• 02اکتبر

    می خواهید از ورزش کردن لذت ببرید؟ این کارها را انجام دهید

    همه می دانیم که فعالیت بدنی برای حفظ سلامتی لازم است اما بعضی از ما با اکراه ورزش می‌کنیم. چرا؟ شاید به خاطر این که از این کار لذت نمی بریم. اما خوب است بدانید افرادی که از ورزش لذت می‌برند بیشتر از فواید ذهنی آن بهره ‌مند می‌شوند و استرس و افسردگی آنها بیشتر کاهش می‌یابد.

    ‌راه‌های زیادی برای افزایش لذت از ورزش وجود دارند.

    برخی از روش‌های افزایش لذت از ورزش عبارتند از:

    ۱- خود را با دیگران مقایسه نکنید

    بانوان اغلب عادت دارند که خود را با دیگران مقایسه کنند. این مساله باعث می‌شود که تجربه ورزش کردن حس بدی در فرد ایجاد کند. بهتر است که خود را در باشگاه یا محیط ‌های ورزشی با هیچ فرد دیگری مقایسه نکنید.

    ۲- با دوستان ورزش کنید

    بسیاری از افراد در تحقیقات مختلف اعلام کرده‌اند که ورزش گروهی حس بیرون رفتن یا میهمانی‌ های دسته جمعی را به آنها می‌دهد. بررسی‌ ها در دانشگاه آکسفورد نیز مشخص کرده که ورزش دسته جمعی باعث افزایش هورمون آندروفین می‌شود. سعی کنید دوستانی را انتخاب کنید که مثبت اندیش باشند و شما را به ادامه ورزش تشویق کنند.

    ۳- شخصیت ورزشی خود را مشخص کنید

    بسیاری از افراد تصور می‌کنند که از ورزش متنفر هستند. این افراد ‌دقیقا نمی‌دانند که چه نوع ورزشی به آنها لذت می‌دهد. برای خود مشخص کنید که چه نوع ورزشی را دوست دارید. برای مثال دوست دارید ورزش اجتماعی باشد، بخش باشد یا هیجان انگیز. این پاسخ‌ها می‌تواند در مشخص شدن شخصیت ورزشی تان به شما کمک کنند.

    ۴- از قدرت‌های خود استفاده کنید

    افراد دوست دارند کارهایی را انجام دهند که در آنها توانایی بیشتری دارند. مطالعات منتشر شده در مجله پزشکی و علوم ورزشی نشان داده است که توانایی داشتن در ورزش خاص باعث می‌شود که فرد انگیزه دوباره انجام دادن آن را پیدا  کنند و اعتماد به نفس بیشتری داشته باشد. بهتر است ورزشی را که در آن توانایی بیشتری دارید پیدا کنید.

    ۵- آنچه در ورزش دوست دارید مشخص کنید

    این که نکات مثبت ورزش را سریعا به یاد بیاورید انگیزه شما برای انجام آن را افزایش می‌دهد. بهتر است خاطرات خوب ورزش را مدام برای خود تکرار کنید و اگر موفقیتی کسب کرده‌اید آن را از یاد نبرید.

    ۶- ورزش را جایزه کارهای خود قرار دهید نه تنبیه

    اگر بستنی خوردید برای تنبیه خود ورزش نکنید،‌ بلکه به عنوان یک جایزه به ورزش نگاه کنید. ورزش استرس را کاهش می‌دهد و می‌تواند باعث لذت شود.

    ۷- هنگام ورزش موسیقی گوش دهید

    این کار لذت ورزش را افزایش می‌دهد. بررسی‌های انجام شده در دانشگاه مک مستر نشان داده است که ۹۰ درصد افرادی که به هنگام ورزش موسیقی گوش می‌دهند بیشتر از ورزش لذت می برند. موسیقی روحیه را بهبود می بخشند و ورزشکار را پر انرژی می‌کند.

    ۸- تنوع ایجاد کنید

    حتی اگر ورزش مناسب خود را پیدا کردید، سعی کنید هر چند وقت یک بار تغییرات در آن ایجاد کنید. بررسی‌ ها در دانشگاه بریتیش کلمبیا نشان داده است، افرادی که حس تنوع بیشتری در ورزش می‌کنند بیشتر از آن لذت می برند./ایسنا

    Save

    نوشته اولین بار در پدیدار شد.

    می خواهید از ورزش کردن لذت ببرید؟ این کارها را انجام دهید

    همه می دانیم که فعالیت بدنی برای حفظ سلامتی لازم است اما بعضی از ما با اکراه ورزش می‌کنیم. چرا؟ شاید به خاطر این که از این کار لذت نمی بریم. اما خوب است بدانید افرادی که از ورزش لذت می‌برند بیشتر از فواید ذهنی آن بهره ‌مند می‌شوند و استرس و افسردگی آنها بیشتر کاهش می‌یابد.

    ‌راه‌های زیادی برای افزایش لذت از ورزش وجود دارند.

    برخی از روش‌های افزایش لذت از ورزش عبارتند از:

    ۱- خود را با دیگران مقایسه نکنید

    بانوان اغلب عادت دارند که خود را با دیگران مقایسه کنند. این مساله باعث می‌شود که تجربه ورزش کردن حس بدی در فرد ایجاد کند. بهتر است که خود را در باشگاه یا محیط ‌های ورزشی با هیچ فرد دیگری مقایسه نکنید.

    ۲- با دوستان ورزش کنید

    بسیاری از افراد در تحقیقات مختلف اعلام کرده‌اند که ورزش گروهی حس بیرون رفتن یا میهمانی‌ های دسته جمعی را به آنها می‌دهد. بررسی‌ ها در دانشگاه آکسفورد نیز مشخص کرده که ورزش دسته جمعی باعث افزایش هورمون آندروفین می‌شود. سعی کنید دوستانی را انتخاب کنید که مثبت اندیش باشند و شما را به ادامه ورزش تشویق کنند.

    ۳- شخصیت ورزشی خود را مشخص کنید

    بسیاری از افراد تصور می‌کنند که از ورزش متنفر هستند. این افراد ‌دقیقا نمی‌دانند که چه نوع ورزشی به آنها لذت می‌دهد. برای خود مشخص کنید که چه نوع ورزشی را دوست دارید. برای مثال دوست دارید ورزش اجتماعی باشد، بخش باشد یا هیجان انگیز. این پاسخ‌ها می‌تواند در مشخص شدن شخصیت ورزشی تان به شما کمک کنند.

    ۴- از قدرت‌های خود استفاده کنید

    افراد دوست دارند کارهایی را انجام دهند که در آنها توانایی بیشتری دارند. مطالعات منتشر شده در مجله پزشکی و علوم ورزشی نشان داده است که توانایی داشتن در ورزش خاص باعث می‌شود که فرد انگیزه دوباره انجام دادن آن را پیدا  کنند و اعتماد به نفس بیشتری داشته باشد. بهتر است ورزشی را که در آن توانایی بیشتری دارید پیدا کنید.

    ۵- آنچه در ورزش دوست دارید مشخص کنید

    این که نکات مثبت ورزش را سریعا به یاد بیاورید انگیزه شما برای انجام آن را افزایش می‌دهد. بهتر است خاطرات خوب ورزش را مدام برای خود تکرار کنید و اگر موفقیتی کسب کرده‌اید آن را از یاد نبرید.

    ۶- ورزش را جایزه کارهای خود قرار دهید نه تنبیه

    اگر بستنی خوردید برای تنبیه خود ورزش نکنید،‌ بلکه به عنوان یک جایزه به ورزش نگاه کنید. ورزش استرس را کاهش می‌دهد و می‌تواند باعث لذت شود.

    ۷- هنگام ورزش موسیقی گوش دهید

    این کار لذت ورزش را افزایش می‌دهد. بررسی‌های انجام شده در دانشگاه مک مستر نشان داده است که ۹۰ درصد افرادی که به هنگام ورزش موسیقی گوش می‌دهند بیشتر از ورزش لذت می برند. موسیقی روحیه را بهبود می بخشند و ورزشکار را پر انرژی می‌کند.

    ۸- تنوع ایجاد کنید

    حتی اگر ورزش مناسب خود را پیدا کردید، سعی کنید هر چند وقت یک بار تغییرات در آن ایجاد کنید. بررسی‌ ها در دانشگاه بریتیش کلمبیا نشان داده است، افرادی که حس تنوع بیشتری در ورزش می‌کنند بیشتر از آن لذت می برند./ایسنا

    Save

    نوشته اولین بار در پدیدار شد.

    می خواهید از ورزش کردن لذت ببرید؟ این کارها را انجام دهید

    Permalink Filed under: آلرژی و تغذیه Tags: , , , , , , , , , , , , دیدگاه‌ها برای می خواهید از ورزش کردن لذت ببرید؟ این کارها را انجام دهید بسته هستند
  • 21آگوست

    می ‌خواهید کلیه تان سنگ شکن شود؟ این کارها را انجام دهید

    رایج ترین انواع سنگ های کلیوی کلسیم و اگزالات هستند. هر یک از سنگ های کلیوی به برنامه غذایی متفاوتی نیاز دارد. مواد غذایی مفیدی وجود دارد و برخی دیگر نیز نیاز به پرهیز دارند تا بتوان احتمال ایجاد مجدد را کاهش داد.

    نکات کلیدی

    چنانچه سابقه ابتلا به سنگ های کلیوی دارید، احتمال ابتلای دوباره به آنها زیاد است. اما با رعایت برنامه غذایی که رژیم شناس یا پزشک تان برایتان تنظیم کرده است می توان از بروز سنگ های کلیوی پیشگیری کرد. یکی از دلایل معمول بروز سنگ های کلیوی عدم دریافت مایعات کافی به ویژه آب است. پس آب فراوان بنوشید.

    سنگ های کلیوی چیست؟

    زمانی که کلیه ها مواد زاید را از خون فیلتر می کنند، ادرار را شکل می دهند. برخی اوقات نمک ها و دیگر مواد معدنی موجود در ادرار به یکدیگرچسبیده و سنگ های کوچک کلیوی را تشکیل می دهند. طیف سایزهای آنها از اندازه یک کریستال کوچک شکر تا به اندازه یک توپ پینگ پنگ است، اما به ندرت مورد توجه قرار می گیرند مگر اینکه منجر به انسداد شوند. آنها می توانند در صورت رها شدن و ایجاد فشار در حالب درد شدیدی را ایجاد کنند. حالب یا میزنای مجرای باریکی است که ادرار را از کلیه به مثانه هدایت می کند.

    علایم سنگ های کلیوی

    زمانی که سنگ های کلیوی به درون مجرای ادراری حرکت می کنند می توانند منجر به علائم زیر شوند:

    • درد شدید در پشت یا شکم
    • ادرار دردناک یا مکرر
    • وجود خون در ادرار
    • تهوع و استفراغ

    البته ممکن است سنگ های بسیار ریز بدون ایجاد علائم از مجاری ادراری عبور کنند.

    سنگ کلیه یا علتی دیگر؟

    چنانچه درد شدید و ناگهانی در پشت یا شکم دارید بهتر است سریعاً به مرکز مراقبت های پزشکی مراجعه کنید. درد شکمی با شرایط متعدد دیگری نیز مرتبط است از جمله شرایطی اورژانسی مانند آپاندیسیت و بارداری خارج از رحم. همچنین دفع دردناک ادرار یکی از علائم رایج عفونت مجرای اداری نیز هست.

    درمان های خانگی سنگ کلیه

    چنانچه سنگ کلیه به اندازه کافی کوچک باشد پزشک داروهای مسکن را تجویز کرده و از فرد می خواهد صبر کند تا سنگ خودش دفع شود. در طول این مدت پزشک توصیه به دریافت کافی آب و می کند در حدی که ادرار زلال و شفاف باشد که می‌شود حدود ۸ تا ۱۰ لیوان آب در روز.

    درمان

    دارو درمانی : داروهای تجویزی برای کمک به عبور سنگ کلیه از بدن وجود دارد. داروهایی تحت عنوان آلفا بلوکرها منجر به شل شدن دیواره میزنای می شوند و مسیر عبور ادرار عریض تر شده و سنگ می تواند راحت تر عبور کند. عوارض جانبی آنها خفیف بوده و می تواند شامل سردرد یا گیجی باشد. انواع دیگر داروها می توانند کمک به پیشگیری از تشکیل سنگ های جدید کنند.

    علل سنگ های کلیوی چیست؟

    سنگ های کلیوی زمانی شکل می گیرند که تغییری در تعادل نرمال آب، نمک، و مواد معدنی موجود در ادرار وجود داشته باشد. انواع مختلف تغییرات منتج به انواع مختلفی از سنگ های کلیوی می شوند. عوامل متعددی وجود دارند که می توانند تغییرات را در ادرار تحریک کنند از جمله بیماری های مزمن یا آنچه فرد می خورد و می آشامد.

    فاکتورهای خطر قابل کنترل

    نوشیدن مقادیر ناکافی آب رایج ترین علت سنگ های کلیوی است. رژیم غذایی نیز نقش مهمی ایفا می کند.

    دریافت مقادیر زیادی پروتئین، سدیم، و مواد غذایی با محتوای بالای اگزالات مانند شکلات یا سبزیجات برگ سبز می توانند ریسک سنگ های کلیوی را در برخی افراد افزایش دهند. دیگر فاکتورهای خطر عبارتند از اضافه وزن و دریافت برخی داروهای خاص.

    فاکتورهای خطر غیر قابل کنترل

    مردان سفید پوست نسبت به بقیه گروه ها بیشتر در معرض ریسک سنگ کلیه قرار دارند و اوج ابتلا به آن در دهه ۴۰ زندگی است. در زنان ریسک بالاتر در دهه ۵۰ است. احتمال ابتلا به سنگ کلیه با داشتن تاریخچه خانوادگی سنگ کلیه بالاتر می رود. برخی بیماری ها نیز ریسک سنگ کلیه را افزایش می‌دهند مثل پرفشاری خون، عفونت های دستگاه ادراری و ، اما به طور کلی درمان یا کنترل شرایط ذکر شده در پیشگیری از تشکیل سنگ کمک کننده است.

    پیشگیری از تشکیل مجدد سنگ

    پزشک در صورت ابتلا به سنگ کلسیمی توصیه به کاهش شدید دریافت نمک و سدیم خواهد داشت چرا که این دو منجر به ورود کلسیم بیشتری به ادرار می شوند. همچنین بایستی از مواد غذایی حاوی اگزالات بالا از جمله شکلات، قهوه فوری، چای، حبوبات، توت ها، سبزیجات برگ سبز، پرتقال، توفو و سیب زمینی شیرین اجتناب کرد. بهترین راهکار برای دوری از سنگ های کلیوی جدید نوشیدن مقادیر کافی آب در جهت ایجاد ادرار زلال و شفاف است. در واقع ظاهر ادرار نشان از میزان دریافت آب و مایعات دارد./سلامتی

    نوشته اولین بار در پدیدار شد.

    می ‌خواهید کلیه تان سنگ شکن شود؟ این کارها را انجام دهید

    رایج ترین انواع سنگ های کلیوی کلسیم و اگزالات هستند. هر یک از سنگ های کلیوی به برنامه غذایی متفاوتی نیاز دارد. مواد غذایی مفیدی وجود دارد و برخی دیگر نیز نیاز به پرهیز دارند تا بتوان احتمال ایجاد مجدد را کاهش داد.

    نکات کلیدی

    چنانچه سابقه ابتلا به سنگ های کلیوی دارید، احتمال ابتلای دوباره به آنها زیاد است. اما با رعایت برنامه غذایی که رژیم شناس یا پزشک تان برایتان تنظیم کرده است می توان از بروز سنگ های کلیوی پیشگیری کرد. یکی از دلایل معمول بروز سنگ های کلیوی عدم دریافت مایعات کافی به ویژه آب است. پس آب فراوان بنوشید.

    سنگ های کلیوی چیست؟

    زمانی که کلیه ها مواد زاید را از خون فیلتر می کنند، ادرار را شکل می دهند. برخی اوقات نمک ها و دیگر مواد معدنی موجود در ادرار به یکدیگرچسبیده و سنگ های کوچک کلیوی را تشکیل می دهند. طیف سایزهای آنها از اندازه یک کریستال کوچک شکر تا به اندازه یک توپ پینگ پنگ است، اما به ندرت مورد توجه قرار می گیرند مگر اینکه منجر به انسداد شوند. آنها می توانند در صورت رها شدن و ایجاد فشار در حالب درد شدیدی را ایجاد کنند. حالب یا میزنای مجرای باریکی است که ادرار را از کلیه به مثانه هدایت می کند.

    علایم سنگ های کلیوی

    زمانی که سنگ های کلیوی به درون مجرای ادراری حرکت می کنند می توانند منجر به علائم زیر شوند:

    • درد شدید در پشت یا شکم
    • ادرار دردناک یا مکرر
    • وجود خون در ادرار
    • تهوع و استفراغ

    البته ممکن است سنگ های بسیار ریز بدون ایجاد علائم از مجاری ادراری عبور کنند.

    سنگ کلیه یا علتی دیگر؟

    چنانچه درد شدید و ناگهانی در پشت یا شکم دارید بهتر است سریعاً به مرکز مراقبت های پزشکی مراجعه کنید. درد شکمی با شرایط متعدد دیگری نیز مرتبط است از جمله شرایطی اورژانسی مانند آپاندیسیت و بارداری خارج از رحم. همچنین دفع دردناک ادرار یکی از علائم رایج عفونت مجرای اداری نیز هست.

    درمان های خانگی سنگ کلیه

    چنانچه سنگ کلیه به اندازه کافی کوچک باشد پزشک داروهای مسکن را تجویز کرده و از فرد می خواهد صبر کند تا سنگ خودش دفع شود. در طول این مدت پزشک توصیه به دریافت کافی آب و می کند در حدی که ادرار زلال و شفاف باشد که می‌شود حدود ۸ تا ۱۰ لیوان آب در روز.

    درمان

    دارو درمانی : داروهای تجویزی برای کمک به عبور سنگ کلیه از بدن وجود دارد. داروهایی تحت عنوان آلفا بلوکرها منجر به شل شدن دیواره میزنای می شوند و مسیر عبور ادرار عریض تر شده و سنگ می تواند راحت تر عبور کند. عوارض جانبی آنها خفیف بوده و می تواند شامل سردرد یا گیجی باشد. انواع دیگر داروها می توانند کمک به پیشگیری از تشکیل سنگ های جدید کنند.

    علل سنگ های کلیوی چیست؟

    سنگ های کلیوی زمانی شکل می گیرند که تغییری در تعادل نرمال آب، نمک، و مواد معدنی موجود در ادرار وجود داشته باشد. انواع مختلف تغییرات منتج به انواع مختلفی از سنگ های کلیوی می شوند. عوامل متعددی وجود دارند که می توانند تغییرات را در ادرار تحریک کنند از جمله بیماری های مزمن یا آنچه فرد می خورد و می آشامد.

    فاکتورهای خطر قابل کنترل

    نوشیدن مقادیر ناکافی آب رایج ترین علت سنگ های کلیوی است. رژیم غذایی نیز نقش مهمی ایفا می کند.

    دریافت مقادیر زیادی پروتئین، سدیم، و مواد غذایی با محتوای بالای اگزالات مانند شکلات یا سبزیجات برگ سبز می توانند ریسک سنگ های کلیوی را در برخی افراد افزایش دهند. دیگر فاکتورهای خطر عبارتند از اضافه وزن و دریافت برخی داروهای خاص.

    فاکتورهای خطر غیر قابل کنترل

    مردان سفید پوست نسبت به بقیه گروه ها بیشتر در معرض ریسک سنگ کلیه قرار دارند و اوج ابتلا به آن در دهه ۴۰ زندگی است. در زنان ریسک بالاتر در دهه ۵۰ است. احتمال ابتلا به سنگ کلیه با داشتن تاریخچه خانوادگی سنگ کلیه بالاتر می رود. برخی بیماری ها نیز ریسک سنگ کلیه را افزایش می‌دهند مثل پرفشاری خون، عفونت های دستگاه ادراری و ، اما به طور کلی درمان یا کنترل شرایط ذکر شده در پیشگیری از تشکیل سنگ کمک کننده است.

    پیشگیری از تشکیل مجدد سنگ

    پزشک در صورت ابتلا به سنگ کلسیمی توصیه به کاهش شدید دریافت نمک و سدیم خواهد داشت چرا که این دو منجر به ورود کلسیم بیشتری به ادرار می شوند. همچنین بایستی از مواد غذایی حاوی اگزالات بالا از جمله شکلات، قهوه فوری، چای، حبوبات، توت ها، سبزیجات برگ سبز، پرتقال، توفو و سیب زمینی شیرین اجتناب کرد. بهترین راهکار برای دوری از سنگ های کلیوی جدید نوشیدن مقادیر کافی آب در جهت ایجاد ادرار زلال و شفاف است. در واقع ظاهر ادرار نشان از میزان دریافت آب و مایعات دارد./سلامتی

    نوشته اولین بار در پدیدار شد.

    می ‌خواهید کلیه تان سنگ شکن شود؟ این کارها را انجام دهید

    مدرسه

    Permalink Filed under: آلرژی و تغذیه Tags: , , , , , , , , , , , , دیدگاه‌ها برای می ‌خواهید کلیه تان سنگ شکن شود؟ این کارها را انجام دهید بسته هستند
 
WP_Lime_Slice

آخرین دیدگاه‌ها