• 11نوامبر

    با این خوراکی ها فشار خون خود را پایین نگه دارید

    شکی نیست که فشار خون بالا بسیار خطرناک و مرگبار است. به همین دلیل باید با پیروی از برنامه غذایی مناسب از تشدید آن پیشگیری کرد. فشار خون بالا از جمله بیماری ‌هایی است که سالانه بسیاری از زنان و مردان را به کام مرگ می ‌کشاند. این بیماری زمانی اتفاق می افتد که جریان خون در رگ ‌ها با فشار بیشتری عبور کند.

    پیشگیری بهتر از درمان

    معمولاً برای افرادی که از فشار خون بالا رنج می‌برند داروهای مسدود کننده سلول‌ های بتا، مبدل آنژیوتانسین و ادرار آور تجویز می ‌شود که اثرهای جانبی بسیاری دارد. طول عمر افرادی که مبتلا به بیماری فشار خون هستند ۵ سال کمتر از افراد دیگر است. به همین دلیل بهتر است از بروز این بیماری پیشگیری کرد اما متاسفانه نشانه‌ های مخفی این بیماری خود را تا مدت ‌ها نشان نمی ‌دهند.

    نشانه های تشدید فشار خون

    به طور کلی تشدید این بیماری در بدن خود را با سردرد، درد سینه، تغییر دید، خستگی، خونریزی از بینی، صدا در گوش و سرگیجه نشان می‌دهد. می‌توان با پیروی از برنامه غذایی سالم و سبک زندگی مناسب این بیماری را درمان یا مهار کرد. به همین علت توصیه می ‌شود که با مصرف این مواد غذایی از ابتلا به این بیماری مهلک پیشگیری کنید.

    خوراکی های کاهنده فشار خون

    • غذاهای سرشار از فیبر مانند سبزیجات، دانه‌ها و انواع میوه
    • مصرف منظم چای به خصوص چای سبز
    • مواد غذایی غنی از امگا ۳ مانند ماهی سالمون
    • مواد غذایی غنی از پتاسیم مانند موز، آووکادو، ملون و نارگیل
    • شکلات سیاه
    • سرکه سیب

    علاوه بر این پیروی از نیز در کاهش فشار خون بسیار موثر است.

    نوشته اولین بار در پدیدار شد.

    با این خوراکی ها فشار خون خود را پایین نگه دارید

    شکی نیست که فشار خون بالا بسیار خطرناک و مرگبار است. به همین دلیل باید با پیروی از برنامه غذایی مناسب از تشدید آن پیشگیری کرد. فشار خون بالا از جمله بیماری ‌هایی است که سالانه بسیاری از زنان و مردان را به کام مرگ می ‌کشاند. این بیماری زمانی اتفاق می افتد که جریان خون در رگ ‌ها با فشار بیشتری عبور کند.

    پیشگیری بهتر از درمان

    معمولاً برای افرادی که از فشار خون بالا رنج می‌برند داروهای مسدود کننده سلول‌ های بتا، مبدل آنژیوتانسین و ادرار آور تجویز می ‌شود که اثرهای جانبی بسیاری دارد. طول عمر افرادی که مبتلا به بیماری فشار خون هستند ۵ سال کمتر از افراد دیگر است. به همین دلیل بهتر است از بروز این بیماری پیشگیری کرد اما متاسفانه نشانه‌ های مخفی این بیماری خود را تا مدت ‌ها نشان نمی ‌دهند.

    نشانه های تشدید فشار خون

    به طور کلی تشدید این بیماری در بدن خود را با سردرد، درد سینه، تغییر دید، خستگی، خونریزی از بینی، صدا در گوش و سرگیجه نشان می‌دهد. می‌توان با پیروی از برنامه غذایی سالم و سبک زندگی مناسب این بیماری را درمان یا مهار کرد. به همین علت توصیه می ‌شود که با مصرف این مواد غذایی از ابتلا به این بیماری مهلک پیشگیری کنید.

    خوراکی های کاهنده فشار خون

    • غذاهای سرشار از فیبر مانند سبزیجات، دانه‌ها و انواع میوه
    • مصرف منظم چای به خصوص چای سبز
    • مواد غذایی غنی از امگا ۳ مانند ماهی سالمون
    • مواد غذایی غنی از پتاسیم مانند موز، آووکادو، ملون و نارگیل
    • شکلات سیاه
    • سرکه سیب

    علاوه بر این پیروی از نیز در کاهش فشار خون بسیار موثر است.

    نوشته اولین بار در پدیدار شد.

    با این خوراکی ها فشار خون خود را پایین نگه دارید

    کانال تلگرام اکسین چنل

    Permalink Filed under: آلرژی و تغذیه Tags: , , , , , , , , , , , , دیدگاه‌ها برای با این خوراکی ها فشار خون خود را پایین نگه دارید بسته هستند
  • 07نوامبر

    کاهش وزن و کنترل اشتها با فشار روی این نقاط بدن

    احتمالاً درباره فشار درمانی چیزهایی شنیده ‌اید! طب فشاری (یا همان فشار درمانی) شاخه ای از طب سنتی چینی است. این طب برای درمان بسیاری از بیماری ها به کار می رود. محور اصلی این شاخه از طب، جایگزین فشار بر روی برخی نقاط کلیدی و اصلی برخی اندام های بدن است.

    در این طب بر روی مفهوم انرژی زندگی که در حول و حوش بدن وجود دارد تاکید می شود. با اعمال فشار بر روی این نقاط می توان بسیاری از مشکلات و بیماری ها را درمان کرد و یا بهبود بخشید. با فشار این نقاط شگفت انگیز می توانید و گرسنگی تان (که اغلب تحت تاثیر استرس است) را کنترل کنید و در همان زمان سیستم گوارشی تان را قوی تر کنید.

    نقاط ماساژ:

    روش را با یک ماساژ آرام روی نقطه های ذکر شده شروع کنید و ماساژ های بعدی را در زمان هایی که خواهیم گفت انجام دهید. در انتها نیز با یک ماساژ آرام در همان نقطه کار را تمام کنید.

    ۱- نقطه گوش

    • این نقطه یکی از مهم ترین نقاط کنترل اشتها است
    • شست دست تان را دقیقت جلوی قسمت مثلثی شکل گوش تان بگذارید
    • چندین بار فک تان را باز و بسته کنید و نقطه ای که بیشتر از بقیه جاها تکان می خورد را پیدا کنید
    • این نقطه را دو بار در روز به مدت یک الی ۳ ثانیه فشار دهید
    • در طب فشاری نقاط روی گوش ها و دست و پاها مهم ترین بازتاب انرژی را در سایر اعضای بدن دارند
    • با تحریک این نقاط می توانید به هدف اصلی یعنی کاهش وزن برسید

    ۲- بالای لب

    • این نقطه دقیقا در مرکز لب بالایی و بینی تان قرار دارد
    • ۲ بار در روز به مدت یک الی ۵ دقیقه این نقطه را فشار دهید، و یا هنگامی که احساس گرسنگی و یا اضطراب دارید این کار را انجام دهید

    ۳- نقطه زانو

    • فشار این نقطه در روی زانو نه تنها باعث بهبود هضم غذا می شود، بلکه دردها و انقباضات قاعدگی را نیز تسکین می دهد
    • این نقطه دقیقا ۵ سانتی متر زیر زانو، کمی متمایل به سمت بیرون پا از نقطه مرکزی قرار دارد
    • این نقطه را هر روز به مدت ۲ دقیقه با انگشت اشاره فشار دهید تا عملکرد معده تان بهبود پیدا کند
    • شاید در هنگام فشار این نقطه کمی درد احساس کنید که مساله مهمی نیست

    ۴- نقطه مچ پا

    • این نقطه در قسمت درونی پا و دقیقا ۵ سانتی متر بالای مچ پا قرار دارد
    • این نقطه را به مدت یک دقیقه و به آرامی فشار دهید
    • به زنان باردار فشار این نقطه توصیه نمی شود

    با انجام این روش ها به صورت منظم و روزانه بعد از مدتی تغییرات را در دستگاه گوارش و اشتهایتان به صورت واضح خواهید دید. با طب فشاری می توانید به راحتی با کنترل اشتها وزن تان را کم کنید.

    Save

    نوشته اولین بار در پدیدار شد.

    کاهش وزن و کنترل اشتها با فشار روی این نقاط بدن

    احتمالاً درباره فشار درمانی چیزهایی شنیده ‌اید! طب فشاری (یا همان فشار درمانی) شاخه ای از طب سنتی چینی است. این طب برای درمان بسیاری از بیماری ها به کار می رود. محور اصلی این شاخه از طب، جایگزین فشار بر روی برخی نقاط کلیدی و اصلی برخی اندام های بدن است.

    در این طب بر روی مفهوم انرژی زندگی که در حول و حوش بدن وجود دارد تاکید می شود. با اعمال فشار بر روی این نقاط می توان بسیاری از مشکلات و بیماری ها را درمان کرد و یا بهبود بخشید. با فشار این نقاط شگفت انگیز می توانید و گرسنگی تان (که اغلب تحت تاثیر استرس است) را کنترل کنید و در همان زمان سیستم گوارشی تان را قوی تر کنید.

    نقاط ماساژ:

    روش را با یک ماساژ آرام روی نقطه های ذکر شده شروع کنید و ماساژ های بعدی را در زمان هایی که خواهیم گفت انجام دهید. در انتها نیز با یک ماساژ آرام در همان نقطه کار را تمام کنید.

    ۱- نقطه گوش

    • این نقطه یکی از مهم ترین نقاط کنترل اشتها است
    • شست دست تان را دقیقت جلوی قسمت مثلثی شکل گوش تان بگذارید
    • چندین بار فک تان را باز و بسته کنید و نقطه ای که بیشتر از بقیه جاها تکان می خورد را پیدا کنید
    • این نقطه را دو بار در روز به مدت یک الی ۳ ثانیه فشار دهید
    • در طب فشاری نقاط روی گوش ها و دست و پاها مهم ترین بازتاب انرژی را در سایر اعضای بدن دارند
    • با تحریک این نقاط می توانید به هدف اصلی یعنی کاهش وزن برسید

    ۲- بالای لب

    • این نقطه دقیقا در مرکز لب بالایی و بینی تان قرار دارد
    • ۲ بار در روز به مدت یک الی ۵ دقیقه این نقطه را فشار دهید، و یا هنگامی که احساس گرسنگی و یا اضطراب دارید این کار را انجام دهید

    ۳- نقطه زانو

    • فشار این نقطه در روی زانو نه تنها باعث بهبود هضم غذا می شود، بلکه دردها و انقباضات قاعدگی را نیز تسکین می دهد
    • این نقطه دقیقا ۵ سانتی متر زیر زانو، کمی متمایل به سمت بیرون پا از نقطه مرکزی قرار دارد
    • این نقطه را هر روز به مدت ۲ دقیقه با انگشت اشاره فشار دهید تا عملکرد معده تان بهبود پیدا کند
    • شاید در هنگام فشار این نقطه کمی درد احساس کنید که مساله مهمی نیست

    ۴- نقطه مچ پا

    • این نقطه در قسمت درونی پا و دقیقا ۵ سانتی متر بالای مچ پا قرار دارد
    • این نقطه را به مدت یک دقیقه و به آرامی فشار دهید
    • به زنان باردار فشار این نقطه توصیه نمی شود

    با انجام این روش ها به صورت منظم و روزانه بعد از مدتی تغییرات را در دستگاه گوارش و اشتهایتان به صورت واضح خواهید دید. با طب فشاری می توانید به راحتی با کنترل اشتها وزن تان را کم کنید.

    Save

    نوشته اولین بار در پدیدار شد.

    کاهش وزن و کنترل اشتها با فشار روی این نقاط بدن

    Permalink Filed under: آلرژی و تغذیه Tags: , , , , , , , , , , , , دیدگاه‌ها برای کاهش وزن و کنترل اشتها با فشار روی این نقاط بدن بسته هستند
  • 28آگوست

    این غذاها قاتل فشار خون هستند

    فشار خون یکی از عوامل اصلی سکته ‌های مغزی و قلبی است. این بیماری متاسفانه به دلیل سبک زندگی و شیوه‌ تغذیه ‌ای امروز، در میان خیلی از مردم شیوع پیدا کرده است. برای درمان فشار خون باید سبک زندگی خود را تغییر دهیم، از مصرف سیگار، نمک و چربی پرهیز کنیم، ورزش را در برنامه‌ روزانه‌ی خود جای دهیم و از یک رژیم غذایی‌ سالم استفاده کنیم.

    ۱۰ مورد از غذاهایی را  که در کاهش فشار خون مفیداند:

    در این مقاله ما دقیقا به شما می‌گوییم که چه غذاهایی فشار خون را پایین می‌آورند. حتما همه‌ شما می‌دانید که رژیم غذایی ‌ای که میزان سدیم آن پایین باشد و شامل غذاهایی سرشار از پتاسیم، کلسیم و منیزیم باشد، می‌تواند از فشارخون بالا جلوگیری کرده یا آن را در حالت عادی نگه دارد. اما چه غذاهایی تأثیر مثبتی بر فشار خون دارند؟

    لبنیات (تأثیر لبنایت بر فشار خون)

    در سال ۲۰۱۲ محققان استرالیایی، بعد از تحلیل چندین پژوهش که در مجله‌ «فشار خون» (Hypertension) به چاپ رسیده بودند، به این نتیجه رسیدند که بین مصرف لبنیات کم ‌چرب و کاهش خطر ابتلا به فشار ‌خون رابطه ‌ای مستقیم وجود دارد. این موضوع بیشتر در شیر و ماست کم‌ چرب دیده شده بود و نه در پنیر. با اینکه کلسیم در کاهش فشارخون نقش عمده‌ ای دارد، ولی اجزای دیگری در لبنیات به نام پپتیدها هستند که تأثیر مهم‌تری بر پایین آوردن فشار خون دارند. اینکه چرا لبنیات پر ‌چرب نمی‌تواند در کاهش فشار خون مؤثر باشد هنوز مشخص نشده است، اما ممکن است دلیل آن وجود چربی‌ های اشباع‌ شده در این نوع لبنیات باشد. در ضمن افرادی که لبنیات کم‌ چرب مصرف می‌کنند، از سلامت کلی بهتری برخوردارند.

    تخم کتان (روغن بذر کتان در پایین آوردن فشار خون مؤثر است)

    مطابق مطالعه‌‌ای که در سال ۲۰۱۳، طی شش ماه بر روی افرادی که مبتلا به فشار خون بالا بودند صورت گرفت و در مجله‌ «فشار خون» (Hypertension) به چاپ رسید، استفاده از روغن تخم کتان یا روغن برزَک در غذاهای مختلف، منجر به کاهش فشار خون سیستولیک (حداکثر فشار خون و زمانی که قلب منقبض است) و فشار خون دیاستولیک (حداقل فشار خون در زمانی که قلب استراحت می‌کند) می‌شود. حتی وقتی شرکت‌ کنندگانِ در این مطالعه، داروهای کاهش فشارخون مصرف می‌کردند، باز هم از فواید سود می‌بردند. هنوز مشخص نشده که دقیقا چه چیزی در روغن بذر کتان وجود دارد که باعث کاهش فشار خون می‌شود، اما ممکن است دلیل آن وجود هر کدام یا همه‌ این اجزاء در بذر کتان باشد: اسید لینولنیک آلفا، لیگنان‌ها، پپتیدها و فیبر.

    شکلات تلخ (مصرف به اندازه‌ شکلات تلخ با فشار خون تأثیر مستقیم دارد)

    مطابق مطالعاتی که در سال ۲۰۱۰ در مجله‌ «بی.ام.سی مدیسین» (BMC Medicine) به چاپ رسیدند، مصرف شکلات تلخ یا محصولات کاکائویی که سرشار از فلاونول هستند به کاهش فشار خون سیستولیک یا دیاستولیک در افرادی که مبتلا به فشار خون بالا یا فشار خون مرزی هستند، کمک می‌کند اما تأثیر خاصی در افراد مبتلا به فشار خون عادی ندارد. تحقیقات دیگر نشان می‌دهد، فلاونول که در کاکائو یافت می‌شود، باعث تولید اسید نیتریک می‌شود. اسید نیتریک ماده‌ ای است که رگ‌ های خونی را باز می‌کند و باعث روان شدن جریان خون می‌شود و بدین شکل فشار خون را پایین می‌آورد. دانشمندان معتقدند، باید در آینده مطالعاتی برای بررسی نقش ژنتیک در این موضوع صورت بگیرد.

    روغن زیتون (وجود پلی‌ فنول در روغن زیتون فشار خون را پایین می‌آورد)

    در مطالعه‌ ای که در سال ۲۰۱۲ در مجله‌ «فشار خون» چاپ شد، نقش روغن زیتون در فشار خون زنان جوانی که فشار خون متوسط رو به بالا داشتند بررسی شد. محققان اسپانیایی در یک دوره‌ چهار ماهه، رژیم غذایی ‌ای را که به خاطر داشتنِ روغن زیتون، حاوی مقادیر زیادی پلی ‌فنول بود و رژیم ‌های غذایی دیگری را که عاری از پلی ‌فنول بودند مطالعه کرده و تأثیر هر کدام را بر فشارخون مقایسه کردند. نتیجه‌ ای که به دست آمد نشان می‌داد روغن زیتون که سرشار از پلی‌ فنول است فشار خون سیستولیک و دیاستولیک را خصوصا در خانم‌ هایی که از فشار خون بالا رنج می‌برند، کاهش می‌دهد.

    لبو (مطالعات نشان داده‌اند آب لبو بر پایین آمدن فشار خون تأثیر می گذارد)

    مطالعه ‌ای که در سال ۲۰۱۳ در مجله‌ی «تغذیه» (Nutrition) در استرالیا به چاپ رسید، تأثیر آب لبو را بر فشار خون زنان و مردان سالم مورد بررسی قرار داد. به افرادی که در این آزمایش شرکت کرده بودند، یا مخلوط آب لبو و سیب داده می‌شد یا آب لبوی خالص و فشار خون آنها ۲۴ ساعته تحت نظر بود. نتیجه‌‌ به دست آمده نشان داد که شش ساعت بعد از نوشیدن آب لبو ، خصوصا در مردان، فشارخون کاهش پیدا می‌کند. لبو به صورت طبیعی حاوی نیترات است و همین باعث پایین آمدن فشارخون می‌شود.

    پسته (خوردن یک وعده پسته در روز فشار خون را پایین می‌آورد)

    در مطالعه ‌ای که سال ۲۰۱۳ در مجله‌ «فشار خون» به چاپ رسید، ارتباط پسته و فشار خون بررسی شد. شرکت ‌کنندگانی که کلسترول (LDL موسوم به کلسترول بد) بالایی داشتند، به مدت چهار هفته، یک یا دو وعده در روز پسته می ‌خوردند. نتیجه‌ ای که به دست آمد این بود که فشارخون افرادی که یک وعده پسته می‌ خوردند از افرادی که دو وعده می ‌خوردند بیشتر کاهش پیدا کرده بود. علت این موضوع هنوز مشخص نشده است ولی شاید به دلیل افزایش خونی باشد که از قلب پمپ می‌شود، یا شاید مغز پسته در کاهش انقباض رگ ‌های پیرامون قلب مؤثر باشد.

    انار (خوردن روزی یک فنجان آب انار در طول هشت هفته فشار خون را پایین می‌آورد)

    محققانی از بریتانیا تأثیر آب انار را بر فشار خون در افراد جوان و میانسال بررسی کردند. مطابق نتایج تحقیقاتی که در مجله‌ «غذاهای گیاهی برای تغذیه‌ انسان» به چاپ رسید، مشخص شد که مصرف بیشتر از یک فنجان آب انار در روز به مدت چهار هفته فشارخون سیستولیک و دیاستولیک را پایین می‌آورد. دلیل این کاهش مشخص نیست، اما ممکن است وجود پتاسیم یا پلی ‌فنول در آب انار در این موضوع بی ‌تأثیر نباشد.

    ماهی‌ های چرب (ماهی‌ هایی که اسید چرب امگا ۳ دارند نقش مهمی در کاهش فشار خون بازی می‌کنند)

    محققان اسپانیایی، پرتغالی، ایسلندی و ایرلندی، پژوهشی در ژورنال تخصصی «تغذیه» (Nutrition) به چاپ رساندند که تأثیرات رژیم‌ های حاوی ماهی ‌های چرب را بر فشار خون دیاستولیکِ افرادی که اضافه وزن دارند در دوره‌ رژیم لاغری، بررسی کرد. خوردن ماهی‌ های چرب مانند ماهی سالمون سه بار در هفته، در طول مدت هشت هفته فشارخون دیاستولیک افراد را پایین آورده بود. محققان اعلام کرده ‌اند که تحقیقات قبلی نشان داده بودند که اسید چرب امگا۳ که به طور طبیعی در ماهی ‌های چرب یافت می‌شود، دلیل این تأثیر مثبت بر روی فشار خون است.

    غلات کامل (خوردن غلات کامل برای فشار خون مفید است)

    مطالعه ‌ای که در سال ۲۰۱۰ انجام گرفت و در «ژورنال آمریکایی تغذیه‌ بالینی» (American Journal of Clinical Nutrition) به چاپ رسید، تأثیر خوردن غلات کامل بر کاهش فشارخون را در افراد میانسال مورد بررسی قرار داد. محققان بریتانیایی نیز یک رژیم غذایی‌ که حاوی گندم کامل یا گندم کامل به علاوه‌ جو بود را با رژیمی که حاوی تصفیه شده بود، مقایسه کردند و به این نتیجه رسیدند که خوردن سه وعده گندم کامل در روز با پایین آمدن فشارخون سیستولیک ارتباط دارد. اگرچه پژوهش‌های دیگری هم وجود دارند که فواید خوردن گندم کامل بر کلسترول را ثابت کرده‌اند اما دلیل آن هنوز دقیقا مشخص نشده است.

    چای ترش (چای قرمز سرشار از فنول و آنتوسیانین است که بر کاهش فشار خون نقش دارند)

    در پژوهشی که سال ۲۰۱۰ محققان مرکز تحقیقاتیِ تغذیه‌ «جین مایرِ» وزارت کشاورزی ایالات متحده در دانشگاه «تافتس» (Tufts) به عمل آوردند، تأثیر نوشیدن سه فنجان چای ترش یا چای قرمز در طول یک دوره‌ شش هفته ‌ای در افرادی که فشارخون مرزی یا فشار خون متوسط رو به بالا داشتند، بررسی شد. آنها متوجه شدند فشار خون سیستولیک و دیاستولیک، خصوصا در افرادی که فشار خون سیستولیک آنها در ابتدا بالا بود، کاهش یافته است. چای ترش سرشار از آنتی ‌اکسیدان‌ ها از جمله فنول‌ و آنتوسیانین‌ است که به احتمال زیاد همین ترکیبات دلیل تأثیر آن بر فشارخون است./شفاف

    نوشته اولین بار در پدیدار شد.

    این غذاها قاتل فشار خون هستند

    فشار خون یکی از عوامل اصلی سکته ‌های مغزی و قلبی است. این بیماری متاسفانه به دلیل سبک زندگی و شیوه‌ تغذیه ‌ای امروز، در میان خیلی از مردم شیوع پیدا کرده است. برای درمان فشار خون باید سبک زندگی خود را تغییر دهیم، از مصرف سیگار، نمک و چربی پرهیز کنیم، ورزش را در برنامه‌ روزانه‌ی خود جای دهیم و از یک رژیم غذایی‌ سالم استفاده کنیم.

    ۱۰ مورد از غذاهایی را  که در کاهش فشار خون مفیداند:

    در این مقاله ما دقیقا به شما می‌گوییم که چه غذاهایی فشار خون را پایین می‌آورند. حتما همه‌ شما می‌دانید که رژیم غذایی ‌ای که میزان سدیم آن پایین باشد و شامل غذاهایی سرشار از پتاسیم، کلسیم و منیزیم باشد، می‌تواند از فشارخون بالا جلوگیری کرده یا آن را در حالت عادی نگه دارد. اما چه غذاهایی تأثیر مثبتی بر فشار خون دارند؟

    لبنیات (تأثیر لبنایت بر فشار خون)

    در سال ۲۰۱۲ محققان استرالیایی، بعد از تحلیل چندین پژوهش که در مجله‌ «فشار خون» (Hypertension) به چاپ رسیده بودند، به این نتیجه رسیدند که بین مصرف لبنیات کم ‌چرب و کاهش خطر ابتلا به فشار ‌خون رابطه ‌ای مستقیم وجود دارد. این موضوع بیشتر در شیر و ماست کم‌ چرب دیده شده بود و نه در پنیر. با اینکه کلسیم در کاهش فشارخون نقش عمده‌ ای دارد، ولی اجزای دیگری در لبنیات به نام پپتیدها هستند که تأثیر مهم‌تری بر پایین آوردن فشار خون دارند. اینکه چرا لبنیات پر ‌چرب نمی‌تواند در کاهش فشار خون مؤثر باشد هنوز مشخص نشده است، اما ممکن است دلیل آن وجود چربی‌ های اشباع‌ شده در این نوع لبنیات باشد. در ضمن افرادی که لبنیات کم‌ چرب مصرف می‌کنند، از سلامت کلی بهتری برخوردارند.

    تخم کتان (روغن بذر کتان در پایین آوردن فشار خون مؤثر است)

    مطابق مطالعه‌‌ای که در سال ۲۰۱۳، طی شش ماه بر روی افرادی که مبتلا به فشار خون بالا بودند صورت گرفت و در مجله‌ «فشار خون» (Hypertension) به چاپ رسید، استفاده از روغن تخم کتان یا روغن برزَک در غذاهای مختلف، منجر به کاهش فشار خون سیستولیک (حداکثر فشار خون و زمانی که قلب منقبض است) و فشار خون دیاستولیک (حداقل فشار خون در زمانی که قلب استراحت می‌کند) می‌شود. حتی وقتی شرکت‌ کنندگانِ در این مطالعه، داروهای کاهش فشارخون مصرف می‌کردند، باز هم از فواید سود می‌بردند. هنوز مشخص نشده که دقیقا چه چیزی در روغن بذر کتان وجود دارد که باعث کاهش فشار خون می‌شود، اما ممکن است دلیل آن وجود هر کدام یا همه‌ این اجزاء در بذر کتان باشد: اسید لینولنیک آلفا، لیگنان‌ها، پپتیدها و فیبر.

    شکلات تلخ (مصرف به اندازه‌ شکلات تلخ با فشار خون تأثیر مستقیم دارد)

    مطابق مطالعاتی که در سال ۲۰۱۰ در مجله‌ «بی.ام.سی مدیسین» (BMC Medicine) به چاپ رسیدند، مصرف شکلات تلخ یا محصولات کاکائویی که سرشار از فلاونول هستند به کاهش فشار خون سیستولیک یا دیاستولیک در افرادی که مبتلا به فشار خون بالا یا فشار خون مرزی هستند، کمک می‌کند اما تأثیر خاصی در افراد مبتلا به فشار خون عادی ندارد. تحقیقات دیگر نشان می‌دهد، فلاونول که در کاکائو یافت می‌شود، باعث تولید اسید نیتریک می‌شود. اسید نیتریک ماده‌ ای است که رگ‌ های خونی را باز می‌کند و باعث روان شدن جریان خون می‌شود و بدین شکل فشار خون را پایین می‌آورد. دانشمندان معتقدند، باید در آینده مطالعاتی برای بررسی نقش ژنتیک در این موضوع صورت بگیرد.

    روغن زیتون (وجود پلی‌ فنول در روغن زیتون فشار خون را پایین می‌آورد)

    در مطالعه‌ ای که در سال ۲۰۱۲ در مجله‌ «فشار خون» چاپ شد، نقش روغن زیتون در فشار خون زنان جوانی که فشار خون متوسط رو به بالا داشتند بررسی شد. محققان اسپانیایی در یک دوره‌ چهار ماهه، رژیم غذایی ‌ای را که به خاطر داشتنِ روغن زیتون، حاوی مقادیر زیادی پلی ‌فنول بود و رژیم ‌های غذایی دیگری را که عاری از پلی ‌فنول بودند مطالعه کرده و تأثیر هر کدام را بر فشارخون مقایسه کردند. نتیجه‌ ای که به دست آمد نشان می‌داد روغن زیتون که سرشار از پلی‌ فنول است فشار خون سیستولیک و دیاستولیک را خصوصا در خانم‌ هایی که از فشار خون بالا رنج می‌برند، کاهش می‌دهد.

    لبو (مطالعات نشان داده‌اند آب لبو بر پایین آمدن فشار خون تأثیر می گذارد)

    مطالعه ‌ای که در سال ۲۰۱۳ در مجله‌ی «تغذیه» (Nutrition) در استرالیا به چاپ رسید، تأثیر آب لبو را بر فشار خون زنان و مردان سالم مورد بررسی قرار داد. به افرادی که در این آزمایش شرکت کرده بودند، یا مخلوط آب لبو و سیب داده می‌شد یا آب لبوی خالص و فشار خون آنها ۲۴ ساعته تحت نظر بود. نتیجه‌‌ به دست آمده نشان داد که شش ساعت بعد از نوشیدن آب لبو ، خصوصا در مردان، فشارخون کاهش پیدا می‌کند. لبو به صورت طبیعی حاوی نیترات است و همین باعث پایین آمدن فشارخون می‌شود.

    پسته (خوردن یک وعده پسته در روز فشار خون را پایین می‌آورد)

    در مطالعه ‌ای که سال ۲۰۱۳ در مجله‌ «فشار خون» به چاپ رسید، ارتباط پسته و فشار خون بررسی شد. شرکت ‌کنندگانی که کلسترول (LDL موسوم به کلسترول بد) بالایی داشتند، به مدت چهار هفته، یک یا دو وعده در روز پسته می ‌خوردند. نتیجه‌ ای که به دست آمد این بود که فشارخون افرادی که یک وعده پسته می‌ خوردند از افرادی که دو وعده می ‌خوردند بیشتر کاهش پیدا کرده بود. علت این موضوع هنوز مشخص نشده است ولی شاید به دلیل افزایش خونی باشد که از قلب پمپ می‌شود، یا شاید مغز پسته در کاهش انقباض رگ ‌های پیرامون قلب مؤثر باشد.

    انار (خوردن روزی یک فنجان آب انار در طول هشت هفته فشار خون را پایین می‌آورد)

    محققانی از بریتانیا تأثیر آب انار را بر فشار خون در افراد جوان و میانسال بررسی کردند. مطابق نتایج تحقیقاتی که در مجله‌ «غذاهای گیاهی برای تغذیه‌ انسان» به چاپ رسید، مشخص شد که مصرف بیشتر از یک فنجان آب انار در روز به مدت چهار هفته فشارخون سیستولیک و دیاستولیک را پایین می‌آورد. دلیل این کاهش مشخص نیست، اما ممکن است وجود پتاسیم یا پلی ‌فنول در آب انار در این موضوع بی ‌تأثیر نباشد.

    ماهی‌ های چرب (ماهی‌ هایی که اسید چرب امگا ۳ دارند نقش مهمی در کاهش فشار خون بازی می‌کنند)

    محققان اسپانیایی، پرتغالی، ایسلندی و ایرلندی، پژوهشی در ژورنال تخصصی «تغذیه» (Nutrition) به چاپ رساندند که تأثیرات رژیم‌ های حاوی ماهی ‌های چرب را بر فشار خون دیاستولیکِ افرادی که اضافه وزن دارند در دوره‌ رژیم لاغری، بررسی کرد. خوردن ماهی‌ های چرب مانند ماهی سالمون سه بار در هفته، در طول مدت هشت هفته فشارخون دیاستولیک افراد را پایین آورده بود. محققان اعلام کرده ‌اند که تحقیقات قبلی نشان داده بودند که اسید چرب امگا۳ که به طور طبیعی در ماهی ‌های چرب یافت می‌شود، دلیل این تأثیر مثبت بر روی فشار خون است.

    غلات کامل (خوردن غلات کامل برای فشار خون مفید است)

    مطالعه ‌ای که در سال ۲۰۱۰ انجام گرفت و در «ژورنال آمریکایی تغذیه‌ بالینی» (American Journal of Clinical Nutrition) به چاپ رسید، تأثیر خوردن غلات کامل بر کاهش فشارخون را در افراد میانسال مورد بررسی قرار داد. محققان بریتانیایی نیز یک رژیم غذایی‌ که حاوی گندم کامل یا گندم کامل به علاوه‌ جو بود را با رژیمی که حاوی تصفیه شده بود، مقایسه کردند و به این نتیجه رسیدند که خوردن سه وعده گندم کامل در روز با پایین آمدن فشارخون سیستولیک ارتباط دارد. اگرچه پژوهش‌های دیگری هم وجود دارند که فواید خوردن گندم کامل بر کلسترول را ثابت کرده‌اند اما دلیل آن هنوز دقیقا مشخص نشده است.

    چای ترش (چای قرمز سرشار از فنول و آنتوسیانین است که بر کاهش فشار خون نقش دارند)

    در پژوهشی که سال ۲۰۱۰ محققان مرکز تحقیقاتیِ تغذیه‌ «جین مایرِ» وزارت کشاورزی ایالات متحده در دانشگاه «تافتس» (Tufts) به عمل آوردند، تأثیر نوشیدن سه فنجان چای ترش یا چای قرمز در طول یک دوره‌ شش هفته ‌ای در افرادی که فشارخون مرزی یا فشار خون متوسط رو به بالا داشتند، بررسی شد. آنها متوجه شدند فشار خون سیستولیک و دیاستولیک، خصوصا در افرادی که فشار خون سیستولیک آنها در ابتدا بالا بود، کاهش یافته است. چای ترش سرشار از آنتی ‌اکسیدان‌ ها از جمله فنول‌ و آنتوسیانین‌ است که به احتمال زیاد همین ترکیبات دلیل تأثیر آن بر فشارخون است./شفاف

    نوشته اولین بار در پدیدار شد.

    این غذاها قاتل فشار خون هستند

    Permalink Filed under: انواع غذا Tags: , , , , , , , , , , , , دیدگاه‌ها برای این غذاها قاتل فشار خون هستند بسته هستند
  • 23جولای

    دفع سرطان، فشار خون و التهاب با چغندر

    ظاهراً هرچقدر که «قند» بد است و مصرف بی‌رویه آن مضر، در عوض چغندرش خوب است و مفید و مفرح ذات! در واقع فواید چغندرقند بسیار متعدد است و انستیتوهای ملی سلامت از آن به عنوان ماده غذایی پیشگیری کننده از بیماری یاد می‌کنند. البته اینجا منظور از چغندر انواع آن است، از همین لبوی خودمان تا آن چغندری که شیره‌اش را در کارخانه به کله قند تبدیل می‌کنند. چغندر قند مملو از ویتامین‌هایB ، آهن، فیبر، اسیدفولیک، منگنز، مس، منیزیم، و پتاسیم است و فواید زیادی برای بدن دارد که در ادامه به آن اشاره می‌شود.

    کاهش فشار خون: چغندر حاوی نیترات‌های طبیعی است که بعد از هضم در بدن به اسیدنیتریک تبدیل می‌شود. اسیدنیتریک به آرام سازی و گشادشدگی عروق خونی کمک کرده و در نهایت با بهبود جریان خون موجب کاهش فشارخون می‌شود. یک مطالعه در سال ۲۰۱۲ نشان می‌دهد ساعاتی بعد از نوشیدن آب آن، فشار خون شرکت کنندگان ۴ تا ۵ عدد پایین آمد.

    مقابله با سرطان: رنگ زیبای چغندر به خاطر وجود بتالین هاست که دارای قدرت آنتی اکسیدانی، ضدالتهابی و سم زدایی است. مطالعه منتشرشده در سال ۲۰۱۳ نشان می‌دهد که بتالین‌ها عوارض شیمی درمانی را  در افراد مبتلا به سرطان‌های لوزالمعده، سینه، و پروستات کاهش می‌دهد.

    دفع مسمومیت: بتالین‌ها تأثیر تغذیه‌ای موثری بر فرایند سم زدایی در بدن دارند. زمانی که رنگدانه‌های چغندر در بدن تجزیه می‌شوند، بتالین‌ها هم موجب نابودی سموم شده و به دفع این ذرات از بدن کمک می‌کنند. و بدین ترتیب خون و کبد تصفیه می‌شوند. منگنز موجود در چغندرقند به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کرده و کبد و کلیه‌ها به خوبی عمل می‌کنند.

    ضدالتهاب: التهاب بخشی از واکنش سیستم ایمنی بدن به بیماری‌هاست. چغندر با التهاب مقابله می‌کند و گیاهی بسیار مفید در کمک به حفاظت از سلول‌ها، پروتئین‌ها و آنزیم‌ها در مقابل فشار محیطی است. فیبر موجود در آن موجب افزایش آنزیم‌های ضد اکسایشی نیز می‌شود و تعداد گلبول‌های سفید خون را افزایش می‌دهد. افزایش تعداد گلبول‌های سفیدخون نقش مهمی در تشخیص و حذف سلول‌های خارجی یا بیماری دارد.

    تقویت بنیه و نیروی بدنی: نیترات‌های موجود در چغندرقند موجب افزایش مقاومت و استقامت بدن می‌شود. مصرف سه تا پنج چغندر متوسط به شکل قابل توجهی موجب بهبود عملکرد ورزشکاران می‌شود. طبق مطالعه منتشرشده در سال ۲۰۱۴، دوچرخه سوارانی که قبل از مسابقه آب چغندر خورده بودند در یک جلسه ۱۵ درصد مسیر طولانی‌تری نسبت به سایر افرادی که آب چغندر نخورده بودند. پدال زدند. نوشیدن حدود دو فنجان آب چغندر چند ساعت قبل از ورزش برای افزایش استقامت ورزشکاران کافی است.

    بهبود قدرت بینایی: چغندر دوای چشم است. برگ‌های سبز چغندر بیش از اسفناج حاوی آهن بوده و حاوی عناصر بیشتر نظیر کاروتنوئیدها، لوتین و بتاکاروتن است. با مصرف ان می‌توانید هویج را کنار بگذارید./مهر

    نوشته اولین بار در پدیدار شد.

    دفع سرطان، فشار خون و التهاب با چغندر

    ظاهراً هرچقدر که «قند» بد است و مصرف بی‌رویه آن مضر، در عوض چغندرش خوب است و مفید و مفرح ذات! در واقع فواید چغندرقند بسیار متعدد است و انستیتوهای ملی سلامت از آن به عنوان ماده غذایی پیشگیری کننده از بیماری یاد می‌کنند. البته اینجا منظور از چغندر انواع آن است، از همین لبوی خودمان تا آن چغندری که شیره‌اش را در کارخانه به کله قند تبدیل می‌کنند. چغندر قند مملو از ویتامین‌هایB ، آهن، فیبر، اسیدفولیک، منگنز، مس، منیزیم، و پتاسیم است و فواید زیادی برای بدن دارد که در ادامه به آن اشاره می‌شود.

    کاهش فشار خون: چغندر حاوی نیترات‌های طبیعی است که بعد از هضم در بدن به اسیدنیتریک تبدیل می‌شود. اسیدنیتریک به آرام سازی و گشادشدگی عروق خونی کمک کرده و در نهایت با بهبود جریان خون موجب کاهش فشارخون می‌شود. یک مطالعه در سال ۲۰۱۲ نشان می‌دهد ساعاتی بعد از نوشیدن آب آن، فشار خون شرکت کنندگان ۴ تا ۵ عدد پایین آمد.

    مقابله با سرطان: رنگ زیبای چغندر به خاطر وجود بتالین هاست که دارای قدرت آنتی اکسیدانی، ضدالتهابی و سم زدایی است. مطالعه منتشرشده در سال ۲۰۱۳ نشان می‌دهد که بتالین‌ها عوارض شیمی درمانی را  در افراد مبتلا به سرطان‌های لوزالمعده، سینه، و پروستات کاهش می‌دهد.

    دفع مسمومیت: بتالین‌ها تأثیر تغذیه‌ای موثری بر فرایند سم زدایی در بدن دارند. زمانی که رنگدانه‌های چغندر در بدن تجزیه می‌شوند، بتالین‌ها هم موجب نابودی سموم شده و به دفع این ذرات از بدن کمک می‌کنند. و بدین ترتیب خون و کبد تصفیه می‌شوند. منگنز موجود در چغندرقند به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کرده و کبد و کلیه‌ها به خوبی عمل می‌کنند.

    ضدالتهاب: التهاب بخشی از واکنش سیستم ایمنی بدن به بیماری‌هاست. چغندر با التهاب مقابله می‌کند و گیاهی بسیار مفید در کمک به حفاظت از سلول‌ها، پروتئین‌ها و آنزیم‌ها در مقابل فشار محیطی است. فیبر موجود در آن موجب افزایش آنزیم‌های ضد اکسایشی نیز می‌شود و تعداد گلبول‌های سفید خون را افزایش می‌دهد. افزایش تعداد گلبول‌های سفیدخون نقش مهمی در تشخیص و حذف سلول‌های خارجی یا بیماری دارد.

    تقویت بنیه و نیروی بدنی: نیترات‌های موجود در چغندرقند موجب افزایش مقاومت و استقامت بدن می‌شود. مصرف سه تا پنج چغندر متوسط به شکل قابل توجهی موجب بهبود عملکرد ورزشکاران می‌شود. طبق مطالعه منتشرشده در سال ۲۰۱۴، دوچرخه سوارانی که قبل از مسابقه آب چغندر خورده بودند در یک جلسه ۱۵ درصد مسیر طولانی‌تری نسبت به سایر افرادی که آب چغندر نخورده بودند. پدال زدند. نوشیدن حدود دو فنجان آب چغندر چند ساعت قبل از ورزش برای افزایش استقامت ورزشکاران کافی است.

    بهبود قدرت بینایی: چغندر دوای چشم است. برگ‌های سبز چغندر بیش از اسفناج حاوی آهن بوده و حاوی عناصر بیشتر نظیر کاروتنوئیدها، لوتین و بتاکاروتن است. با مصرف ان می‌توانید هویج را کنار بگذارید./مهر

    نوشته اولین بار در پدیدار شد.

    دفع سرطان، فشار خون و التهاب با چغندر

    خرید بک لینک رنک 3

    روزنامه قانون

    Permalink Filed under: آلرژی و تغذیه Tags: , , , , , , , , , , , , دیدگاه‌ها برای دفع سرطان، فشار خون و التهاب با چغندر بسته هستند
 
WP_Lime_Slice

آخرین دیدگاه‌ها