• 08سپتامبر

    آیا می دانید که چرا شب ها گرسنه می شوید ؟

    آیا در غروب در برابر جاذبه یخچال، هیچ استقامتی ندارید؟ خوردن دیر وقت و میان وعده شبانه، یک مشکل عمومی است. بعضی از افراد، در یخچال را باز می کنند ، زیرا گرسنه هستند و بعضی ها از روی بی حوصلگی این کار را انجام می دهند. کسانی که دیر وقت گرسنه می شوند، ممکن است تمام روز خورد و خوراک خود را محدود کرده باشند. بهترین راه حل برای دیر وقت، قبل از آنکه وزن ما را اضافه کند چیست؟

    میان وعده شبانه: گرسنگی است یا بی حوصلگی

    برای دریافتن این قضیه که رفتن سر یخچال ، از روی گرسنگی است یا بی حوصلگی، یک یادداشت غذایی برای یک ماه تهیه کنید. هر بار مراجعه به یخچال را یادداشت کنید؛ به گرسنگی هایتان از یک تا پنج، نمره دهید، در آن زمان چه کاری می کردید و به فشار های عصبیتان هم از یک تا پنج ، نمره دهید. بعد از چند هفته، شما باید آمار بدست آمده را بررسی کنید. اگر مراجعه به یخچال را با گرسنگی شماره یک و فشار عصبی شماره پنج دیدید، علت سر یخچال رفتنتان می تواند فشار عصبی باشد. اگر هیچ فشار عصبی را احساس نکرده بودید و با این وضعیت سر یخچال رفتید، می تواند گرسنگی و یا یک عادت باشد.

    گرسنگی شبانه، تحریک کننده شماست

    اگر میزان گرسنگی شما در غروب ۴ یا ۵ است و شما می خواهید به طرف آشپزخانه برای میان وعده بروید، به احتمال زیاد، شما تعادلی در مصرف غذا، در طول روز نداشته اید. بعضی از افراد، مقدار کالری مصرفی روزشان را برای شب ذخیره می کنند. یادداشت غذایی ، در این زمینه به شما کمک می کند. هر آنچه که در طی روز می خورید را، با میزان کالریش یادداشت کنید. مقایسه کنید که چه مقدار کالری برای فعالیت های روزانه خود نیاز دارید. اگر تمام کالری مورد نیاز خود را در روز بدست نیاورید، این امر می تواند علت نیاز میان وعده شما در شب باشد.
    خاطر جمع بشوید که در طی روز، غذاهای درستی را مصرف می کنید. این غذاها باید شامل منبع پروتئین برای هر وعده و مقداری فیبر همراه با چربی سالم باشد تا شما را برای طولانی مدت سیر نگه دارد. اگر به هر صورت باید میان وعده شبانه بخورید، از بستنی اجتناب کنید. به دنبال چیزی سرشار از پروتئین باشید، مثل نصف ساندویچ بوقلمون با نان تمام غله و یا یک مشت گردو. اگر ولع کربوهیدرات دارید، یک لیوان ماست بخورید یا یک بشقاب توت فرنگی با شکلات تلخ را امتحان کنید. یک کاسه جودوسر هم، می تواند گزینه خوبی باشد.

    میان وعده شبانه ناشی از بی حوصلگی

    بیحالی عامل تحریک میان وعده شبانه است. سعی کنید در غروب فعالیت بیشتری بکنید. تمرینات خود را به دو دسته تقسیم کنید و یک سری را در صبح انجام دهید و مابقی را در غروب. تمرینات ایروبیک، اشتها را از بین می برد. به جای چرخ زدن در آشپزخانه در غروب، به پیاده روی بروید. پنج چیز را که دوست دارید لیست کنید و در آشپزخانه خود بگذارید. زمانی که هوس میان وعده در شب را کردید، به جای آن یکی از فعالیت های درون لیستتان را انجام دهید. دوش بگیرید و یا دندانتان را مسواک بزنید تا هوس شبانه تان کاهش پیدا کند.

    جلوگیری از هوس شبانه، یکبار و برای همیشه

    نگذارید خوردن میان وعده شبانه به یک عادت تبدیل شود. اگر حقیقتاً گرسنه هستید، میان وعده ای سرشار از پروتئین بخورید، ولی سعی کنید این گرسنگی را به وسیله رژیم درست و حسابی در طی روز که فعالیت مناسب دارید، کاهش دهید و اگر حوصله ندارید، این حالت را با یک فعالیت مناسب از بین ببرید.

    نوشته اولین بار در پدیدار شد.

    آیا می دانید که چرا شب ها گرسنه می شوید ؟

    آیا در غروب در برابر جاذبه یخچال، هیچ استقامتی ندارید؟ خوردن دیر وقت و میان وعده شبانه، یک مشکل عمومی است. بعضی از افراد، در یخچال را باز می کنند ، زیرا گرسنه هستند و بعضی ها از روی بی حوصلگی این کار را انجام می دهند. کسانی که دیر وقت گرسنه می شوند، ممکن است تمام روز خورد و خوراک خود را محدود کرده باشند. بهترین راه حل برای دیر وقت، قبل از آنکه وزن ما را اضافه کند چیست؟

    میان وعده شبانه: گرسنگی است یا بی حوصلگی

    برای دریافتن این قضیه که رفتن سر یخچال ، از روی گرسنگی است یا بی حوصلگی، یک یادداشت غذایی برای یک ماه تهیه کنید. هر بار مراجعه به یخچال را یادداشت کنید؛ به گرسنگی هایتان از یک تا پنج، نمره دهید، در آن زمان چه کاری می کردید و به فشار های عصبیتان هم از یک تا پنج ، نمره دهید. بعد از چند هفته، شما باید آمار بدست آمده را بررسی کنید. اگر مراجعه به یخچال را با گرسنگی شماره یک و فشار عصبی شماره پنج دیدید، علت سر یخچال رفتنتان می تواند فشار عصبی باشد. اگر هیچ فشار عصبی را احساس نکرده بودید و با این وضعیت سر یخچال رفتید، می تواند گرسنگی و یا یک عادت باشد.

    گرسنگی شبانه، تحریک کننده شماست

    اگر میزان گرسنگی شما در غروب ۴ یا ۵ است و شما می خواهید به طرف آشپزخانه برای میان وعده بروید، به احتمال زیاد، شما تعادلی در مصرف غذا، در طول روز نداشته اید. بعضی از افراد، مقدار کالری مصرفی روزشان را برای شب ذخیره می کنند. یادداشت غذایی ، در این زمینه به شما کمک می کند. هر آنچه که در طی روز می خورید را، با میزان کالریش یادداشت کنید. مقایسه کنید که چه مقدار کالری برای فعالیت های روزانه خود نیاز دارید. اگر تمام کالری مورد نیاز خود را در روز بدست نیاورید، این امر می تواند علت نیاز میان وعده شما در شب باشد.
    خاطر جمع بشوید که در طی روز، غذاهای درستی را مصرف می کنید. این غذاها باید شامل منبع پروتئین برای هر وعده و مقداری فیبر همراه با چربی سالم باشد تا شما را برای طولانی مدت سیر نگه دارد. اگر به هر صورت باید میان وعده شبانه بخورید، از بستنی اجتناب کنید. به دنبال چیزی سرشار از پروتئین باشید، مثل نصف ساندویچ بوقلمون با نان تمام غله و یا یک مشت گردو. اگر ولع کربوهیدرات دارید، یک لیوان ماست بخورید یا یک بشقاب توت فرنگی با شکلات تلخ را امتحان کنید. یک کاسه جودوسر هم، می تواند گزینه خوبی باشد.

    میان وعده شبانه ناشی از بی حوصلگی

    بیحالی عامل تحریک میان وعده شبانه است. سعی کنید در غروب فعالیت بیشتری بکنید. تمرینات خود را به دو دسته تقسیم کنید و یک سری را در صبح انجام دهید و مابقی را در غروب. تمرینات ایروبیک، اشتها را از بین می برد. به جای چرخ زدن در آشپزخانه در غروب، به پیاده روی بروید. پنج چیز را که دوست دارید لیست کنید و در آشپزخانه خود بگذارید. زمانی که هوس میان وعده در شب را کردید، به جای آن یکی از فعالیت های درون لیستتان را انجام دهید. دوش بگیرید و یا دندانتان را مسواک بزنید تا هوس شبانه تان کاهش پیدا کند.

    جلوگیری از هوس شبانه، یکبار و برای همیشه

    نگذارید خوردن میان وعده شبانه به یک عادت تبدیل شود. اگر حقیقتاً گرسنه هستید، میان وعده ای سرشار از پروتئین بخورید، ولی سعی کنید این گرسنگی را به وسیله رژیم درست و حسابی در طی روز که فعالیت مناسب دارید، کاهش دهید و اگر حوصله ندارید، این حالت را با یک فعالیت مناسب از بین ببرید.

    نوشته اولین بار در پدیدار شد.

    آیا می دانید که چرا شب ها گرسنه می شوید ؟

    Permalink Filed under: آلرژی و تغذیه Tags: , , , , , , , , , , , , دیدگاه‌ها برای آیا می دانید که چرا شب ها گرسنه می شوید ؟ بسته هستند
 
WP_Lime_Slice

آخرین دیدگاه‌ها

    .

    بک لینک
    افزايش بازديد گوگل
    ترمیم مو
    خرید کتراک
    تاج گل خیریه محک
    لانولین
    گلوتن ذرت
    روغن آرگان
    بهترین جراح بینی در تهران
    online roulette
    بورسیه تحصیلی روسیه
    Emergency locksmith
    ثبت شركت
    خرید vpn ساکس
    خرید اکانت اسپاتیفای
    فروش ایزوله سویا
    پارتیشن شیشه ای
    ثبت شركت
    هات بت
    دانلود فیلم ایرانی
    تشخیص ترکیدگی لوله
    تعمیر برد ظرفشویی
    وان ایکس بت
    مدرک فروشی
    طلسم یهودی
    خرید مدرک
    اموزش طلسم
    فروش مدرک معتبر
    چک آنلاین
    خرید مدرک دکترا با استعلام
    خرید پروانه داروخانه
    فروش دکترا
    درباره اهل سنت ایران
    فروش مدرک تحصیلی با استعلام
    مدرک فروشی
    ساخت سردخانه
    چراغ آویز خطی
    سایت فان بت
    افزایش فالوور
    وان ایکس بت
    کلاس گروهی آیلتس
    1xbet
    ناز چت
    هاستینگ
    خرید اپل آی دی آنلاین
    خرید ملک در اندیشه
    رفع نم و رطوبت با دستگاه
    قیمت ترجمه
    پاور ماژول
    بت فوروارد
    مخزن طبرستان
    قفس حمل مرغ زنده
    خرید ممبر واقعی تلگرام
    ممبر واقعی
    خرید ممبر ارزان کانال
    طراحی پیج
    تبلیغات در مشهد
    آژانس دیجیتال مارکتینگ در مشهد
    buy telegram members
    buy fake telegram subscribers
    تولید محتوا اینستاگرام
    تعداد برندگان ایرانی در لاتاری
    بت فوروارد
    هات بت
    اجرای تری دی پانل
    خرید آنتی ویروس
    درب آکاردئونی تهران
    متخصص زنان در شیراز