• 17اکتبر

    هشدار! هنگام خشم ورزش نکنید

    از قدیم گفته اند به آدم عصبانی آب خنک هم نمی چسبد، اما ظاهراً مشکل عصبانی ها بیشتر از این حرف هاست! طبق تحقیقات جدید، ورزش کردن در حالت خشم و عصبانیت احتمال بروز اولین حمله قلبی را در افراد افزایش می دهد. محققان با مطالعه بر روی بیش از ۱۲ هزار نفر دریافتند زمانی که افراد همزمان عصبانی بوده و ورزش هم می کنند، ریسک بروز سکته قلبی در آنها سه برابر افزایش می یابد.

    به گفته محققان، هیجانات یا فعالیت شدید و سنگین موجب افزایش فشارخون و ضربان قلب می شود و در نتیجه عروق خونی منقبض و تنگ می شوند. در مقابل، این وضعیت ممکن است موجب ایجاد لختگی خون و توقف جریان خون به سوی قلب شده و اتفاق بیفتد.

    در این مطالعه، محققان از بیماران دچار حمله قلبی پرسیدند که آیا یک ساعت قبل از بروز حمله قلبی عصبانی یا ناراحت بودند. همچنین در مورد فعالیت سنگین ورزشی شان هم در این مدت پرسش کردند.

    تیم تحقیق از دانشگاه مک مستر کانادا دریافت به طور میانگین افراد دو برابر بیشتر بعد از انجام فعالیت فیزیکی شدید یا هیجانات احساسی شدید دچار حمله قلبی می شوند.

    در مجموع ۱۴ درصد از شرکت کنندگان عنوان کرده بودند که یک ساعت قبل از بروز علائم حمله قلبی ورزش سنگین انجام داده بودند. همین تعداد مشابه نیز اعلام کرده بود که در آن حالت عصبانی یا خشمگین بوده اند./مهر

    نوشته اولین بار در پدیدار شد.

    هشدار! هنگام خشم ورزش نکنید

    از قدیم گفته اند به آدم عصبانی آب خنک هم نمی چسبد، اما ظاهراً مشکل عصبانی ها بیشتر از این حرف هاست! طبق تحقیقات جدید، ورزش کردن در حالت خشم و عصبانیت احتمال بروز اولین حمله قلبی را در افراد افزایش می دهد. محققان با مطالعه بر روی بیش از ۱۲ هزار نفر دریافتند زمانی که افراد همزمان عصبانی بوده و ورزش هم می کنند، ریسک بروز سکته قلبی در آنها سه برابر افزایش می یابد.

    به گفته محققان، هیجانات یا فعالیت شدید و سنگین موجب افزایش فشارخون و ضربان قلب می شود و در نتیجه عروق خونی منقبض و تنگ می شوند. در مقابل، این وضعیت ممکن است موجب ایجاد لختگی خون و توقف جریان خون به سوی قلب شده و اتفاق بیفتد.

    در این مطالعه، محققان از بیماران دچار حمله قلبی پرسیدند که آیا یک ساعت قبل از بروز حمله قلبی عصبانی یا ناراحت بودند. همچنین در مورد فعالیت سنگین ورزشی شان هم در این مدت پرسش کردند.

    تیم تحقیق از دانشگاه مک مستر کانادا دریافت به طور میانگین افراد دو برابر بیشتر بعد از انجام فعالیت فیزیکی شدید یا هیجانات احساسی شدید دچار حمله قلبی می شوند.

    در مجموع ۱۴ درصد از شرکت کنندگان عنوان کرده بودند که یک ساعت قبل از بروز علائم حمله قلبی ورزش سنگین انجام داده بودند. همین تعداد مشابه نیز اعلام کرده بود که در آن حالت عصبانی یا خشمگین بوده اند./مهر

    نوشته اولین بار در پدیدار شد.

    هشدار! هنگام خشم ورزش نکنید

  • 31آگوست

    با این ورزش ها شدیداً کالری بسوزانید

    خود را میکس کنید و به خود این فرصت را بدهید که دیگر ورزش ها را نیز امتحان کنید. تنوع بخشیدن به ورزش نه تنها باعث می شود کالری بیشتری بسوزانید بلکه انگیزه تان را افزایش می دهد تا به ورزش کردن ادامه دهید.

    اگر با دنیای فیتنس آشنا باشید مسلما می دانید برای شکل گرفتن بدن و کاهش وزن چه چیزهایی لازم است: کالری دریافتی در برابر کالری مصرفی. هرچند تحقیقات جدید نشان داده که کاهش وزن سریع کاری دشوار است – تحقیقات سال ۲۰۱۶ نشان داد برای داشتن کاهش وزنی سریع باید به شدت ورزش داشت و برنامه غذایی بسیار محدود در کالری را اجرا کرد – اما همچنان کالری ها با اهمیت هستند مخصوصا اگر آن ها را در باشگاه بسوزانید.

    وقتی مقدار کالری که ورزش مورد علاقه تان و دیگر ورزش ها می سوزانند را می دانید، می توانید کارآمدترین نوع برنامه ورزشی را طراحی کنید تا سرعت دست یابی به اهداف تان افزایش پیدا کند. در میان ورزش های هوازی، دویدن و اسکیت در صدر جدول کالری سوزترین ورزش ها قرار دارند. اما در میان این ورزش ها تعداد دیگری هم هستند که می توانند در یک ساعت، ۵۰۰ کالری بسوزانند.

    بزرگترین کالری سوزها

    • اطلاعات این جدول بر اساس شخصی با وزن ۷۲ کیلوگرم است.
    • دویدن با سرعت ۱۳ کیلومتر بر ساعت: ۸۶۱ کالری در یک ساعت
    • اسکیت: ۵۴۸ کالری در یک ساعت
    • تکواندو: ۷۵۲ کالری در یک ساعت
    • طناب زدن: ۸۶۱ کالری در یک ساعت
    • تردمیل پله ای: ۶۵۷ کالری در یک ساعت
    • دویدن آهسته با سرعت ۸ کیلومتر بر ساعت: ۶۰۶ کالری در یک ساعت
    • پیاده روی با کوله پشتی ( مسافرتی ): ۵۱۱ کالری در یک ساع
    • راکت بال: ۵۱۱ کالری در یک ساعت
    • اسکی ( شامل پیاده روی با چوب اسکی ): ۴۹۶ کالری در یک ساعت
    • ایروبیک با شدت بالا: ۵۳۳ کالری در یک ساعت

    مشخص است که این مقدار کالری ها تخمینی است و مقدار کالری مصرفی برای هر فرد می تواند متفاوت باشد. ممکن است مسافتی که می پیمایید بنا به دلایل مختلف، متفاوت باشد از جمله شدت ورزشی که می کنید، وزن تان و سطح تناسب اندام کنونی تان.

    گاهی نیز به دلیل شکل بدن و ترکیب بدنی تان ممکن است میزان کاهش پیدا کند. تحقیقات نشان داده خانم های سیاه پوست برای سوزاندن مقدار مشخصی از وزن باید مقدار کالری کمتری به نسبت خانم های سفید پوست مصرف کنند.

    نوشته اولین بار در پدیدار شد.

    با این ورزش ها شدیداً کالری بسوزانید

    خود را میکس کنید و به خود این فرصت را بدهید که دیگر ورزش ها را نیز امتحان کنید. تنوع بخشیدن به ورزش نه تنها باعث می شود کالری بیشتری بسوزانید بلکه انگیزه تان را افزایش می دهد تا به ورزش کردن ادامه دهید.

    اگر با دنیای فیتنس آشنا باشید مسلما می دانید برای شکل گرفتن بدن و کاهش وزن چه چیزهایی لازم است: کالری دریافتی در برابر کالری مصرفی. هرچند تحقیقات جدید نشان داده که کاهش وزن سریع کاری دشوار است – تحقیقات سال ۲۰۱۶ نشان داد برای داشتن کاهش وزنی سریع باید به شدت ورزش داشت و برنامه غذایی بسیار محدود در کالری را اجرا کرد – اما همچنان کالری ها با اهمیت هستند مخصوصا اگر آن ها را در باشگاه بسوزانید.

    وقتی مقدار کالری که ورزش مورد علاقه تان و دیگر ورزش ها می سوزانند را می دانید، می توانید کارآمدترین نوع برنامه ورزشی را طراحی کنید تا سرعت دست یابی به اهداف تان افزایش پیدا کند. در میان ورزش های هوازی، دویدن و اسکیت در صدر جدول کالری سوزترین ورزش ها قرار دارند. اما در میان این ورزش ها تعداد دیگری هم هستند که می توانند در یک ساعت، ۵۰۰ کالری بسوزانند.

    بزرگترین کالری سوزها

    • اطلاعات این جدول بر اساس شخصی با وزن ۷۲ کیلوگرم است.
    • دویدن با سرعت ۱۳ کیلومتر بر ساعت: ۸۶۱ کالری در یک ساعت
    • اسکیت: ۵۴۸ کالری در یک ساعت
    • تکواندو: ۷۵۲ کالری در یک ساعت
    • طناب زدن: ۸۶۱ کالری در یک ساعت
    • تردمیل پله ای: ۶۵۷ کالری در یک ساعت
    • دویدن آهسته با سرعت ۸ کیلومتر بر ساعت: ۶۰۶ کالری در یک ساعت
    • پیاده روی با کوله پشتی ( مسافرتی ): ۵۱۱ کالری در یک ساع
    • راکت بال: ۵۱۱ کالری در یک ساعت
    • اسکی ( شامل پیاده روی با چوب اسکی ): ۴۹۶ کالری در یک ساعت
    • ایروبیک با شدت بالا: ۵۳۳ کالری در یک ساعت

    مشخص است که این مقدار کالری ها تخمینی است و مقدار کالری مصرفی برای هر فرد می تواند متفاوت باشد. ممکن است مسافتی که می پیمایید بنا به دلایل مختلف، متفاوت باشد از جمله شدت ورزشی که می کنید، وزن تان و سطح تناسب اندام کنونی تان.

    گاهی نیز به دلیل شکل بدن و ترکیب بدنی تان ممکن است میزان کاهش پیدا کند. تحقیقات نشان داده خانم های سیاه پوست برای سوزاندن مقدار مشخصی از وزن باید مقدار کالری کمتری به نسبت خانم های سفید پوست مصرف کنند.

    نوشته اولین بار در پدیدار شد.

    با این ورزش ها شدیداً کالری بسوزانید

    Permalink Filed under: آلرژی و تغذیه Tags: , , , , , , , , , , , , دیدگاه‌ها برای با این ورزش ها شدیداً کالری بسوزانید بسته هستند
  • 16مه

    پادکست چهلم – آیا همیشه ورزش مفید است ؟

    پادکست شماره ۴۰

    محتوای این پادکست جایگزین مشاوره و درمان توسط پزشک و متخصص تغذیه نمی باشد !

    آیا همیشه ورزش مفید است ؟

    رعایت تعادل در انجام هر کاری عاقلانه ترین روش به نظر می رسد، در رابطه با ورزش نیز …

    اولین بار در پدیدار شد.

    پادکست چهلم – آیا همیشه ورزش مفید است ؟

    پادکست شماره ۴۰

    محتوای این پادکست جایگزین مشاوره و درمان توسط پزشک و متخصص تغذیه نمی باشد !

    آیا همیشه ورزش مفید است ؟

    رعایت تعادل در انجام هر کاری عاقلانه ترین روش به نظر می رسد، در رابطه با ورزش نیز …

    اولین بار در پدیدار شد.

    پادکست چهلم – آیا همیشه ورزش مفید است ؟

    بک لینک رنک 5

    تکنولوژی جدید

    Permalink Filed under: آلرژی و تغذیه Tags: , , , , , , , , , , , , دیدگاه‌ها برای پادکست چهلم – آیا همیشه ورزش مفید است ؟ بسته هستند
  • 06آوریل

    علاقه‌ به ورزش قبل از تولد شکل می‌گیرد

    به نظر می‌رسد که بعضی از افراد به شکل ذاتی علاقه‌مند به هستند، و بعضی دیگر با زور و اجبار باید حرکتی به خود دهند. مطالعات جدیدی که بر روی موش‌ها انجام شد به این فرضیه پرداخت که تجربه‌ی ما در رحم بر فعالیت بدنی ما تاثیر می‌گذارد و موش‌های بارداری که ورزش می‌کردند، نوزادانی داشتند که در زندگیشان بیشتر فعال بودند.

    سرپرستی این مطالعات را دکتر رابرت ا. واترلند برعهده داشت و در مجله The FASEB Journal منتشر شد.

    در پی شیوع حال حاضر چاقی در آمریکا، یافتن راهی برای تشویق مردم به فعالیت بدنی اهمیت فراوانی برای سلامت جامعه پیدا کرده است.

    در حال حاضر در آمریکا ، بیش از یک سوم بزرگسالان چاق هستند. در کودکان و بزرگسالان در بازه‌ی ۲ تا ۱۹ سال، ۱۷٪ چاق هستند و در معرض خطر بیماری‌های قلبی، سکته، دیابت نوع ۲ و انواع مختلفی از سرطان قرار دارند.

    پروفسور واترلند گفت: مطالعات پیشین نشان دادند، زنان بارداری که از لحاظ بدنی فعال هستند، فرزندانی خواهند داشت که احتمال بیشتری وجود دارد تا به فعالیت‌های بدنی بپردازند. با این حال، این نتایج می‌تواند به علت تاثیر مادر بر کودک بعد از تولدش باشد.

    همچنین، مادران می‌توانند ناقل یک استعداد ژنتیکی به فعالیت بدنی باشند و آن را به فرزندشان انتقال دهند.

    پروفسور واترلند گفت: مطالعات ما در مدل موش‌ها مهم است زیرا می‌توانیم تمام تاثیرات خارجی را از معادله حذف کنیم.فعالیت بدنی در بزرگسالی ادامه خواهد یافت

    در این مطالعات، محققین از موش‌های ماده ای استفاده کردند که ذاتا از دویدن لذت می‌بردند و آن‌ها را به دو گروه تقسیم کردند. به یکی از گروه‌ها اجازه‌ی استفاده از چرخ گردان برای دویدن، هم در قبل و هم در طول حاملگی داده شد، در حالی که گروه دیگر از این چرخ منع شد.

    مشاهدات محققین حاکی از آن بود که موش‌هایی که بر روی چرخ می‌رفتند، به طور میانگین ۱۰ کیلومتر در شب می‌دویدند. با وجود آن که هر چه بیشتر به زمان وضع حمل نزدیک می‌شدند کمتر می‌دویدند، اما در دوره‌ی سوم حاملگی، شبی ۳ کیلومتر راه می‌رفتند یا می‌دویدند.

    نتایج نشان داد موش‌های متولد شده از مادرانی که در دوران حاملگیشان فعالیت بدنی داشتند ، در قیاس با نوزادان مادرانی که تحرک نداشتند ۵۰٪ بیشتر فعال بودند.

    و این فعالیت بدنیشان در بزرگسالی نیزادامه داشت و حتی توانایی موش را در از دست دادن چربی در برنامه‌ی ورزشی ۳ هفته‌ای افزایش داد.

    پروفسور واترلند گفت: من فکر می‌کنم که نتایج ، یک پیام بسیار مثبت با خود دارند. اگر افرادی که قرار است مادر بشوند، بدانند که نه تنها برای خودشان خوب است بلکه حتی شاید کودکشان از وضعیت بهتری برخوردار شوند که در تمام طول زندگیشان بتوانند از آن بهره ببرند، احتمالا انگیزه‌ی بیشتری برای تحرک خواهند داشت.

    وی افزود: با این وجود بیشتر مردم بر این باورند که تمایل فرد به فعالیت بدنی بر اساس ژن‌ها تعیین می‌شود، اما نتایج بدست آمده از تحقیقات ما به وضوح نشان می‌دهد که محیط می‌تواند نقش اساسی در دوران رشد جنین بازی کند.

    اقدامات مهم برای مبارزه جهانی علیه شیوع چاقی

    کنگره متخصصین زنان و متخصصین زایمان آمریکا (ACOG) به زنان بارداری که بیماری خاصی ندارند توصیه کرد تا در بیشتر روزها حداقل ۳۰ دقیقه ورزش کنند. این کار باعث خواهد شد تا از دیابت دوران بارداری جلوگیری شود، کمر درددشان کمتر شود، احساس پر انرژی بودن بکنند، خلق و خویشان بهتر شود و بهتر بخوابند.

    ورزش‌هایی وجود دارد که عموما امن و در دوران بارداری مفید هستند. مانند: پیاده روی، شنا، دوچرخه سواری، ایروبیک و حتی دو.

    پروفسور واترلند خاطر نشان شد که با این که مطالعات آن‌ها بر روی موش‌ها صورت گرفته است ولی چندین مطالعه‌ی انسانی نتایج مشابهی را به ما ارائه دادند.

    او و همکارانش گفتند که اگر بتوان نتایجی که آن‌ها بدست آوردند را در رابطه با انسان‌ها تایید کرد، این می‌تواند یک راه موثر برای مبارزه با رواج چاقی و بی‌تحرکی که با آن روبرو هستیم باشد.

    در جمع بندی مطالعاتشان محققین نوشتند:

    یافته‌های ما برای اولین بار نشان داد که فعالیت بدنی مادر در دوران حاملگی تمایل نوزاد را در تمام طول عمرش برای فعالیت بدنی تحت تاثیر قرار می‌دهد و می‌تواند نقشی اساسی در مبارزه با رواج بی تحرکی و چاقی داشته باشد.

    منبع: آشپزباشی، ترجمه شده از مدیکال نیوز

    نوشته اولین بار در پدیدار شد.

    علاقه‌ به ورزش قبل از تولد شکل می‌گیرد

    به نظر می‌رسد که بعضی از افراد به شکل ذاتی علاقه‌مند به هستند، و بعضی دیگر با زور و اجبار باید حرکتی به خود دهند. مطالعات جدیدی که بر روی موش‌ها انجام شد به این فرضیه پرداخت که تجربه‌ی ما در رحم بر فعالیت بدنی ما تاثیر می‌گذارد و موش‌های بارداری که ورزش می‌کردند، نوزادانی داشتند که در زندگیشان بیشتر فعال بودند.

    سرپرستی این مطالعات را دکتر رابرت ا. واترلند برعهده داشت و در مجله The FASEB Journal منتشر شد.

    در پی شیوع حال حاضر چاقی در آمریکا، یافتن راهی برای تشویق مردم به فعالیت بدنی اهمیت فراوانی برای سلامت جامعه پیدا کرده است.

    در حال حاضر در آمریکا ، بیش از یک سوم بزرگسالان چاق هستند. در کودکان و بزرگسالان در بازه‌ی ۲ تا ۱۹ سال، ۱۷٪ چاق هستند و در معرض خطر بیماری‌های قلبی، سکته، دیابت نوع ۲ و انواع مختلفی از سرطان قرار دارند.

    پروفسور واترلند گفت: مطالعات پیشین نشان دادند، زنان بارداری که از لحاظ بدنی فعال هستند، فرزندانی خواهند داشت که احتمال بیشتری وجود دارد تا به فعالیت‌های بدنی بپردازند. با این حال، این نتایج می‌تواند به علت تاثیر مادر بر کودک بعد از تولدش باشد.

    همچنین، مادران می‌توانند ناقل یک استعداد ژنتیکی به فعالیت بدنی باشند و آن را به فرزندشان انتقال دهند.

    پروفسور واترلند گفت: مطالعات ما در مدل موش‌ها مهم است زیرا می‌توانیم تمام تاثیرات خارجی را از معادله حذف کنیم.فعالیت بدنی در بزرگسالی ادامه خواهد یافت

    در این مطالعات، محققین از موش‌های ماده ای استفاده کردند که ذاتا از دویدن لذت می‌بردند و آن‌ها را به دو گروه تقسیم کردند. به یکی از گروه‌ها اجازه‌ی استفاده از چرخ گردان برای دویدن، هم در قبل و هم در طول حاملگی داده شد، در حالی که گروه دیگر از این چرخ منع شد.

    مشاهدات محققین حاکی از آن بود که موش‌هایی که بر روی چرخ می‌رفتند، به طور میانگین ۱۰ کیلومتر در شب می‌دویدند. با وجود آن که هر چه بیشتر به زمان وضع حمل نزدیک می‌شدند کمتر می‌دویدند، اما در دوره‌ی سوم حاملگی، شبی ۳ کیلومتر راه می‌رفتند یا می‌دویدند.

    نتایج نشان داد موش‌های متولد شده از مادرانی که در دوران حاملگیشان فعالیت بدنی داشتند ، در قیاس با نوزادان مادرانی که تحرک نداشتند ۵۰٪ بیشتر فعال بودند.

    و این فعالیت بدنیشان در بزرگسالی نیزادامه داشت و حتی توانایی موش را در از دست دادن چربی در برنامه‌ی ورزشی ۳ هفته‌ای افزایش داد.

    پروفسور واترلند گفت: من فکر می‌کنم که نتایج ، یک پیام بسیار مثبت با خود دارند. اگر افرادی که قرار است مادر بشوند، بدانند که نه تنها برای خودشان خوب است بلکه حتی شاید کودکشان از وضعیت بهتری برخوردار شوند که در تمام طول زندگیشان بتوانند از آن بهره ببرند، احتمالا انگیزه‌ی بیشتری برای تحرک خواهند داشت.

    وی افزود: با این وجود بیشتر مردم بر این باورند که تمایل فرد به فعالیت بدنی بر اساس ژن‌ها تعیین می‌شود، اما نتایج بدست آمده از تحقیقات ما به وضوح نشان می‌دهد که محیط می‌تواند نقش اساسی در دوران رشد جنین بازی کند.

    اقدامات مهم برای مبارزه جهانی علیه شیوع چاقی

    کنگره متخصصین زنان و متخصصین زایمان آمریکا (ACOG) به زنان بارداری که بیماری خاصی ندارند توصیه کرد تا در بیشتر روزها حداقل ۳۰ دقیقه ورزش کنند. این کار باعث خواهد شد تا از دیابت دوران بارداری جلوگیری شود، کمر درددشان کمتر شود، احساس پر انرژی بودن بکنند، خلق و خویشان بهتر شود و بهتر بخوابند.

    ورزش‌هایی وجود دارد که عموما امن و در دوران بارداری مفید هستند. مانند: پیاده روی، شنا، دوچرخه سواری، ایروبیک و حتی دو.

    پروفسور واترلند خاطر نشان شد که با این که مطالعات آن‌ها بر روی موش‌ها صورت گرفته است ولی چندین مطالعه‌ی انسانی نتایج مشابهی را به ما ارائه دادند.

    او و همکارانش گفتند که اگر بتوان نتایجی که آن‌ها بدست آوردند را در رابطه با انسان‌ها تایید کرد، این می‌تواند یک راه موثر برای مبارزه با رواج چاقی و بی‌تحرکی که با آن روبرو هستیم باشد.

    در جمع بندی مطالعاتشان محققین نوشتند:

    یافته‌های ما برای اولین بار نشان داد که فعالیت بدنی مادر در دوران حاملگی تمایل نوزاد را در تمام طول عمرش برای فعالیت بدنی تحت تاثیر قرار می‌دهد و می‌تواند نقشی اساسی در مبارزه با رواج بی تحرکی و چاقی داشته باشد.

    منبع: آشپزباشی، ترجمه شده از مدیکال نیوز

    نوشته اولین بار در پدیدار شد.

    علاقه‌ به ورزش قبل از تولد شکل می‌گیرد

    فروش بک لینک
    Permalink Filed under: آلرژی و تغذیه Tags: , , , , , , , , , , , , دیدگاه‌ها برای علاقه‌ به ورزش قبل از تولد شکل می‌گیرد بسته هستند
 
WP_Lime_Slice

آخرین دیدگاه‌ها