• 16دسامبر

    خوردن میوه ها و سبزیجات و ذرت بوداده در میان وعده را فراموش نکنید

    محققان می گویند: رژیم غلات کامل می تواند برای میان وعده، انتخاب خوب و بدون عذاب وجدانی باشد.

    روزنامه “روز سلامتی”: میان وعده سالم می خواهید؟ در فکر ذرت بو داده باشید.تحقیقات جدید نشان داده اند که تمامی غلات آنتی اکسیدانی به نام پُلیفِنُل دارند، این خواص درمانی در ذرت بو داده بیشتر از برخی میوه ها و سبزیجات است.

    میزان پُلیفِنُل در ذرت بو داده به ۳۰۰ میلیگرم و برای ذرت شیرین ۱۱۴ میلیگرم است و۱۶۰ میلیگرم برای تمام میوه ها. دلیل این امر آنست که پُلیفِنُل به صورت رقیق در ۹۰ درصد آب میوه ها و سبزیجات وجود دارد ، در صورتی که در ذرت بوداده به صورت غلیظ موجود است و ذرت بو داده فقط ۴ درصد آب دارد.

    در رژیم غذایی آمریکائیها، به طور متوسط میوه ۲۵۵ میلیگرم از پُلیفِنُل را در روز تأمین می کند و سبزیجات ۲۱۸ میلیگرم را. مصرف ذرت بو داده ۱۳ درصد پُلیفِنُل مصرف شده در روز را تامین می کند.

    در این تحقیق سطح پُلیفِنُل در ذرت بو داده به مراتب بالاتر از میزان قبلی بوده است.سطح آن به اندازه مقداری بود که در آجیل پیدا کرده بودند و ۱۵ بار بیشتر از چیپس ترتیلا .

    محققین همچنین دریافتند که بدنه ذرت بو داده (قسمتی که در دندان گیر می کند ) بیشترین انباشتگی پُلیفِنُل و فیبر را داراست. پس بیش از این به این قسمت توجه کنید.

    به هرحال مسلم است که اضافه کردن کره، نمک، و سایر چاشنیهای کالری دار سلامتی این میان وعده را زیر سوال می برد .

    درست کردن ذرت بو داده با هوا کمترین کالری را دارد، کالری آن با ماکروویو دوبرابر می شود ، همین طور اگر خودتان با روغن درست کنید، مقدار کالری آن دوبرابر درست کردن با هواست . حدود ۴۳ درصد ذرت بو داده ماکروویو چربی است و در ذرت بو داده که خودتان درست می کنید نسبت به ۲۸ درصد می رسد.

    البته خوردن ذرت بو داده نباید بهانه ای برای حذف میوه و سبزیجات باشد .ذرت بو داده فاقد ویتامین و سایر مواد مغذی است که در میوه ها و سبزیجات یافت می شوند و برای سلامت ضروری اند.

    ذرت بود داده تنها میان وعدهای است که فراوری ۱۰۰ درصدی غلات بر رویش انجام نشده.سایر غلات فراوری شده هستند و با مواد دیگری درست شده اند. اگر چه ازحبوبات به نام غلات کامل نام می برند، این به آن معناست که ۵۱ درصد وزن محصول را غلات تشکیل می دهد.

    مصرف ذرت بو داده بیش از ۷۰ درصد غلات مورد نیاز روزانه را تأمین می کند.به طور متوسط یک فرد فقط نصف میزان غله لازم در روز را مصرف می کند و ذرت بو داده می تواند این شکاف را به بهترین وجه پر کند.

    نوشته خوردن میوه ها و سبزیجات و ذرت بوداده در میان وعده را فراموش نکنید اولین بار در آشپزی با آشپزباشی پدیدار شد.

    خبر جدید

    بک لینک

    Permalink Filed under: آلرژی و تغذیه Tags: , , , , , , , , , دیدگاه‌ها برای خوردن میوه ها و سبزیجات و ذرت بوداده در میان وعده را فراموش نکنید بسته هستند
 
WP_Lime_Slice

آخرین دیدگاه‌ها

    .

    بک لینک
    افزايش بازديد گوگل
    ترمیم مو
    خرید کتراک
    تاج گل خیریه محک
    لانولین
    گلوتن ذرت
    روغن آرگان
    بهترین جراح بینی در تهران
    online roulette
    بورسیه تحصیلی روسیه
    Emergency locksmith
    ثبت شركت
    خرید vpn ساکس
    خرید اکانت اسپاتیفای
    فروش ایزوله سویا
    پارتیشن شیشه ای
    ثبت شركت
    هات بت
    دانلود فیلم ایرانی
    تشخیص ترکیدگی لوله
    تعمیر برد ظرفشویی
    وان ایکس بت
    مدرک فروشی
    طلسم یهودی
    خرید مدرک
    اموزش طلسم
    فروش مدرک معتبر
    چک آنلاین
    خرید مدرک دکترا با استعلام
    خرید پروانه داروخانه
    فروش دکترا
    درباره اهل سنت ایران
    فروش مدرک تحصیلی با استعلام
    مدرک فروشی
    ساخت سردخانه
    چراغ آویز خطی
    سایت فان بت
    افزایش فالوور
    وان ایکس بت
    کلاس گروهی آیلتس
    1xbet
    ناز چت
    هاستینگ
    خرید اپل آی دی آنلاین
    خرید ملک در اندیشه
    رفع نم و رطوبت با دستگاه
    قیمت ترجمه
    پاور ماژول
    بت فوروارد
    مخزن طبرستان
    قفس حمل مرغ زنده
    خرید ممبر واقعی تلگرام
    ممبر واقعی
    خرید ممبر ارزان کانال
    طراحی پیج
    تبلیغات در مشهد
    آژانس دیجیتال مارکتینگ در مشهد
    buy telegram members
    buy fake telegram subscribers
    تولید محتوا اینستاگرام
    تعداد برندگان ایرانی در لاتاری
    بت فوروارد
    هات بت
    اجرای تری دی پانل
    خرید آنتی ویروس
    درب آکاردئونی تهران
    متخصص زنان در شیراز