• 30دسامبر

    کاسه‌ی انرژی سبزیجات

    Green-Energy-Bowl-crop

    Green-Energy-Bowl-crop

    این ترکیب مغذی از سبزیجات و جوی دو سر ، غذایی عالی برای شام و صبحانه است. این ترکیب همچنین دارای فیبر های بسیاری است . اگر نتوانستید جوی دو سر را پیدا کنید می‌توانید از برنج قهوه‌ای نیز استفاده نمایید .

    زمان آماده سازی : کمتر از 15 دقیقه

    برای 1 نفر

    مواد لازم:

    • 1 قاشق غذاخوری روغن نارگیل
    • ¼ پیمانه پیاز خرد شده
    • ¼ پیمانه کلم بروکلی خرد شده
    • ¾ پیمانه جوی پخته شده
    • ½ پیمانه اسفناج
    • ¼ پیمانه کلم پیچ
    • ¼ پیمانه کدوی سبز خرد شده
    • ¼ قاشق چایخوری نمک

    ارزش تغذیه‌ای:

    • 327 کالری
    • 15گرم پروتئین
    • 54 گرم کربوهیدرات
    • 13 گرم فیبر
    • 615 گرم سدیم
    • 19 گرم چربی

    دستور تهیه:

    1.ابتدا روغن نارگیل را در یک ماهی‌تابه بریزید و روی حرارت متوسط کمی گرم کنید . پیاز را به آن اضافه کنید و به مدت 2 دقیقه حرارت دهید. بروکلی را به آن اضافه کنید و با پیاز تفت دهید .

    2.جو، اسفناج، کلم پیچ، کدو را به آن اضافه کنید . کمی نمک به ترکیب بیفزایید و آن را کمی تفت دهید . درب ماهی‌تابه را بگذارید تا مواد کمی نرم شوند.

    The post کاسه‌ی انرژی سبزیجات appeared first on آلامتو.

    دانلود سریال و آهنگ

    فیلم سریال آهنگ

    فروش بک لینک

  • 18دسامبر

    سوپ غلیظ سبزیجات فصلی

    سوپ سبزیجات فصلی

    سوپ سبزیجات فصلی

    سوپ غلیظ سبزیجات(Minestrone) یکی از سوپ‌های خوشمزه ایتالیایی است که در آن از سبزیجات فصل برای آماده سازی استفاده می‌شود. به همین خاطر نیز دارای تنوع بسیار زیادی است. این سوپ اغلب حاوی گوشت مخصوص ایتالیایی بوده و یا از یک آب حاصل از گوشت‌های مختلف مانند آب مرغ استفاده می‌شود . در این دستور آشپزی ما قصد داریم بیشتر از مواد گیاهی استفاده کنیم.

    زمان آماده سازی : کمتر از یک ساعت

    برای 6 نفر

    مواد لازم :

    • 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون
    • 1 عدد پیاز خرد شده
    • 2 عدد هویج خرد شده
    • 2 ساقه کرفس بزرگ خرد شده
    • 4 حبه سیر له شده
    • 1 قاشق چایخوری آویشن خشک
    • 2 قوطی گوجه فرنگی خرد شده (هر کدام از قوطی‌ها باید 396 گرم باشد)
    • 2 و ½ پیمانه از آب سبزیجات
    • 1 قاشق چایخوری نمک دریایی
    • 1 قاشق چایخوری فلفل سیاه
    • ½ پیمانه ماکارونی شکل دار
    • 1 عدد برگ بو
    • 1 قوطی لوبیای سفید پخته شده

    اطلاعات تغذیه‌ای :

    • 186 کالری
    • 8 گرم پروتئین
    • 31 گرم کربوهیدارت
    • 7 گرم فیبر
    • 6 گرم شکر
    • 581 میلی گرم سدیم
    • 3 گرم چربی
    • اسید چرب اشباع 0 گرم

    دستور تهیه :

    1.ابتدا ظرفی را روی حرارات ملایم قرار دهید ، کمی روغن زیتون به آن اضافه کنید و سپس پیازها، هویج، سیر ،آویشن و کرفس را اضافه کنید . این مواد را به مدت 8 الی 10 دقیقه بپزید تا نرم شود.

    2.گوجه فرنگی‌ها ، آب سبزیجات ، برگ بو ، نمک، و فلفل را به ظرف اضافه کنید . این مواد را هم بزنید.

    3.حرارت را کم کنید و پخت را تا 20 دقیقه ادامه دهید.

    4.پاستاها را اضافه کنید و به مدت 10 دقیقه بپزید.

    5.برگ بو را از ظرف خارج کنید و لوبیاها را به آن اضافه کنید . پخت را به مدت 2 الی 3 دقیقه ادامه دهید . کمی به هم بزنید تا لوبیاها نیز گرم شود.

    The post سوپ غلیظ سبزیجات فصلی appeared first on آلامتو.

    bluray movie download

    اخبار

    خرید بک لینک

 
WP_Lime_Slice

آخرین دیدگاه‌ها