیزی

    خب، واقعیت این است که سحرخیز بودن به راستی فواید بی شماری برای جسم و روح انسان در پی دارد. همان گونه که خواب کافی و به اندازه شبانه برای بدن مفید است، سحرخیزی نیز می تواند فواید چشمگیری برای رژیم غذایی، ظاهر و حتی شغل شما داشته باشد. در ادامه با برخی از فواید سحرخیزی بیشتر آشنا می شویم.

    ورزش می کنید

    اگر صبح زود از خواب بیدار شوید می توانید زمان اضافه ای که در اختیار دارید را به ورزش کردن اختصاص دهید که از دویدن در پارک تا تمرین با وزنه در باشگاه را شامل می شود. ورزش کردن روش خوبی برای آغاز یک روز پر نشاط است و این عادت می تواند روحیه و بهره‌ وری شما را افزایش دهد.

    شما می توانید زمان اضافی خود را به انجام اختصاص دهید که نه تنها بدن را بیدار می سازد بلکه انرژی بیشتری به شما بخشیده و در کل احساس آرامش و استرس کمتر را به همراه دارد. انجام تمرینات ورزشی صبحگاهی موجب می شود تا رویدادها و مسئولیت های غیر منتظره عصرگاهی در روند ورزش شما اختلالی ایجاد نکنند.

    سالم ‌تر غذا می خورید

    هنگامی که عجله دارید ممکن است وسوسه شوید در مسیر رفتن به محل کار غذاهایی مانند یک دونات یا کیک را به عنوان صبحانه انتخاب کنید. اما تمام این کالری های اضافی صبحگاهی می توانند به سرعت روی یکدیگر جمع شده و به بروز مشکلات سلامت مانند چاقی منجر شوند.

    نتایج مطالعه ای که در سال ۲۰۱۱ توسط دانشگاه نورث وسترن انجام شد، نشان داد افرادی که شب ها دیر می خوابند نسبت به افرادی که صبح زود از خواب بیدار می شوند روزانه ۲۴۸ کالری بیشتر دریافت می کنند، دو برابر بیشتر فست فود و نصف آنها میوه و سبزیجات مصرف می کنند. افرادی که تا دیر وقت بیدار بودند از متوسط شاخص توده بدنی (BMI) بالاتری نیز برخوردار بودند.

    در مقابل، اگر سحرخیز باشید از زمان کافی برای درست کردن صبحانه ای سالم و سرشار از پروتئین (به عنوان مثال، تخم مرغ، میوه، و نان تست گندم سبوس دار) برخوردار خواهید بود و به واسطه احساس سیری، کمتر درگیر هوس خوردن تنقلات و میان وعده ها در طول روز می شوید.

    خلق و خوی خود را بهبود می بخشید

    مطالعات نشان داده اند که سحرخیزان در مقایسه با آنهایی که تا دیر وقت بیدار می مانند، افرادی شادتر هستند و نگاه مثبت ‌تری نسبت به محیط اطراف و رویدادهایی که رخ می دهند، دارند. همچنین، سحرخیزان احساس سلامتی بیشتری می کنند که احتمالا به خاطر همگامی ساعت داخلی بدن آنها با طلوع خورشید است.

    کمتر احساس نگرانی و اضطراب می کنید

    شما می توانید از آرامش و سکوت صبحگاهی برای تنظیم فهرست کارهایی که در طول روز باید انجام دهید یا ثبت تفکرات و ایده هایی که مد نظر دارید، استفاده کنید. انجام این قبیل کارها می تواند آرامش ذهن را به همراه داشته و برای روز پیش رو هرچه بیشتر آماده باشید. مدیتیشن می تواند ذهن و روان شما برای ادامه روز تقویت کند. مطالعات نشان داده اند که مدیتیشن می تواند اضطراب را کاهش دهد، مهارت های استدلالی را بهبود ببخشد، و روابط قوی را حفظ کند.

    از ظاهر بهتری برخوردار می شوید

    سحرخیزی نه تنها می تواند احساس بهتری در شما ایجاد کند بلکه به کسب ظاهری بهتر نیز کمک می کند. زمان اضافی که هنگام صبح در اختیار دارید را می توانید به انجام کارهایی کوچک مانند اطو کردن لباس، مرتب کردن مو، کوتاه کردن ناخن و غیره اختصاص دهید. طی مطالعه ای که در سال ۲۰۱۳ انجام شد، ۸۰ درصد پاسخ دهندگان به این نکته اشاره داشتند که ظاهر و لباس یک متقاضی کار اثر قابل توجهی بر احتمال استخدام آنها دارد.

    از بهره‌ وری بیشتری برخوردار می شوید

    آرامش صبحگاهی می تواند بهره‌ وری شما را افزایش دهد. در نبود صداهای مزاحم و ناهنجار جلسات، ایمیل ها و گفت و گوهای اطراف اداره، شما می توانید روز خود را پیش از هر فرد دیگری آغاز کرده و از این زمان آرام بیشترین استفاده را ببرید.

    از شلوغی و ترافیک دور می شوید

    گیر افتادن در ساعات شلوغ روز و ترافیک های طاقت فرسا می تواند حتی پیش از آن که کار خود را آغاز کنید، روز شما را نابود کند. در مقابل، صبح زود از خواب بیدار شده و زودتر از خانه خارج شوید تا از ازدحام و شلوغی دور بمانید و البته اگر با خودرو تردد می کنید می توانید جای پارک بهتری نیز پیدا کنید. اگر به اندازه کافی وقت دارید حتی می توانید از نوشیدن یک فنجان قهوه یا چای در مسیر خود به سمت محل کار لذت ببرید تا روز خود را هرچه بهتر آغاز کنید.

    Save

    نوشته اولین بار در پدیدار شد.

    چرا باید سحرخیز باشیم؟ آیا واقعاً کامروا می شویم!؟

    Permalink Filed under: آلرژی و تغذیه Tags: , , , , , , , , , , , , دیدگاه‌ها برای چرا باید سحرخیز باشیم؟ آیا واقعاً کامروا می شویم!؟ بسته هستند
  • 03اکتبر

    چرا دچار سرگیجه می شویم؟

    همه ما کمابیش سرگیجه را تجربه کرده ایم. سرگیجه را احساسی غیرطبیعی و نوعی توهم حرکت در افراد می‌دانند، یعنی فرد احساس می‌کند ساختمان دور سرش می‌چرخد یا خود او به دور ساختمان می‌چرخد که البته این توهمی بیش نیست، اما از دلایل شایع سرگیجه به علل خلقی و هیجانی مثل کم‌ خونی و افت فشارخون، افسردگی و اضطراب نیز می توان اشاره کرد.

    سرگیجه شاید خودش یک بیماری نباشد اما می‌تواند نشانه بیماری باشد، بر این اساس باید مراقب باشید و در صورتی که با این مشکل روبه‌رو شدید، حتما به پزشک مراجعه کنید تا سرگیجه ‌تان را ریشه ‌یابی کند. البته پزشکان معتقدند، ۹۰ درصد علل سرگیجه بیماری ‌های گوش است.

    عوامل بروز سرگیجه

    التهاب گوش و چشم: سرگیجه می‌تواند بر اثر التهاب عصب گوش ایجاد شود که معمولا علائم به صورت سرگیجه شدید، تهوع، استفراغ و رنگ پریدگی همراه است و با باز کردن چشم بدتر و با بستن چشم بهتر می‌شود که در مدت یک هفته نیز بهبود حاصل می‌شود. گرفتگی عضلات چشم و بینایی ممکن است باعث سرگیجه شود.

    بیماری ‌های مغز و اعصاب: یکی از علل سرگیجه مربوط به سیستم عصبی مرکزی است و شامل ضایعات عروقی مغزی که همان سکته مغزی در قشر گیجگاهی یا ساختمان مغز و مخچه است می‌شود. همچنین میگرن که به ویژه در اطفال به صورت سردردهایی همراه با سرگیجه است.

    ضربه، عفونت و تومورهای مغزی: بعضی از تومورها به خصوص در ناحیه مخچه می‌تواند باعث ایجاد سرگیجه شود. از علل دیگر سرگیجه می‌توان به عوارض تروما (ضربات به سر) و گاهی کم ‌کاری تیروئید و عفونت‌های ویروسی اشاره کرد.

    بیماری های سیستم عصبی: بیماری ام اس ـ که بیماری سیستم عصبی مرکزی است ـ ممکن است به صورت سرگیجه نمایان شود که معمولا شدت آن کمتر ولی به مدت طولانی ادامه می‌یابد، اما سرگیجه‌هایی با منشا عصب گوش با شدت بیشتر ولی به صورت کوتاه مدت باقی می‌ماند.

    عفونت گوش، علت شایع سرگیجه

    یکی از شایع ‌ترین علت ‌های تهوع و سرگیجه، عفونت گوش میانی است. چنانچه این عفونت پیشرفت کند، باعث از بین رفتن پوشاننده ‌های استخوان گوش شده و در نتیجه منجر به سرگیجه و مننژیت در فرد می‌شود.  مانند هواپیما دارای سیستم تعادل است به طوری که هر دو کار خود را باید به طور مساوی و متناسب با یکدیگر انجام دهد و اگر هرکدام به هر دلیلی تند یا کند کار کند، باعث سرگیجه در فرد می‌شود.

    سرگیجه ناشی از عفونت گوش بسیار شدید است به طوری که تمام اشیا به دور سر فرد می‌چرخند،  یکی دیگر از اختلالاتی که در گوش سبب سرگیجه می‌شود، بالا رفتن مایع گوش در فرد است که با درمانی ساده توسط پزشک متخصص قابل درمان خواهد بود.

    سرگیجه کاذب

    اما سرگیجه علت ‌های روحی و روانی هم دارد، چرا که یکی از مهم ‌ترین دلایل کاذب آن اضطراب و افسردگی است. شایع‌ ترین نوع سرگیجه که به آن سرگیجی نیز گفته می‌شود، سرگیجه کاذب است و مهم‌ ترین علت آن ‌اضطراب و افسردگی است که در این حالت فرد با احساس سبکی و گیجی مواجه می‌شود. در سرگیجه کاذب، فرد هنگام راه رفتن احساس ضعف می‌کند، در حالی که در سرگیجه واقعی فرد احساس می‌کند، ساختمان دور سرش می‌چرخد یا مثل آهنربا به طرف زمین کشیده می‌شود.

    هرچند شایع ‌ترین علت سرگیجه نتیجه‌ اختلال در گوش میانی است، ولی اختلالات عضلات چشم، عصب بینایی، شبکیه چشم، عیوب انکساری شدید چشم، ‌اختلال گوش داخلی و نیز گرفتگی عضلات گردن را نیز می‌توان از علل بروز این بیماری نام برد.

    کم‌ خونی شدید،‌ تنگی دریچه آئورت قلب، دیابت، مصرف داروهای ضد فشار خون و همچنین اختلال در فشار خون از عواملی به شمار می‌آیند که می‌توانند در ایجاد سرگیجه‌ های کاذب موثر باشند.

    درمان

    به گفته پزشکان، درمان سرگیجه بستگی به علت زمینه ‌ای بیماری دارد. بسیاری اوقات بیشتر سرگیجه ‌ها با استراحت و استفاده از سرم درمانی یا داروهای آرام بخش و آنتی‌ هیستامین ‌ها بهبود می‌یابند. در صورت افزایش میزان مصرف برخی داروها که باعث سرگیجه می‌شود تنها اقدام لازم، کاهش مصرف داروست.

    در صورتی که تشنج دلیل سرگیجه باشد با داروهای ضد تشنج بهبود می‌یابد اما در صورتی که علت سرگیجه، تومورهای مغزی باشد ممکن است نیازمند جراحی باشد. اما اگر میگرن باعث ایجاد سرگیجه باشد با درمان آن بهبود حاصل می‌شود.

    Save

    نوشته اولین بار در پدیدار شد.

    چرا دچار سرگیجه می شویم؟

    همه ما کمابیش سرگیجه را تجربه کرده ایم. سرگیجه را احساسی غیرطبیعی و نوعی توهم حرکت در افراد می‌دانند، یعنی فرد احساس می‌کند ساختمان دور سرش می‌چرخد یا خود او به دور ساختمان می‌چرخد که البته این توهمی بیش نیست، اما از دلایل شایع سرگیجه به علل خلقی و هیجانی مثل کم‌ خونی و افت فشارخون، افسردگی و اضطراب نیز می توان اشاره کرد.

    سرگیجه شاید خودش یک بیماری نباشد اما می‌تواند نشانه بیماری باشد، بر این اساس باید مراقب باشید و در صورتی که با این مشکل روبه‌رو شدید، حتما به پزشک مراجعه کنید تا سرگیجه ‌تان را ریشه ‌یابی کند. البته پزشکان معتقدند، ۹۰ درصد علل سرگیجه بیماری ‌های گوش است.

    عوامل بروز سرگیجه

    التهاب گوش و چشم: سرگیجه می‌تواند بر اثر التهاب عصب گوش ایجاد شود که معمولا علائم به صورت سرگیجه شدید، تهوع، استفراغ و رنگ پریدگی همراه است و با باز کردن چشم بدتر و با بستن چشم بهتر می‌شود که در مدت یک هفته نیز بهبود حاصل می‌شود. گرفتگی عضلات چشم و بینایی ممکن است باعث سرگیجه شود.

    بیماری ‌های مغز و اعصاب: یکی از علل سرگیجه مربوط به سیستم عصبی مرکزی است و شامل ضایعات عروقی مغزی که همان سکته مغزی در قشر گیجگاهی یا ساختمان مغز و مخچه است می‌شود. همچنین میگرن که به ویژه در اطفال به صورت سردردهایی همراه با سرگیجه است.

    ضربه، عفونت و تومورهای مغزی: بعضی از تومورها به خصوص در ناحیه مخچه می‌تواند باعث ایجاد سرگیجه شود. از علل دیگر سرگیجه می‌توان به عوارض تروما (ضربات به سر) و گاهی کم ‌کاری تیروئید و عفونت‌های ویروسی اشاره کرد.

    بیماری های سیستم عصبی: بیماری ام اس ـ که بیماری سیستم عصبی مرکزی است ـ ممکن است به صورت سرگیجه نمایان شود که معمولا شدت آن کمتر ولی به مدت طولانی ادامه می‌یابد، اما سرگیجه‌هایی با منشا عصب گوش با شدت بیشتر ولی به صورت کوتاه مدت باقی می‌ماند.

    عفونت گوش، علت شایع سرگیجه

    یکی از شایع ‌ترین علت ‌های تهوع و سرگیجه، عفونت گوش میانی است. چنانچه این عفونت پیشرفت کند، باعث از بین رفتن پوشاننده ‌های استخوان گوش شده و در نتیجه منجر به سرگیجه و مننژیت در فرد می‌شود.  مانند هواپیما دارای سیستم تعادل است به طوری که هر دو کار خود را باید به طور مساوی و متناسب با یکدیگر انجام دهد و اگر هرکدام به هر دلیلی تند یا کند کار کند، باعث سرگیجه در فرد می‌شود.

    سرگیجه ناشی از عفونت گوش بسیار شدید است به طوری که تمام اشیا به دور سر فرد می‌چرخند،  یکی دیگر از اختلالاتی که در گوش سبب سرگیجه می‌شود، بالا رفتن مایع گوش در فرد است که با درمانی ساده توسط پزشک متخصص قابل درمان خواهد بود.

    سرگیجه کاذب

    اما سرگیجه علت ‌های روحی و روانی هم دارد، چرا که یکی از مهم ‌ترین دلایل کاذب آن اضطراب و افسردگی است. شایع‌ ترین نوع سرگیجه که به آن سرگیجی نیز گفته می‌شود، سرگیجه کاذب است و مهم‌ ترین علت آن ‌اضطراب و افسردگی است که در این حالت فرد با احساس سبکی و گیجی مواجه می‌شود. در سرگیجه کاذب، فرد هنگام راه رفتن احساس ضعف می‌کند، در حالی که در سرگیجه واقعی فرد احساس می‌کند، ساختمان دور سرش می‌چرخد یا مثل آهنربا به طرف زمین کشیده می‌شود.

    هرچند شایع ‌ترین علت سرگیجه نتیجه‌ اختلال در گوش میانی است، ولی اختلالات عضلات چشم، عصب بینایی، شبکیه چشم، عیوب انکساری شدید چشم، ‌اختلال گوش داخلی و نیز گرفتگی عضلات گردن را نیز می‌توان از علل بروز این بیماری نام برد.

    کم‌ خونی شدید،‌ تنگی دریچه آئورت قلب، دیابت، مصرف داروهای ضد فشار خون و همچنین اختلال در فشار خون از عواملی به شمار می‌آیند که می‌توانند در ایجاد سرگیجه‌ های کاذب موثر باشند.

    درمان

    به گفته پزشکان، درمان سرگیجه بستگی به علت زمینه ‌ای بیماری دارد. بسیاری اوقات بیشتر سرگیجه ‌ها با استراحت و استفاده از سرم درمانی یا داروهای آرام بخش و آنتی‌ هیستامین ‌ها بهبود می‌یابند. در صورت افزایش میزان مصرف برخی داروها که باعث سرگیجه می‌شود تنها اقدام لازم، کاهش مصرف داروست.

    در صورتی که تشنج دلیل سرگیجه باشد با داروهای ضد تشنج بهبود می‌یابد اما در صورتی که علت سرگیجه، تومورهای مغزی باشد ممکن است نیازمند جراحی باشد. اما اگر میگرن باعث ایجاد سرگیجه باشد با درمان آن بهبود حاصل می‌شود.

    Save

    نوشته اولین بار در پدیدار شد.

    چرا دچار سرگیجه می شویم؟

  • 10آگوست

    چرا وقتی از خواب بیدار می‌شویم دچار خشکی بدن می شویم؟

    شاید برایتان جالب باشد بدانید علت احساس خشکی و دردناک بودن بدن هنگام بیدار شدن از ، این است که ایبوپروفن طبیعی بدن هنوز اثر نکرده است. این کشف محققان دانشگاه منچستر است. آن‌ها دریافتند که علت احساس خشکی و دردناک بودن اندام‌ها در هنگام بیدار شدن از خواب این است که ساعت بیولوژیک بدن پروتیین های ضد التهابی را در حین خواب سرکوب می‌کند، اما هر روز صبح که شروع به حرکت می‌کنیم بدن برای جبران اثرات در حال از بین رفتن این پروتیین‌ها، سخت تر فعالیت می‌کند.

    به گفته دکتر جولی گیبس محقق مرکز غدد درون ریز و دیابت موسسه تکامل انسان دانشگاه منچستر، با پی بردن به چگونگی تنظیم التهاب توسط ساعت بیولوژیکی بدن می‌توانیم درمان‌های جدیدی برای بیماری‌های التهابی مانند آرتریت ابداع کنیم.

    محققان در این مطالعه سلول‌هایی را از مفاصل موش‌ها و انسان‌های سالم برداشتند که در پاتولوژی آرتریت التهابی مهم هستند. این مطالعه نشان داد که هر یک از این سلول‌ها یک ریتم ۲۴ ساعته دارند و این سلول‌ها برای مختل کردن این ریتم با سرکوب ژن کریپتوکروم اصلاح می‌شوند. این موضوع به بروز یک واکنش افزایش یافته التهابی منجر می‌شود که نشان می‌دهد محصول این واکنش که پروتیین کریپتوکروم است دارای فواید غیرالتهابی قابل توجهی است.

    محققان متوجه شدند که با ارائه داروهایی برای فعال کردن این پروتیین، از بروز التهاب جلوگیری می‌شود. این کشف می‌تواند به ابداع داروهای جدیدی برای بیماری آرتریت منجر شود. محققان همچنین موش‌های مبتلا به آرتریت را در معرض نور مداوم قرار دادند و متوجه شدند که هیچ تغییر روزانه‌ای در التهاب این پستانداران که بطور معمول مشاهده می‌شد، رخ نداد.

    این مطالعه در مجله Federation of American Societies for Experimental Biology منتشر شده است./ایرنا

    نوشته اولین بار در پدیدار شد.

    چرا وقتی از خواب بیدار می‌شویم دچار خشکی بدن می شویم؟

    شاید برایتان جالب باشد بدانید علت احساس خشکی و دردناک بودن بدن هنگام بیدار شدن از ، این است که ایبوپروفن طبیعی بدن هنوز اثر نکرده است. این کشف محققان دانشگاه منچستر است. آن‌ها دریافتند که علت احساس خشکی و دردناک بودن اندام‌ها در هنگام بیدار شدن از خواب این است که ساعت بیولوژیک بدن پروتیین های ضد التهابی را در حین خواب سرکوب می‌کند، اما هر روز صبح که شروع به حرکت می‌کنیم بدن برای جبران اثرات در حال از بین رفتن این پروتیین‌ها، سخت تر فعالیت می‌کند.

    به گفته دکتر جولی گیبس محقق مرکز غدد درون ریز و دیابت موسسه تکامل انسان دانشگاه منچستر، با پی بردن به چگونگی تنظیم التهاب توسط ساعت بیولوژیکی بدن می‌توانیم درمان‌های جدیدی برای بیماری‌های التهابی مانند آرتریت ابداع کنیم.

    محققان در این مطالعه سلول‌هایی را از مفاصل موش‌ها و انسان‌های سالم برداشتند که در پاتولوژی آرتریت التهابی مهم هستند. این مطالعه نشان داد که هر یک از این سلول‌ها یک ریتم ۲۴ ساعته دارند و این سلول‌ها برای مختل کردن این ریتم با سرکوب ژن کریپتوکروم اصلاح می‌شوند. این موضوع به بروز یک واکنش افزایش یافته التهابی منجر می‌شود که نشان می‌دهد محصول این واکنش که پروتیین کریپتوکروم است دارای فواید غیرالتهابی قابل توجهی است.

    محققان متوجه شدند که با ارائه داروهایی برای فعال کردن این پروتیین، از بروز التهاب جلوگیری می‌شود. این کشف می‌تواند به ابداع داروهای جدیدی برای بیماری آرتریت منجر شود. محققان همچنین موش‌های مبتلا به آرتریت را در معرض نور مداوم قرار دادند و متوجه شدند که هیچ تغییر روزانه‌ای در التهاب این پستانداران که بطور معمول مشاهده می‌شد، رخ نداد.

    این مطالعه در مجله Federation of American Societies for Experimental Biology منتشر شده است./ایرنا

    نوشته اولین بار در پدیدار شد.

    چرا وقتی از خواب بیدار می‌شویم دچار خشکی بدن می شویم؟

    Permalink Filed under: آلرژی و تغذیه Tags: , , , , , , , , , , , , دیدگاه‌ها برای چرا وقتی از خواب بیدار می‌شویم دچار خشکی بدن می شویم؟ بسته هستند
 
WP_Lime_Slice

آخرین دیدگاه‌ها

    .

    بک لینک
    افزايش بازديد گوگل
    ترمیم مو
    خرید کتراک
    تاج گل خیریه محک
    لانولین
    گلوتن ذرت
    روغن آرگان
    بهترین جراح بینی در تهران
    online roulette
    بورسیه تحصیلی روسیه
    Emergency locksmith
    ثبت شركت
    خرید vpn ساکس
    خرید اکانت اسپاتیفای
    فروش ایزوله سویا
    پارتیشن شیشه ای
    ثبت شركت
    هات بت
    دانلود فیلم ایرانی
    تشخیص ترکیدگی لوله
    تعمیر برد ظرفشویی
    وان ایکس بت
    مدرک فروشی
    طلسم یهودی
    خرید مدرک
    اموزش طلسم
    فروش مدرک معتبر
    چک آنلاین
    خرید مدرک دکترا با استعلام
    خرید پروانه داروخانه
    فروش دکترا
    درباره اهل سنت ایران
    فروش مدرک تحصیلی با استعلام
    مدرک فروشی
    ساخت سردخانه
    چراغ آویز خطی
    سایت فان بت
    افزایش فالوور
    وان ایکس بت
    کلاس گروهی آیلتس
    1xbet
    ناز چت
    هاستینگ
    خرید اپل آی دی آنلاین
    خرید ملک در اندیشه
    رفع نم و رطوبت با دستگاه
    قیمت ترجمه
    پاور ماژول
    بت فوروارد
    مخزن طبرستان
    قفس حمل مرغ زنده
    خرید ممبر واقعی تلگرام
    ممبر واقعی
    خرید ممبر ارزان کانال
    طراحی پیج
    تبلیغات در مشهد
    آژانس دیجیتال مارکتینگ در مشهد
    buy telegram members
    buy fake telegram subscribers
    تولید محتوا اینستاگرام
    تعداد برندگان ایرانی در لاتاری
    بت فوروارد
    هات بت
    اجرای تری دی پانل
    خرید آنتی ویروس
    درب آکاردئونی تهران
    متخصص زنان در شیراز