• 22اکتبر

    رابطه مصرف برخی خوراکی ها با سقط جنین

    مصرف مواد مغذی برای خانم های باردار یک اصل است اما خوراکی هایی هم هستند که باید از آن ها پرهیز کرد. در واقع برخی موادغذایی را در اوایل بارداری نباید مصرف کرد و بهتر است مراقب عوارض ناشی از مصرف آن ها بود چون می توانند موجب سقط جنین شوند. زمانی که بارداری تا قبل از هفته بیستم خود به خود پایان بپذیرد کلمه سقط جنین به کار می رود. معمولا سقط جنین در سه ماه اول بارداری رخ می دهد.

    دلایل سقط جنین

    دلیل اصلی سقط جنین در ماه های اول بارداری ناهنجاری های کروموزومی است. از دلایل دیگر می توان به اختلال در سلول تخم و یا اسپرم، سن مادر، برخی از بیماری ها، مصرف داروها، مصرف الکل، سیگار، موقعیت نامناسب سلول تخم در رحم و مواد غذایی آلوده اشاره کرد.

    علائم سقط جنین

    اولین علامت سقط جنین خون ریزی است که هم می تواند به صورت لخته باشد و هم به صورت خونریزی عادی، معمولاً به رنگ قرمز و یا قهوه ای است. البته همیشه خونریزی و یا لکه بینی به معنی سقط جنین نیست، شاید علامت مشکل دیگری باشد. علامت دیگر ترشحات غیر عادی است که این ترشحات می تواند مایع درون رحم باشد. درد کمر و لگن از دیگر علائم سقط است.

    ارتباط مواد غذایی با سقط جنین

    مسلماً یک رژیم غذایی عادی نمی تواند عاملی برای سقط جنین باشد ولی عفونت های انگلی و باکتریایی که از طریق مواد غذایی منتقل می شوند می توانند یکی از عوامل سقط به حساب آیند به همین خاطر به خانم های باردار توصیه می شود که از مصرف لبنیات پاستوریزه نشده، گوشت های خام و یا گوشت هایی که به آن حرارت کافی داده نشده، غذاهای دریایی و ماهی هایی که میزان فلزات سنگینی مانند جیوه و سرب در آن ها زیاد است، امعا و احشا حیوانات و جگر مرغ خودداری کنند.

    اهمیت مصرف اسید فولیک و ارتباط آن با سقط جنین

    حتماً این توصیه را بارها شنیده اید که بهتر است خانم ها از ۳ ماه قبل از بارداری اسیدفولیک (ویتامین B9) مصرف نمایند. اسیدفولیک در رشد لوله های عصبی جنین نقش زیادی دارد و از نقص های عصبی در جنین پیشگیری می کند. همچنین مطالعات مختلف نشان داده است که کمبود اسیدفولیک خطر سقط جنین را افزایش می دهد. زنان باردار به مصرف روزانه ۶۰۰ میکروگرم اسید فولیک نیاز دارند. مرکبات، سبزیجات با برگ های سبز تیره و حبوبات از منابع عمده این ویتامین به شمار می آیند.

    ارتباط مصرف امگا ۳ با سقط جنین

    همه ما کم و بیش با خواص روغن ماهی آشنا هستیم. روغن ماهی حاوی امگا ۳ است که نوعی اسید چرب غیراشباع است و در پیشگیری از بیماری های قلبی و عروقی، انواع سرطان ها و آرتریت کاربرد دارد. همچنین تحقیقات نشان داده است که امگا ۳عوارض دوران بارداری مانند پره اکلامپسی (افزایش فشارخون مادر باردار همراه با دفع پروتئین از ادرار) را کاهش می دهد و در رشد سیستم اعصاب مرکزی، مغز و چشم های جنین نقش زیادی دارد. همان طور که گفته شد سقط ، علت های مختلفی دارد که یکی از دلایل آن سندروم آنتی فسفولیپید است (یک اختلال اتوایمیون است که در این سندروم سیستم ایمنی بدن به اشتباه به فسفولیپیدهای غشای سلول های رگ های خونی حمله می کند و باعث ایجاد لخته در عروق می شود).

    امگا ۳ بخورید و مراقب جیوه باشید

    در زنان بارداری که با این مشکل مواجهه هستند تشکیل لخته خون در عروق جفت منجر به عدم دسترسی جنین به مواد غذایی شده در نتیجه این موضوع باعث سقط می گردد. چندین مطالعه نشان داد مصرف امگا ۳ در دوران بارداری از پیشرفت این سندروم جلوگیری می کند. البته خانم های باردار به این نکته توجه کنند که چون اغلب ماهی ها آلوده به فلزات سنگین هستند و خود فلزات سنگین موجود در غذاهای دریایی عاملی برای سقط به حساب می آید سعی کنند حتی الامکان در دوران بارداری از ماهی هایی استفاده کنند که کمترین میزان جیوه را داشته باشد یا اگر از مکمل های استفاده می کنند از فاقد جیوه بودن آن مکمل ها اطمینان کافی را کسب نمایند. بهتر است در دوران بارداری برای تأمین امگا ۳ مورد نیاز خود از منابع گیاهی آن مثل مغزها و یا تخم کتان استفاده نمایند.

    آیا خوردن آناناس باعث سقط جنین می شود

    شاید شما هم شنیده باشید که گفته می شود مصرف آناناس باعث سقط جنین می شود. باید خاطرنشان کرد که آناناس حاوی آنزیمی به نام «بروملین» است که دارای اثرات ضد التهابی، ضد درد، ضد تورم بوده و از تشکیل لخته در خون جلوگیری می کند. تحقیقات نشان داده است که این آنزیم می تواند باعث سقط شود. ولی به شرط اینکه به صورت مکمل استفاده شود یعنی در مقدار زیاد. مصرف یک یا ۲ واحد آناناس در هفته (هر واحد آناناس یک فنجان آناناس خرد شده به حساب می آید) هیچ نوع تأثیری بر سقط جنین ندارد. پس با خیال راحت آناناس میل کنید، البته زیاده روی نکنید.

    کافئین و رابطه اش با سقط جنین

    مصرف متعادل نوشیدنی های حاوی کافئین در دوران بارداری هیچ ارتباطی با سقط جنین نداشته است. مصرف ۲۰۰ میلی گرم کافئین (دو فنجان قهوه در روز) مشکلی نداشته است ولی زیاده روی در مصرف کافئین می تواند خطراتی برای جنین به وجود آورد./سلامتی

    نوشته اولین بار در پدیدار شد.

    رابطه مصرف برخی خوراکی ها با سقط جنین

    مصرف مواد مغذی برای خانم های باردار یک اصل است اما خوراکی هایی هم هستند که باید از آن ها پرهیز کرد. در واقع برخی موادغذایی را در اوایل بارداری نباید مصرف کرد و بهتر است مراقب عوارض ناشی از مصرف آن ها بود چون می توانند موجب سقط جنین شوند. زمانی که بارداری تا قبل از هفته بیستم خود به خود پایان بپذیرد کلمه سقط جنین به کار می رود. معمولا سقط جنین در سه ماه اول بارداری رخ می دهد.

    دلایل سقط جنین

    دلیل اصلی سقط جنین در ماه های اول بارداری ناهنجاری های کروموزومی است. از دلایل دیگر می توان به اختلال در سلول تخم و یا اسپرم، سن مادر، برخی از بیماری ها، مصرف داروها، مصرف الکل، سیگار، موقعیت نامناسب سلول تخم در رحم و مواد غذایی آلوده اشاره کرد.

    علائم سقط جنین

    اولین علامت سقط جنین خون ریزی است که هم می تواند به صورت لخته باشد و هم به صورت خونریزی عادی، معمولاً به رنگ قرمز و یا قهوه ای است. البته همیشه خونریزی و یا لکه بینی به معنی سقط جنین نیست، شاید علامت مشکل دیگری باشد. علامت دیگر ترشحات غیر عادی است که این ترشحات می تواند مایع درون رحم باشد. درد کمر و لگن از دیگر علائم سقط است.

    ارتباط مواد غذایی با سقط جنین

    مسلماً یک رژیم غذایی عادی نمی تواند عاملی برای سقط جنین باشد ولی عفونت های انگلی و باکتریایی که از طریق مواد غذایی منتقل می شوند می توانند یکی از عوامل سقط به حساب آیند به همین خاطر به خانم های باردار توصیه می شود که از مصرف لبنیات پاستوریزه نشده، گوشت های خام و یا گوشت هایی که به آن حرارت کافی داده نشده، غذاهای دریایی و ماهی هایی که میزان فلزات سنگینی مانند جیوه و سرب در آن ها زیاد است، امعا و احشا حیوانات و جگر مرغ خودداری کنند.

    اهمیت مصرف اسید فولیک و ارتباط آن با سقط جنین

    حتماً این توصیه را بارها شنیده اید که بهتر است خانم ها از ۳ ماه قبل از بارداری اسیدفولیک (ویتامین B9) مصرف نمایند. اسیدفولیک در رشد لوله های عصبی جنین نقش زیادی دارد و از نقص های عصبی در جنین پیشگیری می کند. همچنین مطالعات مختلف نشان داده است که کمبود اسیدفولیک خطر سقط جنین را افزایش می دهد. زنان باردار به مصرف روزانه ۶۰۰ میکروگرم اسید فولیک نیاز دارند. مرکبات، سبزیجات با برگ های سبز تیره و حبوبات از منابع عمده این ویتامین به شمار می آیند.

    ارتباط مصرف امگا ۳ با سقط جنین

    همه ما کم و بیش با خواص روغن ماهی آشنا هستیم. روغن ماهی حاوی امگا ۳ است که نوعی اسید چرب غیراشباع است و در پیشگیری از بیماری های قلبی و عروقی، انواع سرطان ها و آرتریت کاربرد دارد. همچنین تحقیقات نشان داده است که امگا ۳عوارض دوران بارداری مانند پره اکلامپسی (افزایش فشارخون مادر باردار همراه با دفع پروتئین از ادرار) را کاهش می دهد و در رشد سیستم اعصاب مرکزی، مغز و چشم های جنین نقش زیادی دارد. همان طور که گفته شد سقط ، علت های مختلفی دارد که یکی از دلایل آن سندروم آنتی فسفولیپید است (یک اختلال اتوایمیون است که در این سندروم سیستم ایمنی بدن به اشتباه به فسفولیپیدهای غشای سلول های رگ های خونی حمله می کند و باعث ایجاد لخته در عروق می شود).

    امگا ۳ بخورید و مراقب جیوه باشید

    در زنان بارداری که با این مشکل مواجهه هستند تشکیل لخته خون در عروق جفت منجر به عدم دسترسی جنین به مواد غذایی شده در نتیجه این موضوع باعث سقط می گردد. چندین مطالعه نشان داد مصرف امگا ۳ در دوران بارداری از پیشرفت این سندروم جلوگیری می کند. البته خانم های باردار به این نکته توجه کنند که چون اغلب ماهی ها آلوده به فلزات سنگین هستند و خود فلزات سنگین موجود در غذاهای دریایی عاملی برای سقط به حساب می آید سعی کنند حتی الامکان در دوران بارداری از ماهی هایی استفاده کنند که کمترین میزان جیوه را داشته باشد یا اگر از مکمل های استفاده می کنند از فاقد جیوه بودن آن مکمل ها اطمینان کافی را کسب نمایند. بهتر است در دوران بارداری برای تأمین امگا ۳ مورد نیاز خود از منابع گیاهی آن مثل مغزها و یا تخم کتان استفاده نمایند.

    آیا خوردن آناناس باعث سقط جنین می شود

    شاید شما هم شنیده باشید که گفته می شود مصرف آناناس باعث سقط جنین می شود. باید خاطرنشان کرد که آناناس حاوی آنزیمی به نام «بروملین» است که دارای اثرات ضد التهابی، ضد درد، ضد تورم بوده و از تشکیل لخته در خون جلوگیری می کند. تحقیقات نشان داده است که این آنزیم می تواند باعث سقط شود. ولی به شرط اینکه به صورت مکمل استفاده شود یعنی در مقدار زیاد. مصرف یک یا ۲ واحد آناناس در هفته (هر واحد آناناس یک فنجان آناناس خرد شده به حساب می آید) هیچ نوع تأثیری بر سقط جنین ندارد. پس با خیال راحت آناناس میل کنید، البته زیاده روی نکنید.

    کافئین و رابطه اش با سقط جنین

    مصرف متعادل نوشیدنی های حاوی کافئین در دوران بارداری هیچ ارتباطی با سقط جنین نداشته است. مصرف ۲۰۰ میلی گرم کافئین (دو فنجان قهوه در روز) مشکلی نداشته است ولی زیاده روی در مصرف کافئین می تواند خطراتی برای جنین به وجود آورد./سلامتی

    نوشته اولین بار در پدیدار شد.

    رابطه مصرف برخی خوراکی ها با سقط جنین

    Permalink Filed under: آلرژی و تغذیه Tags: , , , , , , , , , , , , دیدگاه‌ها برای رابطه مصرف برخی خوراکی ها با سقط جنین بسته هستند
  • 14سپتامبر

    لاغری سریع ، با تغییر برخی عادات ساده در آشپزی

    لاغر شدن همیشه هم کار سخت و شاقی نیست، باور کنید. لاغر شدن و جلوگیری از چاقی ترفندهای مختلفی دارد.

    ترفندهای ساده آشپزی در کاهش وزن

    یکی از این ترفندها لاغری با آشپزی رژیمی است. غذاهایی که در خانه آماده می‌شوند همیشه بهتر از فست فودها هستند. همچنین پختن وعده‌ های غذایی در خانه، یک استراتژی عالی برای افرادی است که می‌خواهند وزن کم کنند. متاسفانه برخی از عادات پخت و پز کاملا چاق کننده هستند. حتی وعده ‌های غذایی سالم نیز با روش‌ های آشپزی نادرست، ناسالم می‌شوند. در مقاله امروز ما لیستی از ترفندهای ساده آشپزی تهیه کرده‌ایم که به شما کمک می‌کنند به بهترین اندام زندگی‌تان دست یابید:

    برای لاغر شدن از روغن پخت و پز مناسب استفاده کنید

    تمام روغن ‌های پخت و پز مانند هم نیستند. بعضی از روغن‌ ها، نقطه‌ دود بسیار پایینی دارند که باعث می‌شود برای سرخ کردن مواد غذایی، ایده آل نباشند. بدتر اینکه وقتی این روغن‌ ها به نقطه دودشان می‌رسند، شروع به تجزیه شدن می‌کنند. آن‌ها رادیکال‌ های آزاد و مواد سمی تولید می‌کنند که به وضوح ناسالم هستند. روغن زیتون، روغن آفتابگردان و روغن گلرنگ برای استفاده در سس‌ ها، چاشنی‌ ها و پخت و پز با حرارت کم مناسب هستند زیرا آن‌ها نسبتا سریع می‌سوزند.

    روغن کانولا، روغن ذرت و روغن نباتی برای زیاد سرخ کردن مناسب هستند زیرا به سرعت نمی‌سوزند. اگر شما می‌خواهید از روغن زیتون بکر برای سرخ کردن استفاده کنید، می‌توانید این کار را انجام دهید. با این‌حال شما باید آن را با یک روغن آرام سوز ترکیب کنید تا نقطه‌ دود روغن زیتون را بالا ببرید.

    برای لاغر شدن اندازه وعده غذایی تان را چک کنید

    وقتی صحبت از می‌شود، اندازه سهم ‌های غذایی اهمیت زیادی پیدا می‌کند. اما راستش را بخواهید کنترل اندازه سهم ‌های غذایی آن هم وقتی که شب قبل مقدار زیادی پاستا درست کرده‌اید، کار دشواری است. اگر مراقب اندازه وعده ‌تان نباشید کالری بیشتری از آن‌چه به طور معمول می‌خورید، مصرف خواهید کرد. توصیه ما این است که برای سالم نگه داشتن سهم غذایی ‌تان، مراقب اندازه وعده غذایی‌ تان باشید مخصوصا اگر غذاهای بر پایه کربوهیدرات یا غذاهای گوشتی سرو می‌کنید.

    برای لاغر شدن از یک تابه فر استفاده کنید

    بریان کردن یکی از بهترین راه‌ها برای پایین نگه داشتن کالری غذاست. اما بسیاری از افرادی که عاشق گوشت بریان هستند، به جای تابه ‌های فر از ظروف پخت و پز معمولی استفاده می‌کنند. این کار باعث می‌شود که گوشت در هنگام پخته شدن، در چربی خودش برشته شود و محتوای کالری گوشت افزایش یابد. استفاده از یک تابه فر، این مشکل را حل می‌کند. یک تابه‌ فر به چربی امکان می‌دهد که از گوشت به پایین چکه کند و کالری و سطوح کلسترول را پایین نگه می‌دارد.

    برای لاغر شدن مقدار زیادی ادویه اضافه کنید

    عادت نکنید که برای خوشمزه کردن غذای مورد علاقه‌ تان از نمک، کره، شکر یا روغن بیش از حد استفاده کنید. این چاشنی ‌ها می‌توانند محتوای کالری غذای شما را به طور قابل توجهی افزایش دهند. به جای استفاده از چاشنی ‌های ناسالم از ادویه‌ ها استفاده کنید. گیاهان خشک و ادویه جات بدون چربی و کالری اضافه، غذاهای مورد علاقه شما را سیر کننده ‌تر می‌کنند. شما می‌توانید برای ایجاد طعم‌ های جدید و جالب، گیاهان و ادویه‌ های مختلف را نیز با هم ترکیب کنید.

    برای لاغر شدن از روغن کمتری استفاده کنید

    آیا عاشق غذاهایی هستید که در روغن زیاد سرخ می‌شوند؟ با این کار می‌توانید صدها کالری به وعده‌ های غذایی خانگی ‌تان اضافه کنید. فقط چند قاشق غذاخوری روغن می‌تواند بیش از ۱۰۰ کالری به هر غذایی که می‌پزید، بیفزاید و این کالری‌ ها، خیلی سریع جمع می‌شوند.

    روغن پخت و پز باید برای جلوگیری از چسبیدن غذا به تابه استفاده شود و به این معنا نیست که هر غذای سرخ کردنی را در روغن زیاد، غوطه ور کنید. توصیه ما این است که در هنگام سرخ کردن غذا در ماهیتابه از اسپری روغن استفاده کنید. به این ترتیب شما در استفاده از روغن زیاده روی نمی‌کنید و غذایتان بیش از حد چرب نمی‌شود.

    برای لاغر شدن از گوشت گاو استفاده کنید

    بر خلاف باور عموم، ماکیان سالم ‌تر از گوشت گاو نیستند. یک وعده ۱۱۵ گرمی از گوشت بوقلمون چرخ شده، ۲۰۵ کالری دارد. در حالی که یک وعده همان سایزی از گوشت گاو بدون چربی و چرخ شده، ۱۵۵ کالری دارد. شما می‌توانید با استفاده از حداقل روغن، کالری را بیشتر کاهش دهید.

    Save

    نوشته اولین بار در پدیدار شد.

    لاغری سریع ، با تغییر برخی عادات ساده در آشپزی

    لاغر شدن همیشه هم کار سخت و شاقی نیست، باور کنید. لاغر شدن و جلوگیری از چاقی ترفندهای مختلفی دارد.

    ترفندهای ساده آشپزی در کاهش وزن

    یکی از این ترفندها لاغری با آشپزی رژیمی است. غذاهایی که در خانه آماده می‌شوند همیشه بهتر از فست فودها هستند. همچنین پختن وعده‌ های غذایی در خانه، یک استراتژی عالی برای افرادی است که می‌خواهند وزن کم کنند. متاسفانه برخی از عادات پخت و پز کاملا چاق کننده هستند. حتی وعده ‌های غذایی سالم نیز با روش‌ های آشپزی نادرست، ناسالم می‌شوند. در مقاله امروز ما لیستی از ترفندهای ساده آشپزی تهیه کرده‌ایم که به شما کمک می‌کنند به بهترین اندام زندگی‌تان دست یابید:

    برای لاغر شدن از روغن پخت و پز مناسب استفاده کنید

    تمام روغن ‌های پخت و پز مانند هم نیستند. بعضی از روغن‌ ها، نقطه‌ دود بسیار پایینی دارند که باعث می‌شود برای سرخ کردن مواد غذایی، ایده آل نباشند. بدتر اینکه وقتی این روغن‌ ها به نقطه دودشان می‌رسند، شروع به تجزیه شدن می‌کنند. آن‌ها رادیکال‌ های آزاد و مواد سمی تولید می‌کنند که به وضوح ناسالم هستند. روغن زیتون، روغن آفتابگردان و روغن گلرنگ برای استفاده در سس‌ ها، چاشنی‌ ها و پخت و پز با حرارت کم مناسب هستند زیرا آن‌ها نسبتا سریع می‌سوزند.

    روغن کانولا، روغن ذرت و روغن نباتی برای زیاد سرخ کردن مناسب هستند زیرا به سرعت نمی‌سوزند. اگر شما می‌خواهید از روغن زیتون بکر برای سرخ کردن استفاده کنید، می‌توانید این کار را انجام دهید. با این‌حال شما باید آن را با یک روغن آرام سوز ترکیب کنید تا نقطه‌ دود روغن زیتون را بالا ببرید.

    برای لاغر شدن اندازه وعده غذایی تان را چک کنید

    وقتی صحبت از می‌شود، اندازه سهم ‌های غذایی اهمیت زیادی پیدا می‌کند. اما راستش را بخواهید کنترل اندازه سهم ‌های غذایی آن هم وقتی که شب قبل مقدار زیادی پاستا درست کرده‌اید، کار دشواری است. اگر مراقب اندازه وعده ‌تان نباشید کالری بیشتری از آن‌چه به طور معمول می‌خورید، مصرف خواهید کرد. توصیه ما این است که برای سالم نگه داشتن سهم غذایی ‌تان، مراقب اندازه وعده غذایی‌ تان باشید مخصوصا اگر غذاهای بر پایه کربوهیدرات یا غذاهای گوشتی سرو می‌کنید.

    برای لاغر شدن از یک تابه فر استفاده کنید

    بریان کردن یکی از بهترین راه‌ها برای پایین نگه داشتن کالری غذاست. اما بسیاری از افرادی که عاشق گوشت بریان هستند، به جای تابه ‌های فر از ظروف پخت و پز معمولی استفاده می‌کنند. این کار باعث می‌شود که گوشت در هنگام پخته شدن، در چربی خودش برشته شود و محتوای کالری گوشت افزایش یابد. استفاده از یک تابه فر، این مشکل را حل می‌کند. یک تابه‌ فر به چربی امکان می‌دهد که از گوشت به پایین چکه کند و کالری و سطوح کلسترول را پایین نگه می‌دارد.

    برای لاغر شدن مقدار زیادی ادویه اضافه کنید

    عادت نکنید که برای خوشمزه کردن غذای مورد علاقه‌ تان از نمک، کره، شکر یا روغن بیش از حد استفاده کنید. این چاشنی ‌ها می‌توانند محتوای کالری غذای شما را به طور قابل توجهی افزایش دهند. به جای استفاده از چاشنی ‌های ناسالم از ادویه‌ ها استفاده کنید. گیاهان خشک و ادویه جات بدون چربی و کالری اضافه، غذاهای مورد علاقه شما را سیر کننده ‌تر می‌کنند. شما می‌توانید برای ایجاد طعم‌ های جدید و جالب، گیاهان و ادویه‌ های مختلف را نیز با هم ترکیب کنید.

    برای لاغر شدن از روغن کمتری استفاده کنید

    آیا عاشق غذاهایی هستید که در روغن زیاد سرخ می‌شوند؟ با این کار می‌توانید صدها کالری به وعده‌ های غذایی خانگی ‌تان اضافه کنید. فقط چند قاشق غذاخوری روغن می‌تواند بیش از ۱۰۰ کالری به هر غذایی که می‌پزید، بیفزاید و این کالری‌ ها، خیلی سریع جمع می‌شوند.

    روغن پخت و پز باید برای جلوگیری از چسبیدن غذا به تابه استفاده شود و به این معنا نیست که هر غذای سرخ کردنی را در روغن زیاد، غوطه ور کنید. توصیه ما این است که در هنگام سرخ کردن غذا در ماهیتابه از اسپری روغن استفاده کنید. به این ترتیب شما در استفاده از روغن زیاده روی نمی‌کنید و غذایتان بیش از حد چرب نمی‌شود.

    برای لاغر شدن از گوشت گاو استفاده کنید

    بر خلاف باور عموم، ماکیان سالم ‌تر از گوشت گاو نیستند. یک وعده ۱۱۵ گرمی از گوشت بوقلمون چرخ شده، ۲۰۵ کالری دارد. در حالی که یک وعده همان سایزی از گوشت گاو بدون چربی و چرخ شده، ۱۵۵ کالری دارد. شما می‌توانید با استفاده از حداقل روغن، کالری را بیشتر کاهش دهید.

    Save

    نوشته اولین بار در پدیدار شد.

    لاغری سریع ، با تغییر برخی عادات ساده در آشپزی

    Permalink Filed under: آشپزی Tags: , , , , , , , , , , , , دیدگاه‌ها برای لاغری سریع ، با تغییر برخی عادات ساده در آشپزی بسته هستند
 
WP_Lime_Slice

آخرین دیدگاه‌ها