• 21نوامبر

    با این عادات هورمون های خود را به هم می ریزید

    بدن ما در سیطره هورمون ها قرار دارد. ترکیباتی که عملکردهای اصلی و ضروری بدن از جمله بلوغ، خواب، استرس، خلق و خوی، میل جنسی، وزن و اشتها را کنترل می کنند. حتی گفته می شود که عشق نیز حاصل فعالیت همین هورمون ها است. به همین دلیل واضح است که تعادل هورمونی در بدن از اهمیت بالایی برخوردار است.

    عادات موثر در بهم ریختن هورمون ها:

    اما خیلی از ما روزانه کارهایی را انجام می دهیم و عادت هایی داریم که ناخواسته میزان هورمون های بدن ما را به هم می ریزند و در نتیجه روی عملکردهای جسمی و روانی بدن تاثیر می گذارند.

    با این عادات هورمون های خود را به هم می ریزید

    بدن ما در سیطره هورمون ها قرار دارد. ترکیباتی که عملکردهای اصلی و ضروری بدن از جمله بلوغ، خواب، استرس، خلق و خوی، میل جنسی، وزن و اشتها را کنترل می کنند. حتی گفته می شود که عشق نیز حاصل فعالیت همین هورمون ها است. به همین دلیل واضح است که تعادل هورمونی در بدن از اهمیت بالایی برخوردار است.

    عادات موثر در بهم ریختن هورمون ها:

    اما خیلی از ما روزانه کارهایی را انجام می دهیم و عادت هایی داریم که ناخواسته میزان هورمون های بدن ما را به هم می ریزند و در نتیجه روی عملکردهای جسمی و روانی بدن تاثیر می گذارند.

    با این عادات هورمون های خود را به هم می ریزید

    Permalink Filed under: آلرژی و تغذیه Tags: , , , , , , , , , , , , دیدگاه‌ها برای با این عادات هورمون های خود را به هم می ریزید بسته هستند
  • 17نوامبر

    چرا نباید گوش خود را تمیز کنیم

    آیا شما هم از جمله کسانی هستید که وقت و بی وقت گوش خود را با گوش پاک کن یا سایر وسایل مشابه تمیز می کنید؟ اگر به شما بگوییم دیگر نباید این کار را بکنید چه می‌ گویید!؟

    موضوع این است که تمیز کردن گوش، اصلاً کار صحیحی نیست. گوش برنامه بهداشت خود را دارد. با وارد کردن اشیای مختلف در گوش، این فرآیند طبیعی را بر هم می‌زنید یا ایجاد آسیب ‌دیدگی می ‌کنید.

    چرا نباید گوش خود را تمیز کنیم

    آیا شما هم از جمله کسانی هستید که وقت و بی وقت گوش خود را با گوش پاک کن یا سایر وسایل مشابه تمیز می کنید؟ اگر به شما بگوییم دیگر نباید این کار را بکنید چه می‌ گویید!؟

    موضوع این است که تمیز کردن گوش، اصلاً کار صحیحی نیست. گوش برنامه بهداشت خود را دارد. با وارد کردن اشیای مختلف در گوش، این فرآیند طبیعی را بر هم می‌زنید یا ایجاد آسیب ‌دیدگی می ‌کنید.

    چرا نباید گوش خود را تمیز کنیم

    ارتقا اندروید

    Permalink Filed under: آلرژی و تغذیه Tags: , , , , , , , , , , , , دیدگاه‌ها برای چرا نباید گوش خود را تمیز کنیم بسته هستند
  • 17نوامبر

    ویار را چگونه کنترل کنیم

    یکی از مهم‌ ترین مشکلات خانم ‌های باردار، ویار دوران حاملگی است. کم نیستند آن هایی که عاشق خوراکی ‌های ترش یا شور می ‌شوند، گروه دیگر تمایل زیادی به شیرینی‌ جات پیدا می ‌کنند و بعضی‌ ها از هر نوع ماده غذایی و حتی بوها متنفر می ‌شوند و بیماری صبحگاهی و حالت تهوع ناشی از آن سراغ شان می ‌آید.

    در واقع سطح هورمون ‌های بدن در طول بارداری می ‌تواند حس چشایی و بویایی خانم‌ ها را تغییر دهد، بنابر این طبیعی است که خانم ‌های باردار در دوران حاملگی خوراکی ‌هایی را هوس کنند که پیش از بارداری طرف شان هم نمی ‌رفتند.

    ویار را چگونه کنترل کنیم

    یکی از مهم‌ ترین مشکلات خانم ‌های باردار، ویار دوران حاملگی است. کم نیستند آن هایی که عاشق خوراکی ‌های ترش یا شور می ‌شوند، گروه دیگر تمایل زیادی به شیرینی‌ جات پیدا می ‌کنند و بعضی‌ ها از هر نوع ماده غذایی و حتی بوها متنفر می ‌شوند و بیماری صبحگاهی و حالت تهوع ناشی از آن سراغ شان می ‌آید.

    در واقع سطح هورمون ‌های بدن در طول بارداری می ‌تواند حس چشایی و بویایی خانم‌ ها را تغییر دهد، بنابر این طبیعی است که خانم ‌های باردار در دوران حاملگی خوراکی ‌هایی را هوس کنند که پیش از بارداری طرف شان هم نمی ‌رفتند.

    ویار را چگونه کنترل کنیم

    دانلود مستقیم تانگو جدید

  • 15نوامبر

    ام اس را چگونه مدیریت و کنترل کنیم

    تاکنون درمان کاملی برای ‌ام اس کشف نشده است. بیماری‌ ام اس یکی از شایع ‌ترین مشکلات سیستم اعصاب مرکزی است که امروزه بیش از دو میلیون نفر در سراسر جهان دچار این عارضه هستند. متخصصان می‌گویند اغلب این افراد نیز در سنین میان ۲۰ تا ۴۰ سالگی با این مشکل مواجه می‌شوند و زنان بیشتر از مردان در معرض بیماری‌ ام اس قرار دارند.

    با اینکه هنوز درمانی قطعی برای ‌ام اس پیدا نشده است اما راهکارهایی وجود دارند که با آن‌ها می‌ توان وضع بیماری مبتلایان را به طور نسبی کنترل کرد و کیفیت زندگی را در این بیماران افزایش داد.

    ام اس را چگونه مدیریت و کنترل کنیم

    تاکنون درمان کاملی برای ‌ام اس کشف نشده است. بیماری‌ ام اس یکی از شایع ‌ترین مشکلات سیستم اعصاب مرکزی است که امروزه بیش از دو میلیون نفر در سراسر جهان دچار این عارضه هستند. متخصصان می‌گویند اغلب این افراد نیز در سنین میان ۲۰ تا ۴۰ سالگی با این مشکل مواجه می‌شوند و زنان بیشتر از مردان در معرض بیماری‌ ام اس قرار دارند.

    با اینکه هنوز درمانی قطعی برای ‌ام اس پیدا نشده است اما راهکارهایی وجود دارند که با آن‌ها می‌ توان وضع بیماری مبتلایان را به طور نسبی کنترل کرد و کیفیت زندگی را در این بیماران افزایش داد.

    ام اس را چگونه مدیریت و کنترل کنیم

    واتساپ جی بی

    Permalink Filed under: آلرژی و تغذیه Tags: , , , , , , , , , , , , دیدگاه‌ها برای ام اس را چگونه مدیریت و کنترل کنیم بسته هستند
  • 15نوامبر

    این توصیه ها را هنگام بارداری در پاییز جدی بگیرید

    هر فصلی از سال دارای شرایط و یک نوع آب و هوای خاص است. همانطور که ما با شروع فصل پاییز و سرما، لباس های گرم خود را از کمد بیرون می آوریم و برای شروع باران و سرما در این فصل آماده می شویم، باید اقداماتی را نیز در زمینه سلامت و تندرستی خود تدارک ببینیم.

    رعایت نکاتی برای بانوان باردار:

    بارداری یکی از دوره هایی است که در فصول مختلف سال توصیه های مختلفی را می طلبد و با توجه به آب و هوای آن فصل، بانوان باید به رعایت یک سری نکات بپردازند.

    این توصیه ها را هنگام بارداری در پاییز جدی بگیرید

    هر فصلی از سال دارای شرایط و یک نوع آب و هوای خاص است. همانطور که ما با شروع فصل پاییز و سرما، لباس های گرم خود را از کمد بیرون می آوریم و برای شروع باران و سرما در این فصل آماده می شویم، باید اقداماتی را نیز در زمینه سلامت و تندرستی خود تدارک ببینیم.

    رعایت نکاتی برای بانوان باردار:

    بارداری یکی از دوره هایی است که در فصول مختلف سال توصیه های مختلفی را می طلبد و با توجه به آب و هوای آن فصل، بانوان باید به رعایت یک سری نکات بپردازند.

    این توصیه ها را هنگام بارداری در پاییز جدی بگیرید

    دانلود رایگان اینستاگرام

    Permalink Filed under: تغذیه در بارداری Tags: , , , , , , , , , , , , دیدگاه‌ها برای این توصیه ها را هنگام بارداری در پاییز جدی بگیرید بسته هستند
  • 14نوامبر

    قولنج را بشکنیم یا نشکنیم!؟

    آنچه امروز به عنوان قولنج می شناسیم، بیشتر از آن که نام بیماری خاصی باشد، یک شکایت مبهم است. قدیم ترها به درد و کشیدگی در هر قسمت از بدن قولنج می گفتند، اما چیزی که امروزه بیشتر به کار می رود «قولنج عضلانی» است. قولنج عضلانی نشانه یک بیماری خاص نیست، طوری که گاهی علت آن گرفتگی و اسپاسم ناگهانی و دردناک گروهی از عضلات بدن است.

    عضلاتی که بیشتر دچار این حالت می شوند، عضلات اطراف ستون مهره ها و عضلات گردن هستند.

    قولنج را بشکنیم یا نشکنیم!؟

    آنچه امروز به عنوان قولنج می شناسیم، بیشتر از آن که نام بیماری خاصی باشد، یک شکایت مبهم است. قدیم ترها به درد و کشیدگی در هر قسمت از بدن قولنج می گفتند، اما چیزی که امروزه بیشتر به کار می رود «قولنج عضلانی» است. قولنج عضلانی نشانه یک بیماری خاص نیست، طوری که گاهی علت آن گرفتگی و اسپاسم ناگهانی و دردناک گروهی از عضلات بدن است.

    عضلاتی که بیشتر دچار این حالت می شوند، عضلات اطراف ستون مهره ها و عضلات گردن هستند.

    قولنج را بشکنیم یا نشکنیم!؟

  • 14نوامبر

    یونیسف: آلودگی هوا ۶۰۰۰۰۰ کودک را در سال می‌کشد

    یونیسف به رهبران دنیا نسبت به آلودگی هوا هشدار داد و گفت که بیش از مجموع قربانیان مالاریا و ایدز باعث مرگ کودکان می‌شود.
    هر ساله حدود ۶۰۰۰۰۰ کودک کمتر از ۵ سال، از بیماری‌هایی که به علت آلودگی هوا ایجاد می‌شوند یا بدتر می‌شوند یا می‌میرند. مدیر اجرایی یونیسف، آنتونی لیک، در مقدمه‌ی گزارشی گفت: هوا را برای کودکان تمیز کنید.
    آلودگی هوا حتی به کودکانی که نمی‌کشد هم آسیب می‌رساند حتی به کودکانی که متولد نشده‌اند.

    یونیسف: آلودگی هوا ۶۰۰۰۰۰ کودک را در سال می‌کشد

    یونیسف به رهبران دنیا نسبت به آلودگی هوا هشدار داد و گفت که بیش از مجموع قربانیان مالاریا و ایدز باعث مرگ کودکان می‌شود.
    هر ساله حدود ۶۰۰۰۰۰ کودک کمتر از ۵ سال، از بیماری‌هایی که به علت آلودگی هوا ایجاد می‌شوند یا بدتر می‌شوند یا می‌میرند. مدیر اجرایی یونیسف، آنتونی لیک، در مقدمه‌ی گزارشی گفت: هوا را برای کودکان تمیز کنید.
    آلودگی هوا حتی به کودکانی که نمی‌کشد هم آسیب می‌رساند حتی به کودکانی که متولد نشده‌اند.

    یونیسف: آلودگی هوا ۶۰۰۰۰۰ کودک را در سال می‌کشد

    Permalink Filed under: تغذیه کودک Tags: , , , , , , , , , , , , دیدگاه‌ها برای یونیسف: آلودگی هوا ۶۰۰۰۰۰ کودک را در سال می‌کشد بسته هستند
  • 13نوامبر

    این خوردنی ها قد را افزایش می دهند

    می‌خواهید قدتان بلند شود!؟ نگران نباشید، چون مثل تبلیغات ماهواره ای قصد نداریم سرتان کلاه بگذاریم. احتمالا دیگر از من و شما گذشته است که به بلندتر شدن فکر کنیم اما می توانیم برای بچه هایمان کاری انجام دهیم.

    رژیم های غذایی همانطور که بر وزن تاثیر دارند، بر قد نیز تاثیر گذار هستند. بلندی قد خواسته ای است که همه به دنبال آن هستند. واضح است که ژن ها مسئول تعیین طول قد انسان هستند، اما نباید این واقعیت را نادیده گرفت که برخی ازغذاها به افزایش رشد و طول انسان کمک می کنند.

    این خوردنی ها قد را افزایش می دهند

    می‌خواهید قدتان بلند شود!؟ نگران نباشید، چون مثل تبلیغات ماهواره ای قصد نداریم سرتان کلاه بگذاریم. احتمالا دیگر از من و شما گذشته است که به بلندتر شدن فکر کنیم اما می توانیم برای بچه هایمان کاری انجام دهیم.

    رژیم های غذایی همانطور که بر وزن تاثیر دارند، بر قد نیز تاثیر گذار هستند. بلندی قد خواسته ای است که همه به دنبال آن هستند. واضح است که ژن ها مسئول تعیین طول قد انسان هستند، اما نباید این واقعیت را نادیده گرفت که برخی ازغذاها به افزایش رشد و طول انسان کمک می کنند.

    این خوردنی ها قد را افزایش می دهند

    تلگرام نارنجی

    Permalink Filed under: آلرژی و تغذیه Tags: , , , , , , , , , , , , دیدگاه‌ها برای این خوردنی ها قد را افزایش می دهند بسته هستند
  • 13نوامبر

    این عادت ها معده شما را نابود می کند

    در خصوص مهم ترین عضو بدن هر کس نظر متفاوتی دارد و این میان نظر چینی ها از همه متفاوت تر است! آن ها ضرب المثلی دارند که می‌گوید اگر بیماری در معده نباشد بیمار نمی‌ میرد. این ضرب المثل ساده اهمیت و ارزش ارگانی به نام معده را نشان می‌دهد. بنابراین سلامت آن نیز از اهمیت بالایی برخوردار است.

    ۸ عادت معده خراب کن:

    متأسفانه همه ما عادت ‌هایی داریم که به بدن آسیب می ‌زند و معده نیز از این آسیب ‌ها در امان نیست.

    این عادت ها معده شما را نابود می کند

    در خصوص مهم ترین عضو بدن هر کس نظر متفاوتی دارد و این میان نظر چینی ها از همه متفاوت تر است! آن ها ضرب المثلی دارند که می‌گوید اگر بیماری در معده نباشد بیمار نمی‌ میرد. این ضرب المثل ساده اهمیت و ارزش ارگانی به نام معده را نشان می‌دهد. بنابراین سلامت آن نیز از اهمیت بالایی برخوردار است.

    ۸ عادت معده خراب کن:

    متأسفانه همه ما عادت ‌هایی داریم که به بدن آسیب می ‌زند و معده نیز از این آسیب ‌ها در امان نیست.

    این عادت ها معده شما را نابود می کند

    کانال تلگرام اکسین چنل

    Permalink Filed under: آلرژی و تغذیه Tags: , , , , , , , , , , , , دیدگاه‌ها برای این عادت ها معده شما را نابود می کند بسته هستند
  • 12نوامبر

    منیزیم بدن خود را با این ۶ خوراکی تضمین کنید

    مواد معدنی نقش مهمی در سلامت بدن انسان ایفا می کنند و منیزیم یکی از این مواد است. در واقع منیزیم عنصر بسیار مهمی است که وظایف بسیاری در بدن مان به عهده دارد. از حفظ و نگهداری دستگاه ایمنی بدن تا کاهش خطر حمله قلبی، ولی متاسفانه به دلیل آن ‌که رژیم غذایی ما سرشار از غذاهای آماده و فرآوری‌ شده است، به ندرت می‌توانیم مقدار مناسب منیزیم مورد نیازمان را دریافت کنیم.

    مواد غذایی سرشار از منیزیم:

    در اینجا مواد غذایی سرشار از منیزیم معرفی می‌شوند. با توجه به این‌ که برخی منابع منیزیم مانند بادام برزیلی در ایران کمتر در دسترس قرار دارد، پیشنهاد می‌کنیم منابع در دسترس ‌تر را در وعده های غذایی خود بگنجانید.

    دانه سویا

    این دانه گیاهی سرشار از ویتامین‌ ها، مواد معدنی، فیبر و اسیدهای آمینه است. بنابراین منبع غذایی خوبی برای گیاه خواران است. تعداد کمی از ما می ‌دانیم که فقط نصف فنجان سویای خشک تفت ‌داده، می‌ تواند تقریبا نصف منیزیم مورد نیاز روزانه بدن مان را تامین کند. بنابراین دفعه بعد که احساس گرسنگی کردید، به‌جای تنقلات شیرین، مقداری دانه سویا بخورید.

    سبزی ‌های سبزبرگ تیره

    سبزیجات سبزبرگ مواد فوق ‌العاده‌ای هستند، زیرا مقادیر بالایی آهن، ویتامین و منیزیم دارند. سعی کنید روش ‌های کم ‌چرب، بخارپز یا آب ‌پز در زمان کوتاه را به‌ جای سرخ کردن در کره به کار ببرید. برگ‌ های کلم، برگ چغندر و کلم‌ پیچ منابع عالی ویتامین هستند. می‌ توانید برگ ‌های جوان را به ‌صورت خام در سالاد استفاده کنید.

    موز

    یک موز به طور متوسط حدود۳۱ میلی ‌گرم منیزیم دارد. این میوه علاوه بر آن می تواند ۱۰۰ کالری برای بدن انسان انرژی تولید کند .می ‌توانید موز را خرد کنید و در مخلوط‌ کن بریزید تا یک یخ‌ نوش (smoothie) عالی داشته باشید. یا با ماست یا شیر آن را مخلوط کنید و یک شیرموز کم‌ چرب ولی سرشار از منیزیم را نوش جان کنید.

    شکلات تلخ

    شکلات تلخ احتمالا خوشمزه‌ ترین خوراکی فهرست خوردنی های منیزیم دار است. شکلات شیری یا نیمه ‌شیرین سرشار از شکر بوده و ضررش بیشتر از مزایایش است اما هر تخته ۴۱ گرمی شکلات تلخ حدود ۱۳ میلی ‌گرم منیزیم دارد. بنابراین هر روز تکه بسیار کوچکی از آن را بخورید تا از فواید آن بهره بیشتری ببرید.

    بادام برزیلی

    بادام برزیلی در اعماق جنگل ‌های آمازون رشد می‌کند و نصف فنجان آن حدود ۲۵۰ میلی ‌گرم منیزیم دارد که بیش از ۶۰ درصد نیاز روزانه منیزیم را تامین می‌کند. ولی کالری آن بالاست. نصف فنجان آن ۴۶۰ کالری دارد. بنابراین افرادی که مراقب وزن شان هستند، باید بخش کوچکی از منیزیم دریافتی ‌شان از بادام برزیلی تامین شود.

    ماهی

    ماهی کمتر از گوشت کالری دارد و حاوی اسیدهای چرب امگا۳ هم هست که نوعی کلسترول خوب محسوب می شود و ویتامین D دارد. برخی از ماهی ‌ها مثل هالیبوت، ماهی آزاد، گورماهی (ماهی ماکرال یا ماکرو یا اسقمری) و ماهی تن سرشار از منیزیم هستند. نصف فیله ماهی آزاد ۵۳ میلی گرم منیزیم دارد و نصف فیله هالیبوت حاوی ۱۷۰ میلی‌گرم منیزیم است.

    نوشته اولین بار در پدیدار شد.

    منیزیم بدن خود را با این ۶ خوراکی تضمین کنید

    مواد معدنی نقش مهمی در سلامت بدن انسان ایفا می کنند و منیزیم یکی از این مواد است. در واقع منیزیم عنصر بسیار مهمی است که وظایف بسیاری در بدن مان به عهده دارد. از حفظ و نگهداری دستگاه ایمنی بدن تا کاهش خطر حمله قلبی، ولی متاسفانه به دلیل آن ‌که رژیم غذایی ما سرشار از غذاهای آماده و فرآوری‌ شده است، به ندرت می‌توانیم مقدار مناسب منیزیم مورد نیازمان را دریافت کنیم.

    مواد غذایی سرشار از منیزیم:

    در اینجا مواد غذایی سرشار از منیزیم معرفی می‌شوند. با توجه به این‌ که برخی منابع منیزیم مانند بادام برزیلی در ایران کمتر در دسترس قرار دارد، پیشنهاد می‌کنیم منابع در دسترس ‌تر را در وعده های غذایی خود بگنجانید.

    دانه سویا

    این دانه گیاهی سرشار از ویتامین‌ ها، مواد معدنی، فیبر و اسیدهای آمینه است. بنابراین منبع غذایی خوبی برای گیاه خواران است. تعداد کمی از ما می ‌دانیم که فقط نصف فنجان سویای خشک تفت ‌داده، می‌ تواند تقریبا نصف منیزیم مورد نیاز روزانه بدن مان را تامین کند. بنابراین دفعه بعد که احساس گرسنگی کردید، به‌جای تنقلات شیرین، مقداری دانه سویا بخورید.

    سبزی ‌های سبزبرگ تیره

    سبزیجات سبزبرگ مواد فوق ‌العاده‌ای هستند، زیرا مقادیر بالایی آهن، ویتامین و منیزیم دارند. سعی کنید روش ‌های کم ‌چرب، بخارپز یا آب ‌پز در زمان کوتاه را به‌ جای سرخ کردن در کره به کار ببرید. برگ‌ های کلم، برگ چغندر و کلم‌ پیچ منابع عالی ویتامین هستند. می‌ توانید برگ ‌های جوان را به ‌صورت خام در سالاد استفاده کنید.

    موز

    یک موز به طور متوسط حدود۳۱ میلی ‌گرم منیزیم دارد. این میوه علاوه بر آن می تواند ۱۰۰ کالری برای بدن انسان انرژی تولید کند .می ‌توانید موز را خرد کنید و در مخلوط‌ کن بریزید تا یک یخ‌ نوش (smoothie) عالی داشته باشید. یا با ماست یا شیر آن را مخلوط کنید و یک شیرموز کم‌ چرب ولی سرشار از منیزیم را نوش جان کنید.

    شکلات تلخ

    شکلات تلخ احتمالا خوشمزه‌ ترین خوراکی فهرست خوردنی های منیزیم دار است. شکلات شیری یا نیمه ‌شیرین سرشار از شکر بوده و ضررش بیشتر از مزایایش است اما هر تخته ۴۱ گرمی شکلات تلخ حدود ۱۳ میلی ‌گرم منیزیم دارد. بنابراین هر روز تکه بسیار کوچکی از آن را بخورید تا از فواید آن بهره بیشتری ببرید.

    بادام برزیلی

    بادام برزیلی در اعماق جنگل ‌های آمازون رشد می‌کند و نصف فنجان آن حدود ۲۵۰ میلی ‌گرم منیزیم دارد که بیش از ۶۰ درصد نیاز روزانه منیزیم را تامین می‌کند. ولی کالری آن بالاست. نصف فنجان آن ۴۶۰ کالری دارد. بنابراین افرادی که مراقب وزن شان هستند، باید بخش کوچکی از منیزیم دریافتی ‌شان از بادام برزیلی تامین شود.

    ماهی

    ماهی کمتر از گوشت کالری دارد و حاوی اسیدهای چرب امگا۳ هم هست که نوعی کلسترول خوب محسوب می شود و ویتامین D دارد. برخی از ماهی ‌ها مثل هالیبوت، ماهی آزاد، گورماهی (ماهی ماکرال یا ماکرو یا اسقمری) و ماهی تن سرشار از منیزیم هستند. نصف فیله ماهی آزاد ۵۳ میلی گرم منیزیم دارد و نصف فیله هالیبوت حاوی ۱۷۰ میلی‌گرم منیزیم است.

    نوشته اولین بار در پدیدار شد.

    منیزیم بدن خود را با این ۶ خوراکی تضمین کنید

    دانلود مستقیم تانگو جدید

    Permalink Filed under: آلرژی و تغذیه Tags: , , , , , , , , , , , , دیدگاه‌ها برای منیزیم بدن خود را با این ۶ خوراکی تضمین کنید بسته هستند
 
WP_Lime_Slice

آخرین دیدگاه‌ها