• 16آگوست

    تجربه لاغری با کمک فیبرها
    چه نوع غلاتی به افرادی که قصد لاغری دارند کمک می کنند این گروه غذایی حاوی چه املاحی برای بدن ما هستند برای کم کردن وزن چگونه باید از این خوراکی ها استفاده کنیم فیبر موجود در آن ها چگونه بر چربی های بدنمان تاثیر خواهد گذاشت؟ افرادی که از غلات سبوس دار به صورت […]

    تجربه لاغری با کمک فیبرها

    چه نوع غلاتی به افرادی که قصد لاغری دارند کمک می کنند این گروه غذایی حاوی چه املاحی برای بدن ما هستند برای کم کردن وزن چگونه باید از این خوراکی ها استفاده کنیم فیبر موجود در آن ها چگونه بر چربی های بدنمان تاثیر خواهد گذاشت؟ افرادی که از غلات سبوس دار به صورت […]
    تجربه لاغری با کمک فیبرها

    اخبار کارگران

  • 31جولای

    با عوض کردن شیوه زندگی به کاهش وزن خود کمک کنید

    برای اکثر مردم، بسیار سخت است. برای تسریع در کاهش وزن، هیچ نیازی به تغییر شگرف نیست. هیچ نیازی به هزینه کردن بابت دستگاههای بدنسازی یا روی آوردن به برنامه های کاهش سریع وزن نیست. در مقاله امروز، ما شیوه های مهم زندگی را که بر روی کاهش وزن تأثیر می گذارند برای شما فهرست می کنیم:

    جایگزین کردن آب با نوشابه های کالری دار

    نوشیدن نوشابه گازدار در خاتمه غذا، بسیار لذت بخش است، مخصوصاً اگر وعده غذایی را در خارج از منزل، با دوستان میل کنید. ولی آیا می دانید که یک نوشابه گازدار، حاوی کاهش کالری بیش از کالری وعده غذایی شماست؟ به جای نوشیدن این نوشابه ها، از آب ساده استفاده کنید. بر خلاف قهوه های مصنوعی یا چایی سرد و یا نوشابه های گازدار، آب ساده حاوی هیچ گونه کالری نیست. آب، شما را بدون افزایش وزن، سیر نگه می دارد! نوشیدن آب، نرخ سوخت وساز بدنتان را نیز بالا می برد، سرعت کاهش وزنتان را زیاد می کند. حتی بهتر از آن، اینکه آب کلیه سموم روده ها و معده را دفع می کند و جذب مواد مغذی را بیشتر می کند.

    خودتان غذا درست کنید

    غذا خوردن در رستوران محبوبتان می تواند وسوسه انگیز باشد ولی این امر می تواند یکی از دلایلی باشد که باعث می شود کاهش وزنتان با کندی صورت پذیرد. اکثر رستورانها، غذای مفصلی را سرو می کنند که حاوی غذاهای چرب و در کنار آن غذاهای چاق کننده است. زمانی که شما بیش از حد گرسنه هستید، علاقه بیشتری به سفارش غذاهای پر کالری دارید.
    به جای خوردن غذا در بیرون از منزل، سعی کنید غذایتان را در خانه درست کنید. درست کردن غذا در منزل، این امکان را به شما می دهد تا کالری غذا را کنترل کنید واز موادی که دوست دارید استفاده کنید. به عنوان مثال، اگر از  بیماری سلیاک (حساسیت به گلوتن) رنج می برید، وعده ای را که عاری از گلوتن باشد، تهیه کنید تا مبتلا به معده درد نشوید. به همین ترتیب، اگر به گلوکز حساسیت دارید، وعده غذایی را تهیه کنید که فاقد گلوکز باشد. بیشترین حُسن غذاهای خانگی در مقایسه با فست فودها و رستورانها این است که آنها دارای کالری و چربی ترانس کمی هستند.

    حداقل ۱۰ دقیقه تمرینات بدنی بکنید

    رژیم غذایی به تنهایی موجب لاغر شدن و کاهش وزن شما نمی شود. شما باید ترکیبی از رژیم غذایی و تمرینات بدنی را انجام دهید تا از سوختن چربیها اطمینان پیدا کنید. اکثر ما، بین یک تا دو ساعت زمان آزاد برای تمرینات جسمانی داریم.
    اگر این زمان آزاد را برای تمرین در اختیار ندارید، حداقل ۱۰ دقیقه در روز را به این امر اختصاص دهید. این ۱۰ دقیقه را به تمرینات استقامتی و نرمشی بپردازید. ۱۰ دقیقه کافیست تا چربیهای لازم را بسوزانید. کلید موفقیت این کار، همانا تحرک زیاد برای سوزاندن کالریها و بالا بردن نرخ و کاهش وزن است. بعد از مشاهده نتیجه این ۱۰ دقیقه تمرین در روز، شما انگیزه بیشتری برای بیشتر کردن زمان آن پیدا خواهید کرد.

    میان وعده کوچک

    برخلاف باور عامه مردم، میان وعده برای شما ضرری ندارد. در حقیقت، خوردن میان وعده، هوس شما را کم می کند، کمک می کند تا بر رژیم خود، پایدار بمانید. زمانی که میان وعده خود را درست می کنید، دیگر، کالری بیش از حد مصرف نخواهید کرد.
    ما میان وعده حاوی میوه تازه، سبزیجات و آجیل را پیشنهاد می کنیم. اگر می توانید، برشهای میوه و سبزیجات را درون یخچال بگذارید. زمانی که دلتان ضعف رفت، مقداری از آن را مصرف کنید. زمانی که میان وعده سالم، آماده باشد، شما دیگر به سراغ پاکت چیپس نمی روید.

     

    منبع : آشپزباشی ، ترجمه شده از Healthy diet base

    نوشته اولین بار در پدیدار شد.

    با عوض کردن شیوه زندگی به کاهش وزن خود کمک کنید

    برای اکثر مردم، بسیار سخت است. برای تسریع در کاهش وزن، هیچ نیازی به تغییر شگرف نیست. هیچ نیازی به هزینه کردن بابت دستگاههای بدنسازی یا روی آوردن به برنامه های کاهش سریع وزن نیست. در مقاله امروز، ما شیوه های مهم زندگی را که بر روی کاهش وزن تأثیر می گذارند برای شما فهرست می کنیم:

    جایگزین کردن آب با نوشابه های کالری دار

    نوشیدن نوشابه گازدار در خاتمه غذا، بسیار لذت بخش است، مخصوصاً اگر وعده غذایی را در خارج از منزل، با دوستان میل کنید. ولی آیا می دانید که یک نوشابه گازدار، حاوی کاهش کالری بیش از کالری وعده غذایی شماست؟ به جای نوشیدن این نوشابه ها، از آب ساده استفاده کنید. بر خلاف قهوه های مصنوعی یا چایی سرد و یا نوشابه های گازدار، آب ساده حاوی هیچ گونه کالری نیست. آب، شما را بدون افزایش وزن، سیر نگه می دارد! نوشیدن آب، نرخ سوخت وساز بدنتان را نیز بالا می برد، سرعت کاهش وزنتان را زیاد می کند. حتی بهتر از آن، اینکه آب کلیه سموم روده ها و معده را دفع می کند و جذب مواد مغذی را بیشتر می کند.

    خودتان غذا درست کنید

    غذا خوردن در رستوران محبوبتان می تواند وسوسه انگیز باشد ولی این امر می تواند یکی از دلایلی باشد که باعث می شود کاهش وزنتان با کندی صورت پذیرد. اکثر رستورانها، غذای مفصلی را سرو می کنند که حاوی غذاهای چرب و در کنار آن غذاهای چاق کننده است. زمانی که شما بیش از حد گرسنه هستید، علاقه بیشتری به سفارش غذاهای پر کالری دارید.
    به جای خوردن غذا در بیرون از منزل، سعی کنید غذایتان را در خانه درست کنید. درست کردن غذا در منزل، این امکان را به شما می دهد تا کالری غذا را کنترل کنید واز موادی که دوست دارید استفاده کنید. به عنوان مثال، اگر از  بیماری سلیاک (حساسیت به گلوتن) رنج می برید، وعده ای را که عاری از گلوتن باشد، تهیه کنید تا مبتلا به معده درد نشوید. به همین ترتیب، اگر به گلوکز حساسیت دارید، وعده غذایی را تهیه کنید که فاقد گلوکز باشد. بیشترین حُسن غذاهای خانگی در مقایسه با فست فودها و رستورانها این است که آنها دارای کالری و چربی ترانس کمی هستند.

    حداقل ۱۰ دقیقه تمرینات بدنی بکنید

    رژیم غذایی به تنهایی موجب لاغر شدن و کاهش وزن شما نمی شود. شما باید ترکیبی از رژیم غذایی و تمرینات بدنی را انجام دهید تا از سوختن چربیها اطمینان پیدا کنید. اکثر ما، بین یک تا دو ساعت زمان آزاد برای تمرینات جسمانی داریم.
    اگر این زمان آزاد را برای تمرین در اختیار ندارید، حداقل ۱۰ دقیقه در روز را به این امر اختصاص دهید. این ۱۰ دقیقه را به تمرینات استقامتی و نرمشی بپردازید. ۱۰ دقیقه کافیست تا چربیهای لازم را بسوزانید. کلید موفقیت این کار، همانا تحرک زیاد برای سوزاندن کالریها و بالا بردن نرخ و کاهش وزن است. بعد از مشاهده نتیجه این ۱۰ دقیقه تمرین در روز، شما انگیزه بیشتری برای بیشتر کردن زمان آن پیدا خواهید کرد.

    میان وعده کوچک

    برخلاف باور عامه مردم، میان وعده برای شما ضرری ندارد. در حقیقت، خوردن میان وعده، هوس شما را کم می کند، کمک می کند تا بر رژیم خود، پایدار بمانید. زمانی که میان وعده خود را درست می کنید، دیگر، کالری بیش از حد مصرف نخواهید کرد.
    ما میان وعده حاوی میوه تازه، سبزیجات و آجیل را پیشنهاد می کنیم. اگر می توانید، برشهای میوه و سبزیجات را درون یخچال بگذارید. زمانی که دلتان ضعف رفت، مقداری از آن را مصرف کنید. زمانی که میان وعده سالم، آماده باشد، شما دیگر به سراغ پاکت چیپس نمی روید.

     

    منبع : آشپزباشی ، ترجمه شده از Healthy diet base

    نوشته اولین بار در پدیدار شد.

    با عوض کردن شیوه زندگی به کاهش وزن خود کمک کنید

    باشگاه خبری ورزشی

    Permalink Filed under: آلرژی و تغذیه Tags: , , , , , , , , , , , , دیدگاه‌ها برای با عوض کردن شیوه زندگی به کاهش وزن خود کمک کنید بسته هستند
 
WP_Lime_Slice

آخرین دیدگاه‌ها