• 20اکتبر

    درمان فشار خون با چند روش ساده و خانگی

    خیلی ها درگیر فشار خون هستند هرچند یکی از بیماری هایی به حساب می آید که قابل پیش گیری است. این بیماری اگرچه علایمی ندارد اما در صورت کنترل نشدن خطر بروز بیماری های کشنده ای مانند حمله قلبی، سکته و از کارافتادگی کلیه را افزایش می دهد.

    بسیاری از افراد مبتلا به فشار خون بالا، از بیماری خود بی خبرند، بنابراین بهتر است به پزشک مراجعه کنید. خوشبختانه در بیشتر موارد می توان بدون استفاده از دارو فشار خون را کاهش داد. البته ابتدا لازم است خود را به وزن سالم برسانید.

    راهکارهای عنوان شده در این مطلب را از «Readers digest» در برنامه روزانه خود بگنجانید:

    پیاده روی تند

    بیماران فشار خون بالا که پیاده روی تند می کنند موفق می شوند فشار خون خود را کاهش دهند. ورزش به قلب کمک می کند تا از اکسیژن به طور موثری استفاده کند بدون این که به پمپاژ شدید خون نیاز باشد. ورزش های سنگین حداقل روزی ۳۰ دقیقه در روز که ضربان قلب را بالا ببرد انجام دهید. سعی کنید به سرعت و یا مسافت پیاده روی خود اضافه کنید تا از قلب تان کار بکشید.

    تنفس عمیق

    در تکنیک «تنفس آرام»هورمون های استرس کاهش می یابد. هورمون های استرس نوعی آنزیم به نام «رنین» موجود در کلیه ها را که باعث بالا رفتن فشار خون می شود، افزایش می دهد. سعی کنید به مدت ۵ دقیقه در اول صبح و آخر شب نفس عمیق بکشید و سپس با خارج کردن نفس تمامی تنش ها را از بدن خارج کنید.

    مواد غذایی غنی از پتاسیم انتخاب کنید

    گنجاندن میوه و سبزی غنی از پتاسیم نقش مهمی در کاهش فشار خون دارد. سعی کنید روزی ۲ تا ۴ هزار میلی گرم پتاسیم مصرف کنید. منابع عالی پتاسیم شامل گوجه فرنگی، آب پرتقال، سیب زمینی، موز، لوبیا قرمز، نخود سبز، طالبی، میوه های خشک مانند کشمش و  آلو است.

    مراقب مصرف میزان سدیم باشید

    افراد مسن و کسانی که سابقه بیماری فشار خون بالا در خانواده دارند نسبت به بقیه بیشتر در معرض خطر فشار خون بالا مرتبط با نمک قرار دارند. از آن جا که تشخیص و ارتباط فشار خون بالا با نمک امری ناممکن است، بهتر است همه افراد خانواده در مصرف نمک احتیاط کنند. مصرف حدود نصف قاشق مرباخوری نمک در روز مجاز است.

    شکلات تلخ مصرف کنید

    این نوع شکلات حای فلاوونوئید است که باعث انعطاف پذیری بیشتر رگ های خونی می شود. در بررسی انجام گرفته، مشخص شد ۱۸ درصد بیمارانی که به طور روزانه شکلات تلخ مصرف می کردند، شاهد کاهش فشار خون خود بودند. مصرف ۱۲ گرم شکلات حاوی ۷۰ درصد کاکائو توصیه شده است.

    چای مصرف کنید

    داوطلبانی که روزی ۳ فنجان چای گل بامیه می خوردند طی ۶ هفته نسبت به دیگران کاهش فشار خون پیدا کردند. مواد شیمیایی موجود در این گل نقش زیادی در کاهش فشار خون دارد.

    حجم کارتان را پایین بیاورید

    ساعت کاری بیش از ۴۱ ساعت در هفته خطر فشار خون را ۱۵ درصد افزایش می دهد. اضافه کاری هم چنین ورزش کردن و سالم خوردن را نیز سخت می کند. اگر صبح زود منزل را ترک می کنید، سعی کنید به موقع به منزل برگردید تا فرصتی برای ورزش و تهیه غذایی سالم داشته باشید.

    به موسیقی آرام گوش دهید

    علاوه بر مصرف دارو و تغییر دادن شیوه زندگی، گوش دادن موسیقی در کاهش فشار خون نقش دارد. محققان از ۲۸ داوطلب بزرگسال که داروی فشار خون مصرف می کردند خواستند به مدت ۳۰ دقیقه به شنیدن موسیقی آرام در حالی که به آرامی نفس می کشند بپردازند. پس از گذشت یک هفته فشار خون داوطلبان کاهش یافت.

    خروپف را درمان کنید

    های بلند و پیوسته یکی از عمده ترین علایم آپنه (اختلال خواب به علت قطع شدن تنفس) است. محققان آمریکایی دریافتند که اغلب مبتلایان به آپنه دارای الدوسترون (Aldosterone) نوعی هورمون که فشار خون را افزایش می دهد هستند در واقع نیمی از بیماران مبتلا به آپنه از فشار خون رنج می برند. علاوه بر آپنه، خستگی مفرط طی طول روز و سردرد صبحگاهی نیز می تواند از علائم فشار خون بالا باشد.

    نوشته اولین بار در پدیدار شد.

    درمان فشار خون با چند روش ساده و خانگی

    خیلی ها درگیر فشار خون هستند هرچند یکی از بیماری هایی به حساب می آید که قابل پیش گیری است. این بیماری اگرچه علایمی ندارد اما در صورت کنترل نشدن خطر بروز بیماری های کشنده ای مانند حمله قلبی، سکته و از کارافتادگی کلیه را افزایش می دهد.

    بسیاری از افراد مبتلا به فشار خون بالا، از بیماری خود بی خبرند، بنابراین بهتر است به پزشک مراجعه کنید. خوشبختانه در بیشتر موارد می توان بدون استفاده از دارو فشار خون را کاهش داد. البته ابتدا لازم است خود را به وزن سالم برسانید.

    راهکارهای عنوان شده در این مطلب را از «Readers digest» در برنامه روزانه خود بگنجانید:

    پیاده روی تند

    بیماران فشار خون بالا که پیاده روی تند می کنند موفق می شوند فشار خون خود را کاهش دهند. ورزش به قلب کمک می کند تا از اکسیژن به طور موثری استفاده کند بدون این که به پمپاژ شدید خون نیاز باشد. ورزش های سنگین حداقل روزی ۳۰ دقیقه در روز که ضربان قلب را بالا ببرد انجام دهید. سعی کنید به سرعت و یا مسافت پیاده روی خود اضافه کنید تا از قلب تان کار بکشید.

    تنفس عمیق

    در تکنیک «تنفس آرام»هورمون های استرس کاهش می یابد. هورمون های استرس نوعی آنزیم به نام «رنین» موجود در کلیه ها را که باعث بالا رفتن فشار خون می شود، افزایش می دهد. سعی کنید به مدت ۵ دقیقه در اول صبح و آخر شب نفس عمیق بکشید و سپس با خارج کردن نفس تمامی تنش ها را از بدن خارج کنید.

    مواد غذایی غنی از پتاسیم انتخاب کنید

    گنجاندن میوه و سبزی غنی از پتاسیم نقش مهمی در کاهش فشار خون دارد. سعی کنید روزی ۲ تا ۴ هزار میلی گرم پتاسیم مصرف کنید. منابع عالی پتاسیم شامل گوجه فرنگی، آب پرتقال، سیب زمینی، موز، لوبیا قرمز، نخود سبز، طالبی، میوه های خشک مانند کشمش و  آلو است.

    مراقب مصرف میزان سدیم باشید

    افراد مسن و کسانی که سابقه بیماری فشار خون بالا در خانواده دارند نسبت به بقیه بیشتر در معرض خطر فشار خون بالا مرتبط با نمک قرار دارند. از آن جا که تشخیص و ارتباط فشار خون بالا با نمک امری ناممکن است، بهتر است همه افراد خانواده در مصرف نمک احتیاط کنند. مصرف حدود نصف قاشق مرباخوری نمک در روز مجاز است.

    شکلات تلخ مصرف کنید

    این نوع شکلات حای فلاوونوئید است که باعث انعطاف پذیری بیشتر رگ های خونی می شود. در بررسی انجام گرفته، مشخص شد ۱۸ درصد بیمارانی که به طور روزانه شکلات تلخ مصرف می کردند، شاهد کاهش فشار خون خود بودند. مصرف ۱۲ گرم شکلات حاوی ۷۰ درصد کاکائو توصیه شده است.

    چای مصرف کنید

    داوطلبانی که روزی ۳ فنجان چای گل بامیه می خوردند طی ۶ هفته نسبت به دیگران کاهش فشار خون پیدا کردند. مواد شیمیایی موجود در این گل نقش زیادی در کاهش فشار خون دارد.

    حجم کارتان را پایین بیاورید

    ساعت کاری بیش از ۴۱ ساعت در هفته خطر فشار خون را ۱۵ درصد افزایش می دهد. اضافه کاری هم چنین ورزش کردن و سالم خوردن را نیز سخت می کند. اگر صبح زود منزل را ترک می کنید، سعی کنید به موقع به منزل برگردید تا فرصتی برای ورزش و تهیه غذایی سالم داشته باشید.

    به موسیقی آرام گوش دهید

    علاوه بر مصرف دارو و تغییر دادن شیوه زندگی، گوش دادن موسیقی در کاهش فشار خون نقش دارد. محققان از ۲۸ داوطلب بزرگسال که داروی فشار خون مصرف می کردند خواستند به مدت ۳۰ دقیقه به شنیدن موسیقی آرام در حالی که به آرامی نفس می کشند بپردازند. پس از گذشت یک هفته فشار خون داوطلبان کاهش یافت.

    خروپف را درمان کنید

    های بلند و پیوسته یکی از عمده ترین علایم آپنه (اختلال خواب به علت قطع شدن تنفس) است. محققان آمریکایی دریافتند که اغلب مبتلایان به آپنه دارای الدوسترون (Aldosterone) نوعی هورمون که فشار خون را افزایش می دهد هستند در واقع نیمی از بیماران مبتلا به آپنه از فشار خون رنج می برند. علاوه بر آپنه، خستگی مفرط طی طول روز و سردرد صبحگاهی نیز می تواند از علائم فشار خون بالا باشد.

    نوشته اولین بار در پدیدار شد.

    درمان فشار خون با چند روش ساده و خانگی

    Permalink Filed under: آلرژی و تغذیه Tags: , , , , , , , , , , , , دیدگاه‌ها برای درمان فشار خون با چند روش ساده و خانگی بسته هستند
 
WP_Lime_Slice

آخرین دیدگاه‌ها

    .

    بک لینک
    افزايش بازديد گوگل
    آپدیت نود 32
    ترمیم مو
    خرید کتراک
    لانولین
    گلوتن ذرت
    روغن آرگان
    بهترین جراح بینی در تهران
    online roulette
    بورسیه تحصیلی روسیه
    Emergency locksmith
    ثبت شركت
    خرید vpn ساکس
    خرید اکانت اسپاتیفای
    فروش ایزوله سویا
    پارتیشن شیشه ای
    ثبت شركت
    دانلود فیلم ایرانی
    تشخیص ترکیدگی لوله
    تعمیر برد ظرفشویی
    وان ایکس بت
    مدرک فروشی
    طلسم یهودی
    خرید مدرک
    اموزش طلسم
    فروش مدرک معتبر
    چک آنلاین
    خرید مدرک دکترا با استعلام
    خرید پروانه داروخانه
    فروش دکترا
    درباره اهل سنت ایران
    فروش مدرک تحصیلی با استعلام
    مدرک فروشی
    وان ایکس بت
    ناز چت
    قیمت ترجمه
    بت فوروارد
    مخزن طبرستان
    قفس حمل مرغ زنده
    خرید ممبر واقعی تلگرام
    ممبر واقعی
    خرید ممبر ارزان کانال
    طراحی پیج
    تبلیغات در مشهد
    آژانس دیجیتال مارکتینگ در مشهد
    buy telegram members
    buy fake telegram subscribers
    تولید محتوا اینستاگرام
    سردخانه
    بت فوروارد
    هات بت
    خرید آنتی ویروس
    درب آکاردئونی تهران
    متخصص زنان در شیراز
    بازی
    largerbox
    کولر آبی جنرال
    بسته بندی در تهران
    نهال گردو کانادایی
    نهال گردو
    معتبرترین سایت پیش بینی
    نهال گردو خوشه ای
    کلاس گروهی آیلتس
    خرید گوشی موبایل
    دانلود آهنگ جدید
    betforward
    سایت هتریک
    تعرفه ثبت دامنه
    هایفو در کرج
    دندانپزشک کودکان
    لایو بت
    میلگرد ابرکوه
    پوکر آنلاین
    abaqus project
    دیوار سبز
    تتل بت