• 16آگوست

    با این خوراکی ها چشمی سالم و تیزبین خواهید داشت

    اگر فکر می کنید مواد غذایی در تقویت دید چشم تاثیر چندانی ندارد، باید بدانید اشتباه می‌کنید! مطالعات نشان داده است بعضی از ویتامین ها، مثال ویتامین E یکی از آنتی‌ اکسیدان‌ های قوی است که در تقویت چشم موثر است. مقدار توصیه شده ویتامین E در مردان بالای ۱۱ سال ۱۰ میلی‌گرم و در زنان بالای ۱۱ سال ۸ میلی‌گرم در روز است و بهترین منبع ویتامین E نیز آجیل و روغن‌های گیاهی است. از سوی دیگر سلنیوم به جذب ویتامینE  و ساخته شدن آنتی ‌اکسیدان‌ ها در بدن کمک می‌کند پس خوردن غذاهای دریایی به خاطر داشتن مقادیر بالای سلنیوم توصیه می شوند.

    ویتامین A نیز به عنوان یکی از ویتامین‌های لازم در تقویت چشم اهمیت زیادی دارد آن را در بیشتر از دیگر مواد غذایی می‌توان یافت. بررسی‌ها نشان داده است که میزان ویتامین A موجود در یک هویج متوسط ۲ برابر مقدار توصیه شده در روز است. پس مصرف این سبزی برای تقویت چشم بسیار موثر است.

    البته مواد غذایی زیاد دیگری نیز وجود دارند که حاوی مقدار زیاد ویتامین A و دیگر مواد لازم برای سلامت چشم هستند. مطالعات دیگری نیز حاکی از آن است که زینک (روی)، چشم را در برابر شب‌ کوری محافظت می‌کند چرا که روی بخشی از یک آنزیم است که تعداد رادیکال‌ های آزاد را کم می‌کند لذا در جذب ویتامین A موثر است. روی را می‌توان در غذاهای دریایی، جوانه گندم و آجیل یافت.

    چربی هایی که به کمک قوه بینایی می‌آیند

    چربی ‌ها نیز برای سلامتی لازم هستند. اسیدهای چرب در واقع زیربنای چربی ‌ها هستند و بعضی از آنها از این جهت ضروری خوانده می‌شوند که بدن نمی‌تواند‌ آنها را بسازد و باید حتما از طریق مواد غذایی تامین شوند. از این رو گفته شده است اسیدهای چرب ضروری در تکامل بینایی نوزادان نقش بسزایی دارند.

    کمبود این مواد بویژه امگا ۳ در بزرگسالان ممکن است سبب کاهش دید شود. حتی مطالعات نشان داده است که کمبود طولانی مدت آن ممکن است سبب تخریب شبکیه شود چرا که بدن هر دو نوع اسیدهای چرب ضروری را به پروستاگلاندین تبدیل می‌کند که یکی از اثرات آنها کمک به خروج مایع چشم و تنظیم فشار داخل چشم است. بهترین منبع تامین امگا ۳ ماهی است و مقدار توصیه شده دوبار در هفته است.

    به طور کلی مواد غذایی که برای داشتن چشمی سالم توصیه می‌شود شامل: روغن کبد ماهی، جگر و هویج که دارای ویتامینA  هستند، اسفناج و کلم که لوتئین و گزانتین دارند، فلفل دلمه‌ ای، کلم، توت ‌فرنگی و پرتقال به دلیل داشتن ویتامین C و تخمه‌ آفتاب گردان، بادام و فندق که دارای ویتامینE  هستند، همچنین آجیل و غذاهای دریایی نیز از سلنیوم برخوردارند، جوانه گندم و آجیل به دلیل دارا بودن روی و ماهی که دارای اسیدهای چرب ضروری است از مواد غذایی مهم به شمار می‌رود.

    نوشته اولین بار در پدیدار شد.

    با این خوراکی ها چشمی سالم و تیزبین خواهید داشت

    اگر فکر می کنید مواد غذایی در تقویت دید چشم تاثیر چندانی ندارد، باید بدانید اشتباه می‌کنید! مطالعات نشان داده است بعضی از ویتامین ها، مثال ویتامین E یکی از آنتی‌ اکسیدان‌ های قوی است که در تقویت چشم موثر است. مقدار توصیه شده ویتامین E در مردان بالای ۱۱ سال ۱۰ میلی‌گرم و در زنان بالای ۱۱ سال ۸ میلی‌گرم در روز است و بهترین منبع ویتامین E نیز آجیل و روغن‌های گیاهی است. از سوی دیگر سلنیوم به جذب ویتامینE  و ساخته شدن آنتی ‌اکسیدان‌ ها در بدن کمک می‌کند پس خوردن غذاهای دریایی به خاطر داشتن مقادیر بالای سلنیوم توصیه می شوند.

    ویتامین A نیز به عنوان یکی از ویتامین‌های لازم در تقویت چشم اهمیت زیادی دارد آن را در بیشتر از دیگر مواد غذایی می‌توان یافت. بررسی‌ها نشان داده است که میزان ویتامین A موجود در یک هویج متوسط ۲ برابر مقدار توصیه شده در روز است. پس مصرف این سبزی برای تقویت چشم بسیار موثر است.

    البته مواد غذایی زیاد دیگری نیز وجود دارند که حاوی مقدار زیاد ویتامین A و دیگر مواد لازم برای سلامت چشم هستند. مطالعات دیگری نیز حاکی از آن است که زینک (روی)، چشم را در برابر شب‌ کوری محافظت می‌کند چرا که روی بخشی از یک آنزیم است که تعداد رادیکال‌ های آزاد را کم می‌کند لذا در جذب ویتامین A موثر است. روی را می‌توان در غذاهای دریایی، جوانه گندم و آجیل یافت.

    چربی هایی که به کمک قوه بینایی می‌آیند

    چربی ‌ها نیز برای سلامتی لازم هستند. اسیدهای چرب در واقع زیربنای چربی ‌ها هستند و بعضی از آنها از این جهت ضروری خوانده می‌شوند که بدن نمی‌تواند‌ آنها را بسازد و باید حتما از طریق مواد غذایی تامین شوند. از این رو گفته شده است اسیدهای چرب ضروری در تکامل بینایی نوزادان نقش بسزایی دارند.

    کمبود این مواد بویژه امگا ۳ در بزرگسالان ممکن است سبب کاهش دید شود. حتی مطالعات نشان داده است که کمبود طولانی مدت آن ممکن است سبب تخریب شبکیه شود چرا که بدن هر دو نوع اسیدهای چرب ضروری را به پروستاگلاندین تبدیل می‌کند که یکی از اثرات آنها کمک به خروج مایع چشم و تنظیم فشار داخل چشم است. بهترین منبع تامین امگا ۳ ماهی است و مقدار توصیه شده دوبار در هفته است.

    به طور کلی مواد غذایی که برای داشتن چشمی سالم توصیه می‌شود شامل: روغن کبد ماهی، جگر و هویج که دارای ویتامینA  هستند، اسفناج و کلم که لوتئین و گزانتین دارند، فلفل دلمه‌ ای، کلم، توت ‌فرنگی و پرتقال به دلیل داشتن ویتامین C و تخمه‌ آفتاب گردان، بادام و فندق که دارای ویتامینE  هستند، همچنین آجیل و غذاهای دریایی نیز از سلنیوم برخوردارند، جوانه گندم و آجیل به دلیل دارا بودن روی و ماهی که دارای اسیدهای چرب ضروری است از مواد غذایی مهم به شمار می‌رود.

    نوشته اولین بار در پدیدار شد.

    با این خوراکی ها چشمی سالم و تیزبین خواهید داشت

    کتابخانه فرهنگ

    Permalink Filed under: تغذیه سالم Tags: , , , , , , , , , , , , دیدگاه‌ها برای با این خوراکی ها چشمی سالم و تیزبین خواهید داشت بسته هستند
 
WP_Lime_Slice

آخرین دیدگاه‌ها

    .

    بک لینک
    افزايش بازديد گوگل
    ترمیم مو
    خرید کتراک
    تاج گل خیریه محک
    لانولین
    گلوتن ذرت
    روغن آرگان
    بهترین جراح بینی در تهران
    online roulette
    بورسیه تحصیلی روسیه
    Emergency locksmith
    ثبت شركت
    خرید vpn ساکس
    پرده هوا
    خرید اکانت اسپاتیفای
    فروش ایزوله سویا
    پارتیشن شیشه ای
    ثبت شركت
    هات بت
    پوکر آنلاین
    دانلود فیلم ایرانی
    تشخیص ترکیدگی لوله
    تعمیر برد ظرفشویی
    راهنمای انتخاب کلاه گیلاس
    وان ایکس بت
    مدرک فروشی
    طلسم یهودی
    خرید مدرک
    اموزش طلسم
    فروش مدرک معتبر
    چک آنلاین
    خرید مدرک دکترا با استعلام
    خرید پروانه داروخانه
    فروش دکترا
    درباره اهل سنت ایران
    فروش مدرک تحصیلی با استعلام
    مدرک فروشی
    ساخت سردخانه
    چراغ آویز خطی
    سایت فان بت
    افزایش فالوور
    وان ایکس بت
    کلاس گروهی آیلتس
    1xbet
    ناز چت
    هاستینگ
    خرید اپل آی دی آنلاین
    خرید ملک در اندیشه
    رفع نم و رطوبت با دستگاه
    قیمت ترجمه
    پاور ماژول
    بت فوروارد
    مخزن طبرستان
    قفس حمل مرغ زنده
    خرید ممبر واقعی تلگرام
    ممبر واقعی
    خرید ممبر ارزان کانال
    طراحی پیج
    تبلیغات در مشهد
    آژانس دیجیتال مارکتینگ در مشهد
    buy telegram members
    buy fake telegram subscribers
    تولید محتوا اینستاگرام