• 20آگوست

    چند نرمش ساده برای کاهش دردهای گردن و شانه

    احتمالا همه شما با دردهای ناگهانی گردن و شانه مواجه شده اید. برای مقابله با این دردها چند ساده و سبک وجود دارد که انجام دادن آن‌ها خالی از لطف نیست. این حرکات به گونه ای هستند که به راحتی  در محل کار شما نیز قابل انجامند. برای بدست آوردن نتیجه ی بهتر سعی کنید روزی چند بار آن ها را انجام دهید.

    الف – حرکات کششی

    در حالی که رو به جلو نگاه می کنید ابتدا به آرامی سر خود را به سمت جلو خم کنید.

    بطوری که چانه شما به سینه تان نزدیک شود و چشم هایتان به زمین نگاه کند.

    سپس به آرامی سر را به سمت عقب برده و سقف را نگاه کنید.

    در حالی که سر در وضعیت معمولی قرار دارد ابتدا سر و گردن را به سمت راست حرکت دهید.

    به گونه ای که بدون حرکت شانه گوش راست به شانه همین طرف نزدیک شود. سپس به آرامی سر را به وضعیت اول برگردانده همین حرکت را به سمت مقابل تکرار کنید.

    در حالی که سر در وضعیت معمولی قرار دارد به آرامی سر خود را حول محور عمود بر سطح افق بچرخانید.

    بطوری که ابتدا سمت راست و سپس سمت چپ خود را ببینید.

    برای انجام حرکات شانه: ابتدا دست ها را به سمت جلو بکشید و سپس به آرامی دست ها را به سمت بالای سرببرید و پس از ده ثانیه به حالت اول بر گردانید. همین حرکت را ده مرتبه تکرار کنید. سپس دست ها را به دو طرف بدن کشیده و باز هم سعی کنید به آرامی آنها را به سمت بالای سر ببرید (ده مرتبه)، در حرکت بعدی دست هایتان راکاملا به سمت جلو بکشید (مثل حرکت اول شانه) سپس به آرامی آن‌ها را حول محور شانه بچرخانید (عقب و  جلو، هر کدام ده بار).

    ب – نرمش های قدرتی

    در این چند تمرین سعی می شود با ایجاد مقاومت در مقابل نیروی وارده با دست، قدرت عضلات گردن را افزایش دهیم. مدت این تمرین حدود ۲۰ ثانیه برای هر حرکت خواهد بود. توجه داشته باشید که میزان نیروی وارده با دست به گردن و بالعکس باید در حد متوسط باشد.

    در حقیقت باید با فشار دست از حرکت گردن جلوگیری کنیم در تمرین آخر، انگشتان دو دست را در یکدیگر قفل کرده، پشت سر خود قرار دهید حالا سعی کنید آرنج های خود را به عقب برده و به دیوار پشت سر نزدیک کنید.

    نوشته اولین بار در پدیدار شد.

    چند نرمش ساده برای کاهش دردهای گردن و شانه

    احتمالا همه شما با دردهای ناگهانی گردن و شانه مواجه شده اید. برای مقابله با این دردها چند ساده و سبک وجود دارد که انجام دادن آن‌ها خالی از لطف نیست. این حرکات به گونه ای هستند که به راحتی  در محل کار شما نیز قابل انجامند. برای بدست آوردن نتیجه ی بهتر سعی کنید روزی چند بار آن ها را انجام دهید.

    الف – حرکات کششی

    در حالی که رو به جلو نگاه می کنید ابتدا به آرامی سر خود را به سمت جلو خم کنید.

    بطوری که چانه شما به سینه تان نزدیک شود و چشم هایتان به زمین نگاه کند.

    سپس به آرامی سر را به سمت عقب برده و سقف را نگاه کنید.

    در حالی که سر در وضعیت معمولی قرار دارد ابتدا سر و گردن را به سمت راست حرکت دهید.

    به گونه ای که بدون حرکت شانه گوش راست به شانه همین طرف نزدیک شود. سپس به آرامی سر را به وضعیت اول برگردانده همین حرکت را به سمت مقابل تکرار کنید.

    در حالی که سر در وضعیت معمولی قرار دارد به آرامی سر خود را حول محور عمود بر سطح افق بچرخانید.

    بطوری که ابتدا سمت راست و سپس سمت چپ خود را ببینید.

    برای انجام حرکات شانه: ابتدا دست ها را به سمت جلو بکشید و سپس به آرامی دست ها را به سمت بالای سرببرید و پس از ده ثانیه به حالت اول بر گردانید. همین حرکت را ده مرتبه تکرار کنید. سپس دست ها را به دو طرف بدن کشیده و باز هم سعی کنید به آرامی آنها را به سمت بالای سر ببرید (ده مرتبه)، در حرکت بعدی دست هایتان راکاملا به سمت جلو بکشید (مثل حرکت اول شانه) سپس به آرامی آن‌ها را حول محور شانه بچرخانید (عقب و  جلو، هر کدام ده بار).

    ب – نرمش های قدرتی

    در این چند تمرین سعی می شود با ایجاد مقاومت در مقابل نیروی وارده با دست، قدرت عضلات گردن را افزایش دهیم. مدت این تمرین حدود ۲۰ ثانیه برای هر حرکت خواهد بود. توجه داشته باشید که میزان نیروی وارده با دست به گردن و بالعکس باید در حد متوسط باشد.

    در حقیقت باید با فشار دست از حرکت گردن جلوگیری کنیم در تمرین آخر، انگشتان دو دست را در یکدیگر قفل کرده، پشت سر خود قرار دهید حالا سعی کنید آرنج های خود را به عقب برده و به دیوار پشت سر نزدیک کنید.

    نوشته اولین بار در پدیدار شد.

    چند نرمش ساده برای کاهش دردهای گردن و شانه

    گروه تلگرام

    Permalink Filed under: آلرژی و تغذیه Tags: , , , , , , , , , , , , دیدگاه‌ها برای چند نرمش ساده برای کاهش دردهای گردن و شانه بسته هستند
  • 11ژوئن

    چای مخصوص برای دل دردهای پس از افطار!

    چای مخصوص افطار

    چای مخصوص افطار

    افراد روزه دار برای رفع نفخ پس از می توانند چای مخصوصی را تهیه کنند و بنوشند.

    افطار زمان جمع شدن خانواده دور سفره برای خوردن غذاهای لذیذ پس از یک روز روزه داری است، بوی غذایی که در خانه پیچیده افراد را به تست کردن از همه انواع غذاهای لذیذ و چرب تحریک می کند که غالبا نیز با سرعت همراه است و پس از آن فرد سریعا احساس سیری ونفخ می کند.

    فرد پس از آن احساس سیری و نفخ می کند و زمان باقیمانده شب را باید با درد شکم طی کند، برای خلاص شدن از آن می توان چای خاصی را جهت رفع گازهای معده تهیه ومصرف کرد.

    برای تهیه این چای فقط به مقدارکمی برگ نعناع تازه ، یک قاشق کوچک دانه گیاه رازیانه ویک قاشق غذاخوری بابونه نیاز است.
    این مواد را با نیم لیترآب در قوری چای بریزید و ده دقیقه بر شعله ملایم آتش بگذارید.
    پس از آماده شدن ، پنج دقیقه صبر کنید و سپس آن را از صافی رد کنید و بنوشید.
    نعناع در فعال ساختن عملیات هضم ، بابونه در تسکین دردهای معده و سوختن چربی ها کمک می کند.

    رازیانه نیز از جمع شدن چربی در بدن جلوگیری کرده و پیش از جمع شدن آن در بدن آن را می سوزاند.

    The post appeared first on .

    چای مخصوص برای دل دردهای پس از افطار!

    (image)

    (image)

    افراد روزه دار برای رفع نفخ پس از می توانند چای مخصوصی را تهیه کنند و بنوشند.

    افطار زمان جمع شدن خانواده دور سفره برای خوردن غذاهای لذیذ پس از یک روز روزه داری است، بوی غذایی که در خانه پیچیده افراد را به تست کردن از همه انواع غذاهای لذیذ و چرب تحریک می کند که غالبا نیز با سرعت همراه است و پس از آن فرد سریعا احساس سیری ونفخ می کند.

    فرد پس از آن احساس سیری و نفخ می کند و زمان باقیمانده شب را باید با درد شکم طی کند، برای خلاص شدن از آن می توان چای خاصی را جهت رفع گازهای معده تهیه ومصرف کرد.

    برای تهیه این چای فقط به مقدارکمی برگ نعناع تازه ، یک قاشق کوچک دانه گیاه رازیانه ویک قاشق غذاخوری بابونه نیاز است.
    این مواد را با نیم لیترآب در قوری چای بریزید و ده دقیقه بر شعله ملایم آتش بگذارید.
    پس از آماده شدن ، پنج دقیقه صبر کنید و سپس آن را از صافی رد کنید و بنوشید.
    نعناع در فعال ساختن عملیات هضم ، بابونه در تسکین دردهای معده و سوختن چربی ها کمک می کند.

    رازیانه نیز از جمع شدن چربی در بدن جلوگیری کرده و پیش از جمع شدن آن در بدن آن را می سوزاند.

    The post appeared first on .

    چای مخصوص برای دل دردهای پس از افطار!

    گوشی موبایل

    Permalink Filed under: آلرژی و تغذیه Tags: , , , , , , , , , , , , دیدگاه‌ها برای چای مخصوص برای دل دردهای پس از افطار! بسته هستند
  • 01مارس

    مقابله با دردهای آزاردهنده

    برای کنترل و مهار دردهای بدنتان از چه روش هایی باید کمک بگیرید این روش های مفید و موثر را چگونه می توانید فرا بگیرید توصیه های مفید در این زمینه کدامند  شاید درد به تازگی به سراغتان آمده باشد و یا این که برای سالها با شما زندگی کرده باشد. با این حال برای […]

    موسیقی روز

    مرکز فیلم

    مجله اتومبیل

 
WP_Lime_Slice

آخرین دیدگاه‌ها