• 28آگوست

    از گلو و حنجره خود مراقبت کنید

    گلو و حنجره از جمله عضوهایی اند که بسیاری از مردم توجه چندانی به کارایی و سلامتی آن ندارند. در واقع خیلی از مردم تصور می کنند که گلو و حنجره بیشتر به درد خواننده ها می خورد و نگرانی از سلامت این قسمت از بدن مخصوص این دسته از افراد است. اما برای همه ما پیش آمده است که دچار علائمی مانند خشک شدن گلو ، التهاب یا خارش و گرفتگی صدا بشویم. در این صورت است که اهمیت این قسمت بیش از پیش مشخص می شود.

    در حالت عادی گرفتگی صدا معمولا به خاطر فریاد زدن در طی یک مسابقه ورزشی و یا آواز خواندن زیاد بروز کند. اما در فصل زمستان این بخش از بدن حساس تر و آسیب پذیرتر شده و خطر ملتهب شدن گلو در نتیجه کاهش دمای هوا بیشتر می شود. بنابراین در هوای سرد بیش از پیش باید مراقب گلو بود. در این مطلب چند راهکار ساده برای مراقبت هر چه بیشتر از گلو ارائه می دهیم.

    دلایل بروز گلو درد

    گلویی که خشک شده باشد، در حین بلع غذا دردناک می شود. دلایل خشک شدن این بخش از مخاط بدن نیز به عوامل متعددی بستگی دارد که در افراد مختلف متفاوت است. مخاط گلو به دلیل هوای خشک منزل (به دلیل استفاده از وسایل گرمایشی)، هوای سرد، دود سیگار، آلودگی هوا ، مصرف الکل و غیره خشک می شود. همچنین ممکن است که باکتری ها یا ویروس ها به این بخش حمله کنند. کیپ شدن بینی و تنفس از طریق دهان نیز به خشکی گلو دامن می زند.

    سن و سال نیز در بروز این مسئله بی تاثیر نیست. با افزایش سن، غدد تولیدکننده بزاق دهان نیز کم کار می شوند و دهان و گلو خشک می شود. در نهایت اینکه آلرژی ها، ریفلاکس اسید معده یا پرتو درمانی نیز از عوامل آسیب رسان به گلو هستند.

    گلو را در هوای سرد بپوشانید

    زمانی که زنگ شروع پاییز و زمستان به صدا در می آید لازم است که بیشتر به فکر سلامت گلویتان باشید. برای این کار لازم است که از روسری یا شال های ضخیم و همچنین شال گردن استفاده کنید تا گردن تان از گزند سوز و سرما در امان باشد. استفاده از شال گردن روش خوبی برای حفظ گرمای بدن است، بخصوص اینکه بخشی از این گرما از طریق گردن و سر تخلیه می شود. بنابراین اگر در این روزهای باقیمانده از زمستان نمی خواهید بگیرید، گردن تان را به خوبی بپوشانید.

    همیشه مسواک تان را به دقت تمیز کنید

    یکی از منابع اصلی عفونت گلو همان وسیله ای است که به طور مرتب استفاده می کنید. بله مسواک را می گوییم. اگر گلوی حساسی دارید و یا به هر دلیل لازم است که بیشتر مراقب سلامت گلویتان باشید، بهتر است از تمیز بودن مسواک تان مطئمن شوید. توصیه می کنیم قبل از تمیز کردن دندان هایتان، به فکر ضد عفونی کردن مسواک باشید. برای این کار کافی است که قبل از مسواک زدن، مسواک تان را به مدت یک دقیقه داخل لیوانی حاوی آب گرم و یک قاشق غذاخوری نمک قرار دهید.

    گلو و دهان تان را با آب نمک ضدعفونی کنید

    بعد از مسواک زدن و قبل از رفتن به رختخواب، با محلول آب نمک قرقره کنید. این کار باعث ضدعفونی شدن دهان و گلویتان می شود. در واقع قرقره کردن با آب نمک روشی ساده و بی هزینه برای از بین بردن میکروارگانیسم هایی است که باعث ایجاد گلودرد می شوند.

    اگر خدای نکرده گلودرد به سراغ تان آمد، حتما روزانه دو تا سه مرتبه با آب نمک ولرم قرقره کنید تا عفونت از بین برود. برای این کار کافی است داخل نصف فنجان آب ولرم، یک چهارم یا یک سوم قاشق مرباخوری نمک ریخته و قرقره کنید. نیازی نیست که آب نمک تان خیلی شور باشد.

    از لحاف فرد دیگری استفاده نکنید

    اگر دچار التهاب گلو شده اید، بیشتر بهداشت فردی را رعایت کنید. باید بدانید که استفاده از لحاف یا ملحفه های فرد دیگر باعث بروز التهاب گلو می شود، چون این کار امکان انتقال و انتشار باکتری ها را بیشتر می کند. اگر جزو افرادی باشید که سیستم ایمنی ضعیفی دارند نیز بیشتر در معرض خطر خواهید بود، چون بدن تان قدرت کافی برای مقابله با بیماری و عفونت های احتمالی را ندارد. بنابراین از لحاف و دیگر لوازم افراد دیگر بخصوص افراد بیمار استفاده نکنید.

    نوشیدن دمنوش زنجبیل و عسل

    زنجبیل ریشه ای پرخاصیت است. این ریشه درمانگر حاوی خواص ضد التهابی است که به پیشگیری و همچنین درمان گلودرد کمک زیادی می کند. توصیه می کنیم برای خودتان تهیه کنید. دمنوش تان را با عسل شیرین کرده و نوش جان کنید. همین کار ساده باعث حفاظت از گلو و همچنین رفع علائم بیماری مانند گلودرد و التهاب می شود.

    یادتان باشد که عسل یک ماده نرم کننده و ضدعفونی کننده مفید است که هم برای سلامتی و هم برای درمان مشکلاتی مانند گلودرد موثر عمل می کند. همچنین می توانید یک قاشق عسل را در مقداری آب ولرم حل کرده و با آن قرقره کنید و آن را ببلعید. از عسلی استفاده کنید که فاقد موم باشد.

    قبل از آواز خواندن یا سخنرانی صدایتان را گرم کنید

    این بخش بیشتر به درد افرادی می خورد که آواز می خوانند یا به طور مرتب سخنرانی می کنند و یا اینکه مشاغلی مانند معلمی و غیره دارند. توصیه می کنیم قبل از شروع به کار صدایتان را گرم کنید. اگر صدایتان را آماده نکنید گلودرد خواهید گرفت.

    این کار درست مانند نرم کردن بدن قبل از ورزش است. حتما دردهای عضلانی بدن از ورزش را تجربه کرده اید. برای پیشگیری از این مشکل تکنیک های گرم کردن صدا و نرم کردن گلو را یاد بگیرید.

    نوشته اولین بار در پدیدار شد.

    از گلو و حنجره خود مراقبت کنید

    گلو و حنجره از جمله عضوهایی اند که بسیاری از مردم توجه چندانی به کارایی و سلامتی آن ندارند. در واقع خیلی از مردم تصور می کنند که گلو و حنجره بیشتر به درد خواننده ها می خورد و نگرانی از سلامت این قسمت از بدن مخصوص این دسته از افراد است. اما برای همه ما پیش آمده است که دچار علائمی مانند خشک شدن گلو ، التهاب یا خارش و گرفتگی صدا بشویم. در این صورت است که اهمیت این قسمت بیش از پیش مشخص می شود.

    در حالت عادی گرفتگی صدا معمولا به خاطر فریاد زدن در طی یک مسابقه ورزشی و یا آواز خواندن زیاد بروز کند. اما در فصل زمستان این بخش از بدن حساس تر و آسیب پذیرتر شده و خطر ملتهب شدن گلو در نتیجه کاهش دمای هوا بیشتر می شود. بنابراین در هوای سرد بیش از پیش باید مراقب گلو بود. در این مطلب چند راهکار ساده برای مراقبت هر چه بیشتر از گلو ارائه می دهیم.

    دلایل بروز گلو درد

    گلویی که خشک شده باشد، در حین بلع غذا دردناک می شود. دلایل خشک شدن این بخش از مخاط بدن نیز به عوامل متعددی بستگی دارد که در افراد مختلف متفاوت است. مخاط گلو به دلیل هوای خشک منزل (به دلیل استفاده از وسایل گرمایشی)، هوای سرد، دود سیگار، آلودگی هوا ، مصرف الکل و غیره خشک می شود. همچنین ممکن است که باکتری ها یا ویروس ها به این بخش حمله کنند. کیپ شدن بینی و تنفس از طریق دهان نیز به خشکی گلو دامن می زند.

    سن و سال نیز در بروز این مسئله بی تاثیر نیست. با افزایش سن، غدد تولیدکننده بزاق دهان نیز کم کار می شوند و دهان و گلو خشک می شود. در نهایت اینکه آلرژی ها، ریفلاکس اسید معده یا پرتو درمانی نیز از عوامل آسیب رسان به گلو هستند.

    گلو را در هوای سرد بپوشانید

    زمانی که زنگ شروع پاییز و زمستان به صدا در می آید لازم است که بیشتر به فکر سلامت گلویتان باشید. برای این کار لازم است که از روسری یا شال های ضخیم و همچنین شال گردن استفاده کنید تا گردن تان از گزند سوز و سرما در امان باشد. استفاده از شال گردن روش خوبی برای حفظ گرمای بدن است، بخصوص اینکه بخشی از این گرما از طریق گردن و سر تخلیه می شود. بنابراین اگر در این روزهای باقیمانده از زمستان نمی خواهید بگیرید، گردن تان را به خوبی بپوشانید.

    همیشه مسواک تان را به دقت تمیز کنید

    یکی از منابع اصلی عفونت گلو همان وسیله ای است که به طور مرتب استفاده می کنید. بله مسواک را می گوییم. اگر گلوی حساسی دارید و یا به هر دلیل لازم است که بیشتر مراقب سلامت گلویتان باشید، بهتر است از تمیز بودن مسواک تان مطئمن شوید. توصیه می کنیم قبل از تمیز کردن دندان هایتان، به فکر ضد عفونی کردن مسواک باشید. برای این کار کافی است که قبل از مسواک زدن، مسواک تان را به مدت یک دقیقه داخل لیوانی حاوی آب گرم و یک قاشق غذاخوری نمک قرار دهید.

    گلو و دهان تان را با آب نمک ضدعفونی کنید

    بعد از مسواک زدن و قبل از رفتن به رختخواب، با محلول آب نمک قرقره کنید. این کار باعث ضدعفونی شدن دهان و گلویتان می شود. در واقع قرقره کردن با آب نمک روشی ساده و بی هزینه برای از بین بردن میکروارگانیسم هایی است که باعث ایجاد گلودرد می شوند.

    اگر خدای نکرده گلودرد به سراغ تان آمد، حتما روزانه دو تا سه مرتبه با آب نمک ولرم قرقره کنید تا عفونت از بین برود. برای این کار کافی است داخل نصف فنجان آب ولرم، یک چهارم یا یک سوم قاشق مرباخوری نمک ریخته و قرقره کنید. نیازی نیست که آب نمک تان خیلی شور باشد.

    از لحاف فرد دیگری استفاده نکنید

    اگر دچار التهاب گلو شده اید، بیشتر بهداشت فردی را رعایت کنید. باید بدانید که استفاده از لحاف یا ملحفه های فرد دیگر باعث بروز التهاب گلو می شود، چون این کار امکان انتقال و انتشار باکتری ها را بیشتر می کند. اگر جزو افرادی باشید که سیستم ایمنی ضعیفی دارند نیز بیشتر در معرض خطر خواهید بود، چون بدن تان قدرت کافی برای مقابله با بیماری و عفونت های احتمالی را ندارد. بنابراین از لحاف و دیگر لوازم افراد دیگر بخصوص افراد بیمار استفاده نکنید.

    نوشیدن دمنوش زنجبیل و عسل

    زنجبیل ریشه ای پرخاصیت است. این ریشه درمانگر حاوی خواص ضد التهابی است که به پیشگیری و همچنین درمان گلودرد کمک زیادی می کند. توصیه می کنیم برای خودتان تهیه کنید. دمنوش تان را با عسل شیرین کرده و نوش جان کنید. همین کار ساده باعث حفاظت از گلو و همچنین رفع علائم بیماری مانند گلودرد و التهاب می شود.

    یادتان باشد که عسل یک ماده نرم کننده و ضدعفونی کننده مفید است که هم برای سلامتی و هم برای درمان مشکلاتی مانند گلودرد موثر عمل می کند. همچنین می توانید یک قاشق عسل را در مقداری آب ولرم حل کرده و با آن قرقره کنید و آن را ببلعید. از عسلی استفاده کنید که فاقد موم باشد.

    قبل از آواز خواندن یا سخنرانی صدایتان را گرم کنید

    این بخش بیشتر به درد افرادی می خورد که آواز می خوانند یا به طور مرتب سخنرانی می کنند و یا اینکه مشاغلی مانند معلمی و غیره دارند. توصیه می کنیم قبل از شروع به کار صدایتان را گرم کنید. اگر صدایتان را آماده نکنید گلودرد خواهید گرفت.

    این کار درست مانند نرم کردن بدن قبل از ورزش است. حتما دردهای عضلانی بدن از ورزش را تجربه کرده اید. برای پیشگیری از این مشکل تکنیک های گرم کردن صدا و نرم کردن گلو را یاد بگیرید.

    نوشته اولین بار در پدیدار شد.

    از گلو و حنجره خود مراقبت کنید

    Permalink Filed under: آلرژی و تغذیه Tags: , , , , , , , , , , , , دیدگاه‌ها برای از گلو و حنجره خود مراقبت کنید بسته هستند
  • 14مه

    میوه و سبزیجات با زردینه زیاد بخورید تا از اضافه وزن جلوگیری کنید

    نتایج تحقیقات منتشر شده در BMJ توصیه می‌کند که مصرف سیب ، گلابی ، سته (گونه ای از میوه مانند : انگور ، تمشک ، خرما و… )‌ ، پیاز و سایر میوه‌هایی را که سرشار از زردینه هستند افزایش دهید تا از اضافه وزن جلوگیری کنید.

    بیش از ۶۰۰۰ نوع زردینه به طور طبیعی در سبزیجات و میوه‌ها وجود دارد. از انواع زردینه‌های شناخته شده می‌توان به فلاونول‌ها ، فلاون‌ها ، فلاوانون ها و آنتوسیانین ها اشاره کرد.

    مطالعات قبلی هم به همراه بودن مصرف زردینه با کاهش وزن اشاره کرده بودند اما این تیم تحقیقاتی خاطر نشان کرد که تحقیقات پیشین متمرکز بر فلاوان-۳-اول و زردینه موجود در چای بودند. و همچنین افزودند که بیشتر این تحقیقات جامعه‌ی آماری کمی داشتند و افراد مورد آزمایش از پیش اضافه وزن داشتند. ولی برای این تحقیق ، ۱۲۴۰۸۶ مرد و زن در سن بین ۲۷ تا ۶۵ سال از ۷ نوع زردینه خوردند و تغییر وزن آن های بررسی شد.

    هر چهار سال یک بار از سال ۱۹۸۶ تا ۲۰۱۱ ، افراد مورد آزمایش ، ملزوم به پرکردن پرسشنامه‌ای راجع به رژیم شان بودند تا میزان دریافت فلاونول ، فلاون ، فلاوانون ، فلاوان-۳-ال ، آنتوسیانین ، پروناتوسیانیدین و پلیمر‌های زردینه آن‌ها اندازه گیری شود. در پرسشنامه‌ای دیگر که هر دو سال یک بار از شرکت کنندگان اخذ می‌شد ، وزن ، سبک زندگی و بیماری‌های مبتلا شده‌ی آن‌ها ، بررسی ‌شد.

    آنتوسیانین ، پلیمر‌های زردینه و فلاونول به افزایش وزن کمتری منجر شدند

    در مدت این تحقیق ، افرادی که در رژیمشان مقدار بیشتری از زردینه‌های مشخص – فلاونول ، فلاوان-۳-ال ، آنتوسیانان و پلیمر‌های زردینه – استفاده کردند ، کمتر وزن اضافه کردند.

    آنتوسیانان ، پلیمر‌های زردینه و فلاونول کمترین مقدار اضافه وزن را به همراه داشتند.

    حتی بعد از در نظر گرفتن عواملی مانند تغییر عادت در استفاده از محصولات دخانیاتی ، تغییر میزان فعالیت بدنی یا تغییرات دیگر در رژیم غذایی که می‌توانستند نتیجه‌ی داده‌ها را تغییر دهند نیز نتایج ثابت ماندند.

    منابع اصلی‌ای که برای تامین زردینه‌های یاد شده استفاده شد عبارتند از : و برای آنتوسیانین ، چای و پیاز برای فلاونول و چای و سیب برای فلاوان-۳-ال.

    اما محققین خاطر نشان شدند که یافته‌های آن‌ها بر پایه‌ی مشهودات است و نتیجه گیری قطعی نمی‌توان از آن داشت. ولی با این حال بر این باورند که این یافته‌ها می‌توانند با راهنمایی‌هایی مبنی بر فواید میوه و سبزیجات برای حفظ وزن مناسب ، به مبارزه با چاقی شایع شده کمک کند.

    آن‌ها افزودند :

    مصرف بیشتر مواد غنی از فلاونول ، فلاوان-۳-ال ، آنتوسیانین و پلیمر‌های زردینه شاید بتواند قدمی در راه رسیدن به وزنی سالم در بزرگ سالی باشد و شاید بتواند بهبودی در توصیه‌های موجود برای پیش گیری از چاقی و عواقب آن ایجاد کند.

    محققین در ادامه گفتند که جلوگیری از وزن اضافه حتی در مقادیر کم ، می‌تواند تاثیر شگرفی بر سلامت جامعه داشته باشد و حتی احتمال ابتلا به بیماری‌هایی مانند دیابت ، فشار خون ، بیماری‌های قلبی عروقی و بعضی از انواع سرطان را کاهش دهد.

    آنان همچنین بر محدودیت‌های یافته‌های خود اقرار کردند و گفتند :‌ به طور مثال ، میزان دریافت زردینه‌های افراد توسط پرسشنامه اندازه گیری شد ، این در حالی است که میزان زردینه‌ی موجود در هر میوه به متغییر‌هایی مانند پختگی میوه ، شکل باروری ، محل نگه داری و فصل آن بستگی دارد.

    افزون بر این ، محققان یاد آور شدند که ممکن است تمام منابع زردینه‌ها در پرسشنامه‌های غذایی در نظر گرفته نشده باشند و این موضوع باعث کوچک شمردن تاثیر زردینه‌ها در حفظ وزن شده باشد.

    منبع: ، ترجمه شده از مدیکال نیوز

    نوشته اولین بار در پدیدار شد.

    میوه و سبزیجات با زردینه زیاد بخورید تا از اضافه وزن جلوگیری کنید

    نتایج تحقیقات منتشر شده در BMJ توصیه می‌کند که مصرف سیب ، گلابی ، سته (گونه ای از میوه مانند : انگور ، تمشک ، خرما و… )‌ ، پیاز و سایر میوه‌هایی را که سرشار از زردینه هستند افزایش دهید تا از اضافه وزن جلوگیری کنید.

    بیش از ۶۰۰۰ نوع زردینه به طور طبیعی در سبزیجات و میوه‌ها وجود دارد. از انواع زردینه‌های شناخته شده می‌توان به فلاونول‌ها ، فلاون‌ها ، فلاوانون ها و آنتوسیانین ها اشاره کرد.

    مطالعات قبلی هم به همراه بودن مصرف زردینه با کاهش وزن اشاره کرده بودند اما این تیم تحقیقاتی خاطر نشان کرد که تحقیقات پیشین متمرکز بر فلاوان-۳-اول و زردینه موجود در چای بودند. و همچنین افزودند که بیشتر این تحقیقات جامعه‌ی آماری کمی داشتند و افراد مورد آزمایش از پیش اضافه وزن داشتند. ولی برای این تحقیق ، ۱۲۴۰۸۶ مرد و زن در سن بین ۲۷ تا ۶۵ سال از ۷ نوع زردینه خوردند و تغییر وزن آن های بررسی شد.

    هر چهار سال یک بار از سال ۱۹۸۶ تا ۲۰۱۱ ، افراد مورد آزمایش ، ملزوم به پرکردن پرسشنامه‌ای راجع به رژیم شان بودند تا میزان دریافت فلاونول ، فلاون ، فلاوانون ، فلاوان-۳-ال ، آنتوسیانین ، پروناتوسیانیدین و پلیمر‌های زردینه آن‌ها اندازه گیری شود. در پرسشنامه‌ای دیگر که هر دو سال یک بار از شرکت کنندگان اخذ می‌شد ، وزن ، سبک زندگی و بیماری‌های مبتلا شده‌ی آن‌ها ، بررسی ‌شد.

    آنتوسیانین ، پلیمر‌های زردینه و فلاونول به افزایش وزن کمتری منجر شدند

    در مدت این تحقیق ، افرادی که در رژیمشان مقدار بیشتری از زردینه‌های مشخص – فلاونول ، فلاوان-۳-ال ، آنتوسیانان و پلیمر‌های زردینه – استفاده کردند ، کمتر وزن اضافه کردند.

    آنتوسیانان ، پلیمر‌های زردینه و فلاونول کمترین مقدار اضافه وزن را به همراه داشتند.

    حتی بعد از در نظر گرفتن عواملی مانند تغییر عادت در استفاده از محصولات دخانیاتی ، تغییر میزان فعالیت بدنی یا تغییرات دیگر در رژیم غذایی که می‌توانستند نتیجه‌ی داده‌ها را تغییر دهند نیز نتایج ثابت ماندند.

    منابع اصلی‌ای که برای تامین زردینه‌های یاد شده استفاده شد عبارتند از : و برای آنتوسیانین ، چای و پیاز برای فلاونول و چای و سیب برای فلاوان-۳-ال.

    اما محققین خاطر نشان شدند که یافته‌های آن‌ها بر پایه‌ی مشهودات است و نتیجه گیری قطعی نمی‌توان از آن داشت. ولی با این حال بر این باورند که این یافته‌ها می‌توانند با راهنمایی‌هایی مبنی بر فواید میوه و سبزیجات برای حفظ وزن مناسب ، به مبارزه با چاقی شایع شده کمک کند.

    آن‌ها افزودند :

    مصرف بیشتر مواد غنی از فلاونول ، فلاوان-۳-ال ، آنتوسیانین و پلیمر‌های زردینه شاید بتواند قدمی در راه رسیدن به وزنی سالم در بزرگ سالی باشد و شاید بتواند بهبودی در توصیه‌های موجود برای پیش گیری از چاقی و عواقب آن ایجاد کند.

    محققین در ادامه گفتند که جلوگیری از وزن اضافه حتی در مقادیر کم ، می‌تواند تاثیر شگرفی بر سلامت جامعه داشته باشد و حتی احتمال ابتلا به بیماری‌هایی مانند دیابت ، فشار خون ، بیماری‌های قلبی عروقی و بعضی از انواع سرطان را کاهش دهد.

    آنان همچنین بر محدودیت‌های یافته‌های خود اقرار کردند و گفتند :‌ به طور مثال ، میزان دریافت زردینه‌های افراد توسط پرسشنامه اندازه گیری شد ، این در حالی است که میزان زردینه‌ی موجود در هر میوه به متغییر‌هایی مانند پختگی میوه ، شکل باروری ، محل نگه داری و فصل آن بستگی دارد.

    افزون بر این ، محققان یاد آور شدند که ممکن است تمام منابع زردینه‌ها در پرسشنامه‌های غذایی در نظر گرفته نشده باشند و این موضوع باعث کوچک شمردن تاثیر زردینه‌ها در حفظ وزن شده باشد.

    منبع: ، ترجمه شده از مدیکال نیوز

    نوشته اولین بار در پدیدار شد.

    میوه و سبزیجات با زردینه زیاد بخورید تا از اضافه وزن جلوگیری کنید

    بک لینک قوی

    دانلود فیلم جدید

    Permalink Filed under: آلرژی و تغذیه Tags: , , , , , , , , , , , , دیدگاه‌ها برای میوه و سبزیجات با زردینه زیاد بخورید تا از اضافه وزن جلوگیری کنید بسته هستند
 
WP_Lime_Slice

آخرین دیدگاه‌ها

    .

    بک لینک
    افزايش بازديد گوگل
    آپدیت نود 32
    ترمیم مو
    خرید کتراک
    لانولین
    گلوتن ذرت
    روغن آرگان
    بهترین جراح بینی در تهران
    online roulette
    بورسیه تحصیلی روسیه
    Emergency locksmith
    ثبت شركت
    خرید vpn ساکس
    خرید اکانت اسپاتیفای
    فروش ایزوله سویا
    پارتیشن شیشه ای
    ثبت شركت
    هات بت
    دانلود فیلم ایرانی
    تشخیص ترکیدگی لوله
    تعمیر برد ظرفشویی
    وان ایکس بت
    مدرک فروشی
    طلسم یهودی
    خرید مدرک
    اموزش طلسم
    فروش مدرک معتبر
    چک آنلاین
    خرید مدرک دکترا با استعلام
    خرید پروانه داروخانه
    فروش دکترا
    درباره اهل سنت ایران
    فروش مدرک تحصیلی با استعلام
    مدرک فروشی
    چراغ آویز خطی
    سایت فان بت
    افزایش فالوور
    وان ایکس بت
    ناز چت
    قیمت ترجمه
    بت فوروارد
    مخزن طبرستان
    قفس حمل مرغ زنده
    خرید ممبر واقعی تلگرام
    ممبر واقعی
    خرید ممبر ارزان کانال
    طراحی پیج
    تبلیغات در مشهد
    آژانس دیجیتال مارکتینگ در مشهد
    buy telegram members
    buy fake telegram subscribers
    تولید محتوا اینستاگرام
    سردخانه
    بت فوروارد
    هات بت
    اجرای تری دی پانل
    خرید آنتی ویروس
    درب آکاردئونی تهران
    متخصص زنان در شیراز
    بازی
    largerbox
    کولر آبی جنرال
    بسته بندی در تهران
    نهال گردو کانادایی
    نهال گردو
    معتبرترین سایت پیش بینی
    نهال گردو خوشه ای
    کلاس گروهی آیلتس
    خرید گوشی موبایل
    دانلود آهنگ جدید
    betforward
    سایت هتریک
    تعرفه ثبت دامنه
    هایفو در کرج
    دندانپزشک کودکان
    لایو بت
    میلگرد ابرکوه