• 31جولای

    ۷ قدم ساده تا کاهش وزن موثر

    هنوز و همچنان چالش اصلی زندگی بسیاری از ماست و شاید درست به همین دلیل است که همچنان از هر راه‌حل جدیدی در این زمینه استقبال می‌شود. در مطلب پیش رو ما به ۷ راهکار آسان برای کسب موفقیت در این راه پرداخته‌ایم.

    به طور ساده، اگر به طور منظم بدوید، تمرینات سنگین داشته باشید و به سلامت روانی‌تان توجه کنید، وزن کم خواهید کرد. در این مطلب روش‌های آسان و ساده‌ای برای کاهش وزن ارائه کرده‌ایم که دانشمندان نیز آنها را تایید کرده‌اند.

    دمبل را جایگزین تردمیل کنید

    اگر برای تمرین به باشگاه می‌روید، سعی کنید تا می‌توانید عرق کنید. بر اساس تحقیقات دانشکده بهداشت عمومی دانشگاه هاروارد در سال ۲۰۱۵، تمرینات قدرتی اهمیت بسیاری دارند. در این مطالعه که بر روی ۱۰ هزار داوطلب سالم در یک دوره ۱۲ ساله به انجام رسید، مشخص شد کسانی که ۲۰ دقیقه در روز تمرین قدرتی می‌کنند، در مقایسه با کسانی که تنها به انجام تمرینات قلبی می‌پردازند، عملکرد بهتری در کاهش چربی دور شکم دارند. محققان معتقدند بر خلاف تمرینات قلبی که صرفا حین تمرین موجب سوزاندن کالری می‌شوند، تمرینات قدرتی حتی پس از پایان تمرین نیز به سوزاندن کالری ادامه می‌دهند.

    در تاریکی مطلق بخوابید

    بر اساس مطالعه منتشر شده در مجله آمریکایی اپیدمیولوژی که بر روی بیش از ۱۰۰ هزار شرکت‌کننده خانم انجام گرفت، مشخص شد خانم‌هایی که در اتاق‌های تاریک می‌خوابند، در مقایسه با آن‌هایی که در اتاق‌های روشن می‌خوابند، ۲۱ درصد کمتر دچار چاقی می‌شوند. قرار گرفتن در معرض هر منبع نوری هنگام شب می‌تواند خواب را از چشم‌هایتان بگیرد و ریتم سوخت و ساز بدن را مختل کند. امری که در طولانی‌مدت موجب به هم خوردن سطح هورمون گرسنگی در بدن شده و منجر به پرخوری خواهد شد.

    روی غذایی که می‌خورید فوکوس کنید

    بر اساس مطالعه مجله آمریکایی تغذیه بالینی، غذا خوردن حین انجام کارهای دیگر مانند تماشای تلویزیون، بازی با موبایل و یا رانندگی، باعث بروز مشکلات گوارشی در ادامه روز خواهد شد. مطالعه محققان نشان می‌دهد کسانی که حین غذا خوردن راه می‌روند، دو برابر بیشتر از حد معمول غذا می‌خورند! دلیلش این است که مغز شما آن‌طور که فکر می‌کنید، قدرت انجام چند کار هم‌زمان را ندارد. بنابراین، وقتی حین غذا خوردن به امور دیگر می‌پردازید، مغزتان نمی‌فهمد کی سیر شده‌اید. از این رو، سعی کنید بیشتر روی غذای‌تان تمرکز کنید تا بفهمید کی سیر شده‌اید.

    غذای داخل بشقاب را چک کنید

    به بشقاب غذای‌تان نگاه کنید؛ آیا کربوهیدرات، فیبر، پروتئین و چربی کافی دارد؟ اگر پاسخ مثبت است، به خوردن ادامه دهید. با وجود فوق در یک بشقاب غذا، از مشکلات گوارشی در امان خواهید بود. کربوهیدرات انرژی‌زاست و فیبر، چربی و پروتئین نیز برای هضم غذا مفیدند. ورود کربوهیدرات به جریان خون هم باعث کاهش اشتهای شما در ساعات آتی خواهد شد.

    همواره کالری بسوزانید

    اینکه بدون تمرین و ورزش چقدر کالری می‌سوزانید، از اهمیت بسیاری برخوردار است. پیاده‌روی تا  بانک، ایستادن در صف نان، بیرون بردن سطل زباله و حتی تایپ کردن از جمله ترفندهایی هستند که به کاهش وزن کمک می‌کنند. حتی اگر از روی عادت فقط در سالن‌های ورزشی تمرین می‌کنید. به گفته محققان کلینیک مایو، افراد می‌توانند در روز تا ۲ هزار کالری مصرف کنند. محققان معتقدند ایستادن یا راه رفتن به مدت دو ساعت و نیم در روز می‌تواند بسیاری از مشکلات موجود در مسیر کاهش وزن را از سر راه شما بر دارد.

    تا حد امکان معاشرتی باشید

    هرگز دوستان خود را دست‌کم نگیرید. مسئول بودن در قبال دوستان و کمک گرفتن و کمک دادن به آنها نقش قابل‌ توجهی در پیگیری برنامه‌های کاهش وزن دارد. حتی پس از کاهش وزن، باید کمک بگیرید. بر اساس مطالعه محققان که در مجله تغذیه و رژیم‌های غذایی منتشر شده است، خانم‌هایی که پس از کاهش وزن نیز از حمایت اجتماعی برخوردارند، در مقایسه با دیگران بهتر می‌توانند وزن ایده‌آل خود را حفظ کنند.

    قطر ظرف غذای خود را کم کنید

    اگر تا به حال چیزی درباره ترفند بشقاب کوچک‌تر نشنیده‌اید، بهتر است از همین الان شروع کنید. غذا خوردن در بشقاب کوچک‌تر کمک می‌کند که کنترل بیشتری بر وعده‌های غذایی خود داشته باشید. با توجه به تحقیقات محققان دانشگاه کورنل، وقتی شما در یک بشقاب بزرگ ۳۰ سانتیمتری غذا می‌خورید، ۵۲ درصد بیشتر از حد معمول غذا می‌کشید و ۴۵ درصد بیشتر از افرادی که در بشقاب‌های کوچک ۲۰ سانتیمتری غذا می‌کشند، به خوردن غذا می‌پردازید./انتخاب

    نوشته اولین بار در پدیدار شد.

    ۷ قدم ساده تا کاهش وزن موثر

    هنوز و همچنان چالش اصلی زندگی بسیاری از ماست و شاید درست به همین دلیل است که همچنان از هر راه‌حل جدیدی در این زمینه استقبال می‌شود. در مطلب پیش رو ما به ۷ راهکار آسان برای کسب موفقیت در این راه پرداخته‌ایم.

    به طور ساده، اگر به طور منظم بدوید، تمرینات سنگین داشته باشید و به سلامت روانی‌تان توجه کنید، وزن کم خواهید کرد. در این مطلب روش‌های آسان و ساده‌ای برای کاهش وزن ارائه کرده‌ایم که دانشمندان نیز آنها را تایید کرده‌اند.

    دمبل را جایگزین تردمیل کنید

    اگر برای تمرین به باشگاه می‌روید، سعی کنید تا می‌توانید عرق کنید. بر اساس تحقیقات دانشکده بهداشت عمومی دانشگاه هاروارد در سال ۲۰۱۵، تمرینات قدرتی اهمیت بسیاری دارند. در این مطالعه که بر روی ۱۰ هزار داوطلب سالم در یک دوره ۱۲ ساله به انجام رسید، مشخص شد کسانی که ۲۰ دقیقه در روز تمرین قدرتی می‌کنند، در مقایسه با کسانی که تنها به انجام تمرینات قلبی می‌پردازند، عملکرد بهتری در کاهش چربی دور شکم دارند. محققان معتقدند بر خلاف تمرینات قلبی که صرفا حین تمرین موجب سوزاندن کالری می‌شوند، تمرینات قدرتی حتی پس از پایان تمرین نیز به سوزاندن کالری ادامه می‌دهند.

    در تاریکی مطلق بخوابید

    بر اساس مطالعه منتشر شده در مجله آمریکایی اپیدمیولوژی که بر روی بیش از ۱۰۰ هزار شرکت‌کننده خانم انجام گرفت، مشخص شد خانم‌هایی که در اتاق‌های تاریک می‌خوابند، در مقایسه با آن‌هایی که در اتاق‌های روشن می‌خوابند، ۲۱ درصد کمتر دچار چاقی می‌شوند. قرار گرفتن در معرض هر منبع نوری هنگام شب می‌تواند خواب را از چشم‌هایتان بگیرد و ریتم سوخت و ساز بدن را مختل کند. امری که در طولانی‌مدت موجب به هم خوردن سطح هورمون گرسنگی در بدن شده و منجر به پرخوری خواهد شد.

    روی غذایی که می‌خورید فوکوس کنید

    بر اساس مطالعه مجله آمریکایی تغذیه بالینی، غذا خوردن حین انجام کارهای دیگر مانند تماشای تلویزیون، بازی با موبایل و یا رانندگی، باعث بروز مشکلات گوارشی در ادامه روز خواهد شد. مطالعه محققان نشان می‌دهد کسانی که حین غذا خوردن راه می‌روند، دو برابر بیشتر از حد معمول غذا می‌خورند! دلیلش این است که مغز شما آن‌طور که فکر می‌کنید، قدرت انجام چند کار هم‌زمان را ندارد. بنابراین، وقتی حین غذا خوردن به امور دیگر می‌پردازید، مغزتان نمی‌فهمد کی سیر شده‌اید. از این رو، سعی کنید بیشتر روی غذای‌تان تمرکز کنید تا بفهمید کی سیر شده‌اید.

    غذای داخل بشقاب را چک کنید

    به بشقاب غذای‌تان نگاه کنید؛ آیا کربوهیدرات، فیبر، پروتئین و چربی کافی دارد؟ اگر پاسخ مثبت است، به خوردن ادامه دهید. با وجود فوق در یک بشقاب غذا، از مشکلات گوارشی در امان خواهید بود. کربوهیدرات انرژی‌زاست و فیبر، چربی و پروتئین نیز برای هضم غذا مفیدند. ورود کربوهیدرات به جریان خون هم باعث کاهش اشتهای شما در ساعات آتی خواهد شد.

    همواره کالری بسوزانید

    اینکه بدون تمرین و ورزش چقدر کالری می‌سوزانید، از اهمیت بسیاری برخوردار است. پیاده‌روی تا  بانک، ایستادن در صف نان، بیرون بردن سطل زباله و حتی تایپ کردن از جمله ترفندهایی هستند که به کاهش وزن کمک می‌کنند. حتی اگر از روی عادت فقط در سالن‌های ورزشی تمرین می‌کنید. به گفته محققان کلینیک مایو، افراد می‌توانند در روز تا ۲ هزار کالری مصرف کنند. محققان معتقدند ایستادن یا راه رفتن به مدت دو ساعت و نیم در روز می‌تواند بسیاری از مشکلات موجود در مسیر کاهش وزن را از سر راه شما بر دارد.

    تا حد امکان معاشرتی باشید

    هرگز دوستان خود را دست‌کم نگیرید. مسئول بودن در قبال دوستان و کمک گرفتن و کمک دادن به آنها نقش قابل‌ توجهی در پیگیری برنامه‌های کاهش وزن دارد. حتی پس از کاهش وزن، باید کمک بگیرید. بر اساس مطالعه محققان که در مجله تغذیه و رژیم‌های غذایی منتشر شده است، خانم‌هایی که پس از کاهش وزن نیز از حمایت اجتماعی برخوردارند، در مقایسه با دیگران بهتر می‌توانند وزن ایده‌آل خود را حفظ کنند.

    قطر ظرف غذای خود را کم کنید

    اگر تا به حال چیزی درباره ترفند بشقاب کوچک‌تر نشنیده‌اید، بهتر است از همین الان شروع کنید. غذا خوردن در بشقاب کوچک‌تر کمک می‌کند که کنترل بیشتری بر وعده‌های غذایی خود داشته باشید. با توجه به تحقیقات محققان دانشگاه کورنل، وقتی شما در یک بشقاب بزرگ ۳۰ سانتیمتری غذا می‌خورید، ۵۲ درصد بیشتر از حد معمول غذا می‌کشید و ۴۵ درصد بیشتر از افرادی که در بشقاب‌های کوچک ۲۰ سانتیمتری غذا می‌کشند، به خوردن غذا می‌پردازید./انتخاب

    نوشته اولین بار در پدیدار شد.

    ۷ قدم ساده تا کاهش وزن موثر

    گوشی موبایل

    Permalink Filed under: آلرژی و تغذیه Tags: , , , , , , , , , , , , دیدگاه‌ها برای ۷ قدم ساده تا کاهش وزن موثر بسته هستند
  • 07مه

    طرز تهیه سوپ سبزیجات ساده مخصوص سلامت روده

    سوپ سبزیجات

    این غذا برای روده بسیار مفید است زیرا سه چهارم پیمانه از کاشو ( بادام هندی) با سبزیجات می‌تواند بدن شما را با باکتری‌های مفید پر کند. برخی از مواقع پیش می‌آید که علی رغم مصرف مواد خوب باز هم نیاز به کنترل بیشتری بر روی مواد غذایی خود دارید. در اینگونه شرایط می‌تواند انتخاب خوبی باشد.

    مواد لازم برای ۴ نفر:

    • سه چهارم پیمانه از بادام هندی خام
    • دو قاشق غذاخوری روغن نارگیل
    • یک عدد پیاز بزرگ خرد شده
    • دو حبه سیر خرد شده
    • پنج پیمانه ، گل کلم یا گوجه فرنگی خرد شده
    • سه الی چهار پیمانه آب
    • دو الی سه قاشق چایخوری نمک
    • یک دوم قاشق چایخوری فلفل سیاه

    طرز تهیه:

    ابتدا بادام هندی را در یک کاسه از آب قرار دهید و اجازه دهید ۲۰ دقیقه در همین حالت باقی بماند. سپس آن را بشویید و خرد کنید. در یک ظرف بزرگ، روغن را روی حرارات متوسط گرم کنید. پیاز و سیر را در این ظرف حرارت دهید تا نرم شود. اینکار ممکن است ۵ دقیقه زمان نیاز داشته باشد. سبزیجات مورد علاقه خود را به این ترکیب اضافه کنید و سپس آب مورد نیاز را به آن بیفزایید. مقدار آب باید به گونه‌ای باشد که روی سبزیجات را بپوشاند. سپس نمک و فلفل را به آن اضافه کنید. به مدت ۸ الی ۱۰ دقیقه اجازه دهید روی حرارت بپزد تا سبزیجات نرم شود. مواد را بعد از خنک شدن به مخلوط کن یا میکسر انتقال دهید و خوب هم بزنید. بادام هندی را اضافه کنید و دوباره هم بزنید. طعم آن را بچشید و اگر نیاز بود باز هم نمک یا فلفل اضافه کنید.

    ارزش تغذیه‌ای: این غذا:۲۱۵ ، ۷ گرم پروتئین، ۱۴ گرم کربوهیدرات، ۴ گرم فیبر، ۲ گرم شکر، ۱۶.۵ گرم چربی، ۸۱۴ میلی گرم سدیم.

    The post appeared first on .

    طرز تهیه سوپ سبزیجات ساده مخصوص سلامت روده

    (image)

    (image)

    این غذا برای روده بسیار مفید است زیرا سه چهارم پیمانه از کاشو ( بادام هندی) با سبزیجات می‌تواند بدن شما را با باکتری‌های مفید پر کند. برخی از مواقع پیش می‌آید که علی رغم مصرف مواد خوب باز هم نیاز به کنترل بیشتری بر روی مواد غذایی خود دارید. در اینگونه شرایط می‌تواند انتخاب خوبی باشد.

    مواد لازم برای ۴ نفر:

    • سه چهارم پیمانه از بادام هندی خام
    • دو قاشق غذاخوری روغن نارگیل
    • یک عدد پیاز بزرگ خرد شده
    • دو حبه سیر خرد شده
    • پنج پیمانه ، گل کلم یا گوجه فرنگی خرد شده
    • سه الی چهار پیمانه آب
    • دو الی سه قاشق چایخوری نمک
    • یک دوم قاشق چایخوری فلفل سیاه

    طرز تهیه:

    ابتدا بادام هندی را در یک کاسه از آب قرار دهید و اجازه دهید ۲۰ دقیقه در همین حالت باقی بماند. سپس آن را بشویید و خرد کنید. در یک ظرف بزرگ، روغن را روی حرارات متوسط گرم کنید. پیاز و سیر را در این ظرف حرارت دهید تا نرم شود. اینکار ممکن است ۵ دقیقه زمان نیاز داشته باشد. سبزیجات مورد علاقه خود را به این ترکیب اضافه کنید و سپس آب مورد نیاز را به آن بیفزایید. مقدار آب باید به گونه‌ای باشد که روی سبزیجات را بپوشاند. سپس نمک و فلفل را به آن اضافه کنید. به مدت ۸ الی ۱۰ دقیقه اجازه دهید روی حرارت بپزد تا سبزیجات نرم شود. مواد را بعد از خنک شدن به مخلوط کن یا میکسر انتقال دهید و خوب هم بزنید. بادام هندی را اضافه کنید و دوباره هم بزنید. طعم آن را بچشید و اگر نیاز بود باز هم نمک یا فلفل اضافه کنید.

    ارزش تغذیه‌ای: این غذا:۲۱۵ ، ۷ گرم پروتئین، ۱۴ گرم کربوهیدرات، ۴ گرم فیبر، ۲ گرم شکر، ۱۶.۵ گرم چربی، ۸۱۴ میلی گرم سدیم.

    The post appeared first on .

    طرز تهیه سوپ سبزیجات ساده مخصوص سلامت روده

    فروش بک لینک

    پرس نیوز

    Permalink Filed under: آلرژی و تغذیه Tags: , , , , , , , , , , , , دیدگاه‌ها برای طرز تهیه سوپ سبزیجات ساده مخصوص سلامت روده بسته هستند
  • 15دسامبر

    طرز تهیه کیک ساده سفید

    طرز تهیه کیک ساده سفید

    طرز تهیه کیک ساده سفید

    کیک یکی از دسرهایی است که طرفداران بسیاری دارد و بسیاری از افراد از خوردن آن لذت می‌برند اما باید توجه داشت که باعث بالا رفتن قند خون می‌شود. در این آموزش دستور پخت کیکی خوشمزه برایتان آماده کرده‌ایم.

    مواد لازم :

    • یک فنجان شکر سفید
    • نصف فنجان کره
    • دو عدد تخم مرغ
    • دو قاشق چای خوری عصاره وانیل
    • یک و نیم فنجان آرد همه منظوره
    • یک و سه چهارم قاشق چای خوری بکینگ پودر
    • نصف فنجان شیر

    طرز تهیه :

    ابتدا فر را روشن کرده و دمای آن را روی 175 درجه سانتی گراد قرار می‌دهیم و یک ظرف 9 در 9 اینچی را چرب کرده.

    در یک کاسه متوسط شکر و کره را به هم می‌زنیم سپس تخم مرغ ها را که هم زدیم را اضافه می‌کنیم و بعد وانیل را اضافه می‌کنیم حال آرد و بکینگ پودر را مخلوط کرده و به تدریج به مواد اضافه می‌کنیم و سپس در پایان شیر را ریخته و هم می‌زنیم تا کاملا یک دست شود.

    پس از آن مواد را درون ظرف ریخته و به مدت 30 تا 40 دقیقه درون فر قرار می‌دهیم .

    The post طرز تهیه کیک ساده سفید appeared first on آلامتو.

    cars

    پرس نیوز

    بک لینک

    Permalink Filed under: آلرژی و تغذیه Tags: , , , , , , , , , دیدگاه‌ها برای طرز تهیه کیک ساده سفید بسته هستند
 
WP_Lime_Slice

آخرین دیدگاه‌ها