• 01اکتبر

    با این خوراکی های خوشمزه شکم خود را صاف کنید

    اساس رژیم کاهش وزن بر «نخوردن» استوار شده، اما حالا می‌خواهیم رژیمی که بر پایه «خوردن» بنا شده را به شما ارائه دهیم. همه ما می‌دانیم که کردن باعث شکل گرفتن و سفت شدن عضلات بدن می‌شود اما بعد از کرانچ‌ های بی‌ شمار و دراز و نشست ‌های نفس گیر، بعضی وقت‌ ها می‌بینید شکم ‌تان آنطور که باید سفت نشده و حسابی لج ‌تان می‌گیرد! شاید مشکل رژیم غذایی ‌تان است که تمام زحمات ورزشی‌تان را به باد می‌دهد؟!

    غذاهایی که می‌خوریم، تاثیر بسیار پررنگی بر ظاهر ما می‌گذارند. رژیم گرفتن بدون اطلاع از کالری، سدیم و چربی پنهانی که در هر کدام از آنها ممکن است وجود داشته باشد، مثل پرتاب کردن تیر در تاریکی است اما در ادامه خبرهای خوبی برای تان داریم. خوردن بعضی غذاهای خاص می‌تواند به صاف شدن شکم شما کمک کند اما آیا شما می‌دانید کدام غذاها شکم ‌تان را صاف می‌کنند و کدام‌ها شکم ‌تان را برجسته ‌تر می‌کند؟ در این مطلب با هر ۲ نوع این غذاها آشنا خواهید شد.

    حالا چی بخوریم؟

    ماست پروبیوتیک

    این صبحانه حاوی باکتری ‌هایی است که به کنترل باکتری‌ های داخل شکم کمک می‌کند، سیستم گوارش ‌تان را منظم نگه داشته و مانع از چاقی شکم می‌شود.

    زیتون

    یکی از اساسی ‌ترین جزئیات رژیم مدیترانه ‌ای، زیتون است که به کنترل انسولین و قند خون کمک می‌کند و هر دوی این عوامل در صاف شدن شکم نقش اساسی دارند. این خوراکی حاوی چربی غیر‌اشباع تک‌ زنجیره‌ ای است که به کاهش کلسترول کمک می‌کند و احتمال بروز حمله‌ های قلبی را کاهش می‌دهند.

    توت ‌فرنگی

    خوردن توت ‌فرنگی می‌تواند به کاهش چربی شکمی کمک کند. همچنین جهش‌ های انسولین را که ممکن است باعث بالا رفتن وزن شود، کاهش می‌دهد.

    شکلات تلخ

    تحقیقات نشان داده شکلات تلخی که حاوی۷۰ درصد کاکائو یا بیشتر باشد سرشار از فلاونوئیدهای شکم صاف‌ کن است که چربی‌ سوزی را افزایش داده و شکم را صاف می‌کند.

    بادام ‌زمینی

    بادام ‌زمینی فرآوری شده چربی غیر ‌اشباع تک ‌زنجیره‌ای نیست، اما این نوع چربی در محصول فرآوری نشده‌ اش وجود دارد که باعث لاغر شدن شکم می‌شود.

    سس گواکومولی

    سس گواکومولی مخلوطی است از آووکادو، گوجه‌ فرنگی، فلفل قرمز و ادویه ‌های دیگر. آووکادوی موجود در سس دیپ گواکومولی سرشار از چربی ‌های خوب است.

    میوه حاوی ویتامین C

    ویتامین C به فرایند تولید سریع‌ تر چربی در بدن کمک می‌کند همچنین تولید اسید آمینه‌ هایی که مسئول سرعت بخشیدن به چربی ‌سوزی در بدن هستند، تحریک می‌کند. ویتامین C به خصوص اگر حین ورزش استفاده شود به کاهش چربی شکمی کمک می‌کند. سه ‌چهارم لیوان آب پرتقال یا نصف فنجان فلفل قرمز تمام ویتامین C مورد نیاز روزانه بدن را تامین می‌کند و بروکلی و شیرین هم حاوی مواد ضد ‌چربی بسیار زیادی هستند.

    سس پستو

    این سس برای صاف کردن شکم به کار می‌رود، دانه‌ های درخت کاج و روغن زیتون هر دو سرشار از اسیدهای چرب غیر‌اشباع تک‌ زنجیره‌ای است که التهاب بدن را کاهش داده و با چربی شکم مبارزه می‌کند. هر دوی این مواد در سس پستو وجود دارد.

    گردو

    گردو و در کل تمام مغزها، بهترین منابع چربی ‌های سالم هستند. اگر در اندازه‌ های معقول مصرف شوند، خواص بی شماری دارند.

    حالا چی نخوریم؟

    چربی ترانس

    چربی ‌های ترانس معمولا ماندگاری زیادی در دمای معمولی اتاق دارند و برای تولیدکنندگان صنایع غذایی جذاب هستند چرا که ماندگاری ‌شان در قفسه فروشگاه طولانی خواهد بود. این محصولات پیامدهای منفی زیادی برای بدن دارند، از افزایش التهاب گرفته تا افزایش کلسترول بد!

    پنیر

    چربی‌ های اشباع موجود در این محصول لبنی باعث چاق شدن شکم می‌شود، در کل، چربی‌ های اشباع، مثل چربی موجود در پنیر، از سلامت کمتری برخوردار است و می‌تواند باعث افزایش کلسترول و ریسک بیماری قلبی شود.

    سس سالسا

    سدیم موجود در نمک سس سالسا باعث نفخ و ورم می‌شود. به جای نمک بهتر است از جایگزین ‌های دیگری برای طعم ‌دهندگی به سس سالسای خود استفاده کنید.

    بستنی ‌ها

    با اینکه بافت خنک بستنی سبک به نظر می‌رسد، بسیاری از بستنی‌ ها با شربت ذرت پر از فروکتوز، شکر و رنگ‌ های مصنوعی خوراکی تهیه می‌شوند. می‌توانید جای بستنی از انگور یا آلبالوی یخ‌ زده لذت ببرید. این خوراکی‌ ها به اندازه بستنی حس تازگی به شما خواهند داد و قند خون ‌تان را هم بالا نمی‌برند!

    آب انگور

    درست است که آب انگور دارای فواید ضد پیری است، اما متاسفانه تاثیری بر لاغری شکم ندارد. آب انگور حاوی فروکتوز زیادی است که توانایی کالری ‌سوزی بدن را کاهش می‌دهد. پس تصور لاغر شدن با نوشیدن آب انگور کاملا اشتباه است!

    Save

    نوشته اولین بار در پدیدار شد.

    با این خوراکی های خوشمزه شکم خود را صاف کنید

    اساس رژیم کاهش وزن بر «نخوردن» استوار شده، اما حالا می‌خواهیم رژیمی که بر پایه «خوردن» بنا شده را به شما ارائه دهیم. همه ما می‌دانیم که کردن باعث شکل گرفتن و سفت شدن عضلات بدن می‌شود اما بعد از کرانچ‌ های بی‌ شمار و دراز و نشست ‌های نفس گیر، بعضی وقت‌ ها می‌بینید شکم ‌تان آنطور که باید سفت نشده و حسابی لج ‌تان می‌گیرد! شاید مشکل رژیم غذایی ‌تان است که تمام زحمات ورزشی‌تان را به باد می‌دهد؟!

    غذاهایی که می‌خوریم، تاثیر بسیار پررنگی بر ظاهر ما می‌گذارند. رژیم گرفتن بدون اطلاع از کالری، سدیم و چربی پنهانی که در هر کدام از آنها ممکن است وجود داشته باشد، مثل پرتاب کردن تیر در تاریکی است اما در ادامه خبرهای خوبی برای تان داریم. خوردن بعضی غذاهای خاص می‌تواند به صاف شدن شکم شما کمک کند اما آیا شما می‌دانید کدام غذاها شکم ‌تان را صاف می‌کنند و کدام‌ها شکم ‌تان را برجسته ‌تر می‌کند؟ در این مطلب با هر ۲ نوع این غذاها آشنا خواهید شد.

    حالا چی بخوریم؟

    ماست پروبیوتیک

    این صبحانه حاوی باکتری ‌هایی است که به کنترل باکتری‌ های داخل شکم کمک می‌کند، سیستم گوارش ‌تان را منظم نگه داشته و مانع از چاقی شکم می‌شود.

    زیتون

    یکی از اساسی ‌ترین جزئیات رژیم مدیترانه ‌ای، زیتون است که به کنترل انسولین و قند خون کمک می‌کند و هر دوی این عوامل در صاف شدن شکم نقش اساسی دارند. این خوراکی حاوی چربی غیر‌اشباع تک‌ زنجیره‌ ای است که به کاهش کلسترول کمک می‌کند و احتمال بروز حمله‌ های قلبی را کاهش می‌دهند.

    توت ‌فرنگی

    خوردن توت ‌فرنگی می‌تواند به کاهش چربی شکمی کمک کند. همچنین جهش‌ های انسولین را که ممکن است باعث بالا رفتن وزن شود، کاهش می‌دهد.

    شکلات تلخ

    تحقیقات نشان داده شکلات تلخی که حاوی۷۰ درصد کاکائو یا بیشتر باشد سرشار از فلاونوئیدهای شکم صاف‌ کن است که چربی‌ سوزی را افزایش داده و شکم را صاف می‌کند.

    بادام ‌زمینی

    بادام ‌زمینی فرآوری شده چربی غیر ‌اشباع تک ‌زنجیره‌ای نیست، اما این نوع چربی در محصول فرآوری نشده‌ اش وجود دارد که باعث لاغر شدن شکم می‌شود.

    سس گواکومولی

    سس گواکومولی مخلوطی است از آووکادو، گوجه‌ فرنگی، فلفل قرمز و ادویه ‌های دیگر. آووکادوی موجود در سس دیپ گواکومولی سرشار از چربی ‌های خوب است.

    میوه حاوی ویتامین C

    ویتامین C به فرایند تولید سریع‌ تر چربی در بدن کمک می‌کند همچنین تولید اسید آمینه‌ هایی که مسئول سرعت بخشیدن به چربی ‌سوزی در بدن هستند، تحریک می‌کند. ویتامین C به خصوص اگر حین ورزش استفاده شود به کاهش چربی شکمی کمک می‌کند. سه ‌چهارم لیوان آب پرتقال یا نصف فنجان فلفل قرمز تمام ویتامین C مورد نیاز روزانه بدن را تامین می‌کند و بروکلی و شیرین هم حاوی مواد ضد ‌چربی بسیار زیادی هستند.

    سس پستو

    این سس برای صاف کردن شکم به کار می‌رود، دانه‌ های درخت کاج و روغن زیتون هر دو سرشار از اسیدهای چرب غیر‌اشباع تک‌ زنجیره‌ای است که التهاب بدن را کاهش داده و با چربی شکم مبارزه می‌کند. هر دوی این مواد در سس پستو وجود دارد.

    گردو

    گردو و در کل تمام مغزها، بهترین منابع چربی ‌های سالم هستند. اگر در اندازه‌ های معقول مصرف شوند، خواص بی شماری دارند.

    حالا چی نخوریم؟

    چربی ترانس

    چربی ‌های ترانس معمولا ماندگاری زیادی در دمای معمولی اتاق دارند و برای تولیدکنندگان صنایع غذایی جذاب هستند چرا که ماندگاری ‌شان در قفسه فروشگاه طولانی خواهد بود. این محصولات پیامدهای منفی زیادی برای بدن دارند، از افزایش التهاب گرفته تا افزایش کلسترول بد!

    پنیر

    چربی‌ های اشباع موجود در این محصول لبنی باعث چاق شدن شکم می‌شود، در کل، چربی‌ های اشباع، مثل چربی موجود در پنیر، از سلامت کمتری برخوردار است و می‌تواند باعث افزایش کلسترول و ریسک بیماری قلبی شود.

    سس سالسا

    سدیم موجود در نمک سس سالسا باعث نفخ و ورم می‌شود. به جای نمک بهتر است از جایگزین ‌های دیگری برای طعم ‌دهندگی به سس سالسای خود استفاده کنید.

    بستنی ‌ها

    با اینکه بافت خنک بستنی سبک به نظر می‌رسد، بسیاری از بستنی‌ ها با شربت ذرت پر از فروکتوز، شکر و رنگ‌ های مصنوعی خوراکی تهیه می‌شوند. می‌توانید جای بستنی از انگور یا آلبالوی یخ‌ زده لذت ببرید. این خوراکی‌ ها به اندازه بستنی حس تازگی به شما خواهند داد و قند خون ‌تان را هم بالا نمی‌برند!

    آب انگور

    درست است که آب انگور دارای فواید ضد پیری است، اما متاسفانه تاثیری بر لاغری شکم ندارد. آب انگور حاوی فروکتوز زیادی است که توانایی کالری ‌سوزی بدن را کاهش می‌دهد. پس تصور لاغر شدن با نوشیدن آب انگور کاملا اشتباه است!

    Save

    نوشته اولین بار در پدیدار شد.

    با این خوراکی های خوشمزه شکم خود را صاف کنید

    Permalink Filed under: آلرژی و تغذیه Tags: , , , , , , , , , , , , دیدگاه‌ها برای با این خوراکی های خوشمزه شکم خود را صاف کنید بسته هستند
  • 06سپتامبر

    چگونه بخوابیم؟ به پشت، شکم یا پهلو

    در این که حالات خوابیدن بر دردهای کمر، گردن یا حتی معده بی تاثیر نیست کمتر کسی شک دارد.

    حال‌ در این مقاله بهترین و بدترین حالات خوابیدن را از نظر سلامتی بازگو می‌کنیم.

    خوابیدن روی شکم

    این حالت می‌تواند برای کمر و گردن‌ تان مضر باشد و انحنای طبیعی ستون فقرات‌ تان را به هم بریزد. همچنین به مفصل‌ ها و ماهیچه ‌ها‌یتان فشار می‌آورد و باعث ایجاد درد، کرختی، گزگز و خواب‌ رفتگی اندام ‌هایتان می‌شود.

    اگر نمی‌توانید با حالت دیگری غیر از این حالت بخوابید، با گذاشتنِ یک بالش زیر لگن و زیر شکم‌، فشار کمتری بر کمرتان وارد کنید. به علاوه، اگر گذاشتنِ یک بالش زیر سر، فشار زیادی به کمرتان وارد نمی‌کند، حتما این کار را انجام دهید؛ ولی اگر در این صورت درد یا فشاری بر کمرتان احساس کردید، به هیچ عنوان آن کار را تکرار نکنید.

    به پشت خوابیدن

    با این‌که خوابیدن به پشت بسیار بهتر از خوابیدن روی شکم است (زیرا در این حالت کمر، سر، گردن و ستون فقرات ‌تان در حالت طبیعی و بدون فشار قرار دارند)، ولی باز هم خالی از اشکال نیست.

    اگر خروپف می‌کنید یا در خواب دچار بی‌دمی می‌شوید، خوابیدن به پشت توصیه نمی‌شود. بی‌دمی در خواب یکی از اختلالات خواب است که می‌تواند حتی زندگیِ شخص را با خطر مواجه کند. به علاوه خوابیدن به پشت ممکن است باعث شود زبان ‌تان کمی به عقب حرکت کند که این حالت می‌تواند مجرای تنفسی را مسدود کند.

    در آخرین ماه‌ های ، توصیه می‌شود از طاق باز خوابیدن خودداری کنید، زیرا در این حالت سنگینیِ رحم بر ستون فقرات، ماهیچه‌ های کمر و عروق اصلی قلب فشار می‌آورد، که باعث می‌شود جریان خون در بدن مادر و کودک کاهش یابد.

    اگر از کمردرد رنج می‌برید، توصیه می‌شود برای مراقبت از کمر و حفظ انحنای طبیعی آن، یک بالش زیر زانو و یک حوله‌ کوچک لوله‌ شده زیر کمرتان قرار دهید و هرگز فراموش نکنید یک بالش نیز زیر گردن ‌تان بگذارید.

    خوابیدن به پهلو

    اکثریت آمریکایی‌ها (۶۳ درصد) ترجیح می‌دهند به پهلو بخوابند. در این حالت که به پهلو می‌خوابید، باید کمی به کمرتان انحنا دهید، زانو هایتان را خم و دست‌ هایتان را نیز جمع کنید. بسیاری معتقدند این حالت سالم ‌ترین حالت است زیرا، مجاری تنفسی ‌تان باز و انحنای طبیعی ستون فقرات ‌تان حفظ می‌شود. حتی بهتر است یک بالش را بین زانوها یتان قرار دهید تا بر باسن تان فشار کمتری وارد شود.

    بر اساس پژوهش ‌های اخیر در دانشگاه استونی ‌بروک خوابیدن به پهلو در مقایسه با خوابیدن به پشت یا روی شکم، تاثیر بیشتری بر دفع مواد زائد مغزی دارد و ثابت شده است این حالت احتمال پیشرفت آلزایمر و دیگر بیماری‌ های عصبی را نیز کاهش می‌دهد. این یافته‌ها در جولای ۲۰۱۵ در مجله‌ی نوروساینس منتشر شد.

    فرایند پاکسازی مغز، که دستگاه گلیمفاتیک نام دارد، مواد زائد را از مغز دفع می‌کند و این کار دقیقا شبیه فرایندی است که در آن دستگاه لنفاوی مواد زائد را از اندام‌ های مختلف بدن پاک می‌کند. عملکردِ این فرایند در طول خواب بیشترین تاثیر را دارد. ساختار مواد زائد مغزی بر فرایندهای مغز تاثیر منفی می‌گذارند و اگر این مواد زائد به خوبی دفع نشوند، احتمال ابتلا به بیماری ‌های عصبی افزایش می‌یابد.

    فواید خوابیدن به پهلو

    • اگر از ترش کردن معده ‌تان رنج می‌برید، خوابیدن به پهلو ممکن است به شما کمک کند. بر اساس یافته ‌های یک پژوهش خوابیدن به پهلوی چپ می‌تواند علائم ترش معده را تسکین دهد، در حالی ‌که ممکن است خوابیدن به پهلوی راست ترش معده را بدتر کند. البته دلیل این پدیده کاملا مشخص نیست و نظریه ‌های فراوانی در مورد این مسئله ارائه شده‌اند. اگر دچار ترش معده هستید و خوابیدن به پهلو کمکی به بهبودی تان نکرد، ۱۰ راه موثر برای پیشگیری از ترش کردن معده یا ۸ خوراکی عالی برای درمان خانگی ترش کردن معده را امتحان کنید.
    • در طول دوران بارداری نیز خوابیدن به پهلوی چپ توصیه می‌شود، زیرا در این حالت گردش خون بهتر صورت می‌گیرد و خون برای تغذیه‌ کودک به راحتی از قلب به سمت جفت حرکت می‌کند. همچنین خوابیدن به پهلوی چپ کبد را از فشار زیاد وزن بدن در امان نگه می‌دارد. به هر حال، علی‌رغم این ‌که در هنگام بارداری خوابیدن به هر دو پهلو ایرادی ندارد، خوابیدن به پهلوی چپ بیش‌تر توصیه می‌شود.
    • اگر از سنگ کلیه رنج می‌برید، انتخاب پهلوی چپ یا راست برای خواب می‌تواند بر این بیماری تاثیرگذار باشد. بر اساس پژوهشی که در آوریل ۲۰۰۱ در مجله‌ بی‌ام‌جی منتشر شد، خوابیدن مداوم بر یک پهلو به دلیل تحمل فشار و سنگینی بدن، آن سمت را در معرض ابتلا به سنگ کلیه‌ قرار می‌دهد. در این پژوهش از ۱۱۰ نفر که مستعد سنگ کلیه بودند، خواسته شد به طور مداوم روی یکی از پهلوها‌یشان بخوابند، در نتیجه‌ این آزمایش دریافتند کلیه‌ پهلویی که روی آن می‌خوابیدند، مکررا دچار سنگ می‌شود. بنابر این پژوهش، حالت خوابیدن بر جریان خونی که وارد کلیه ‌ها می‌شود تاثیر می‌گذارد و می‌تواند به صورت موقتی گردش خون را در کلیه پایین آورد و در نتیجه توانایی آن کلیه را در مورد پاکسازی مواد مختلف از داخل خودش تحت تاثیر قرار دهد. بر اساس این پژوهش، تغییر عادات خوابیدن می‌تواند در جلوگیری از ایجاد مکرر سنگ کلیه تاثیرگذار باشد.

    صرف‌نظر از این‌که ترجیح می‌دهید به چه حالتی بخوابید، همیشه به یاد بسپارید اگر می‌خواهید خواب شبانه‌ خوبی داشته باشید باید محیط خواب‌ و تشک ‌تان خوب و مناسب باشد.

    ۱- برای بهبود کیفیت خواب ‌تان غذاهای مناسب مصرف کنید و ۱۰ ماده‌ غذایی برای مبارزه با افسردگی و اضطراب را مطالعه کنید.

    ۲- برای خواب بهتر و درمان بی‌ خوابی از روغن ‌های طبیعی استفاده کنید.

    ۳- کنید تا خواب خوبی داشته باشید و استرس‌ تان را مدیریت کنید و ۱۵ روش علمی برای مدیریت استرس را مطالعه کنید.

    ۴- سبزیجات بیشتری مصرف کنید.

    ۵- مصرف عسل برای خوب خوابیدن مفید است.

    ۶- در اتاق خواب ‌تان گلدان و گیاه نگه دارید./هلثی اند نچرال ورلد/بازده

    Save

    نوشته اولین بار در پدیدار شد.

    چگونه بخوابیم؟ به پشت، شکم یا پهلو

    در این که حالات خوابیدن بر دردهای کمر، گردن یا حتی معده بی تاثیر نیست کمتر کسی شک دارد.

    حال‌ در این مقاله بهترین و بدترین حالات خوابیدن را از نظر سلامتی بازگو می‌کنیم.

    خوابیدن روی شکم

    این حالت می‌تواند برای کمر و گردن‌ تان مضر باشد و انحنای طبیعی ستون فقرات‌ تان را به هم بریزد. همچنین به مفصل‌ ها و ماهیچه ‌ها‌یتان فشار می‌آورد و باعث ایجاد درد، کرختی، گزگز و خواب‌ رفتگی اندام ‌هایتان می‌شود.

    اگر نمی‌توانید با حالت دیگری غیر از این حالت بخوابید، با گذاشتنِ یک بالش زیر لگن و زیر شکم‌، فشار کمتری بر کمرتان وارد کنید. به علاوه، اگر گذاشتنِ یک بالش زیر سر، فشار زیادی به کمرتان وارد نمی‌کند، حتما این کار را انجام دهید؛ ولی اگر در این صورت درد یا فشاری بر کمرتان احساس کردید، به هیچ عنوان آن کار را تکرار نکنید.

    به پشت خوابیدن

    با این‌که خوابیدن به پشت بسیار بهتر از خوابیدن روی شکم است (زیرا در این حالت کمر، سر، گردن و ستون فقرات ‌تان در حالت طبیعی و بدون فشار قرار دارند)، ولی باز هم خالی از اشکال نیست.

    اگر خروپف می‌کنید یا در خواب دچار بی‌دمی می‌شوید، خوابیدن به پشت توصیه نمی‌شود. بی‌دمی در خواب یکی از اختلالات خواب است که می‌تواند حتی زندگیِ شخص را با خطر مواجه کند. به علاوه خوابیدن به پشت ممکن است باعث شود زبان ‌تان کمی به عقب حرکت کند که این حالت می‌تواند مجرای تنفسی را مسدود کند.

    در آخرین ماه‌ های ، توصیه می‌شود از طاق باز خوابیدن خودداری کنید، زیرا در این حالت سنگینیِ رحم بر ستون فقرات، ماهیچه‌ های کمر و عروق اصلی قلب فشار می‌آورد، که باعث می‌شود جریان خون در بدن مادر و کودک کاهش یابد.

    اگر از کمردرد رنج می‌برید، توصیه می‌شود برای مراقبت از کمر و حفظ انحنای طبیعی آن، یک بالش زیر زانو و یک حوله‌ کوچک لوله‌ شده زیر کمرتان قرار دهید و هرگز فراموش نکنید یک بالش نیز زیر گردن ‌تان بگذارید.

    خوابیدن به پهلو

    اکثریت آمریکایی‌ها (۶۳ درصد) ترجیح می‌دهند به پهلو بخوابند. در این حالت که به پهلو می‌خوابید، باید کمی به کمرتان انحنا دهید، زانو هایتان را خم و دست‌ هایتان را نیز جمع کنید. بسیاری معتقدند این حالت سالم ‌ترین حالت است زیرا، مجاری تنفسی ‌تان باز و انحنای طبیعی ستون فقرات ‌تان حفظ می‌شود. حتی بهتر است یک بالش را بین زانوها یتان قرار دهید تا بر باسن تان فشار کمتری وارد شود.

    بر اساس پژوهش ‌های اخیر در دانشگاه استونی ‌بروک خوابیدن به پهلو در مقایسه با خوابیدن به پشت یا روی شکم، تاثیر بیشتری بر دفع مواد زائد مغزی دارد و ثابت شده است این حالت احتمال پیشرفت آلزایمر و دیگر بیماری‌ های عصبی را نیز کاهش می‌دهد. این یافته‌ها در جولای ۲۰۱۵ در مجله‌ی نوروساینس منتشر شد.

    فرایند پاکسازی مغز، که دستگاه گلیمفاتیک نام دارد، مواد زائد را از مغز دفع می‌کند و این کار دقیقا شبیه فرایندی است که در آن دستگاه لنفاوی مواد زائد را از اندام‌ های مختلف بدن پاک می‌کند. عملکردِ این فرایند در طول خواب بیشترین تاثیر را دارد. ساختار مواد زائد مغزی بر فرایندهای مغز تاثیر منفی می‌گذارند و اگر این مواد زائد به خوبی دفع نشوند، احتمال ابتلا به بیماری ‌های عصبی افزایش می‌یابد.

    فواید خوابیدن به پهلو

    • اگر از ترش کردن معده ‌تان رنج می‌برید، خوابیدن به پهلو ممکن است به شما کمک کند. بر اساس یافته ‌های یک پژوهش خوابیدن به پهلوی چپ می‌تواند علائم ترش معده را تسکین دهد، در حالی ‌که ممکن است خوابیدن به پهلوی راست ترش معده را بدتر کند. البته دلیل این پدیده کاملا مشخص نیست و نظریه ‌های فراوانی در مورد این مسئله ارائه شده‌اند. اگر دچار ترش معده هستید و خوابیدن به پهلو کمکی به بهبودی تان نکرد، ۱۰ راه موثر برای پیشگیری از ترش کردن معده یا ۸ خوراکی عالی برای درمان خانگی ترش کردن معده را امتحان کنید.
    • در طول دوران بارداری نیز خوابیدن به پهلوی چپ توصیه می‌شود، زیرا در این حالت گردش خون بهتر صورت می‌گیرد و خون برای تغذیه‌ کودک به راحتی از قلب به سمت جفت حرکت می‌کند. همچنین خوابیدن به پهلوی چپ کبد را از فشار زیاد وزن بدن در امان نگه می‌دارد. به هر حال، علی‌رغم این ‌که در هنگام بارداری خوابیدن به هر دو پهلو ایرادی ندارد، خوابیدن به پهلوی چپ بیش‌تر توصیه می‌شود.
    • اگر از سنگ کلیه رنج می‌برید، انتخاب پهلوی چپ یا راست برای خواب می‌تواند بر این بیماری تاثیرگذار باشد. بر اساس پژوهشی که در آوریل ۲۰۰۱ در مجله‌ بی‌ام‌جی منتشر شد، خوابیدن مداوم بر یک پهلو به دلیل تحمل فشار و سنگینی بدن، آن سمت را در معرض ابتلا به سنگ کلیه‌ قرار می‌دهد. در این پژوهش از ۱۱۰ نفر که مستعد سنگ کلیه بودند، خواسته شد به طور مداوم روی یکی از پهلوها‌یشان بخوابند، در نتیجه‌ این آزمایش دریافتند کلیه‌ پهلویی که روی آن می‌خوابیدند، مکررا دچار سنگ می‌شود. بنابر این پژوهش، حالت خوابیدن بر جریان خونی که وارد کلیه ‌ها می‌شود تاثیر می‌گذارد و می‌تواند به صورت موقتی گردش خون را در کلیه پایین آورد و در نتیجه توانایی آن کلیه را در مورد پاکسازی مواد مختلف از داخل خودش تحت تاثیر قرار دهد. بر اساس این پژوهش، تغییر عادات خوابیدن می‌تواند در جلوگیری از ایجاد مکرر سنگ کلیه تاثیرگذار باشد.

    صرف‌نظر از این‌که ترجیح می‌دهید به چه حالتی بخوابید، همیشه به یاد بسپارید اگر می‌خواهید خواب شبانه‌ خوبی داشته باشید باید محیط خواب‌ و تشک ‌تان خوب و مناسب باشد.

    ۱- برای بهبود کیفیت خواب ‌تان غذاهای مناسب مصرف کنید و ۱۰ ماده‌ غذایی برای مبارزه با افسردگی و اضطراب را مطالعه کنید.

    ۲- برای خواب بهتر و درمان بی‌ خوابی از روغن ‌های طبیعی استفاده کنید.

    ۳- کنید تا خواب خوبی داشته باشید و استرس‌ تان را مدیریت کنید و ۱۵ روش علمی برای مدیریت استرس را مطالعه کنید.

    ۴- سبزیجات بیشتری مصرف کنید.

    ۵- مصرف عسل برای خوب خوابیدن مفید است.

    ۶- در اتاق خواب ‌تان گلدان و گیاه نگه دارید./هلثی اند نچرال ورلد/بازده

    Save

    نوشته اولین بار در پدیدار شد.

    چگونه بخوابیم؟ به پشت، شکم یا پهلو

    Permalink Filed under: آلرژی و تغذیه Tags: , , , , , , , , , , , , دیدگاه‌ها برای چگونه بخوابیم؟ به پشت، شکم یا پهلو بسته هستند
 
WP_Lime_Slice

آخرین دیدگاه‌ها

    .

    بک لینک
    افزايش بازديد گوگل
    آپدیت نود 32
    ترمیم مو
    خرید کتراک
    لانولین
    گلوتن ذرت
    روغن آرگان
    بهترین جراح بینی در تهران
    online roulette
    بورسیه تحصیلی روسیه
    Emergency locksmith
    ثبت شركت
    خرید vpn ساکس
    خرید اکانت اسپاتیفای
    فروش ایزوله سویا
    پارتیشن شیشه ای
    ثبت شركت
    هات بت
    دانلود فیلم ایرانی
    تشخیص ترکیدگی لوله
    تعمیر برد ظرفشویی
    وان ایکس بت
    مدرک فروشی
    طلسم یهودی
    خرید مدرک
    اموزش طلسم
    فروش مدرک معتبر
    چک آنلاین
    خرید مدرک دکترا با استعلام
    خرید پروانه داروخانه
    فروش دکترا
    درباره اهل سنت ایران
    فروش مدرک تحصیلی با استعلام
    مدرک فروشی
    چراغ آویز خطی
    سایت فان بت
    افزایش فالوور
    وان ایکس بت
    ناز چت
    قیمت ترجمه
    بت فوروارد
    مخزن طبرستان
    قفس حمل مرغ زنده
    خرید ممبر واقعی تلگرام
    ممبر واقعی
    خرید ممبر ارزان کانال
    طراحی پیج
    تبلیغات در مشهد
    آژانس دیجیتال مارکتینگ در مشهد
    buy telegram members
    buy fake telegram subscribers
    تولید محتوا اینستاگرام
    سردخانه
    تعداد برندگان ایرانی در لاتاری
    بت فوروارد
    هات بت
    اجرای تری دی پانل
    خرید آنتی ویروس
    درب آکاردئونی تهران
    متخصص زنان در شیراز
    بازی
    largerbox
    کولر آبی جنرال
    بسته بندی در تهران
    نهال گردو کانادایی
    نهال گردو
    معتبرترین سایت پیش بینی
    نهال گردو خوشه ای
    کلاس گروهی آیلتس
    خرید گوشی موبایل
    دانلود آهنگ جدید
    betforward
    سایت هتریک
    تعرفه ثبت دامنه
    هایفو در کرج
    دندانپزشک کودکان
    لایو بت