• 20آگوست

    دلایل تغییرات وزن بدن در طول شبانه روز

    اگر چند مرتبه در طول روز، خودتان را وزن کنید متوجه می شوید که وزن در طول روز دائما در حال تغییر است. این نوسانات روزانه وزن می تواند حسابی اذیت کننده باشد. یک لحظه فکر می کنید همه چیز روبراه است و در مسیر درستی پیش می روید و لحظه ای دیگر حس می کنید مشکلی وجود دارد. واقعا چرا وزن اینقدر در طول روز تغییر می کند؟ ممکن است این تغییرات به سبب بیش از یک دلیل باشد.

    تغییر در وزن تا چه حد طبیعی است؟

    از نظر متخصصان، تغییر وزن از روزی به روز دیگر و همچنین در طول روز کاملا طبیعی است. دکتر جیم وایت یک متخصص سلامت و تناسب اندام و سخنگوی آکادمی تغذیه و رژیم های غذایی است. او می گوید در میانه روز وزن تان ممکن است نیم تا یک و نیم کیلو از وزن صبح تان بیشتر باشد. دکتر کاتلین وین متخصص غدد است و همین نظر را دارد. او می گوید نوسانات وزن تا بالای ۲ کیلو طبیعی است اما این بستگی به وزن فرد دارد. افرادی که وزن بیشتری دارند ممکن است در طول روز وزنشان بیشتر اضافه شود.

    دلایل شایع نوسانات وزن:

    چرا وزنتان بالا و پایین می رود؟ دلایل مختلفی وجود دارد که چرا وزنتان در طول روز تغییر می کند. غذایی که در طول روز می خورید تا زمانی که کاملا گوارش و هضم شود باعث بالا رفتن عقربه های ترازو می شود. یکی از دلایل اصلی که صبح ها از دیگر وقت ها سبک تر هستید همین موضوع است.

    مایعات دریافتی: نوشیدنی هایی که مصرف می کنید (آب، نوشابه، نوشیدنی های ورزشی، اسموتی) نیز با افزایش وزن تدریجی در طول روز مرتبط هستند. به اندازه کافی آب ننوشیدن باعث کم آبی بدن و در نتیجه کاهش وزن می شود.

    تعادل درشت مغذی‌ها: برنامه غذایی سرشار از کربوهیدرات به دلیل احتباس مایعات مقدار افزایش وزن روی ترازو را بالا می برد. جیم وایت می گوید در ازای هر گرم کربوهیدراتی که دریافت می کنید، بدن سه گرم آب در خود نگه می دارد.

    حساسیت به نمک: اگر برنامه غذایی تان سدیم بالایی داشته باشد، احتباس مایعات تان افزایش پیدا می کند، مخصوصا اگر به نمک حساس باشید. دکتر وین می گوید افرادی که مقاومت به انسولین دارند ممکن است تاثیر بیشتری از احتباس مایعات حاصل از حساسیت به نمک ببینند.

    ورزش و تعریق: در بیشتر موارد از عرقی که در طول ورزش تان می ریزید نوسان وزن خیلی زیادی را نمی بینید. اما اگر بدن تان متناسب نباشد و یا در گرمای شدید ورزش کنید، ممکن است میزان تعرق تان بالا برود و متوجه تغییر در وزن روی ترازو شوید.

    دقیق نبودن ترازو: اگر خودتان را صبح روی ترازو خانه و عصر روی ترازو باشگاه وزن کنید، تقاوتی که می بینید ممکن است به علت مشکلات فنی باشد. اگر یک ترازو به خوبی کالیبره نشده باشد نمی تواند با ۱۰۰ درصد دقت وزن تان را نشان دهد.

    تغییرات هورمونی: هورمون های قاعدگی ممکن است در بعضی از روزهای ماه باعث شوند بدن تان آب را در خود حفظ کند. اما گفته می شود هورمون ها نمی توانند در طول روز باعث تغییر وزن شوند. تغییر در استروژن و پروژسترون نمی تواند باعث تغییرات روزانه وزنی شود اما خانم های یائسه ممکن است با افزایش چربی و کاهش توده غیر چربی مواجه شوند که می تواند با اضافه وزن در ارتباط باشد.

    باید نگران تغییرات روزانه وزن باشم؟

    بیشترین تغییرات مایع در بدن به علت احتباس آب رخ می دهد. برخی بیماری های مربوط به غدد مانند کم کاری تیروئید باعث احتباس آب و افزایش وزن می شوند. اگر نگران این هستید که احتباس آب بدن تان غیر عادی است یک پزشک می تواند با معاینه کمک تان کند، علت را متوجه شوید.

    با این حال بیشتر تغییرات وزنی چیزی بیش از نوسانات آب و غذا در بدن تان نیست. راه های زیادی برای آب بدن وجود دارد اما اکثر آنها بی تاثیر و مضر هستند. اگر یک برنامه غذایی سالم را دنبال کنید، میزان نمک را کاهش دهید و قبل و بعد از ورزش، آب بدن تان را تامین کنید نتایجی که روی ترازو می بینید شاید همچنان طبیعی نباشند اما سالم هستند./سلامت نیوز

    نوشته اولین بار در پدیدار شد.

    دلایل تغییرات وزن بدن در طول شبانه روز

    اگر چند مرتبه در طول روز، خودتان را وزن کنید متوجه می شوید که وزن در طول روز دائما در حال تغییر است. این نوسانات روزانه وزن می تواند حسابی اذیت کننده باشد. یک لحظه فکر می کنید همه چیز روبراه است و در مسیر درستی پیش می روید و لحظه ای دیگر حس می کنید مشکلی وجود دارد. واقعا چرا وزن اینقدر در طول روز تغییر می کند؟ ممکن است این تغییرات به سبب بیش از یک دلیل باشد.

    تغییر در وزن تا چه حد طبیعی است؟

    از نظر متخصصان، تغییر وزن از روزی به روز دیگر و همچنین در طول روز کاملا طبیعی است. دکتر جیم وایت یک متخصص سلامت و تناسب اندام و سخنگوی آکادمی تغذیه و رژیم های غذایی است. او می گوید در میانه روز وزن تان ممکن است نیم تا یک و نیم کیلو از وزن صبح تان بیشتر باشد. دکتر کاتلین وین متخصص غدد است و همین نظر را دارد. او می گوید نوسانات وزن تا بالای ۲ کیلو طبیعی است اما این بستگی به وزن فرد دارد. افرادی که وزن بیشتری دارند ممکن است در طول روز وزنشان بیشتر اضافه شود.

    دلایل شایع نوسانات وزن:

    چرا وزنتان بالا و پایین می رود؟ دلایل مختلفی وجود دارد که چرا وزنتان در طول روز تغییر می کند. غذایی که در طول روز می خورید تا زمانی که کاملا گوارش و هضم شود باعث بالا رفتن عقربه های ترازو می شود. یکی از دلایل اصلی که صبح ها از دیگر وقت ها سبک تر هستید همین موضوع است.

    مایعات دریافتی: نوشیدنی هایی که مصرف می کنید (آب، نوشابه، نوشیدنی های ورزشی، اسموتی) نیز با افزایش وزن تدریجی در طول روز مرتبط هستند. به اندازه کافی آب ننوشیدن باعث کم آبی بدن و در نتیجه کاهش وزن می شود.

    تعادل درشت مغذی‌ها: برنامه غذایی سرشار از کربوهیدرات به دلیل احتباس مایعات مقدار افزایش وزن روی ترازو را بالا می برد. جیم وایت می گوید در ازای هر گرم کربوهیدراتی که دریافت می کنید، بدن سه گرم آب در خود نگه می دارد.

    حساسیت به نمک: اگر برنامه غذایی تان سدیم بالایی داشته باشد، احتباس مایعات تان افزایش پیدا می کند، مخصوصا اگر به نمک حساس باشید. دکتر وین می گوید افرادی که مقاومت به انسولین دارند ممکن است تاثیر بیشتری از احتباس مایعات حاصل از حساسیت به نمک ببینند.

    ورزش و تعریق: در بیشتر موارد از عرقی که در طول ورزش تان می ریزید نوسان وزن خیلی زیادی را نمی بینید. اما اگر بدن تان متناسب نباشد و یا در گرمای شدید ورزش کنید، ممکن است میزان تعرق تان بالا برود و متوجه تغییر در وزن روی ترازو شوید.

    دقیق نبودن ترازو: اگر خودتان را صبح روی ترازو خانه و عصر روی ترازو باشگاه وزن کنید، تقاوتی که می بینید ممکن است به علت مشکلات فنی باشد. اگر یک ترازو به خوبی کالیبره نشده باشد نمی تواند با ۱۰۰ درصد دقت وزن تان را نشان دهد.

    تغییرات هورمونی: هورمون های قاعدگی ممکن است در بعضی از روزهای ماه باعث شوند بدن تان آب را در خود حفظ کند. اما گفته می شود هورمون ها نمی توانند در طول روز باعث تغییر وزن شوند. تغییر در استروژن و پروژسترون نمی تواند باعث تغییرات روزانه وزنی شود اما خانم های یائسه ممکن است با افزایش چربی و کاهش توده غیر چربی مواجه شوند که می تواند با اضافه وزن در ارتباط باشد.

    باید نگران تغییرات روزانه وزن باشم؟

    بیشترین تغییرات مایع در بدن به علت احتباس آب رخ می دهد. برخی بیماری های مربوط به غدد مانند کم کاری تیروئید باعث احتباس آب و افزایش وزن می شوند. اگر نگران این هستید که احتباس آب بدن تان غیر عادی است یک پزشک می تواند با معاینه کمک تان کند، علت را متوجه شوید.

    با این حال بیشتر تغییرات وزنی چیزی بیش از نوسانات آب و غذا در بدن تان نیست. راه های زیادی برای آب بدن وجود دارد اما اکثر آنها بی تاثیر و مضر هستند. اگر یک برنامه غذایی سالم را دنبال کنید، میزان نمک را کاهش دهید و قبل و بعد از ورزش، آب بدن تان را تامین کنید نتایجی که روی ترازو می بینید شاید همچنان طبیعی نباشند اما سالم هستند./سلامت نیوز

    نوشته اولین بار در پدیدار شد.

    دلایل تغییرات وزن بدن در طول شبانه روز

    لردگان

    Permalink Filed under: آلرژی و تغذیه Tags: , , , , , , , , , , , , دیدگاه‌ها برای دلایل تغییرات وزن بدن در طول شبانه روز بسته هستند
  • 26جولای

    کاهش وزن در ۷ روز

    به گفته متخصصان سلامتی، مقدار مناسب ، نیم کیلو در هفته است. متأسفانه، افرادی برای کاهش وزن بیشتر، به رژیمهای کاهش وزن سریع روی می آورند تا به هدفشان برسند. این امر نه تنها به سلامت ضرر می زند، بلکه منجر به رژیم یو یو می شود.(رژیمی که وزن در آن نوسان پیدا می کند). خبر خوش آنست که شما می توانید وزنتان را کم کنید، لاغر شوید بدون آنکه خودتان را از چیزی محروم کنید. در مقاله امروز، ما نکاتی در مورد رژیم می گوییم تا به شما کمک کند تا در ۷ روز وزنتان را کم کنید:

    نوشیدن آب زیاد

    بجای ، یخ در بهشت یا آب میوه ها مصنوعی، آب ساده بنوشید. اکثر نوشیدنیهای انرژی زا، حاوی بیش از ۱۰۰ کالری هستند. آب میوه های مصنوعی، مملو از شکر و کربوهیدرات هستند. آب ساده هیچ کالری ندارد. سدیم و سموم تشکیل شده در بدن را دفع می کند، در حالی که دفع را روان می کند، سیستم را نیز تمیز می کند. نوشیدن آب، نرخ سوخت و ساز را بالا می برد.

    پرهیز از غلات و آرد فراوری شده

    اجتناب از برنج سفید، نان سفید و پاستای سفید در رژیم شما، هیکلتان را خوش فرم می کند. این غذاها مملو از کربوهیدراتهای ساده هستند. کربوهیدرات زیاد می تواند باعث نوسان میزان قند خون و موجب  نفخ در میان سایر ناراحتیهای گوارشی شود. متأسفانه، زمانی که میزان قند خون ثباتی ندارد، منجر به هوس شدید و نهایتاً باعث اضافه وزن می شود. بجای مصرف کردن آرد و غلات فراوری شده، به گندم ،آجیل و غلات فراوری نشده روی بیاورید. این غذاها آهسته می سوزند و مملو از مواد غذایی بیشتری هستند. خوردن غذاهای فراوری نشده می تواند منجر به کاهش وزن، مصرف شکر کمتر و ثبات در میزان قند خون شود.

    تمرینات ورزشی ۳۰ دقیقه در روز

    تمرینات ورزشی، چربیها را می سوزاند و میزان سلامتی را افزایش می دهد. زمانیکه کالری بیشتری می سوزانید، مقدار زیادی وزن از دست می دهید. تمرینات ورزشی، ماهیچه های مختلف را هدف قرار می دهد، شما را خوش هیکل و سلامت می کند.

    نوشیدن قهوه پیش از تمرینات

    هیچ مشکلی با نوشیدن قهوه قبل از فعالیتهای روزانه یا ، پیش نمی آید. به عنوان محرک، قهوه به بدن انرژی می دهد. به پایداری و بازدهی کمک می کند. بهتر است برای کاهش وزن، قهوه را یک ساعت قبل از تمرینات ورزشی بنوشید. برای اینکه کنترل کالری های مصرفیتان را داشته باشید و به کم کردن وزن را داشته باشید، هر روز یک فنجان قهوه سیاه بنوشید.

    شنا و لانج سه بار در هفته

    برای اینکه بدن را خوش فرم، قوی و خوش هیکل نگه دارید، هر روز حرکات لانج (یک پا به جلو با زانوی ۹۰ درجه و در حالی که پای دیگر در پشت قرار می گیرد ) و شنا را انجام دهید. شنا، بالای بدن را قوی می کند و دست ها را می کشد. لانج، پاها را می کشد و قوی می کند. هر دو تمرین، ماهیچه ها را قوی می کند و چربی را می سوزاند. از آنجا که به دستگاهی نیاز ندارند، می توانید آنها را براحتی در منزل انجام دهید.

    به اندازه کافی بخوابید

    آیا می دانید کم خوابی ، یکی از عوامل اضافه وزن است؟ زمانی که به اندازه کافی نمی خوابید، بدن قند بیشتری می طلبد. این امر منجر به اضافه وزن و میان وعده های ناسالم می شود. بدتر از آن، دیر خوابیدن، به بدن زمان کمتری برای بازسازی خود می دهد. ما توصیه می کنیم حداقل ۸ ساعت در روز بخوابید تا بدنی خوش فرم داشته باشید.

    نوشته اولین بار در پدیدار شد.

    کاهش وزن در ۷ روز

    به گفته متخصصان سلامتی، مقدار مناسب ، نیم کیلو در هفته است. متأسفانه، افرادی برای کاهش وزن بیشتر، به رژیمهای کاهش وزن سریع روی می آورند تا به هدفشان برسند. این امر نه تنها به سلامت ضرر می زند، بلکه منجر به رژیم یو یو می شود.(رژیمی که وزن در آن نوسان پیدا می کند). خبر خوش آنست که شما می توانید وزنتان را کم کنید، لاغر شوید بدون آنکه خودتان را از چیزی محروم کنید. در مقاله امروز، ما نکاتی در مورد رژیم می گوییم تا به شما کمک کند تا در ۷ روز وزنتان را کم کنید:

    نوشیدن آب زیاد

    بجای ، یخ در بهشت یا آب میوه ها مصنوعی، آب ساده بنوشید. اکثر نوشیدنیهای انرژی زا، حاوی بیش از ۱۰۰ کالری هستند. آب میوه های مصنوعی، مملو از شکر و کربوهیدرات هستند. آب ساده هیچ کالری ندارد. سدیم و سموم تشکیل شده در بدن را دفع می کند، در حالی که دفع را روان می کند، سیستم را نیز تمیز می کند. نوشیدن آب، نرخ سوخت و ساز را بالا می برد.

    پرهیز از غلات و آرد فراوری شده

    اجتناب از برنج سفید، نان سفید و پاستای سفید در رژیم شما، هیکلتان را خوش فرم می کند. این غذاها مملو از کربوهیدراتهای ساده هستند. کربوهیدرات زیاد می تواند باعث نوسان میزان قند خون و موجب  نفخ در میان سایر ناراحتیهای گوارشی شود. متأسفانه، زمانی که میزان قند خون ثباتی ندارد، منجر به هوس شدید و نهایتاً باعث اضافه وزن می شود. بجای مصرف کردن آرد و غلات فراوری شده، به گندم ،آجیل و غلات فراوری نشده روی بیاورید. این غذاها آهسته می سوزند و مملو از مواد غذایی بیشتری هستند. خوردن غذاهای فراوری نشده می تواند منجر به کاهش وزن، مصرف شکر کمتر و ثبات در میزان قند خون شود.

    تمرینات ورزشی ۳۰ دقیقه در روز

    تمرینات ورزشی، چربیها را می سوزاند و میزان سلامتی را افزایش می دهد. زمانیکه کالری بیشتری می سوزانید، مقدار زیادی وزن از دست می دهید. تمرینات ورزشی، ماهیچه های مختلف را هدف قرار می دهد، شما را خوش هیکل و سلامت می کند.

    نوشیدن قهوه پیش از تمرینات

    هیچ مشکلی با نوشیدن قهوه قبل از فعالیتهای روزانه یا ، پیش نمی آید. به عنوان محرک، قهوه به بدن انرژی می دهد. به پایداری و بازدهی کمک می کند. بهتر است برای کاهش وزن، قهوه را یک ساعت قبل از تمرینات ورزشی بنوشید. برای اینکه کنترل کالری های مصرفیتان را داشته باشید و به کم کردن وزن را داشته باشید، هر روز یک فنجان قهوه سیاه بنوشید.

    شنا و لانج سه بار در هفته

    برای اینکه بدن را خوش فرم، قوی و خوش هیکل نگه دارید، هر روز حرکات لانج (یک پا به جلو با زانوی ۹۰ درجه و در حالی که پای دیگر در پشت قرار می گیرد ) و شنا را انجام دهید. شنا، بالای بدن را قوی می کند و دست ها را می کشد. لانج، پاها را می کشد و قوی می کند. هر دو تمرین، ماهیچه ها را قوی می کند و چربی را می سوزاند. از آنجا که به دستگاهی نیاز ندارند، می توانید آنها را براحتی در منزل انجام دهید.

    به اندازه کافی بخوابید

    آیا می دانید کم خوابی ، یکی از عوامل اضافه وزن است؟ زمانی که به اندازه کافی نمی خوابید، بدن قند بیشتری می طلبد. این امر منجر به اضافه وزن و میان وعده های ناسالم می شود. بدتر از آن، دیر خوابیدن، به بدن زمان کمتری برای بازسازی خود می دهد. ما توصیه می کنیم حداقل ۸ ساعت در روز بخوابید تا بدنی خوش فرم داشته باشید.

    نوشته اولین بار در پدیدار شد.

    کاهش وزن در ۷ روز

    گوشی موبایل

    Permalink Filed under: آلرژی و تغذیه Tags: , , , , , , , , , , , , دیدگاه‌ها برای کاهش وزن در ۷ روز بسته هستند
 
WP_Lime_Slice

آخرین دیدگاه‌ها

    مدیر:

    .

    بک لینک
    افزايش بازديد گوگل
    آپدیت نود 32
    سئو
    لایسنس نود32
    ترمیم مو
    خرید کتراک
    لانولین
    گلوتن ذرت
    روغن آرگان
    بهترین جراح بینی در تهران
    online roulette
    Emergency locksmith
    ثبت شركت
    خرید vpn ساکس
    خرید اکانت اسپاتیفای
    فروش ایزوله سویا
    پارتیشن شیشه ای
    ثبت شركت
    مدرک فروشی
    طلسم یهودی
    خرید مدرک
    اموزش طلسم
    فروش مدرک معتبر
    چک آنلاین
    خرید مدرک دکترا با استعلام
    خرید پروانه داروخانه
    فروش دکترا
    درباره اهل سنت ایران
    فروش مدرک تحصیلی با استعلام
    مدرک فروشی
    وان ایکس بت
    ناز چت
    مخزن طبرستان
    قفس حمل مرغ زنده
    خرید آنتی ویروس
    درب آکاردئونی تهران
    نهال گردو کانادایی
    نهال گردو
    معتبرترین سایت پیش بینی
    نهال گردو خوشه ای
    سایت هتریک
    تعرفه ثبت دامنه
    قیمت میلگرد کوثر اهواز
    پوکر آنلاین
    abaqus project
    دیوار سبز
    تتل بت
    trade caviar
    چراغ آویز خطی
    هدست حرفه ای
    انواع میلگرد
    قیمت قوطی پروفیل
    کانال پیش‌بینی فوتبال
    بت فوروارد
    کلاس گروهی آیلتس
    تقویت سیستم ایمنی بدن
    بالکن شیشه ای
    دانلود اپلیکیشن هات بت
    دانلود اپلیکیشن حضرات
    پارس 90
    وان ایکس بت
    فروش کمد بایگانی