• 16آگوست

    خواب شبانه ما چند ساعت باشد تا هنگام روز نرمال باشیم؟

    خواب یکی از اسرار زندگی بشر است که رازهای آن همچنان در حال کشف است. کسانی که می‌خواهند رئیس جمهور شوند، از ماه‌ها قبل پا به مسیر کار و زاری تبلیغاتی می‌گذارند که خواب را از چشمانشان می‌گیرد. آن‌ها مرتب باید از شهری به شهر دیگر سفر کنند، با رسانه‌ها مصاحبه انجام دهند، با گروه‌های مختلف مردم دیدار کنند و خلاصه برنامه‌ کاریشان را حسابی فشرده تنظیم کنند. بعد از رای آوردن و انتخاب شدن، اوضاع بهتر که نمی‌شود هیچ، بدتر هم می‌شود.

    به هر حال یک رئیس جمهور در برابر همه‌ مردم مسئولیت دارد و کسی منکر این نمی‌شود که رئیس قوه‌ مجریه‌ یک کشور بودن اصلا کار آسانی نیست. معمولا مدیران و سیاستمدارانی در چنین مسئولیت‌ های بزرگ مجبورند ساعات کمی در شبانه ‌روز بخوابند. باراک اوباما می‌گوید که سعی می‌کند حتما ۶ ساعت بخوابد، ولی همیشه این‌ کار ممکن نیست. بیل‌ کلینتون هم زمانی که رئیس جمهور بود شب‌ها بین ۵ تا ۶ ساعت می‌خوابید. تازه کم ‌خوابی یک چیز است و خواب نامنظم یک چیز دیگر. ولی چگونه آن‌ها می‌توانند این‌قدر کم بخوابند؟ آیا کم‌ خوابی روی عملکرد و تصمیم ‌گیری‌ هایشان تاثیر دارد؟ آیا کم‌ خوابی ممکن است منجر به اشتباهات بزرگ شود؟ اصلا یک انسان عادی برای اینکه سلامت خود را حفظ کند و عملکرد خوبی در زندگی روزانه داشته باشد، به چند ساعت خواب در شبانه‌روز احتیاج دارد؟

    چند ساعت خواب شبانه کفایت می‌کند؟

    همه‌ پزشکان و به خصوص نورولوژیست ‌هایی که روی خواب تحقیق می‌کنند بر این موضوع که خواب بر عملکرد و سلامت انسان تاثیرگذار است اتفاق نظر دارند. عده‌ کمی از مردم می‌توانند در شبانه‌ روز فقط چهار تا پنج ساعت بخوابند و در طول روز سالم و سر حال باشند، ولی بیشتر ما به مدت زمان بیشتری خواب احتیاج داریم. هنوز علم پزشکی مسیر زیادی تا فهمیدن همه‌ رازهای خواب و جوانب مختلف تاثیر آن بر بدن انسان دارد. با این حال سال گذشته «آکادمی پزشکی خواب آمریکا» و «انجمن تحقیقات خواب آمریکا» اعلام کردند بر اساس تحقیقات مشترک به این نتیجه رسیده‌اند که یک انسان بالغ برای حفظ سلامت به حداقل ۷ ساعت خواب در شبانه‌ روز احتیاج دارد. آن‌ها گفتند که خواب کمتر از ۶ ساعت در طولانی مدت برای حفظ سلامتی کافی نیست.

    به طور کلی خواب را می‌توان به دو مرحله‌ REM و NREM تقسیم کرد REM یا «حرکت سریع چشم‌» مرحله ‌ای از خواب است که در آن واضح ‌ترین رویاها را می‌بینیم. خواب NREM یا «حرکت غیر سریع چشم» هم خود به دو بخش خواب سبک مراحل  N1 و  N2 و خواب موج آهسته مرحله‌  N3 تقسیم می‌شود. تصور بر این است که خواب موج آهسته (Slow Wave Sleep) که با نام خواب عمیق هم شناخته می‌شود به طور مشخص برای بازیابی فیزیکی و سلامتی اهمیت خیلی زیادی دارد.

    برای اینکه حافظه‌ ما خوب کار کند، حتما به فازهای کامل خواب REM و NREM احتیاج داریم. مثلا فاز خواب REM برای تثبیت حافظه بسیار مهم است. در خواب موج آهسته‌ مرحله‌ NREM پردازش اطلاعات و تثبیت حافظه، به خصوص تثبیت خاطره‌ اتفاقات انجام می‌شود.

    سلول‌ های مغزی ما (نورون‌ ها) از طریق سیناپس ‌ها با یکدیگر ارتباط بر قرار می‌کنند. سیناپس‌ ها محل اتصال نورون ‌ها به یکدیگر هستند. آن‌ها بوسیله‌ پیام ‌رسان‌ های عصبی یا نوروترنسمیترها با یکدیگر ارتباط برقرار می‌کنند. خواب عمیق برای هرس کردن و پالاییدن اتصالات و شبکه‌‌ سلول ‌های عصبی مهم است. این نوع پالایش برای حفظ اتصالات قوی ‌تر و حذف اتصالات ضعیف ‌تر جهت تثبیت حافظه مهم است.

    خواب کافی از چه اختلالاتی پیشگیری می‌کند؟

    طی سال های اخیر در پژوهش‌ های مختلف مشخص شده که خواب کافی نقش مهمی در جلوگیری از اختلال حافظه و اختلالات شناختی ناشی از پیری دارد. یعنی اگر در بیشتر عمرتان خیلی خوب خوابیده باشید، احتمال اینکه در سنین بالا دچار اختلال حافظه شوید کم می‌شود. آزمایش روی حیوانات نشان داده که خواب باعث زدودن مواد زائدی مثل آمیلوئید از مغز می‌شود. تجمع پلاک‌ های آمیلوئید به عنوان یکی از علت ‌های ابتلا به شناخته می‌شود. در حال حاضر تحقیقات بیشتری روی نقش خواب در شستشوی مغز از مواد زائد در دست انجام است.

    تا به حال پژوهش‌ های خیلی زیادی روی کاهش عملکرد بسیاری از مولفه ‌های شناختی مغز در اثر کم ‌خوابی صورت گرفته است. مولفه‌ های اندازه‌ گیری شده شامل میزان تمرکز، توازن احساسات، قدرت یادگیری، حافظه و کارکردهای اجرایی هستند. در این پژوهش ‌ها کارکردهای اجرایی به معنی توانایی انجام چند کار به صورت همزمان و انجام یک سری کارهای فیزیکی پیچیده بودند. از بین همه‌ این مولفه‌ ها، کم ‌خوابی بیشتر از همه روی عملکردهای شناختی ما تاثیر می‌گذارد ولی روی عملکرد در استدلال‌ های ساده تقریبا تاثیر ندارد. «وقفه‌ تنفسی در خواب» یکی از شایع‌ ترین اختلالات خواب است. پژوهش ‌ها نشان داده‌اند که این اختلال بیشترین تاثیر را در کارکردهای اجرایی می‌گذارد.

    هرچقدر که درباره‌ اهمیت خواب بیشتر بیشتر فهمیده‌ایم، قوانین کاری هم به شکلی تغییر کرده‌اند که امکان خواب کافی برای مردم فراهم شود و در مشاغل مختلف اشتباهات کاهش یابند. کم‌ خوابی منجر به یک سری اثرات فیزیکی منفی هم می‌شود. از افزایش وزن و چاقی گرفته تا دیابت، افزایش فشار خون، افسردگی، افزایش ریسک امراض قلبی، سکته و نهایتا مرگ. همچنین ارتباطاتی بین خواب ناکافی و ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن و افزایش احساس درد هم پیدا شده است.

    در کل هرکسی در زندگی می‌تواند بهینه ‌ترین مدت زمان خواب را برای خود پیدا کند. ببینید با ۶ ساعت خواب در شبانه ‌روز راحت هستید یا ۸ ساعت. مهم این است که در طول روز احساس خستگی نکنید و تمرکز کافی داشته باشید. زیاد در زندگی به خودتان فشار نیاورید که کم بخوابید. خواب کافی از ارکان اصلی حفظ سلامتی است./دیجی مگ

    نوشته اولین بار در پدیدار شد.

    خواب شبانه ما چند ساعت باشد تا هنگام روز نرمال باشیم؟

    خواب یکی از اسرار زندگی بشر است که رازهای آن همچنان در حال کشف است. کسانی که می‌خواهند رئیس جمهور شوند، از ماه‌ها قبل پا به مسیر کار و زاری تبلیغاتی می‌گذارند که خواب را از چشمانشان می‌گیرد. آن‌ها مرتب باید از شهری به شهر دیگر سفر کنند، با رسانه‌ها مصاحبه انجام دهند، با گروه‌های مختلف مردم دیدار کنند و خلاصه برنامه‌ کاریشان را حسابی فشرده تنظیم کنند. بعد از رای آوردن و انتخاب شدن، اوضاع بهتر که نمی‌شود هیچ، بدتر هم می‌شود.

    به هر حال یک رئیس جمهور در برابر همه‌ مردم مسئولیت دارد و کسی منکر این نمی‌شود که رئیس قوه‌ مجریه‌ یک کشور بودن اصلا کار آسانی نیست. معمولا مدیران و سیاستمدارانی در چنین مسئولیت‌ های بزرگ مجبورند ساعات کمی در شبانه ‌روز بخوابند. باراک اوباما می‌گوید که سعی می‌کند حتما ۶ ساعت بخوابد، ولی همیشه این‌ کار ممکن نیست. بیل‌ کلینتون هم زمانی که رئیس جمهور بود شب‌ها بین ۵ تا ۶ ساعت می‌خوابید. تازه کم ‌خوابی یک چیز است و خواب نامنظم یک چیز دیگر. ولی چگونه آن‌ها می‌توانند این‌قدر کم بخوابند؟ آیا کم‌ خوابی روی عملکرد و تصمیم ‌گیری‌ هایشان تاثیر دارد؟ آیا کم‌ خوابی ممکن است منجر به اشتباهات بزرگ شود؟ اصلا یک انسان عادی برای اینکه سلامت خود را حفظ کند و عملکرد خوبی در زندگی روزانه داشته باشد، به چند ساعت خواب در شبانه‌روز احتیاج دارد؟

    چند ساعت خواب شبانه کفایت می‌کند؟

    همه‌ پزشکان و به خصوص نورولوژیست ‌هایی که روی خواب تحقیق می‌کنند بر این موضوع که خواب بر عملکرد و سلامت انسان تاثیرگذار است اتفاق نظر دارند. عده‌ کمی از مردم می‌توانند در شبانه‌ روز فقط چهار تا پنج ساعت بخوابند و در طول روز سالم و سر حال باشند، ولی بیشتر ما به مدت زمان بیشتری خواب احتیاج داریم. هنوز علم پزشکی مسیر زیادی تا فهمیدن همه‌ رازهای خواب و جوانب مختلف تاثیر آن بر بدن انسان دارد. با این حال سال گذشته «آکادمی پزشکی خواب آمریکا» و «انجمن تحقیقات خواب آمریکا» اعلام کردند بر اساس تحقیقات مشترک به این نتیجه رسیده‌اند که یک انسان بالغ برای حفظ سلامت به حداقل ۷ ساعت خواب در شبانه‌ روز احتیاج دارد. آن‌ها گفتند که خواب کمتر از ۶ ساعت در طولانی مدت برای حفظ سلامتی کافی نیست.

    به طور کلی خواب را می‌توان به دو مرحله‌ REM و NREM تقسیم کرد REM یا «حرکت سریع چشم‌» مرحله ‌ای از خواب است که در آن واضح ‌ترین رویاها را می‌بینیم. خواب NREM یا «حرکت غیر سریع چشم» هم خود به دو بخش خواب سبک مراحل  N1 و  N2 و خواب موج آهسته مرحله‌  N3 تقسیم می‌شود. تصور بر این است که خواب موج آهسته (Slow Wave Sleep) که با نام خواب عمیق هم شناخته می‌شود به طور مشخص برای بازیابی فیزیکی و سلامتی اهمیت خیلی زیادی دارد.

    برای اینکه حافظه‌ ما خوب کار کند، حتما به فازهای کامل خواب REM و NREM احتیاج داریم. مثلا فاز خواب REM برای تثبیت حافظه بسیار مهم است. در خواب موج آهسته‌ مرحله‌ NREM پردازش اطلاعات و تثبیت حافظه، به خصوص تثبیت خاطره‌ اتفاقات انجام می‌شود.

    سلول‌ های مغزی ما (نورون‌ ها) از طریق سیناپس ‌ها با یکدیگر ارتباط بر قرار می‌کنند. سیناپس‌ ها محل اتصال نورون ‌ها به یکدیگر هستند. آن‌ها بوسیله‌ پیام ‌رسان‌ های عصبی یا نوروترنسمیترها با یکدیگر ارتباط برقرار می‌کنند. خواب عمیق برای هرس کردن و پالاییدن اتصالات و شبکه‌‌ سلول ‌های عصبی مهم است. این نوع پالایش برای حفظ اتصالات قوی ‌تر و حذف اتصالات ضعیف ‌تر جهت تثبیت حافظه مهم است.

    خواب کافی از چه اختلالاتی پیشگیری می‌کند؟

    طی سال های اخیر در پژوهش‌ های مختلف مشخص شده که خواب کافی نقش مهمی در جلوگیری از اختلال حافظه و اختلالات شناختی ناشی از پیری دارد. یعنی اگر در بیشتر عمرتان خیلی خوب خوابیده باشید، احتمال اینکه در سنین بالا دچار اختلال حافظه شوید کم می‌شود. آزمایش روی حیوانات نشان داده که خواب باعث زدودن مواد زائدی مثل آمیلوئید از مغز می‌شود. تجمع پلاک‌ های آمیلوئید به عنوان یکی از علت ‌های ابتلا به شناخته می‌شود. در حال حاضر تحقیقات بیشتری روی نقش خواب در شستشوی مغز از مواد زائد در دست انجام است.

    تا به حال پژوهش‌ های خیلی زیادی روی کاهش عملکرد بسیاری از مولفه ‌های شناختی مغز در اثر کم ‌خوابی صورت گرفته است. مولفه‌ های اندازه‌ گیری شده شامل میزان تمرکز، توازن احساسات، قدرت یادگیری، حافظه و کارکردهای اجرایی هستند. در این پژوهش ‌ها کارکردهای اجرایی به معنی توانایی انجام چند کار به صورت همزمان و انجام یک سری کارهای فیزیکی پیچیده بودند. از بین همه‌ این مولفه‌ ها، کم ‌خوابی بیشتر از همه روی عملکردهای شناختی ما تاثیر می‌گذارد ولی روی عملکرد در استدلال‌ های ساده تقریبا تاثیر ندارد. «وقفه‌ تنفسی در خواب» یکی از شایع‌ ترین اختلالات خواب است. پژوهش ‌ها نشان داده‌اند که این اختلال بیشترین تاثیر را در کارکردهای اجرایی می‌گذارد.

    هرچقدر که درباره‌ اهمیت خواب بیشتر بیشتر فهمیده‌ایم، قوانین کاری هم به شکلی تغییر کرده‌اند که امکان خواب کافی برای مردم فراهم شود و در مشاغل مختلف اشتباهات کاهش یابند. کم‌ خوابی منجر به یک سری اثرات فیزیکی منفی هم می‌شود. از افزایش وزن و چاقی گرفته تا دیابت، افزایش فشار خون، افسردگی، افزایش ریسک امراض قلبی، سکته و نهایتا مرگ. همچنین ارتباطاتی بین خواب ناکافی و ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن و افزایش احساس درد هم پیدا شده است.

    در کل هرکسی در زندگی می‌تواند بهینه ‌ترین مدت زمان خواب را برای خود پیدا کند. ببینید با ۶ ساعت خواب در شبانه ‌روز راحت هستید یا ۸ ساعت. مهم این است که در طول روز احساس خستگی نکنید و تمرکز کافی داشته باشید. زیاد در زندگی به خودتان فشار نیاورید که کم بخوابید. خواب کافی از ارکان اصلی حفظ سلامتی است./دیجی مگ

    نوشته اولین بار در پدیدار شد.

    خواب شبانه ما چند ساعت باشد تا هنگام روز نرمال باشیم؟

    دانلود فیلم و سریال تلویزیونی

    Permalink Filed under: آلرژی و تغذیه Tags: , , , , , , , , , , , , دیدگاه‌ها برای خواب شبانه ما چند ساعت باشد تا هنگام روز نرمال باشیم؟ بسته هستند
  • 09آگوست

    سوزاندن ۸۰۰ کالری در یک ساعت با این ۱۱ روش

    هر کسی می‌تواند در نیم ساعت یا همین حدود چند صد بسوزاند، اما برای سوزاندن ۸۰۰ کالری خالص در یک ساعت به کار و تلاش سختی احتیاج است.

    ۱۱ راه کار جهت سوزاندن کالری

    برای اینکه بتوانید در ۶۰ دقیقه یا حتی کمتر به این هدفتان برسید، در این مطلب با چند راه آشنا خواهید شد.

    استپ ایروبیک : هر کسی که بیش از ۱۰۰ کیلو وزن داشته باشد، می‌تواند با تمرینات Jane Fondaدر هر ساعت، حدود ۸۰۰ کالری بسوزاند. این تمرینات، پاهای شما، یعنی بزرگترین گروه عضلانی بدنتان را هدف قرار می‌دهد و به قلبتان هم فشار می‌آورد تا همزمان یک تمرین کاردیو و عضله‌ساز داشته باشید.

    بوکس : خیلی‌ها باید درون رینگ یک مسابقه‌ واقعی قرار بگیرند تا بتوانند ۸۰۰ کالری در یک ساعت بسوزانند، اما آنهایی که بیش از ۱۰۰ کیلو وزن دارند، می‌توانند تنها با تمرین مشت زنی با یک حریف تمرینی فرضی، در یک ساعت این مقدار کالری را بسوزانند.

    قایقرانی : قایقرانی یک ورزش بی‌نظیر است، مخصوصا وقتی دوباره به آن بازگردید. هر شخصی که بیشتر از ۷۵ کیلوگرم وزن داشته باشد، با یک ساعت پارو زدن در ماشین پاروزنی و یا یک قایق واقعی، می‌تواند بیش از ۸۰۰ کالری بسوزاند.

    حمل وزنه‌های سنگین : آیا به دنبال راهی آسان و غیر منطقی برای سوزاندن ۸۰۰ کالری در یک ساعت می‌گردید؟ چند کیسه سیمان کوچک تهیه کنید و با خودتان این ور و آن ور ببرید! اشخاصی که بالای ۱۰۰ کیلو وزن داشته باشند، می‌توانند از این راه بیش از ۸۰۰ کالری در یک ساعت بسوزانند.

    وزنه برداری : تمرینات قدرتی می‌توانند خسته کننده باشند، اما اجازه ندهید که این خصوصیت، شما را دلسرد و متوقف کند. ضربان قلبتان را در یک ساعت کامل بالای ۱۲۵ تپش در دقیقه نگاه دارید، آنگاه خواهید توانست تا در ۶۰ دقیقه تا ۱۰۰۰ کالری بسوزانید!

    کوهنوردی : ما از کوهپیمایی ملایم صحبت نمی‌کنیم. بلکه منظورمان کوهپیمایی سخت و به سبک نظامی است. یک شخص معمولی می‌تواند با بالا رفتن از کوه و حمل ۲۰ کیلو پوشاک و لوازم، ۸۰۰ کالری در یک ساعت بسوزاند.

    اسکی صحرانوردی : اگر با شدتی معمولی اسکی کنید، کمتر از ۸۰۰ کالری خواهید سوزاند، اما اسکی صحرانوردی و سرعتی به شما کمک خواهد کرد تا ۱۰۰۰ کالری مصرف کنید! اگر یک ساعت، در سربالایی اسکی صحرانوردی انجام دهید، حتی بیش از ۱۵۰۰ کالری خواهید سوزاند!

    دوچرخه سواری : دوچرخه‌تان را راه بیندازید و پدال بزنید. دوچرخه سواری، با توجه به وزن و سرعت شما می‌تواند چیزی حدود ۱۵۰۰ کالری در یک ساعت بسوزاند. اگر می‌خواهید اینقدر کالری بسوزانید، باید به خودتان فشار بیاورید تا سرعتتان به بالای۳۰ کیلومتر بر ساعت برسد. هر شخصی که بیش از ۹۰ کیلوگرم وزن داشته باشد، با دوچرخه سواری با سرعتی بین ۲۰ تا ۲۵ کیلومتر بر ساعت می تواند بیش از ۸۰۰ کالری بسوزاند.

    فوتبال : یک مسابقه‌ فوتبال، به شما کمک خواهد کرد تا در یک ساعت، ۸۰۰ کالری بسوزانید. هر چند کسانی که زیر ۹۰ کیلوگرم وزنشان باشد، باید بیشتر به خودشان فشار بیاورند. تنها کاری که باید بکنید این است که از دویدن دست بر ندارید!

    خرد کردن چوب : حمل کنده‌های سنگین چوب، کمک خواهد کرد تا ۸۰۰ کالری در یک ساعت بسوزانید و اگر با تبری اقدام به خرد کردن آن‌ها کردید، این مقدار تا ۱۵۰۰ کالری افزایش پیدا خواهد کرد!

    فریزبی : اگر از دویدن باز نایستید، می‌توانید با بازی فریزبی در یک ساعت تا حدود ۸۰۰ کالری انرژی بسوزانید. البته در صورتی که حدود ۱۰۰ کیلوگرم وزن داشته باشید./مجله سلامت

    نوشته اولین بار در پدیدار شد.

    سوزاندن ۸۰۰ کالری در یک ساعت با این ۱۱ روش

    هر کسی می‌تواند در نیم ساعت یا همین حدود چند صد بسوزاند، اما برای سوزاندن ۸۰۰ کالری خالص در یک ساعت به کار و تلاش سختی احتیاج است.

    ۱۱ راه کار جهت سوزاندن کالری

    برای اینکه بتوانید در ۶۰ دقیقه یا حتی کمتر به این هدفتان برسید، در این مطلب با چند راه آشنا خواهید شد.

    استپ ایروبیک : هر کسی که بیش از ۱۰۰ کیلو وزن داشته باشد، می‌تواند با تمرینات Jane Fondaدر هر ساعت، حدود ۸۰۰ کالری بسوزاند. این تمرینات، پاهای شما، یعنی بزرگترین گروه عضلانی بدنتان را هدف قرار می‌دهد و به قلبتان هم فشار می‌آورد تا همزمان یک تمرین کاردیو و عضله‌ساز داشته باشید.

    بوکس : خیلی‌ها باید درون رینگ یک مسابقه‌ واقعی قرار بگیرند تا بتوانند ۸۰۰ کالری در یک ساعت بسوزانند، اما آنهایی که بیش از ۱۰۰ کیلو وزن دارند، می‌توانند تنها با تمرین مشت زنی با یک حریف تمرینی فرضی، در یک ساعت این مقدار کالری را بسوزانند.

    قایقرانی : قایقرانی یک ورزش بی‌نظیر است، مخصوصا وقتی دوباره به آن بازگردید. هر شخصی که بیشتر از ۷۵ کیلوگرم وزن داشته باشد، با یک ساعت پارو زدن در ماشین پاروزنی و یا یک قایق واقعی، می‌تواند بیش از ۸۰۰ کالری بسوزاند.

    حمل وزنه‌های سنگین : آیا به دنبال راهی آسان و غیر منطقی برای سوزاندن ۸۰۰ کالری در یک ساعت می‌گردید؟ چند کیسه سیمان کوچک تهیه کنید و با خودتان این ور و آن ور ببرید! اشخاصی که بالای ۱۰۰ کیلو وزن داشته باشند، می‌توانند از این راه بیش از ۸۰۰ کالری در یک ساعت بسوزانند.

    وزنه برداری : تمرینات قدرتی می‌توانند خسته کننده باشند، اما اجازه ندهید که این خصوصیت، شما را دلسرد و متوقف کند. ضربان قلبتان را در یک ساعت کامل بالای ۱۲۵ تپش در دقیقه نگاه دارید، آنگاه خواهید توانست تا در ۶۰ دقیقه تا ۱۰۰۰ کالری بسوزانید!

    کوهنوردی : ما از کوهپیمایی ملایم صحبت نمی‌کنیم. بلکه منظورمان کوهپیمایی سخت و به سبک نظامی است. یک شخص معمولی می‌تواند با بالا رفتن از کوه و حمل ۲۰ کیلو پوشاک و لوازم، ۸۰۰ کالری در یک ساعت بسوزاند.

    اسکی صحرانوردی : اگر با شدتی معمولی اسکی کنید، کمتر از ۸۰۰ کالری خواهید سوزاند، اما اسکی صحرانوردی و سرعتی به شما کمک خواهد کرد تا ۱۰۰۰ کالری مصرف کنید! اگر یک ساعت، در سربالایی اسکی صحرانوردی انجام دهید، حتی بیش از ۱۵۰۰ کالری خواهید سوزاند!

    دوچرخه سواری : دوچرخه‌تان را راه بیندازید و پدال بزنید. دوچرخه سواری، با توجه به وزن و سرعت شما می‌تواند چیزی حدود ۱۵۰۰ کالری در یک ساعت بسوزاند. اگر می‌خواهید اینقدر کالری بسوزانید، باید به خودتان فشار بیاورید تا سرعتتان به بالای۳۰ کیلومتر بر ساعت برسد. هر شخصی که بیش از ۹۰ کیلوگرم وزن داشته باشد، با دوچرخه سواری با سرعتی بین ۲۰ تا ۲۵ کیلومتر بر ساعت می تواند بیش از ۸۰۰ کالری بسوزاند.

    فوتبال : یک مسابقه‌ فوتبال، به شما کمک خواهد کرد تا در یک ساعت، ۸۰۰ کالری بسوزانید. هر چند کسانی که زیر ۹۰ کیلوگرم وزنشان باشد، باید بیشتر به خودشان فشار بیاورند. تنها کاری که باید بکنید این است که از دویدن دست بر ندارید!

    خرد کردن چوب : حمل کنده‌های سنگین چوب، کمک خواهد کرد تا ۸۰۰ کالری در یک ساعت بسوزانید و اگر با تبری اقدام به خرد کردن آن‌ها کردید، این مقدار تا ۱۵۰۰ کالری افزایش پیدا خواهد کرد!

    فریزبی : اگر از دویدن باز نایستید، می‌توانید با بازی فریزبی در یک ساعت تا حدود ۸۰۰ کالری انرژی بسوزانید. البته در صورتی که حدود ۱۰۰ کیلوگرم وزن داشته باشید./مجله سلامت

    نوشته اولین بار در پدیدار شد.

    سوزاندن ۸۰۰ کالری در یک ساعت با این ۱۱ روش

    Permalink Filed under: آلرژی و تغذیه Tags: , , , , , , , , , , , , دیدگاه‌ها برای سوزاندن ۸۰۰ کالری در یک ساعت با این ۱۱ روش بسته هستند
 
WP_Lime_Slice

آخرین دیدگاه‌ها