• 31ژانویه

    راز لاغر ماندن با خوردن پاستا

    پاستا در بیشتر رژیمهای غذایی وجود دارد. این رشته، از خمیر فطیر گندم سمولینا ساخته شده است. بیشتر افراد رژیمی از خوردن پاستا همچو طاعون ، اجتناب می کنند، زیرا چاق کننده است. به عبارت دقیق تر، پاستا می تواند موجب اضافه وزن شود، همانند هرغذایی با پایه کربوهیدرات. به هر حال، راههای متعددی وجود دارد تا از ظرف پاستایتان لذت ببرید و همچنان خوش هیکل بمانید.

    کم کردن وزن به وسیله پاستا: آیا امکان دارد؟

    بله! کاملاً امکان پذیر است که با خوردن پاستا، چند کیلوگرم کم کنید. رمز آن در انتخاب پاستایی است که از آرد گندم خالص درست شده باشد، نه از آرد فرآوری شده. پاستایی که از غلات خالص درست شده باشد، دیر برشته می شود. همچنین این پاستا، حاوی فیبر است که برای طولانی مدت، شما را سیر نگاه می دارد.

    پاستای گندم خالص را انتخاب کنید

    یک لیوان پاستای گندم خالص، حاوی شش گرم فیبر است، که ۲۵ درصد از مقدار فیبر روزانه شما را تأمین می کند. هر پاستا حدود ۲٫۵ گرم فیبر دارد. با انتخاب پاستا با گندم خالص، به جای پاستاهای معمولی، کالری کمتری دریافت می کنید.

    کنترل میزان مصرف

    تعیین اینکه چقدر پاستا در روز بخورید، بسیار مشکل است، ولی اگر خیال لاغر شدن دارید ، حد تعادل  را رعایت کنید. حجم مصرف زیاد پاستا، می تواند موجب افزایش وزن شود، مخصوصاً اگر با آرد فرآوری شده باشد. اگر در صدد کم کردن وزن هستید، ما توصیه می کنیم وعده غذاییتان را به یک لیوان و نصفی از پاستای گندم خالص، محدود کنید. این مقدار از پاستا، حدود ۱۰۰ تا ۲۰۰ کالری دارد.

    روش پخت

    طرز پخت و پز شما می تواند بر مقدار کالری پاستا تأثیر بگذارد. پاستا شاخص جی اِل ( گلیسمیک) کمی دارد. جی ال میزان شکر در غذاها است. جی ال کم، باید کمتر از ۵۵ باشد، در حالیکه متوسط آن ۵۶ است. جی ال ۷۰ یا بیشتر از آن نگران کننده است.

    جی ال پایین غذا، به کاهش وزن، به وسیله پایدار نگاه داشتن سطح قند خون کمک می کند. تمایل زیاد به خوردن، به وسیله اُفت سطح قند خون، به وجود می آیند. این اتفاق زمانی صورت می گیرد که شما چیزی شیرین می خورید، موجب می شود سطح گلوکز شما به شدت بالا رود. زمانی که سطح قند خون شما به شدت بالا رفت، چشم و دل شما از خوردن سیر می شود. ولی اگر سطح قند خون اُفت کند، شما برای خوردن شیرینی، بیشتر حریص می شوید. سیر نشدن و حریص ماندن شما، منجر به تکرار در خوردن نادرست می شود. نهایتاً به ناچار، منجر به اضافه وزن خواهد شد.

    پس چگونه جی ال به روش پخت مربوط می شود؟ پختن پاستای گندم خالصبه صورتی که هنوز کمی سفت باشد ، میزان جی ال را در۳۸ نگاه می دارد، که بسیار پایین است. ولی پختن همان وعده از پاستا، برای بیش از ۲۰ دقیقه، جی ال را به ۶۴ افزایش می دهد.

    انتخاب کردن سس

    پاستای ساده، چاق کننده نیست تا زمانی که آن را با سس مملو از کالری ترکیب می کنید. سس خامه ای، کالری بالایی دارد، در عوض سس با پایه گوجه فرنگی، عکس آن است. به عنوان مثال، سس آلفردو، حاوی ۹۸ کالری و ۶ گرم چربی است، در صورتیکه سس مارینارا، فقط ۲۹ کالری و بدون چربی است. به این ترتیب از طریق سس های انتخاب شده، که شما بر روی بشقاب پاستایتان می ریزید، کالری زیادی مصرف نخواهید کرد.

    تقویت کردن وعده پاستا

    منظورمان این نیست که وعده غذایتان را افزایش دهید، ولی وعده متوسط پاستایتان را با سبزیجات خام یا پخته، حجیم کنید. با حجیم کردن وعده پاستا، بشقاب سیر کننده  به نظر می رسد.  علتش اینست که سبزیجات، حاوی فیبر زیاد و مواد مغذی لازم هستند. به همراه پاستا، سبزیجات با خاصیت حجم دهندشان ، وعده را دلپذیرتر می کنند.

    نوشته راز لاغر ماندن با خوردن پاستا اولین بار در آشپزی با آشپزباشی پدیدار شد.

    مرکز فیلم

    دانلود فیلم جدید

    قدیر نیوز

    Permalink Filed under: آلرژی و تغذیه Tags: , , , , , , , , , دیدگاه‌ها برای راز لاغر ماندن با خوردن پاستا بسته هستند
 
WP_Lime_Slice

آخرین دیدگاه‌ها

    .

    بک لینک
    افزايش بازديد گوگل
    ترمیم مو
    خرید کتراک
    تاج گل خیریه محک
    لانولین
    آتلیه تخصصی کودک
    رزرو آپارتمان
    تجهیزات کافه
    پرستار کودک
    گلوتن ذرت
    روغن آرگان
    بهترین جراح بینی در تهران
    online roulette
    تشخیص ترکیدگی لوله
    بورسیه تحصیلی روسیه
    Emergency locksmith
    باشگاه ورزشی شیراز
    ثبت شركت
    دعانویسی تضمینی
    معتبر ترین سایت شرط بندی
    خرید vpn ساکس
    علوم غریبه محمد زاده
    فروش دکتری
    فروش دیپلم تا دکترا
    تغییر سرنوشت با تغییر نام
    مدرک تحصیلی معتبر
    خرید مدرک با استعلام
    خرید دکتری دانشگاه آزاد
    خرید مدرک معتبر دانشگاهی
    فروش مجوز مطب
    خرید مدرک کاردانی
    خواب جن
    طراحی کاتالوگ
    تشخیص ترکیدگی لوله
    دانلود فیلم ایرانی
    معتبرترین سایت پیشبینی
    سایت بازی انفجار
    وان ایکس بت
    خرید وی پی ان
    خرید استیم والت گلوبال
    خرید فالوور اینستاگرام
    پرده هوا
    بهترین سایت پوکر
    پیش بینی فوتبال
    سایت شرط بندی معتبر
    سایت انفجار حضرات
    سایت انفجار هات بت
    معتبر ترین سایت شرط بندی
    ثبت برند
    اخذ کارت بازرگانی
    مهاجرت به قبرس
    خرید اکانت اسپاتیفای
    فروش ایزوله سویا
    شیردهی
    عمل لیپوماتیک
    شرکت ایستا سازه
    خرید ممبر تلگرام
    خاک دیاتومه
    پارتیشن شیشه ای
    وان ایکس بت
    مشاوره حقوقی
    قیمت عطر شنل اصل