• 20ژانویه

    فیبر رژیمی: برای یک رژیم غذایی سالم لازم است

    فیبر بیشتر بخورید. به احتمال زیاد این مطلب را قبلاً شنیده اید ولی آیا می دانید که چرا برای سلامتی شما مفید است؟
    فیبر رژیمی ،اساساً در میوه ها، سبزیجات، کلیه دانه ها و سبزی های خوراکی وجود دارد. مهمترین خاصیت آن جلوگیری و رفع یبوست است. ولی غذاهای فیبردار می توانند مزایای دیگری از قبیل کمک به ثابت نگه داشتن وزن و کاهش خطر دیابت و بیماریهای قلبی داشته باشند.
    انتخاب کردن غذاهای خوشمزه که فیبردار باشند زیاد سخت نیست. ابتدا مقدار فیبر مورد نیاز روزانه خود را پیدا کنید و اینکه چه غذاهای فیبرداری آن را تأمین می کنند و سپس آنها را به وعده ها و میان وعده هایتان اضافه کنید.

    فیبر رژیمی چیست؟

    فیبرِ رژیمی همچنین به عنوان دانه های پُرحجم شناخته شده است و قسمتی از غذای گیاهی است که بدن نمی تواند آن را هضم و یا جذب نماید. برخلاف مواد غذایی دیگر همانند چربیها، پروتئین یا کربوهیدراتها که طی فرآیند گوارش شکسته و جذب می شوند، هضم نمی شود. در عوض فیبرها از معده، روده کوچک و بزرگ شما نسبتاً دست نخورده عبور می کنند و از بدنتان خارج می شوند.
    این ماده غذایی معمولاً به محلول ، که در آب حل می شوند یا نامحلول ، که حل نمی شوند، دسته بندی می شود.
    فیبرِ محلول:
    این نوع از فیبر همانند مواد ژله ای در آب حل می شود. می تواند به پایین آوردن کلسترول خون و سطح گلوکز کمک کند. فیبر محلول در جو دوسر، نخود، لوبیا، سیب، مرکبات، هویج، جو و سیلیوم یافت می شود.

    فیبر نامحلول:

    این نوع فیبر حرکت مواد را در سیستم گوارش تسهیل می کند و حجم مدفوع را زیاد می کند. بنابراین فیبرِ نامحلول می تواند برای کسانی که درگیر یبوست هستند یا دفع نامنظم دارند، مفید باشد. آرد کامل گندم، سبوس گندم، آجیل، لوبیا و سبزیجات مانند گل کلم، لوبیا سبز و سیب زمینی، منابع خوبی از فیبرِ نامحلول هستند.
    اکثر غذاها با پایه گیاهی، مانند بلغورجو دوسر و لوبیا، حاوی فیبر محلول و نامحول هستند. به هرحال مقدار هر کدام در غذاهای گیاهی متنوع است. برای دست یابی به بیشترین سلامتی، طیف گسترده ای از غذاها با فیبر بالا را مصرف کنید.
    خواص رژیم غذایی با فیبرِ زیاد
    رژیم حاوی فیبرِ بالا مزایای بیشماری دارد، از جمله:
    طبیعی کردن تحرکات روده :
    فیبرِ رژیمی، وزن و اندازه مدفوعتان را افزایش می دهد و نرمش می کند. مدفوع حجیم راحت تر عبور می کند و احتمال مبتلا شدن به اسهال را کم می کند. اگر مدفوع شل و آبکی باشد، فیبر ممکن است به سفت شدن آن کمک کند زیرا این ماده غذایی آب را جذب می کند و به مدفوع حجم می دهد.
    کمک به حفظ سلامت روده:
    رژیم غذایی با فیبر زیاد ممکن است خطر رشد هموروئید و کیستهای کوچک در روده بزرگ شما را کاهش دهد. بعضی از فیبرها در روده بزرگ تخمیر می شوند. محققان به دنبال آن هستند که این امر چه نقشی در جلوگیری از بیماریهای روده بزرگ بازی می کند.
    کاهش سطح کلسترول:
    فیبر محلول موجود در لوبیا، جو، دانه کتان و سبوس جو دو سر به پایین آوردن سطح کلسترول خون بوسیله کاهش چگالی کم لیپوپروتئین ، و یا مقدار “بد” کلسترول کمک کند.
    کمک به کنترل میزان قند خون :
    در افراد مبتلا دیابت، فیبر (مخصوصاً فیبرِ محلول) می تواند جذب قند را کاهش دهد و به افزایش سطح قند خون کمک کند. رژیم سالم که شامل فیبر نامحلول است ممکن است خطر افزایش دیابت نوع ۲ را کم کند.
    کمک در دستیابی به وزن سالم:
    غذاها با فیبرِ بالا، نسبت به غذاهایی با فیبرِ کم، حجم بیشتری را پر می کنند. بنابراین شما تمایل کمتری به خوردن پیدا می کنید و برای مدت طولانی سیر می مانید و غذاها با فیبرِ زیاد زمان بیشتری برای خوردنشان صرف می شود و از چگالی انرژی کمتری برخوردارند، یعنی در حجم مشخصی از غذا، کالری کمتری دارند.
    خاصیت دیگری که به رژیم غذایی فیبری نسبت می دهند همانا جلوگیری از ابتلا به سرطان روده بزرگ است. به هرحال مدارکی که حاکی از کاهش سرطان روده است نامشخص هستند.

    منبع: آشپزباشی ، ترجمه شده از وبسایت مایو کلینیک

    بیشتر از ۵۱ سال کمتر از ۵۰ سال  
    ۲۱ گرم ۲۵ گرم زنها
    ۳۰ گرم ۳۸ گرم مردها

     

    نوشته فیبر رژیمی: برای یک رژیم غذایی سالم لازم است اولین بار در آشپزی با آشپزباشی پدیدار شد.

    اخبار دنیای دیجیتال

    اسکای نیوز

    آپدیت نود 32 امروز

    Permalink Filed under: انواع غذا Tags: , , , , , , , , , دیدگاه‌ها برای فیبر رژیمی: برای یک رژیم غذایی سالم لازم است بسته هستند
 
WP_Lime_Slice

آخرین دیدگاه‌ها

    .

    بک لینک
    افزايش بازديد گوگل
    آپدیت نود 32
    ترمیم مو
    خرید کتراک
    لانولین
    گلوتن ذرت
    روغن آرگان
    بهترین جراح بینی در تهران
    online roulette
    بورسیه تحصیلی روسیه
    Emergency locksmith
    ثبت شركت
    خرید vpn ساکس
    خرید اکانت اسپاتیفای
    فروش ایزوله سویا
    پارتیشن شیشه ای
    ثبت شركت
    دانلود فیلم ایرانی
    تشخیص ترکیدگی لوله
    تعمیر برد ظرفشویی
    وان ایکس بت
    مدرک فروشی
    طلسم یهودی
    خرید مدرک
    اموزش طلسم
    فروش مدرک معتبر
    چک آنلاین
    خرید مدرک دکترا با استعلام
    خرید پروانه داروخانه
    فروش دکترا
    درباره اهل سنت ایران
    فروش مدرک تحصیلی با استعلام
    مدرک فروشی
    وان ایکس بت
    ناز چت
    قیمت ترجمه
    بت فوروارد
    مخزن طبرستان
    قفس حمل مرغ زنده
    خرید ممبر واقعی تلگرام
    ممبر واقعی
    خرید ممبر ارزان کانال
    طراحی پیج
    تبلیغات در مشهد
    آژانس دیجیتال مارکتینگ در مشهد
    buy telegram members
    buy fake telegram subscribers
    تولید محتوا اینستاگرام
    سردخانه
    بت فوروارد
    هات بت
    خرید آنتی ویروس
    درب آکاردئونی تهران
    متخصص زنان در شیراز
    بازی
    largerbox
    کولر آبی جنرال
    بسته بندی در تهران
    نهال گردو کانادایی
    نهال گردو
    معتبرترین سایت پیش بینی
    نهال گردو خوشه ای
    کلاس گروهی آیلتس
    خرید گوشی موبایل
    دانلود آهنگ جدید
    betforward
    سایت هتریک
    تعرفه ثبت دامنه
    هایفو در کرج
    دندانپزشک کودکان
    لایو بت
    میلگرد ابرکوه
    پوکر آنلاین
    abaqus project
    دیوار سبز
    تتل بت