• 30اکتبر

    منیزیم را با این خوراکی ها به مغز و عضلات خود برسانید

    منیزیم از جمله مواد معدنی سودمند برای بدن است و سالمندان، ورزشکاران و خانم ‌های باردار نیاز بیشتری به آن دارند.

    مواد غذایی حاوی منیزیم:

    از این گذشته این ماده‌ باعث بهبود خلق و خو هم می‌شود. اگر منیزیم نباشد استرس و خستگی دست از سرتان بر نخواهد داشت و عضلات تان ساز مخالف خواهد زد.

    تخمه کدو

    این تخمه‌ های سفید خوشمزه سرشار از منیزیم‌ اند. در واقع ۱۰۰ گرم تخمه کدو حاوی ۵۵۰ میلی‌ گرم منیزیم است. با مصرف تخمه کدو علاوه بر منیزیم، پروتئین و اسیدهای چرب مفید هم نصیب تان می‌شود. می ‌توانید این تخمه‌ ها، را از پوست جدا کرده و به سالادتان اضافه کنید. می‌توانید یک مشت از آن را به عنوان میل کنید.

    ادویه ‌ها

    زیره، تخم گشنیز، هل، زنجبیل، کاری، فلفل سیاه و غیره. همه این ادویه‌ ها حاوی منیزیم هستند. هر ۱۰۰ گرم از این ادویه‌ ها به طور متوسط ۱۳۳ میلی ‌گرم منیزیم دارند. درست است که مقدار خیلی کمی از این ادویه‌ ها را در طول روز مصرف می ‌کنیم اما باید یادتان باشد به همه غذا‌هایتان از این ادویه‌ ها بزنید تا در تکمیل منیزیم دریافتی تان شریک باشند. علاوه بر این ‌ها ادویه‌ ها طعم غذا را بهتر می‌کنند اما کالری به بدن نمی‌رسانند.

    سبوس گندم

    هر ۱۰۰ گرم سبوس گندم ۶۱۱ میلی‌ گرم منیزیم دارد که به مراتب بیشتر از سبوس جو دو سر است. سبوس گندم‌‌ همان پوسته بیرونی دانه گندم است که سرشار از مواد مغذی است و به صورت پودر در سوپر مارکت‌ ها به فروش می‌رسد. البته توجه داشته باشید که نباید در مصر آن زیاده ‌روی کرد. مصرف روزانه یک تا دو قاشق سبوس در ماست یا سالاد کافی است تا ۲۰ تا ۳۰ میلی ‌گرم منیزیم عایدتان شود. زیاده ‌روی در مصرف سبوس به خصوص اگر روده ‌های حساسی داشته باشید برایتان دردسرساز می‌شود چون سرشار از فیبرهای غیرمحلول در آب است که می‌تواند باعث تحریک بیش از اندازه روده‌ ها شود.

    ماهی ساردین

    به عقیده متخصصان هر ۱۰۰ گرم ماهی ساردین حاوی ۴۶۷ میلی ‌گرم منیزیم است البته به شرطی که از کنسرو حاوی روغن زیتون آن استفاده شود. البته کنسرو ماهی ساردین به همین جا ختم نمی‌شود. این ماهی منبع فوق‌ العاده کلسیم بوده و سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ نیز هست که معمولاً بیشتر مردم با کمبود آن مواجه ‌اند. توصیه می‌ کنیم که هر هفته یک تا دو مرتبه از این ماهی میل کنید البته از مصرف ماهی‌ های چرب دیگری مانند ماهی آزاد و غیره نیز غافل نشوید.

    گردوی برزیلی

    همه میوه‌ های خشکی که در آجیل وجود دارند مانند بادام، فندق و غیره حاوی منیزیم هستند. اما در این بین گردوی برزیلی حاوی بیشترین میزان منیزیم است. دقیق ‌تر اینکه هر ۱۰۰ گرم این گردو ۳۷۶ میلی ‌گرم منیزیم دارد در حالی ‌که همین میزان بادام حاوی ۲۷۰ میلی ‌گرم منیزیم است. علاوه بر این گردوی برزیلی حاوی اسیدهای چرب اشباع نشده است. ۳۰ گرم گردوی برزیلی یعنی معادل یک مشت، میان‌ وعده فوق ‌العاده‌ای است. اما توجه داشته باشید که نباید در مصرف آن زیاده ‌روی کنید چون پُرکالری است و همچنین مصرف زیاد آن امکان آفت را بالا می‌برد.

    راه کارها برای مقابله با کمبود منیزیم

    اگر روزانه این مواد غذایی سرشار از منیزیم را در برنامه غذایی تان بگنجانید نیاز روزانه ‌تان را تامین خواهید کرد. نیاز روزانه افراد بر حسب سن فرق می‌کند. به عنوان مثال خانم‌ ها روزانه به ۳۶۰ میلی ‌گرم و افراد سالمند به روزانه ۴۲۰ میلی ‌گرم از این ماده نیاز دارند. توجه داشته باشید که کمبود منیزیم نیز جزو موارد رایج در بین افراد مختلف است.

    در صورت بروز این کمبود نمی ‌شود به تنهایی با خوردن یک ماده غذایی خاص منیزیم بدن را تامین کرد. برای همین لازم است که مکمل مصرف کنید. اگر دچار علائمی مانند گرفتگی عضلات، پرش پلک، افسردگی و بی‌ حالی شده ‌اید بهتر است میزان منیزیم بدن تان را چک کنید. در صورت کمبود این ماده می‌توانید با نظر پزشک به مدت ۳ هفته مکمل مصرف کنید.

    نوشته اولین بار در پدیدار شد.

    منیزیم را با این خوراکی ها به مغز و عضلات خود برسانید

    منیزیم از جمله مواد معدنی سودمند برای بدن است و سالمندان، ورزشکاران و خانم ‌های باردار نیاز بیشتری به آن دارند.

    مواد غذایی حاوی منیزیم:

    از این گذشته این ماده‌ باعث بهبود خلق و خو هم می‌شود. اگر منیزیم نباشد استرس و خستگی دست از سرتان بر نخواهد داشت و عضلات تان ساز مخالف خواهد زد.

    تخمه کدو

    این تخمه‌ های سفید خوشمزه سرشار از منیزیم‌ اند. در واقع ۱۰۰ گرم تخمه کدو حاوی ۵۵۰ میلی‌ گرم منیزیم است. با مصرف تخمه کدو علاوه بر منیزیم، پروتئین و اسیدهای چرب مفید هم نصیب تان می‌شود. می ‌توانید این تخمه‌ ها، را از پوست جدا کرده و به سالادتان اضافه کنید. می‌توانید یک مشت از آن را به عنوان میل کنید.

    ادویه ‌ها

    زیره، تخم گشنیز، هل، زنجبیل، کاری، فلفل سیاه و غیره. همه این ادویه‌ ها حاوی منیزیم هستند. هر ۱۰۰ گرم از این ادویه‌ ها به طور متوسط ۱۳۳ میلی ‌گرم منیزیم دارند. درست است که مقدار خیلی کمی از این ادویه‌ ها را در طول روز مصرف می ‌کنیم اما باید یادتان باشد به همه غذا‌هایتان از این ادویه‌ ها بزنید تا در تکمیل منیزیم دریافتی تان شریک باشند. علاوه بر این ‌ها ادویه‌ ها طعم غذا را بهتر می‌کنند اما کالری به بدن نمی‌رسانند.

    سبوس گندم

    هر ۱۰۰ گرم سبوس گندم ۶۱۱ میلی‌ گرم منیزیم دارد که به مراتب بیشتر از سبوس جو دو سر است. سبوس گندم‌‌ همان پوسته بیرونی دانه گندم است که سرشار از مواد مغذی است و به صورت پودر در سوپر مارکت‌ ها به فروش می‌رسد. البته توجه داشته باشید که نباید در مصر آن زیاده ‌روی کرد. مصرف روزانه یک تا دو قاشق سبوس در ماست یا سالاد کافی است تا ۲۰ تا ۳۰ میلی ‌گرم منیزیم عایدتان شود. زیاده ‌روی در مصرف سبوس به خصوص اگر روده ‌های حساسی داشته باشید برایتان دردسرساز می‌شود چون سرشار از فیبرهای غیرمحلول در آب است که می‌تواند باعث تحریک بیش از اندازه روده‌ ها شود.

    ماهی ساردین

    به عقیده متخصصان هر ۱۰۰ گرم ماهی ساردین حاوی ۴۶۷ میلی ‌گرم منیزیم است البته به شرطی که از کنسرو حاوی روغن زیتون آن استفاده شود. البته کنسرو ماهی ساردین به همین جا ختم نمی‌شود. این ماهی منبع فوق‌ العاده کلسیم بوده و سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ نیز هست که معمولاً بیشتر مردم با کمبود آن مواجه ‌اند. توصیه می‌ کنیم که هر هفته یک تا دو مرتبه از این ماهی میل کنید البته از مصرف ماهی‌ های چرب دیگری مانند ماهی آزاد و غیره نیز غافل نشوید.

    گردوی برزیلی

    همه میوه‌ های خشکی که در آجیل وجود دارند مانند بادام، فندق و غیره حاوی منیزیم هستند. اما در این بین گردوی برزیلی حاوی بیشترین میزان منیزیم است. دقیق ‌تر اینکه هر ۱۰۰ گرم این گردو ۳۷۶ میلی ‌گرم منیزیم دارد در حالی ‌که همین میزان بادام حاوی ۲۷۰ میلی ‌گرم منیزیم است. علاوه بر این گردوی برزیلی حاوی اسیدهای چرب اشباع نشده است. ۳۰ گرم گردوی برزیلی یعنی معادل یک مشت، میان‌ وعده فوق ‌العاده‌ای است. اما توجه داشته باشید که نباید در مصرف آن زیاده ‌روی کنید چون پُرکالری است و همچنین مصرف زیاد آن امکان آفت را بالا می‌برد.

    راه کارها برای مقابله با کمبود منیزیم

    اگر روزانه این مواد غذایی سرشار از منیزیم را در برنامه غذایی تان بگنجانید نیاز روزانه ‌تان را تامین خواهید کرد. نیاز روزانه افراد بر حسب سن فرق می‌کند. به عنوان مثال خانم‌ ها روزانه به ۳۶۰ میلی ‌گرم و افراد سالمند به روزانه ۴۲۰ میلی ‌گرم از این ماده نیاز دارند. توجه داشته باشید که کمبود منیزیم نیز جزو موارد رایج در بین افراد مختلف است.

    در صورت بروز این کمبود نمی ‌شود به تنهایی با خوردن یک ماده غذایی خاص منیزیم بدن را تامین کرد. برای همین لازم است که مکمل مصرف کنید. اگر دچار علائمی مانند گرفتگی عضلات، پرش پلک، افسردگی و بی‌ حالی شده ‌اید بهتر است میزان منیزیم بدن تان را چک کنید. در صورت کمبود این ماده می‌توانید با نظر پزشک به مدت ۳ هفته مکمل مصرف کنید.

    نوشته اولین بار در پدیدار شد.

    منیزیم را با این خوراکی ها به مغز و عضلات خود برسانید

    Permalink Filed under: آلرژی و تغذیه Tags: , , , , , , , , , , , , دیدگاه‌ها برای منیزیم را با این خوراکی ها به مغز و عضلات خود برسانید بسته هستند
 
WP_Lime_Slice

آخرین دیدگاه‌ها

    .

    بک لینک
    افزايش بازديد گوگل
    آپدیت نود 32
    ترمیم مو
    خرید کتراک
    لانولین
    گلوتن ذرت
    روغن آرگان
    بهترین جراح بینی در تهران
    online roulette
    بورسیه تحصیلی روسیه
    Emergency locksmith
    ثبت شركت
    خرید vpn ساکس
    خرید اکانت اسپاتیفای
    فروش ایزوله سویا
    پارتیشن شیشه ای
    ثبت شركت
    هات بت
    دانلود فیلم ایرانی
    تشخیص ترکیدگی لوله
    تعمیر برد ظرفشویی
    وان ایکس بت
    مدرک فروشی
    طلسم یهودی
    خرید مدرک
    اموزش طلسم
    فروش مدرک معتبر
    چک آنلاین
    خرید مدرک دکترا با استعلام
    خرید پروانه داروخانه
    فروش دکترا
    درباره اهل سنت ایران
    فروش مدرک تحصیلی با استعلام
    مدرک فروشی
    چراغ آویز خطی
    سایت فان بت
    افزایش فالوور
    وان ایکس بت
    ناز چت
    قیمت ترجمه
    بت فوروارد
    مخزن طبرستان
    قفس حمل مرغ زنده
    خرید ممبر واقعی تلگرام
    ممبر واقعی
    خرید ممبر ارزان کانال
    طراحی پیج
    تبلیغات در مشهد
    آژانس دیجیتال مارکتینگ در مشهد
    buy telegram members
    buy fake telegram subscribers
    تولید محتوا اینستاگرام
    سردخانه
    بت فوروارد
    هات بت
    اجرای تری دی پانل
    خرید آنتی ویروس
    درب آکاردئونی تهران
    متخصص زنان در شیراز
    بازی
    largerbox
    کولر آبی جنرال
    بسته بندی در تهران
    نهال گردو کانادایی
    نهال گردو
    معتبرترین سایت پیش بینی
    نهال گردو خوشه ای
    کلاس گروهی آیلتس
    خرید گوشی موبایل
    دانلود آهنگ جدید
    betforward
    سایت هتریک
    تعرفه ثبت دامنه
    هایفو در کرج
    دندانپزشک کودکان
    لایو بت
    میلگرد ابرکوه