• 15ژوئن

    پنج راه تغذیه سالم

    سالم باید متنوع باشد.در کشورهاى پیشرفته هر پنج سال راهنماى تغذیه را بررسى مى کنند. جودى پوسنام، اقتصاددان کشاورزى در واشنگتن دى سى مى گوید: «ما مقدار زیادى چربى اضافه و شکر را از بالاى جدول تغذیه و بشقاب هاى پر از پاستا و دیگر دانه هاى خالص را از پایین و متأسفانه ، ، محصولات لبنى کم چرب ودیگر مواد را از وسط لیست غذایى انتخاب مى کنیم.
    غذاهاى خانگى یک زن باید بر مبناى تغییراتى باشد که تعیین شده است:
    ۱- از همه گروه هاى غذایى استفاده کند. باید وعده غذایى طورى تعیین شود که از هر گروه غذایى به طور مناسب استفاده شود.
    ۲- یک مبناى سه گروهى از ترین غذاها شامل سبزیجات، میوه ها و تمام دانه ها به مقادیر مساوى باید مصرف شوند.
    ۳- براى هاى سالم یک چارچوب تعیین کند: هرم جارى، چربى هاى بد را در حداقل ممکن پیشنهاد مى کند. گیاهان غیر یا روغن دانه هایى مانند زیتون و کانویا (همینطور روغن آجیل) سودمند هستند همانطوریکه منابع دیگر چربى نیز محسوب مى شوند.
    ۴- براى لوبیا و نخود و همچنین سویا جاى ویژه اى در نظر بگیرید. این مواد تقریباً یک غذاى کامل بوده و غنى از پروتئین، فیبر، آهن، ویتامین ب، مواد معدنى و کربن هایى هستند که را پایین نگاه داشته، سیر کننده هستند.
    ۵- سیب زمینى را کنار بگذارید. سیب زمینى غنى از سبزیجات است، اما از نظر تغذیه اى بیشتر شبیه نان است تا مثلاً اسفناج. پس بهتر است در ردیف دانه ها قرار گیرد. (مگر اینکه سرخ کرده و یا چیپسى باشد که در ردیف غذاهاى آماده قرار مى گیرد)
    ۶- غذاهایى را که ارزش غذایى چندانى ندارند در جاى خودشان قرار دهید که شامل قسمت هاى چرب ، سوسیس، مرغ سرخ شده یا با پوست، بستنى پرچرب، همینطور چربى هاى اضافه مانند کره و غذاهاى شیرین مانند کیک و سودا.

    نوشته اولین بار در پدیدار شد.

    پنج راه تغذیه سالم

    سالم باید متنوع باشد.در کشورهاى پیشرفته هر پنج سال راهنماى تغذیه را بررسى مى کنند. جودى پوسنام، اقتصاددان کشاورزى در واشنگتن دى سى مى گوید: «ما مقدار زیادى چربى اضافه و شکر را از بالاى جدول تغذیه و بشقاب هاى پر از پاستا و دیگر دانه هاى خالص را از پایین و متأسفانه ، ، محصولات لبنى کم چرب ودیگر مواد را از وسط لیست غذایى انتخاب مى کنیم.
    غذاهاى خانگى یک زن باید بر مبناى تغییراتى باشد که تعیین شده است:
    ۱- از همه گروه هاى غذایى استفاده کند. باید وعده غذایى طورى تعیین شود که از هر گروه غذایى به طور مناسب استفاده شود.
    ۲- یک مبناى سه گروهى از ترین غذاها شامل سبزیجات، میوه ها و تمام دانه ها به مقادیر مساوى باید مصرف شوند.
    ۳- براى هاى سالم یک چارچوب تعیین کند: هرم جارى، چربى هاى بد را در حداقل ممکن پیشنهاد مى کند. گیاهان غیر یا روغن دانه هایى مانند زیتون و کانویا (همینطور روغن آجیل) سودمند هستند همانطوریکه منابع دیگر چربى نیز محسوب مى شوند.
    ۴- براى لوبیا و نخود و همچنین سویا جاى ویژه اى در نظر بگیرید. این مواد تقریباً یک غذاى کامل بوده و غنى از پروتئین، فیبر، آهن، ویتامین ب، مواد معدنى و کربن هایى هستند که را پایین نگاه داشته، سیر کننده هستند.
    ۵- سیب زمینى را کنار بگذارید. سیب زمینى غنى از سبزیجات است، اما از نظر تغذیه اى بیشتر شبیه نان است تا مثلاً اسفناج. پس بهتر است در ردیف دانه ها قرار گیرد. (مگر اینکه سرخ کرده و یا چیپسى باشد که در ردیف غذاهاى آماده قرار مى گیرد)
    ۶- غذاهایى را که ارزش غذایى چندانى ندارند در جاى خودشان قرار دهید که شامل قسمت هاى چرب ، سوسیس، مرغ سرخ شده یا با پوست، بستنى پرچرب، همینطور چربى هاى اضافه مانند کره و غذاهاى شیرین مانند کیک و سودا.

    نوشته اولین بار در پدیدار شد.

    پنج راه تغذیه سالم

    روزنامه قانون

 
WP_Lime_Slice

آخرین دیدگاه‌ها

    .

    بک لینک
    افزايش بازديد گوگل
    ترمیم مو
    خرید کتراک
    تاج گل خیریه محک
    لانولین
    گلوتن ذرت
    روغن آرگان
    بهترین جراح بینی در تهران
    online roulette
    بورسیه تحصیلی روسیه
    Emergency locksmith
    ثبت شركت
    خرید vpn ساکس
    خرید اکانت اسپاتیفای
    فروش ایزوله سویا
    پارتیشن شیشه ای
    ثبت شركت
    هات بت
    دانلود فیلم ایرانی
    تشخیص ترکیدگی لوله
    تعمیر برد ظرفشویی
    وان ایکس بت
    مدرک فروشی
    طلسم یهودی
    خرید مدرک
    اموزش طلسم
    فروش مدرک معتبر
    چک آنلاین
    خرید مدرک دکترا با استعلام
    خرید پروانه داروخانه
    فروش دکترا
    درباره اهل سنت ایران
    فروش مدرک تحصیلی با استعلام
    مدرک فروشی
    ساخت سردخانه
    چراغ آویز خطی
    سایت فان بت
    افزایش فالوور
    وان ایکس بت
    کلاس گروهی آیلتس
    1xbet
    ناز چت
    هاستینگ
    خرید اپل آی دی آنلاین
    خرید ملک در اندیشه
    رفع نم و رطوبت با دستگاه
    قیمت ترجمه
    پاور ماژول
    بت فوروارد
    مخزن طبرستان
    قفس حمل مرغ زنده
    خرید ممبر واقعی تلگرام
    ممبر واقعی
    خرید ممبر ارزان کانال
    طراحی پیج
    تبلیغات در مشهد
    آژانس دیجیتال مارکتینگ در مشهد
    buy telegram members
    buy fake telegram subscribers
    تولید محتوا اینستاگرام
    تعداد برندگان ایرانی در لاتاری
    بت فوروارد
    هات بت
    اجرای تری دی پانل
    خرید آنتی ویروس
    درب آکاردئونی تهران
    متخصص زنان در شیراز