• 09نوامبر

    با زردچوبه به جنگ سرطان بروید

    زردچوبه به عنوان گیاهی ضد سرطان عاملی مهم برای پیشگیری از ابتلا به این عارضه مهلک است. متأسفانه افراد یا مواد غذایی نامناسبی که به بروز سرطان دامن می ‌زند را بیش از حد مصرف کرده یا از برخی مواد غذایی ارزشمند که دارای خواص ضدسرطانی هستند، غافل بوده و آنها را کمتر در سبد غذایی خود جای می‌دهند. زردچوبه یا همان عروق الزعفران یکی از ادویه‌ هایی است که سرشار از فواید پزشکی است.

    تبار شناسی زردچوبه

    زردچوبه عضو خانواده زنجبیل و از جمله گیاهان بومی نواحی گرم آسیاست. این ادویه دارای ریزوم هایی است که پس از بیرون آوردن از زمین و پس از شست و شو، در آفتاب خشک شده و به مصرف می رسد. این گیاه علفی که از جمله ‌جات وارداتی کشور است، سرشار از ویتامین های A و B6 و B12 و C بوده و حاوی کلسیم، منیزیم، پتاسیم و سدیم است.

    فواید زردچوبه

    این گیاه دارای فواید بسیار زیاد پزشکی است که از جمله آن‌ها می‌توان به خاصیت ضد التهابی، خاصیت آنتی اکسیدانی، کاهش چربی خون، کاهش سطح کلسترول، تسکین درد مفاصل، تسکین درد دندان، تقویت سیستم ایمنی، شادابی پوست، خاصیت طبیعی ضدعفونی کننده و ضدباکتریایی، اثرات ضد قارچی و ضد انگل‌های روده‌ای اشاره کرد. درمان آرتریت روماتوئید، به تأخیر انداختن پوکی استخوان، بهبود زخم و بهبود عفونت‌های سوختگی از دیگر فواید این گیاه است.

    مفید برای قلب و مغز

    افزودن زرد چوبه به رژیم غذایی بیمارانی که عمل قلب داشته ‌اند، خطر حمله قلبی را به واسطه خاصیت ضدالتهابی‌ این گیاه کاهش می دهد. همچنین نتایج تحقیقات دیگر حاکی از تأثیر موثر این گیاه بر کندی پیشرفت بیماری آلزایمر است، اختلالی که این روزها بیش از پیش از آن می‌شنویم.

    خاصیت ضد سرطانی

    شاید مهمترین و قابل اعتناترین اثر این گیاه، خاصیت ضد سرطانی آن باشد که احتمالاً بسیاری افراد از آن بی‌ خبرند. ماده موثر زردچوبه که اکثر خواص پزشکی و از جمله خاصیت ضد سرطانی این گیاه را موجب می ‌گردد، ماده‌ ای به ‌نام کورکومین است. طی تحقیقاتی که سال‌های گذشته انجام شده است، اثر ضد سرطانی این گیاه در انواع سرطان ‌ها از جمله در سرطان روده بزرگ، سرطان پانکراس، سرطان گردن رحم و متاپلازی سینه دیده شده است.

    همچنین مشخص شده است که استفاده همزمان از کورکومین همراه با برخی داروهای شیمی درمانی در آزمایشگاه نیز سبب افزایش اثرات سایتوتوکسیک دارو گشته و اثربخشی آن را افزایش می‌دهد. در صورت استفاده از کورکومین ممکن است عوارض جانبی ناشی از شیمی درمانی و پرتو درمانی در مبتلایان به سرطان نیز کاهش یابد.

    تفاوت زردچوبه تازه و کهنه

    در خصوص نگهداری از زرچوبه بهتر است به مواردی همچون خواص دارویی بیشتر زردچوبه تازه از زردچوبه مانده اشاره کرد. بر این اساس بهتر است این ادویه را کم کم اما تازه به تازه تهیه کرد.

    حرارت نیز سبب کاهش اثر زرد چوبه می‌شود و بهتر است این ادویه را در جای خنک، ترجیحاً به دور از نور و در ظروف غیرپلاستیکی نگهداری کرد.

    نوشته اولین بار در پدیدار شد.

    با زردچوبه به جنگ سرطان بروید

    زردچوبه به عنوان گیاهی ضد سرطان عاملی مهم برای پیشگیری از ابتلا به این عارضه مهلک است. متأسفانه افراد یا مواد غذایی نامناسبی که به بروز سرطان دامن می ‌زند را بیش از حد مصرف کرده یا از برخی مواد غذایی ارزشمند که دارای خواص ضدسرطانی هستند، غافل بوده و آنها را کمتر در سبد غذایی خود جای می‌دهند. زردچوبه یا همان عروق الزعفران یکی از ادویه‌ هایی است که سرشار از فواید پزشکی است.

    تبار شناسی زردچوبه

    زردچوبه عضو خانواده زنجبیل و از جمله گیاهان بومی نواحی گرم آسیاست. این ادویه دارای ریزوم هایی است که پس از بیرون آوردن از زمین و پس از شست و شو، در آفتاب خشک شده و به مصرف می رسد. این گیاه علفی که از جمله ‌جات وارداتی کشور است، سرشار از ویتامین های A و B6 و B12 و C بوده و حاوی کلسیم، منیزیم، پتاسیم و سدیم است.

    فواید زردچوبه

    این گیاه دارای فواید بسیار زیاد پزشکی است که از جمله آن‌ها می‌توان به خاصیت ضد التهابی، خاصیت آنتی اکسیدانی، کاهش چربی خون، کاهش سطح کلسترول، تسکین درد مفاصل، تسکین درد دندان، تقویت سیستم ایمنی، شادابی پوست، خاصیت طبیعی ضدعفونی کننده و ضدباکتریایی، اثرات ضد قارچی و ضد انگل‌های روده‌ای اشاره کرد. درمان آرتریت روماتوئید، به تأخیر انداختن پوکی استخوان، بهبود زخم و بهبود عفونت‌های سوختگی از دیگر فواید این گیاه است.

    مفید برای قلب و مغز

    افزودن زرد چوبه به رژیم غذایی بیمارانی که عمل قلب داشته ‌اند، خطر حمله قلبی را به واسطه خاصیت ضدالتهابی‌ این گیاه کاهش می دهد. همچنین نتایج تحقیقات دیگر حاکی از تأثیر موثر این گیاه بر کندی پیشرفت بیماری آلزایمر است، اختلالی که این روزها بیش از پیش از آن می‌شنویم.

    خاصیت ضد سرطانی

    شاید مهمترین و قابل اعتناترین اثر این گیاه، خاصیت ضد سرطانی آن باشد که احتمالاً بسیاری افراد از آن بی‌ خبرند. ماده موثر زردچوبه که اکثر خواص پزشکی و از جمله خاصیت ضد سرطانی این گیاه را موجب می ‌گردد، ماده‌ ای به ‌نام کورکومین است. طی تحقیقاتی که سال‌های گذشته انجام شده است، اثر ضد سرطانی این گیاه در انواع سرطان ‌ها از جمله در سرطان روده بزرگ، سرطان پانکراس، سرطان گردن رحم و متاپلازی سینه دیده شده است.

    همچنین مشخص شده است که استفاده همزمان از کورکومین همراه با برخی داروهای شیمی درمانی در آزمایشگاه نیز سبب افزایش اثرات سایتوتوکسیک دارو گشته و اثربخشی آن را افزایش می‌دهد. در صورت استفاده از کورکومین ممکن است عوارض جانبی ناشی از شیمی درمانی و پرتو درمانی در مبتلایان به سرطان نیز کاهش یابد.

    تفاوت زردچوبه تازه و کهنه

    در خصوص نگهداری از زرچوبه بهتر است به مواردی همچون خواص دارویی بیشتر زردچوبه تازه از زردچوبه مانده اشاره کرد. بر این اساس بهتر است این ادویه را کم کم اما تازه به تازه تهیه کرد.

    حرارت نیز سبب کاهش اثر زرد چوبه می‌شود و بهتر است این ادویه را در جای خنک، ترجیحاً به دور از نور و در ظروف غیرپلاستیکی نگهداری کرد.

    نوشته اولین بار در پدیدار شد.

    با زردچوبه به جنگ سرطان بروید

    Permalink Filed under: آلرژی و تغذیه Tags: , , , , , , , , , , , , دیدگاه‌ها برای با زردچوبه به جنگ سرطان بروید بسته هستند
  • 22اکتبر

    با بچه هایی که دیر به تختخواب می روند چه کنیم؟

    آیا شما هم شب هنگام دیر به تختخواب می رود؟ بله این مشکل خیلی هاست، اما راه حل دارد! اینکه به کودک خود اجازه دهید تا دیروقت بیدار بماند و مشغول بازی کردن باشد، باعث خستگی مفرط در او می‌شود و خستگی زیاد باعث می‌شود دیرتر به خواب برود و حتی خواب راحت و آسوده‌ای نیز نداشته باشد.

    تا پاسی از شب بیدار ماندن کودکان خود علت بی ‌قراری و نا آرامی آنها در طول شب و زمانی که در خواب هستند، می‌شود. بنابراین همواره ساعت خواب منظمی برای کودک خود در نظر بگیرید. حتی زمان‌های مربوط به چرت ‌های روزانه را نیز در نظر داشته باشید. اگر دیر به خواب می‌رود، سعی کنید زودتر از زمانی که در نظر گرفته ‌اید، او را به تختخوابش ببرید. حتی ۲۰-۱۵ دقیقه خواب بیشتر نیز می‌تواند کمک زیادی در این زمینه کند.

    متخصصان بر این باورند که یک کودک نوپا معمولا در طول شب لازم است تا ۱۲ ساعت بخوابد. کودکان دبستانی نیز ۱۳ ساعت خواب نیاز دارند و کودکانی که در آستانه نوجوانی هستند ۱۰ ساعت.

    از برخی حرکات برای آرام کردن کودک تان کمک بگیرید

    می ‌توانید قبل از خواب او را کمی ماساژ بدهید. این کار کمک می‌کند تا خواب عمیق و با کیفیت ‌تر داشته باشد. ماساژ دادن، نوازش کردن و…، شرایط مساعدتری را برای خواب ایجاد می‌کند.

    تمام موانع را برطرف کنید

    از خواب بیدار شدن‌ های مکرر، خروپف کردن، مشکلات تنفسی در حین خواب و… از جمله مواردی هستند که در خواب فرزند شما اختلال ایجاد می‌کنند. گاهی اوقات عدم برخورداری از سلامت کامل مثل بیماری باعث مشکلات مربوط به خواب می‌شود. بنابراین لازم است که ابتدا این موانع را برطرف کنید.

    به غذای قبل از خواب نیز توجه کنید

    کودکان نیاز به خوردن میان ‌وعده‌ های بیشتری دارند. قبل از خواب غذای مختصر و سبکی به او بدهید. برای این منظور سعی کنید انتخاب‌ های سالمی نیز داشته باشید. غذاهای سنگین و پرحجم روی خواب کودکان مخصوصا کودکان در سنین بالاتر تاثیر بدی دارند شکم خالی و شکم پر هر دو باعث بدخوابی و یا بی‌ خوابی می‌شوند.

    دمای اتاق و پوشش کودک خود را نیز در نظر بگیرید

    همه ما در اتاق‌ های خنک ‌تر بهتر می‌خوابیم اما نه خیلی سرد. لباس راحت تن کودک تان کنید و مطمئن باشید که دمای اتاق در حدی است که باعث مریض شدن او نمی‌شود و از طرفی بیش از اندازه هم گرم نیست. تاریک بودن محیط خواب نیز مهم است. چگونه می‌توان در یک اتاق پر از وسایل با انواع صداها و نورهای مزاحم، به یک خواب عمیق رفت. اگر کودک تان نسبت به خواب در اتاق تاریک واکنش نشان می‌دهد و آن را دوست ندارد، یک چراغ خواب کوچک برایش روشن بگذارید یا اینکه در اتاق را باز نگه دارید.

    قبل از خواب کاری که دوست دارد را برایش انجام دهید

    بسیاری از کودکان به بوسه، در آغوش کشیدن، رفتن به دستشویی، نوشیدن آب و شنیدن قصه شب و لالایی قبل از خواب بسیار اهمیت می‌دهند. اگر کودک شما نیز در جرگه همین کودکان است، پس به خواسته‌ هایش اهمیت دهید و سعی کنید از این طریق شرایط بهتری را برای خواب او فراهم کنید.

    حداقل دو ساعت قبل از زمان خواب تلویزیون را خاموش کنید

    تحقیقات نشان می‌دهند که نوری که از صفحه تلویزیون ساطع می‌شود، مستقیما روی هورمون ملاتونین تاثیر می‌گذارد و تولید آن را کاهش می‌دهد. ملاتونین، هورمونی است که در چرخه خواب اهمیت زیادی دارد. وقتی که میزان ملاتونین در بالاترین حد آن است، فرد دچار خواب ‌آلودگی می‌شود و خود را برای رفتن به رختخواب آماده می‌کند. فقط نیم‌ ساعت تماشای تلویزیون قبل از خواب نظم برنامه خواب کودک شما را بر هم می‌زند.

    استرس‌ های کودک خود را قبل از خواب کم کنید

    یک هورمون دیگر که نقش بسیار مهمی در خواب ایفا می‌کند، هورمون کورتیزول است. وقتی که میزان ترشح این هورمون در بدن بالاست، بدن کودک شما خاموشی و رفتن به رختخواب را نمی‌پذیرد. بنابراین با انجام برخی فعالیت ‌ها، او را پیش از رفتن به رختخواب آرام کنید. نورها را کم کنید، محیط را آرام کنید و به او کمک کنید تا هورمون کورتیزول کمتری در بدنش تولید شود. اگر کودک ‌تان دوست دارد یک اسباب‌ بازی نرم را بغل بگیرد و بخوابد، اجازه دهید تا این کار را انجام دهد. البته اینکه دور و برش وسایل و اسباب ‌بازی‌ های متعدد جمع کند نیز کار درستی نیست.

    بیش از حد روی مقوله خواب متمرکز نشوید

    با توجه بسیار زیاد به این مساله، نگرانی‌ های خود را به او منتقل می‌کنید و در واقع اوضاع بدتر از قبل می‌شود. بنابراین با تمرکز زیاد روی این موضوع، به ایجاد اختلال بیشتر روی خواب فرزندتان دامن نزنید بلکه به او کمک کنید تا آرام‌ تر شود و دلهره ‌هایش رفع شود.

    کلیه وسایل الکترونیکی را تا حد امکان از اتاق خوابش دور کنید

    کامپیوتر، لپ ‌تاپ، ، ویدئو، تلویزیون و سایر وسایل الکترونیکی می‌توانند قبل از خواب اختلالاتی را ایجاد کنند، حتی اگر مورد استفاده نباشند نیز وجودشان به نوعی مزاحمت ایجاد می‌کند./نی‌نی سایت

    نوشته اولین بار در پدیدار شد.

    با بچه هایی که دیر به تختخواب می روند چه کنیم؟

    آیا شما هم شب هنگام دیر به تختخواب می رود؟ بله این مشکل خیلی هاست، اما راه حل دارد! اینکه به کودک خود اجازه دهید تا دیروقت بیدار بماند و مشغول بازی کردن باشد، باعث خستگی مفرط در او می‌شود و خستگی زیاد باعث می‌شود دیرتر به خواب برود و حتی خواب راحت و آسوده‌ای نیز نداشته باشد.

    تا پاسی از شب بیدار ماندن کودکان خود علت بی ‌قراری و نا آرامی آنها در طول شب و زمانی که در خواب هستند، می‌شود. بنابراین همواره ساعت خواب منظمی برای کودک خود در نظر بگیرید. حتی زمان‌های مربوط به چرت ‌های روزانه را نیز در نظر داشته باشید. اگر دیر به خواب می‌رود، سعی کنید زودتر از زمانی که در نظر گرفته ‌اید، او را به تختخوابش ببرید. حتی ۲۰-۱۵ دقیقه خواب بیشتر نیز می‌تواند کمک زیادی در این زمینه کند.

    متخصصان بر این باورند که یک کودک نوپا معمولا در طول شب لازم است تا ۱۲ ساعت بخوابد. کودکان دبستانی نیز ۱۳ ساعت خواب نیاز دارند و کودکانی که در آستانه نوجوانی هستند ۱۰ ساعت.

    از برخی حرکات برای آرام کردن کودک تان کمک بگیرید

    می ‌توانید قبل از خواب او را کمی ماساژ بدهید. این کار کمک می‌کند تا خواب عمیق و با کیفیت ‌تر داشته باشد. ماساژ دادن، نوازش کردن و…، شرایط مساعدتری را برای خواب ایجاد می‌کند.

    تمام موانع را برطرف کنید

    از خواب بیدار شدن‌ های مکرر، خروپف کردن، مشکلات تنفسی در حین خواب و… از جمله مواردی هستند که در خواب فرزند شما اختلال ایجاد می‌کنند. گاهی اوقات عدم برخورداری از سلامت کامل مثل بیماری باعث مشکلات مربوط به خواب می‌شود. بنابراین لازم است که ابتدا این موانع را برطرف کنید.

    به غذای قبل از خواب نیز توجه کنید

    کودکان نیاز به خوردن میان ‌وعده‌ های بیشتری دارند. قبل از خواب غذای مختصر و سبکی به او بدهید. برای این منظور سعی کنید انتخاب‌ های سالمی نیز داشته باشید. غذاهای سنگین و پرحجم روی خواب کودکان مخصوصا کودکان در سنین بالاتر تاثیر بدی دارند شکم خالی و شکم پر هر دو باعث بدخوابی و یا بی‌ خوابی می‌شوند.

    دمای اتاق و پوشش کودک خود را نیز در نظر بگیرید

    همه ما در اتاق‌ های خنک ‌تر بهتر می‌خوابیم اما نه خیلی سرد. لباس راحت تن کودک تان کنید و مطمئن باشید که دمای اتاق در حدی است که باعث مریض شدن او نمی‌شود و از طرفی بیش از اندازه هم گرم نیست. تاریک بودن محیط خواب نیز مهم است. چگونه می‌توان در یک اتاق پر از وسایل با انواع صداها و نورهای مزاحم، به یک خواب عمیق رفت. اگر کودک تان نسبت به خواب در اتاق تاریک واکنش نشان می‌دهد و آن را دوست ندارد، یک چراغ خواب کوچک برایش روشن بگذارید یا اینکه در اتاق را باز نگه دارید.

    قبل از خواب کاری که دوست دارد را برایش انجام دهید

    بسیاری از کودکان به بوسه، در آغوش کشیدن، رفتن به دستشویی، نوشیدن آب و شنیدن قصه شب و لالایی قبل از خواب بسیار اهمیت می‌دهند. اگر کودک شما نیز در جرگه همین کودکان است، پس به خواسته‌ هایش اهمیت دهید و سعی کنید از این طریق شرایط بهتری را برای خواب او فراهم کنید.

    حداقل دو ساعت قبل از زمان خواب تلویزیون را خاموش کنید

    تحقیقات نشان می‌دهند که نوری که از صفحه تلویزیون ساطع می‌شود، مستقیما روی هورمون ملاتونین تاثیر می‌گذارد و تولید آن را کاهش می‌دهد. ملاتونین، هورمونی است که در چرخه خواب اهمیت زیادی دارد. وقتی که میزان ملاتونین در بالاترین حد آن است، فرد دچار خواب ‌آلودگی می‌شود و خود را برای رفتن به رختخواب آماده می‌کند. فقط نیم‌ ساعت تماشای تلویزیون قبل از خواب نظم برنامه خواب کودک شما را بر هم می‌زند.

    استرس‌ های کودک خود را قبل از خواب کم کنید

    یک هورمون دیگر که نقش بسیار مهمی در خواب ایفا می‌کند، هورمون کورتیزول است. وقتی که میزان ترشح این هورمون در بدن بالاست، بدن کودک شما خاموشی و رفتن به رختخواب را نمی‌پذیرد. بنابراین با انجام برخی فعالیت ‌ها، او را پیش از رفتن به رختخواب آرام کنید. نورها را کم کنید، محیط را آرام کنید و به او کمک کنید تا هورمون کورتیزول کمتری در بدنش تولید شود. اگر کودک ‌تان دوست دارد یک اسباب‌ بازی نرم را بغل بگیرد و بخوابد، اجازه دهید تا این کار را انجام دهد. البته اینکه دور و برش وسایل و اسباب ‌بازی‌ های متعدد جمع کند نیز کار درستی نیست.

    بیش از حد روی مقوله خواب متمرکز نشوید

    با توجه بسیار زیاد به این مساله، نگرانی‌ های خود را به او منتقل می‌کنید و در واقع اوضاع بدتر از قبل می‌شود. بنابراین با تمرکز زیاد روی این موضوع، به ایجاد اختلال بیشتر روی خواب فرزندتان دامن نزنید بلکه به او کمک کنید تا آرام‌ تر شود و دلهره ‌هایش رفع شود.

    کلیه وسایل الکترونیکی را تا حد امکان از اتاق خوابش دور کنید

    کامپیوتر، لپ ‌تاپ، ، ویدئو، تلویزیون و سایر وسایل الکترونیکی می‌توانند قبل از خواب اختلالاتی را ایجاد کنند، حتی اگر مورد استفاده نباشند نیز وجودشان به نوعی مزاحمت ایجاد می‌کند./نی‌نی سایت

    نوشته اولین بار در پدیدار شد.

    با بچه هایی که دیر به تختخواب می روند چه کنیم؟

    Permalink Filed under: آلرژی و تغذیه Tags: , , , , , , , , , , , , دیدگاه‌ها برای با بچه هایی که دیر به تختخواب می روند چه کنیم؟ بسته هستند
  • 31جولای

    با عوض کردن شیوه زندگی به کاهش وزن خود کمک کنید

    برای اکثر مردم، بسیار سخت است. برای تسریع در کاهش وزن، هیچ نیازی به تغییر شگرف نیست. هیچ نیازی به هزینه کردن بابت دستگاههای بدنسازی یا روی آوردن به برنامه های کاهش سریع وزن نیست. در مقاله امروز، ما شیوه های مهم زندگی را که بر روی کاهش وزن تأثیر می گذارند برای شما فهرست می کنیم:

    جایگزین کردن آب با نوشابه های کالری دار

    نوشیدن نوشابه گازدار در خاتمه غذا، بسیار لذت بخش است، مخصوصاً اگر وعده غذایی را در خارج از منزل، با دوستان میل کنید. ولی آیا می دانید که یک نوشابه گازدار، حاوی کاهش کالری بیش از کالری وعده غذایی شماست؟ به جای نوشیدن این نوشابه ها، از آب ساده استفاده کنید. بر خلاف قهوه های مصنوعی یا چایی سرد و یا نوشابه های گازدار، آب ساده حاوی هیچ گونه کالری نیست. آب، شما را بدون افزایش وزن، سیر نگه می دارد! نوشیدن آب، نرخ سوخت وساز بدنتان را نیز بالا می برد، سرعت کاهش وزنتان را زیاد می کند. حتی بهتر از آن، اینکه آب کلیه سموم روده ها و معده را دفع می کند و جذب مواد مغذی را بیشتر می کند.

    خودتان غذا درست کنید

    غذا خوردن در رستوران محبوبتان می تواند وسوسه انگیز باشد ولی این امر می تواند یکی از دلایلی باشد که باعث می شود کاهش وزنتان با کندی صورت پذیرد. اکثر رستورانها، غذای مفصلی را سرو می کنند که حاوی غذاهای چرب و در کنار آن غذاهای چاق کننده است. زمانی که شما بیش از حد گرسنه هستید، علاقه بیشتری به سفارش غذاهای پر کالری دارید.
    به جای خوردن غذا در بیرون از منزل، سعی کنید غذایتان را در خانه درست کنید. درست کردن غذا در منزل، این امکان را به شما می دهد تا کالری غذا را کنترل کنید واز موادی که دوست دارید استفاده کنید. به عنوان مثال، اگر از  بیماری سلیاک (حساسیت به گلوتن) رنج می برید، وعده ای را که عاری از گلوتن باشد، تهیه کنید تا مبتلا به معده درد نشوید. به همین ترتیب، اگر به گلوکز حساسیت دارید، وعده غذایی را تهیه کنید که فاقد گلوکز باشد. بیشترین حُسن غذاهای خانگی در مقایسه با فست فودها و رستورانها این است که آنها دارای کالری و چربی ترانس کمی هستند.

    حداقل ۱۰ دقیقه تمرینات بدنی بکنید

    رژیم غذایی به تنهایی موجب لاغر شدن و کاهش وزن شما نمی شود. شما باید ترکیبی از رژیم غذایی و تمرینات بدنی را انجام دهید تا از سوختن چربیها اطمینان پیدا کنید. اکثر ما، بین یک تا دو ساعت زمان آزاد برای تمرینات جسمانی داریم.
    اگر این زمان آزاد را برای تمرین در اختیار ندارید، حداقل ۱۰ دقیقه در روز را به این امر اختصاص دهید. این ۱۰ دقیقه را به تمرینات استقامتی و نرمشی بپردازید. ۱۰ دقیقه کافیست تا چربیهای لازم را بسوزانید. کلید موفقیت این کار، همانا تحرک زیاد برای سوزاندن کالریها و بالا بردن نرخ و کاهش وزن است. بعد از مشاهده نتیجه این ۱۰ دقیقه تمرین در روز، شما انگیزه بیشتری برای بیشتر کردن زمان آن پیدا خواهید کرد.

    میان وعده کوچک

    برخلاف باور عامه مردم، میان وعده برای شما ضرری ندارد. در حقیقت، خوردن میان وعده، هوس شما را کم می کند، کمک می کند تا بر رژیم خود، پایدار بمانید. زمانی که میان وعده خود را درست می کنید، دیگر، کالری بیش از حد مصرف نخواهید کرد.
    ما میان وعده حاوی میوه تازه، سبزیجات و آجیل را پیشنهاد می کنیم. اگر می توانید، برشهای میوه و سبزیجات را درون یخچال بگذارید. زمانی که دلتان ضعف رفت، مقداری از آن را مصرف کنید. زمانی که میان وعده سالم، آماده باشد، شما دیگر به سراغ پاکت چیپس نمی روید.

     

    منبع : آشپزباشی ، ترجمه شده از Healthy diet base

    نوشته اولین بار در پدیدار شد.

    با عوض کردن شیوه زندگی به کاهش وزن خود کمک کنید

    برای اکثر مردم، بسیار سخت است. برای تسریع در کاهش وزن، هیچ نیازی به تغییر شگرف نیست. هیچ نیازی به هزینه کردن بابت دستگاههای بدنسازی یا روی آوردن به برنامه های کاهش سریع وزن نیست. در مقاله امروز، ما شیوه های مهم زندگی را که بر روی کاهش وزن تأثیر می گذارند برای شما فهرست می کنیم:

    جایگزین کردن آب با نوشابه های کالری دار

    نوشیدن نوشابه گازدار در خاتمه غذا، بسیار لذت بخش است، مخصوصاً اگر وعده غذایی را در خارج از منزل، با دوستان میل کنید. ولی آیا می دانید که یک نوشابه گازدار، حاوی کاهش کالری بیش از کالری وعده غذایی شماست؟ به جای نوشیدن این نوشابه ها، از آب ساده استفاده کنید. بر خلاف قهوه های مصنوعی یا چایی سرد و یا نوشابه های گازدار، آب ساده حاوی هیچ گونه کالری نیست. آب، شما را بدون افزایش وزن، سیر نگه می دارد! نوشیدن آب، نرخ سوخت وساز بدنتان را نیز بالا می برد، سرعت کاهش وزنتان را زیاد می کند. حتی بهتر از آن، اینکه آب کلیه سموم روده ها و معده را دفع می کند و جذب مواد مغذی را بیشتر می کند.

    خودتان غذا درست کنید

    غذا خوردن در رستوران محبوبتان می تواند وسوسه انگیز باشد ولی این امر می تواند یکی از دلایلی باشد که باعث می شود کاهش وزنتان با کندی صورت پذیرد. اکثر رستورانها، غذای مفصلی را سرو می کنند که حاوی غذاهای چرب و در کنار آن غذاهای چاق کننده است. زمانی که شما بیش از حد گرسنه هستید، علاقه بیشتری به سفارش غذاهای پر کالری دارید.
    به جای خوردن غذا در بیرون از منزل، سعی کنید غذایتان را در خانه درست کنید. درست کردن غذا در منزل، این امکان را به شما می دهد تا کالری غذا را کنترل کنید واز موادی که دوست دارید استفاده کنید. به عنوان مثال، اگر از  بیماری سلیاک (حساسیت به گلوتن) رنج می برید، وعده ای را که عاری از گلوتن باشد، تهیه کنید تا مبتلا به معده درد نشوید. به همین ترتیب، اگر به گلوکز حساسیت دارید، وعده غذایی را تهیه کنید که فاقد گلوکز باشد. بیشترین حُسن غذاهای خانگی در مقایسه با فست فودها و رستورانها این است که آنها دارای کالری و چربی ترانس کمی هستند.

    حداقل ۱۰ دقیقه تمرینات بدنی بکنید

    رژیم غذایی به تنهایی موجب لاغر شدن و کاهش وزن شما نمی شود. شما باید ترکیبی از رژیم غذایی و تمرینات بدنی را انجام دهید تا از سوختن چربیها اطمینان پیدا کنید. اکثر ما، بین یک تا دو ساعت زمان آزاد برای تمرینات جسمانی داریم.
    اگر این زمان آزاد را برای تمرین در اختیار ندارید، حداقل ۱۰ دقیقه در روز را به این امر اختصاص دهید. این ۱۰ دقیقه را به تمرینات استقامتی و نرمشی بپردازید. ۱۰ دقیقه کافیست تا چربیهای لازم را بسوزانید. کلید موفقیت این کار، همانا تحرک زیاد برای سوزاندن کالریها و بالا بردن نرخ و کاهش وزن است. بعد از مشاهده نتیجه این ۱۰ دقیقه تمرین در روز، شما انگیزه بیشتری برای بیشتر کردن زمان آن پیدا خواهید کرد.

    میان وعده کوچک

    برخلاف باور عامه مردم، میان وعده برای شما ضرری ندارد. در حقیقت، خوردن میان وعده، هوس شما را کم می کند، کمک می کند تا بر رژیم خود، پایدار بمانید. زمانی که میان وعده خود را درست می کنید، دیگر، کالری بیش از حد مصرف نخواهید کرد.
    ما میان وعده حاوی میوه تازه، سبزیجات و آجیل را پیشنهاد می کنیم. اگر می توانید، برشهای میوه و سبزیجات را درون یخچال بگذارید. زمانی که دلتان ضعف رفت، مقداری از آن را مصرف کنید. زمانی که میان وعده سالم، آماده باشد، شما دیگر به سراغ پاکت چیپس نمی روید.

     

    منبع : آشپزباشی ، ترجمه شده از Healthy diet base

    نوشته اولین بار در پدیدار شد.

    با عوض کردن شیوه زندگی به کاهش وزن خود کمک کنید

    باشگاه خبری ورزشی

    Permalink Filed under: آلرژی و تغذیه Tags: , , , , , , , , , , , , دیدگاه‌ها برای با عوض کردن شیوه زندگی به کاهش وزن خود کمک کنید بسته هستند
  • 24جولای

    با گیاهان خانگی به جنگ کم‌خوابی بروید

    اگر اولین و آخرین راه‌حل و کم‌خوابی را در قرص خواب می‌بینید کاملا در اشتباه هستید! وقتی با این مشکل مواجه هستید، بهتر است بدانید که شما از این نظر تنها نیستید و کمبود خواب مشکلی کاملاً رایج است. بنا به گزارش مرکز پیشگیری و کنترل بیماری‌های ایالات متحده، افرادی که با مشکل کمبود خواب مواجه هستند هزاران دلار برای حل این مشکل خرج می‌کنند. برخی نیز برای فرار از مصرف داروهای شیمیایی به جایگزین‌های طبیعی مانند چای موز یا حتی تعویض تشک و انجام تمرین‌های مدیتیشن روی می‌آورند. اگر شما هم روش‌های فوق را امتحان کرده‌اید اما همچنان از این مشکل رنج می‌برید، پس بهتر است ادامه گزارش را بخوانید.

    پیشنهاد ما این است که شما باید کمی از «طبیعت» را داخل منزلتان بیاورید. احتمالاً در مورد تأثیر کیفیت هوا بر روی کیفیت خواب و سلامت کلی بدن شنیده باشید. بسیاری از بیماری‌ها توسط انواع قارچ و آلاینده‌های هوازی منتقل می‌شوند.

    بنابراین وجود گیاهان در منزل می‌تواند علاوه بر تصفیه هوای خانه به درمان برخی بیماری‌ها نیز کمک کند. به طور خلاصه، فواید گیاهان خانگی عبارتند از: کیفیت مطلوب‌تر هوای خانه، کاهش استرس، کاهش اضطراب، بهبود کیفیت خواب، بهبود خلق و خوی فردی، پیشگیری از ابتلا به سرماخوردگی و بیماری‌های دیگر، پیشگیری از سردرد، بهبود عملکرد مغز و بوی بهتر بدن.

    آثار آرام بخش گیاهان و خواص تمیزکنندگیِ آن‌ها اخیراً در پژوهشی توسط دانشمندان نیز مورد توجه قرار گرفته است.  برای بهبود کیفیت خواب و کم‌خوابی و درمان مشکلات کم خوابی، ما ۵ گزینه برای شما داریم.

    گیاه زبان مادر شوهر: نام اصلی این گیاه «مار» است که به نام زبان مادر شوهر نیز معروف شده است. این نوع گیاهان از جمله محبوب‌ترین گیاهان تزئینی هستند که می‌توانند علاوه بر تصفیه هوا، کیفیت اکسیژن موجود در آن را نیز بهبود دهند. نتایج چندین مطالعه نشان می‌دهد که وجود این گیاه در منزل می‌تواند در درمان مشکلات تنفسی، سردرد و بهبود سطح بازدهی کمک کنند و همچنین مانع خارش چشم‌ها شوند.

    گیاه یاسمین: به این گیاه یاس یا یاسمن نیز گفته می‌شود. یاسمین گلی است خوشبو به رنگ سفید یا زرد یا کبود. بوی خوب این گیاه کیفیت خواب را بهبود داده و بازدهی و هوشیاری فرد را نیز تقویت می‌کند. همچنین با بو کردن این گل، سطح استرس و اضطراب فرد کاهش پیدا می‌کند.

    گیاه آلوئه ورا: آلوئه ورا یک گیاه کاملاً مفید برای منزل است که بسیار ساده و بی‌دردسر رشد می‌کند. این گیاه در طول شب اکسیژن تولید می‌کند که همین مسئله موجب بهبود کیفیت خواب و درمان بی‌خوابی می‌شود. نام دیگر آن «گیاه فناناپذیر» است که به سادگی قابل تکثیر است. بنابراین شما می‌توانید چندین گلدان از یک گیاه تهیه و در جاهای مختلف خانه بچینید.

    گیاه پاپیتال: پاپیتال یا پیچک معمولی بسیار کارآمد است و حتی ناسا آن‌ها را به عنوان قوی‌ترین گیاه تصفیه کننده هوا معرفی کرده است. اگر مشکلات تنفسی یا آسم دارید حتماً از این گیاه استفاده کنید. حتی انواع آلرژی که توسط آلاینده‌های هوا منتقل می‌شوند نیز توسط این گیاه از بین می‌روند. بنابراین برای بهبود کیفیت خانه حتماً به آن فکر کنید.

    گیاه اسطوخودوس: یا لوندر در همه اشکال خود گیاهی کامل مفید است. این گیاه می‌تواند در بهبود کیفیت خواب، درمان اضطراب، کاهش استرس، کاهش تپش قلب و حتی کاهش میزان گریه کودکان مفید واقع شود.

    به طور کلی، اگر شما بتوانید هوای خانه را تصفیه کنید، از خواب بهتری برخوردار خواهید شد. در این صورت شما در طول روز فعالیت بیشتری خواهید داشت. پرورش گیاهان در منزل فواید بی‌شماری دارد که به سلامت کلی بدنتان نیز کمک خواهد کرد./فرادید

    نوشته اولین بار در پدیدار شد.

    با گیاهان خانگی به جنگ کم‌خوابی بروید

    اگر اولین و آخرین راه‌حل و کم‌خوابی را در قرص خواب می‌بینید کاملا در اشتباه هستید! وقتی با این مشکل مواجه هستید، بهتر است بدانید که شما از این نظر تنها نیستید و کمبود خواب مشکلی کاملاً رایج است. بنا به گزارش مرکز پیشگیری و کنترل بیماری‌های ایالات متحده، افرادی که با مشکل کمبود خواب مواجه هستند هزاران دلار برای حل این مشکل خرج می‌کنند. برخی نیز برای فرار از مصرف داروهای شیمیایی به جایگزین‌های طبیعی مانند چای موز یا حتی تعویض تشک و انجام تمرین‌های مدیتیشن روی می‌آورند. اگر شما هم روش‌های فوق را امتحان کرده‌اید اما همچنان از این مشکل رنج می‌برید، پس بهتر است ادامه گزارش را بخوانید.

    پیشنهاد ما این است که شما باید کمی از «طبیعت» را داخل منزلتان بیاورید. احتمالاً در مورد تأثیر کیفیت هوا بر روی کیفیت خواب و سلامت کلی بدن شنیده باشید. بسیاری از بیماری‌ها توسط انواع قارچ و آلاینده‌های هوازی منتقل می‌شوند.

    بنابراین وجود گیاهان در منزل می‌تواند علاوه بر تصفیه هوای خانه به درمان برخی بیماری‌ها نیز کمک کند. به طور خلاصه، فواید گیاهان خانگی عبارتند از: کیفیت مطلوب‌تر هوای خانه، کاهش استرس، کاهش اضطراب، بهبود کیفیت خواب، بهبود خلق و خوی فردی، پیشگیری از ابتلا به سرماخوردگی و بیماری‌های دیگر، پیشگیری از سردرد، بهبود عملکرد مغز و بوی بهتر بدن.

    آثار آرام بخش گیاهان و خواص تمیزکنندگیِ آن‌ها اخیراً در پژوهشی توسط دانشمندان نیز مورد توجه قرار گرفته است.  برای بهبود کیفیت خواب و کم‌خوابی و درمان مشکلات کم خوابی، ما ۵ گزینه برای شما داریم.

    گیاه زبان مادر شوهر: نام اصلی این گیاه «مار» است که به نام زبان مادر شوهر نیز معروف شده است. این نوع گیاهان از جمله محبوب‌ترین گیاهان تزئینی هستند که می‌توانند علاوه بر تصفیه هوا، کیفیت اکسیژن موجود در آن را نیز بهبود دهند. نتایج چندین مطالعه نشان می‌دهد که وجود این گیاه در منزل می‌تواند در درمان مشکلات تنفسی، سردرد و بهبود سطح بازدهی کمک کنند و همچنین مانع خارش چشم‌ها شوند.

    گیاه یاسمین: به این گیاه یاس یا یاسمن نیز گفته می‌شود. یاسمین گلی است خوشبو به رنگ سفید یا زرد یا کبود. بوی خوب این گیاه کیفیت خواب را بهبود داده و بازدهی و هوشیاری فرد را نیز تقویت می‌کند. همچنین با بو کردن این گل، سطح استرس و اضطراب فرد کاهش پیدا می‌کند.

    گیاه آلوئه ورا: آلوئه ورا یک گیاه کاملاً مفید برای منزل است که بسیار ساده و بی‌دردسر رشد می‌کند. این گیاه در طول شب اکسیژن تولید می‌کند که همین مسئله موجب بهبود کیفیت خواب و درمان بی‌خوابی می‌شود. نام دیگر آن «گیاه فناناپذیر» است که به سادگی قابل تکثیر است. بنابراین شما می‌توانید چندین گلدان از یک گیاه تهیه و در جاهای مختلف خانه بچینید.

    گیاه پاپیتال: پاپیتال یا پیچک معمولی بسیار کارآمد است و حتی ناسا آن‌ها را به عنوان قوی‌ترین گیاه تصفیه کننده هوا معرفی کرده است. اگر مشکلات تنفسی یا آسم دارید حتماً از این گیاه استفاده کنید. حتی انواع آلرژی که توسط آلاینده‌های هوا منتقل می‌شوند نیز توسط این گیاه از بین می‌روند. بنابراین برای بهبود کیفیت خانه حتماً به آن فکر کنید.

    گیاه اسطوخودوس: یا لوندر در همه اشکال خود گیاهی کامل مفید است. این گیاه می‌تواند در بهبود کیفیت خواب، درمان اضطراب، کاهش استرس، کاهش تپش قلب و حتی کاهش میزان گریه کودکان مفید واقع شود.

    به طور کلی، اگر شما بتوانید هوای خانه را تصفیه کنید، از خواب بهتری برخوردار خواهید شد. در این صورت شما در طول روز فعالیت بیشتری خواهید داشت. پرورش گیاهان در منزل فواید بی‌شماری دارد که به سلامت کلی بدنتان نیز کمک خواهد کرد./فرادید

    نوشته اولین بار در پدیدار شد.

    با گیاهان خانگی به جنگ کم‌خوابی بروید

    خرید بک لینک رنک 8

    لوکس بلاگ

    Permalink Filed under: آلرژی و تغذیه Tags: , , , , , , , , , , , , دیدگاه‌ها برای با گیاهان خانگی به جنگ کم‌خوابی بروید بسته هستند
  • 23جولای

    با این معجون به جنگ کم‌کاری تیروئید بروید

    هر کدام از غدد بدن گوشه‌ای از تنظیم سوخت و ساز این کالبد خاکی را بر عهده دارند، اما در میان این غده‌ها نیز برخی کارهای مهم‌تری بر عهده دارند که تیروئید یکی از آن‌هاست. در صورتی که غده تیروئید به اندازه کافی هورمون ترشح نکند، فرد دچار بیماری به نام «کم کاری تیروئید» می‌شود. این هورمون‌ها از اهمیت بالایی در بدن برخوردار هستند اما برای مبارزه با آن چه باید کرد؟

    هیپوتیروئیدی (Hypothyroidism) یا کم‌کاری تیروئید در بین بیماری‌های غدد درون ریز شایع‌ترین بیماری پس از دیابت است. به زبان ساده این بیماری هنگامی ایجاد می‌شود که غده تیروئید نتواند به اندازه نیاز بدن هورمون تولید کند.

    هورمون غده تیروئید تری یدوتیرونین و تیروکسین  است. این هورمون‌ها وظیفه تنظیم مصرف انرژی، تولید گرما و تسهیل رشد در بدن را بر عهده دارند. گفتنی است این بیماری در زنان سه برابر شایع‌تر از مردان است.

    این هورمون‌ها بسیار مهم هستند چرا که فعالیت قلب و مغز، سطح کلسترول، تنفس و دمای بدن را تنظیم می‌کند. کم‌کاری تیروئید باعث بروز انواع بیماری جدی از جمله اختلالات قلبی، درد مفاصل، چاقی و ناباروری می‌شود.

    افسردگی، ضعف و خستگی، خواب‌آلودگی، خشک شدن پوست، عدم تحمل سرما، کاهش تعریق، کند تپشی، فراموش‌کاری، یبوست، ، اختلالات قاعدگی، سقط‌های مکرر، تاخیر در رفلکس‌ها، کم‌خونی و درد مفاصل و عضلات از دیگر عواقب کاهش کم کاری تیروئید است. اما قصد داریم ترکیبی را به شما معرفی کنیم که مشکل کم کاری تیروئید را از بین می‌برد.

    مواد مورد نیاز:

    • یک چهارم قاشق چایخوری آب لیمو
    • یک چهارم قاشق چایخوری زنجبیل خشک
    • یک فنجان آب کرنبری
    • سه چهارم قاشق چایخوری آب پرتقال
    • یک چهارم قاشق چایخوری جوز هندی
    • نصف قاشق چایخوری دارچین سیلان

    طرز تهیه: به اندازه دو لیوان آب جوش تهیه کنید. سپس زنجبیل، جوز هندی، دارچین و آب کرنبری را به آن اضافه کنید. مواد را به خوبی با هم ترکیب کرده و اجازه دهید برای  دقیقه به همان حالت باقی بماند. سپس لیمو و آب پرتقال را نیز به آن اضافه کنید. نوشیدنی شما آماده است.

    شما می‌توانید بلافاصله پس از تهیه، آن را بنوشید. این کار باعث تقویت متابولیسم بدن و تنظیم کارکرد تیروئید می‌شود. ترکیب فوق همچنین سرشار از انواع ویتامین‌ها بوده و از این طریق باعث افزایش ایمنی بدن و کاهش التهاب بدن می‌شود که در درمان بسیاری از بیماری‌ها به شما کمک می‌کند./فرادید

    نوشته اولین بار در پدیدار شد.

    با این معجون به جنگ کم‌کاری تیروئید بروید

    هر کدام از غدد بدن گوشه‌ای از تنظیم سوخت و ساز این کالبد خاکی را بر عهده دارند، اما در میان این غده‌ها نیز برخی کارهای مهم‌تری بر عهده دارند که تیروئید یکی از آن‌هاست. در صورتی که غده تیروئید به اندازه کافی هورمون ترشح نکند، فرد دچار بیماری به نام «کم کاری تیروئید» می‌شود. این هورمون‌ها از اهمیت بالایی در بدن برخوردار هستند اما برای مبارزه با آن چه باید کرد؟

    هیپوتیروئیدی (Hypothyroidism) یا کم‌کاری تیروئید در بین بیماری‌های غدد درون ریز شایع‌ترین بیماری پس از دیابت است. به زبان ساده این بیماری هنگامی ایجاد می‌شود که غده تیروئید نتواند به اندازه نیاز بدن هورمون تولید کند.

    هورمون غده تیروئید تری یدوتیرونین و تیروکسین  است. این هورمون‌ها وظیفه تنظیم مصرف انرژی، تولید گرما و تسهیل رشد در بدن را بر عهده دارند. گفتنی است این بیماری در زنان سه برابر شایع‌تر از مردان است.

    این هورمون‌ها بسیار مهم هستند چرا که فعالیت قلب و مغز، سطح کلسترول، تنفس و دمای بدن را تنظیم می‌کند. کم‌کاری تیروئید باعث بروز انواع بیماری جدی از جمله اختلالات قلبی، درد مفاصل، چاقی و ناباروری می‌شود.

    افسردگی، ضعف و خستگی، خواب‌آلودگی، خشک شدن پوست، عدم تحمل سرما، کاهش تعریق، کند تپشی، فراموش‌کاری، یبوست، ، اختلالات قاعدگی، سقط‌های مکرر، تاخیر در رفلکس‌ها، کم‌خونی و درد مفاصل و عضلات از دیگر عواقب کاهش کم کاری تیروئید است. اما قصد داریم ترکیبی را به شما معرفی کنیم که مشکل کم کاری تیروئید را از بین می‌برد.

    مواد مورد نیاز:

    • یک چهارم قاشق چایخوری آب لیمو
    • یک چهارم قاشق چایخوری زنجبیل خشک
    • یک فنجان آب کرنبری
    • سه چهارم قاشق چایخوری آب پرتقال
    • یک چهارم قاشق چایخوری جوز هندی
    • نصف قاشق چایخوری دارچین سیلان

    طرز تهیه: به اندازه دو لیوان آب جوش تهیه کنید. سپس زنجبیل، جوز هندی، دارچین و آب کرنبری را به آن اضافه کنید. مواد را به خوبی با هم ترکیب کرده و اجازه دهید برای  دقیقه به همان حالت باقی بماند. سپس لیمو و آب پرتقال را نیز به آن اضافه کنید. نوشیدنی شما آماده است.

    شما می‌توانید بلافاصله پس از تهیه، آن را بنوشید. این کار باعث تقویت متابولیسم بدن و تنظیم کارکرد تیروئید می‌شود. ترکیب فوق همچنین سرشار از انواع ویتامین‌ها بوده و از این طریق باعث افزایش ایمنی بدن و کاهش التهاب بدن می‌شود که در درمان بسیاری از بیماری‌ها به شما کمک می‌کند./فرادید

    نوشته اولین بار در پدیدار شد.

    با این معجون به جنگ کم‌کاری تیروئید بروید

    خرید بک لینک رنک 4

    دانلود نرم افزار جدید

    Permalink Filed under: آلرژی و تغذیه Tags: , , , , , , , , , , , , دیدگاه‌ها برای با این معجون به جنگ کم‌کاری تیروئید بروید بسته هستند
  • 05مه

    با گوشت قرمز به پیری نزدیک می شوید
    اگر جزو علاقه مندان به مصرف گوشت قرمز هستید بهتر است این عادت را ترک کنید چون تاثیرات نامطلوبی بر پیرشدن شما میگذارد و باعث تسریع روند پیری تان می شود ؛ اخیراً در بسیاری از کشورها مصرف گوشت قرمز به خصوص ساندویچ‌های همبرگر افزایش یافته است. این در حالی است که گوشت قرمز خطر ابتلا […]

    با گوشت قرمز به پیری نزدیک می شوید

    اگر جزو علاقه مندان به مصرف گوشت قرمز هستید بهتر است این عادت را ترک کنید چون تاثیرات نامطلوبی بر پیرشدن شما میگذارد و باعث تسریع روند پیری تان می شود ؛ اخیراً در بسیاری از کشورها مصرف گوشت قرمز به خصوص ساندویچ‌های همبرگر افزایش یافته است. این در حالی است که گوشت قرمز خطر ابتلا […]
    با گوشت قرمز به پیری نزدیک می شوید

    فروش بک لینک

    میهن دانلود

    Permalink Filed under: آلرژی و تغذیه Tags: , , , , , , , , , , , , دیدگاه‌ها برای با گوشت قرمز به پیری نزدیک می شوید بسته هستند
 
WP_Lime_Slice

آخرین دیدگاه‌ها