• 28سپتامبر

    این ۸ خوراکی ضد درد و آرام بخش هستند

    خوردن مقدار زیادی قرص و مسکن برای تسکین دردهای مختلف را کنار بگذارید. ما پیشنهاد بهتری برای شما داریم.

    ۸ ماده‌ غذایی ضد درد و آرام ‌بخش

    برخی از مواد غذایی افسردگی را از شما دور می‌کند، دردهایتان را تسکین می‌دهد و مانند آرام بخش عمل می‌کنند . واقعیت این است که مواد غذایی تأثیر زیادی روی سلامت و آرامش تک ‌تک ما دارد. برای همین توصیه می‌کنیم از این به بعد زمانی که یک درد ناگهانی به سراغ تان می‌آید بی‌ خیال مسکن و آرام‌ بخش شوید و یک فنجان چای، یک عدد هویج یا یک تکه شکلات میل کنید. با ما باشید تا با ۸ ماده‌ غذایی ضد درد و آرام ‌بخش آشنایتان کنیم.

    ماهی

    اگر خدای نکرده افسرده ‌اید یا دل و دماغ ندارید بدانید که اسیدهای چرب امگا ۳ که در ماهی ‌های چرب مانند ماهی آزاد، ماکرو، ماهی تن و ماهی ساردین به وفور وجود دارند اگر با مواد غذایی دیگر مصرف شوند تأثیر خیلی زیادی در رفع افسردگی دارند.

    متخصصان حوزه‌ تغذیه توصیه دارند که افراد بزرگسال هر هفته دو مرتبه ماهی بخورند و افرادی که از مشکلات روحی رنج می‌برند روزانه حداقل ۱ گرم قرص امگا ۳ مصرف کنند.

    شیر

    آیا می‌دانید که کمبود ویتامین D خطر ابتلا به سرطان و ام اس را بالا می‌برد؟ نتایج پژوهشی که در سال ۲۰۰۸ به چاپ رسید نشان می‌دهد که کمبود ویتامین D می‌تواند به افسردگی هم منجر شود. محققان هلندی روی ۱۲۸۲ سالمند بررسی ‌هایی انجام دادند و به این نتیجه رسیدند میزان ویتامین D در افرادی که از افسردگی رنج می‌برند به میزان ۱۴ درصد کمتر از بقیه است.

    اگر مدام احساس می‌کنید که دل و دماغ ندارید به فکر پر کردن باک تان باشید. برای این کار به سراغ شیر، شیر سویا و کره بروید که حاوی ویتامین D هستند. ماهی، جگر و زرده‌ تخم‌مرغ نیز حاوی این ویتامین‌اند. توصیه می‌کنیم هر روز ۱۵ دقیقه آفتاب بگیرید. اگر تصور می‌کنید دچار کمبود این ویتامین شده‌اید با نظر پزشک مکمل مصرف کنید.

    قند

    قند خاصیت مسکنی دارد. به عقیده‌ متخصصان حوزه‌ تغذیه قند این قدرت را دارد که دردهای شدید را تسکین بدهد. البته این ماده‌ غذایی تأثیری در تسکین دردهای مزمن ندارد. البته قند که می‌گوییم منظورمان الزاماً گلوکز یا کربوهیدرات‌های دیگر نیست بلکه منظورمان همان طعم شیرین است.

    قند و کلا طعم شیرین باعث تولید «آندورفین» همان مسکن و آرام بخش طبیعی بدن شده و احساس درد را در افراد مختلف کاهش می‌دهد. اگر دغدغه‌ اضافه وزن دارید و می‌ترسید با افزایش مصرف قند چاق شوید بهتر است از جایگزین‌های آن استفاده کنید. می‌توانید از گیاه استویا کمک بگیرید که همان اثرات قند را دارد اما قند خون تان را بالا نمی‌برد و مشکلی برایتان ایجاد نمی‌کند.

    غلات و سبزیجات سبز

    سبزیجات سبز و غلات غنی‌ شده برای مغز مفیدند. محققان فنلاندی به مدت ۱۰ سال روی ۲۳۱۳ نفر بررسی‌هایی انجام دادند. نتایج این بررسی‌ها نشان می‌دهد افرادی که فولات یا همان ویتامین B9 کمتری مصرف می‌کنند بیشتر در معرض افسردگی قرار می‌گیرند. این ویتامین همانی است که با مصرف عدس، اسفناج، توت‌ ها و میوه ‌های ریز بی هسته، پرتقال و آووکادو نصیب تان می‌شود.

    توجه داشته باشید که کمبود ویتامین B12 (محصولات لبنی، تخم‌مرغ) و ویتامین B6 (موز، سیب‌زمینی و غلات غنی‌شده) نیز می‌تواند شما را در معرض بدخلقی و افسردگی قرار دهد. محققان معتقدند که این ویتامین‌ها باعث ترشح «سروتونین» می‌شوند که وظیفه‌ کنترل خلق و خو را بر عهده دارد

    چای

    یک فنجان چای سر حال تان می‌آورد. به عقیده‌ محققان افرادی که هر روز یک فنجان چای می‌نوشند کمتر از افرادی که چای نمی‌نوشند افسرده می‌شوند. این محققان معتقدند افرادی که بیش از ۵ فنجان در روز چای می‌نوشند از افسردگی رنج نمی‌برند.

    در نهایت اینکه باید بدانید «تانین های» موجود در چای خواص آرام‌بخشی دارند و دردها را تسکین می‌دهند.

    هویج، سیب ‌زمینی شیرین و کدو

    سبزیجات سبز رنگ حاوی بتاکاروتن هستند که نه تنها برای بهبود قوه‌ بینایی مفید هستند بلکه تأثیر مثبتی روی مغز نیز دارند.

    به عقیده‌ محققان افرادی که بتاکاروتن بیشتری مصرف می‌کنند و یا مکمل دریافت می‌کنند عمر طولانی‌ تر و عملکرد مغزی بهتری دارند. اما حواس تان باشد اگر سیگار می‌کشید و یا قبلاً سیگاری بودید نباید از مکمل بتاکاروتن استفاده کنید به خاطر اینکه این مکمل‌ها احتمال ابتلا به سرطان ریه را در افراد بالا می‌برند.

    شکلات سیاه

    نتایج پژوهش ‌های محققان انگلیسی نشان می‌دهد که شکلات سیاه نشاط‌ آور است و در برخی از افراد باعث افزایش ضربان قلب می‌شود. باید بدانید که تأثیر این شکلات تقریباً طولانی مدت است.

    شکلات و کاکائو حاوی کافئین هستند برای همین هم مغز را تحریک می‌کند. برای همین هم ذهن شما را آرام کرده و خلق و خوی تان را بهتر می‌کنند.

    قهوه

    محققان انگلیسی ۴۸ داوطلب را مورد بررسی قرار دادند. به گروهی از شرکت‌ کننده‌ ها کافئین و به گروه دیگر پلاسبو دادند. سپس از آن‌ها خواستند که به چند تست و امتحان جواب بدهند. بررسی ‌ها نشان داد که کافئین توانایی و قابلیت ذهنی داوطلب ‌هایی که کافئین دریافت کرده بودند را افزایش می‌دهد.

    محققان مشاهده کردند که کافئین اثرات متفاوتی روی افراد دارد و برای همین برخی معتاد این نوشیدنی می‌شوند و برای برخی دیگر چندان خوشایند نیست. علاوه بر این محققان معتقدند که برای خلاص شدن از سردرد هیچ نوشیدنی مانند یک فنجان قهوه موثر نیست. می‌پرسید چرا؟ اول به خاطر اینکه کافئین موجود در قهوه به تنگ شدن رگ‌ های خونی کمک می‌کند. دوم به این دلیل که کافئین مانند مسکن‌ هایی مانند آسپرین عمل می‌کند.

    Save

    نوشته اولین بار در پدیدار شد.

    این ۸ خوراکی ضد درد و آرام بخش هستند

    خوردن مقدار زیادی قرص و مسکن برای تسکین دردهای مختلف را کنار بگذارید. ما پیشنهاد بهتری برای شما داریم.

    ۸ ماده‌ غذایی ضد درد و آرام ‌بخش

    برخی از مواد غذایی افسردگی را از شما دور می‌کند، دردهایتان را تسکین می‌دهد و مانند آرام بخش عمل می‌کنند . واقعیت این است که مواد غذایی تأثیر زیادی روی سلامت و آرامش تک ‌تک ما دارد. برای همین توصیه می‌کنیم از این به بعد زمانی که یک درد ناگهانی به سراغ تان می‌آید بی‌ خیال مسکن و آرام‌ بخش شوید و یک فنجان چای، یک عدد هویج یا یک تکه شکلات میل کنید. با ما باشید تا با ۸ ماده‌ غذایی ضد درد و آرام ‌بخش آشنایتان کنیم.

    ماهی

    اگر خدای نکرده افسرده ‌اید یا دل و دماغ ندارید بدانید که اسیدهای چرب امگا ۳ که در ماهی ‌های چرب مانند ماهی آزاد، ماکرو، ماهی تن و ماهی ساردین به وفور وجود دارند اگر با مواد غذایی دیگر مصرف شوند تأثیر خیلی زیادی در رفع افسردگی دارند.

    متخصصان حوزه‌ تغذیه توصیه دارند که افراد بزرگسال هر هفته دو مرتبه ماهی بخورند و افرادی که از مشکلات روحی رنج می‌برند روزانه حداقل ۱ گرم قرص امگا ۳ مصرف کنند.

    شیر

    آیا می‌دانید که کمبود ویتامین D خطر ابتلا به سرطان و ام اس را بالا می‌برد؟ نتایج پژوهشی که در سال ۲۰۰۸ به چاپ رسید نشان می‌دهد که کمبود ویتامین D می‌تواند به افسردگی هم منجر شود. محققان هلندی روی ۱۲۸۲ سالمند بررسی ‌هایی انجام دادند و به این نتیجه رسیدند میزان ویتامین D در افرادی که از افسردگی رنج می‌برند به میزان ۱۴ درصد کمتر از بقیه است.

    اگر مدام احساس می‌کنید که دل و دماغ ندارید به فکر پر کردن باک تان باشید. برای این کار به سراغ شیر، شیر سویا و کره بروید که حاوی ویتامین D هستند. ماهی، جگر و زرده‌ تخم‌مرغ نیز حاوی این ویتامین‌اند. توصیه می‌کنیم هر روز ۱۵ دقیقه آفتاب بگیرید. اگر تصور می‌کنید دچار کمبود این ویتامین شده‌اید با نظر پزشک مکمل مصرف کنید.

    قند

    قند خاصیت مسکنی دارد. به عقیده‌ متخصصان حوزه‌ تغذیه قند این قدرت را دارد که دردهای شدید را تسکین بدهد. البته این ماده‌ غذایی تأثیری در تسکین دردهای مزمن ندارد. البته قند که می‌گوییم منظورمان الزاماً گلوکز یا کربوهیدرات‌های دیگر نیست بلکه منظورمان همان طعم شیرین است.

    قند و کلا طعم شیرین باعث تولید «آندورفین» همان مسکن و آرام بخش طبیعی بدن شده و احساس درد را در افراد مختلف کاهش می‌دهد. اگر دغدغه‌ اضافه وزن دارید و می‌ترسید با افزایش مصرف قند چاق شوید بهتر است از جایگزین‌های آن استفاده کنید. می‌توانید از گیاه استویا کمک بگیرید که همان اثرات قند را دارد اما قند خون تان را بالا نمی‌برد و مشکلی برایتان ایجاد نمی‌کند.

    غلات و سبزیجات سبز

    سبزیجات سبز و غلات غنی‌ شده برای مغز مفیدند. محققان فنلاندی به مدت ۱۰ سال روی ۲۳۱۳ نفر بررسی‌هایی انجام دادند. نتایج این بررسی‌ها نشان می‌دهد افرادی که فولات یا همان ویتامین B9 کمتری مصرف می‌کنند بیشتر در معرض افسردگی قرار می‌گیرند. این ویتامین همانی است که با مصرف عدس، اسفناج، توت‌ ها و میوه ‌های ریز بی هسته، پرتقال و آووکادو نصیب تان می‌شود.

    توجه داشته باشید که کمبود ویتامین B12 (محصولات لبنی، تخم‌مرغ) و ویتامین B6 (موز، سیب‌زمینی و غلات غنی‌شده) نیز می‌تواند شما را در معرض بدخلقی و افسردگی قرار دهد. محققان معتقدند که این ویتامین‌ها باعث ترشح «سروتونین» می‌شوند که وظیفه‌ کنترل خلق و خو را بر عهده دارد

    چای

    یک فنجان چای سر حال تان می‌آورد. به عقیده‌ محققان افرادی که هر روز یک فنجان چای می‌نوشند کمتر از افرادی که چای نمی‌نوشند افسرده می‌شوند. این محققان معتقدند افرادی که بیش از ۵ فنجان در روز چای می‌نوشند از افسردگی رنج نمی‌برند.

    در نهایت اینکه باید بدانید «تانین های» موجود در چای خواص آرام‌بخشی دارند و دردها را تسکین می‌دهند.

    هویج، سیب ‌زمینی شیرین و کدو

    سبزیجات سبز رنگ حاوی بتاکاروتن هستند که نه تنها برای بهبود قوه‌ بینایی مفید هستند بلکه تأثیر مثبتی روی مغز نیز دارند.

    به عقیده‌ محققان افرادی که بتاکاروتن بیشتری مصرف می‌کنند و یا مکمل دریافت می‌کنند عمر طولانی‌ تر و عملکرد مغزی بهتری دارند. اما حواس تان باشد اگر سیگار می‌کشید و یا قبلاً سیگاری بودید نباید از مکمل بتاکاروتن استفاده کنید به خاطر اینکه این مکمل‌ها احتمال ابتلا به سرطان ریه را در افراد بالا می‌برند.

    شکلات سیاه

    نتایج پژوهش ‌های محققان انگلیسی نشان می‌دهد که شکلات سیاه نشاط‌ آور است و در برخی از افراد باعث افزایش ضربان قلب می‌شود. باید بدانید که تأثیر این شکلات تقریباً طولانی مدت است.

    شکلات و کاکائو حاوی کافئین هستند برای همین هم مغز را تحریک می‌کند. برای همین هم ذهن شما را آرام کرده و خلق و خوی تان را بهتر می‌کنند.

    قهوه

    محققان انگلیسی ۴۸ داوطلب را مورد بررسی قرار دادند. به گروهی از شرکت‌ کننده‌ ها کافئین و به گروه دیگر پلاسبو دادند. سپس از آن‌ها خواستند که به چند تست و امتحان جواب بدهند. بررسی ‌ها نشان داد که کافئین توانایی و قابلیت ذهنی داوطلب ‌هایی که کافئین دریافت کرده بودند را افزایش می‌دهد.

    محققان مشاهده کردند که کافئین اثرات متفاوتی روی افراد دارد و برای همین برخی معتاد این نوشیدنی می‌شوند و برای برخی دیگر چندان خوشایند نیست. علاوه بر این محققان معتقدند که برای خلاص شدن از سردرد هیچ نوشیدنی مانند یک فنجان قهوه موثر نیست. می‌پرسید چرا؟ اول به خاطر اینکه کافئین موجود در قهوه به تنگ شدن رگ‌ های خونی کمک می‌کند. دوم به این دلیل که کافئین مانند مسکن‌ هایی مانند آسپرین عمل می‌کند.

    Save

    نوشته اولین بار در پدیدار شد.

    این ۸ خوراکی ضد درد و آرام بخش هستند

    Permalink Filed under: آلرژی و تغذیه Tags: , , , , , , , , , , , , دیدگاه‌ها برای این ۸ خوراکی ضد درد و آرام بخش هستند بسته هستند
  • 28آگوست

    این غذاها قاتل فشار خون هستند

    فشار خون یکی از عوامل اصلی سکته ‌های مغزی و قلبی است. این بیماری متاسفانه به دلیل سبک زندگی و شیوه‌ تغذیه ‌ای امروز، در میان خیلی از مردم شیوع پیدا کرده است. برای درمان فشار خون باید سبک زندگی خود را تغییر دهیم، از مصرف سیگار، نمک و چربی پرهیز کنیم، ورزش را در برنامه‌ روزانه‌ی خود جای دهیم و از یک رژیم غذایی‌ سالم استفاده کنیم.

    ۱۰ مورد از غذاهایی را  که در کاهش فشار خون مفیداند:

    در این مقاله ما دقیقا به شما می‌گوییم که چه غذاهایی فشار خون را پایین می‌آورند. حتما همه‌ شما می‌دانید که رژیم غذایی ‌ای که میزان سدیم آن پایین باشد و شامل غذاهایی سرشار از پتاسیم، کلسیم و منیزیم باشد، می‌تواند از فشارخون بالا جلوگیری کرده یا آن را در حالت عادی نگه دارد. اما چه غذاهایی تأثیر مثبتی بر فشار خون دارند؟

    لبنیات (تأثیر لبنایت بر فشار خون)

    در سال ۲۰۱۲ محققان استرالیایی، بعد از تحلیل چندین پژوهش که در مجله‌ «فشار خون» (Hypertension) به چاپ رسیده بودند، به این نتیجه رسیدند که بین مصرف لبنیات کم ‌چرب و کاهش خطر ابتلا به فشار ‌خون رابطه ‌ای مستقیم وجود دارد. این موضوع بیشتر در شیر و ماست کم‌ چرب دیده شده بود و نه در پنیر. با اینکه کلسیم در کاهش فشارخون نقش عمده‌ ای دارد، ولی اجزای دیگری در لبنیات به نام پپتیدها هستند که تأثیر مهم‌تری بر پایین آوردن فشار خون دارند. اینکه چرا لبنیات پر ‌چرب نمی‌تواند در کاهش فشار خون مؤثر باشد هنوز مشخص نشده است، اما ممکن است دلیل آن وجود چربی‌ های اشباع‌ شده در این نوع لبنیات باشد. در ضمن افرادی که لبنیات کم‌ چرب مصرف می‌کنند، از سلامت کلی بهتری برخوردارند.

    تخم کتان (روغن بذر کتان در پایین آوردن فشار خون مؤثر است)

    مطابق مطالعه‌‌ای که در سال ۲۰۱۳، طی شش ماه بر روی افرادی که مبتلا به فشار خون بالا بودند صورت گرفت و در مجله‌ «فشار خون» (Hypertension) به چاپ رسید، استفاده از روغن تخم کتان یا روغن برزَک در غذاهای مختلف، منجر به کاهش فشار خون سیستولیک (حداکثر فشار خون و زمانی که قلب منقبض است) و فشار خون دیاستولیک (حداقل فشار خون در زمانی که قلب استراحت می‌کند) می‌شود. حتی وقتی شرکت‌ کنندگانِ در این مطالعه، داروهای کاهش فشارخون مصرف می‌کردند، باز هم از فواید سود می‌بردند. هنوز مشخص نشده که دقیقا چه چیزی در روغن بذر کتان وجود دارد که باعث کاهش فشار خون می‌شود، اما ممکن است دلیل آن وجود هر کدام یا همه‌ این اجزاء در بذر کتان باشد: اسید لینولنیک آلفا، لیگنان‌ها، پپتیدها و فیبر.

    شکلات تلخ (مصرف به اندازه‌ شکلات تلخ با فشار خون تأثیر مستقیم دارد)

    مطابق مطالعاتی که در سال ۲۰۱۰ در مجله‌ «بی.ام.سی مدیسین» (BMC Medicine) به چاپ رسیدند، مصرف شکلات تلخ یا محصولات کاکائویی که سرشار از فلاونول هستند به کاهش فشار خون سیستولیک یا دیاستولیک در افرادی که مبتلا به فشار خون بالا یا فشار خون مرزی هستند، کمک می‌کند اما تأثیر خاصی در افراد مبتلا به فشار خون عادی ندارد. تحقیقات دیگر نشان می‌دهد، فلاونول که در کاکائو یافت می‌شود، باعث تولید اسید نیتریک می‌شود. اسید نیتریک ماده‌ ای است که رگ‌ های خونی را باز می‌کند و باعث روان شدن جریان خون می‌شود و بدین شکل فشار خون را پایین می‌آورد. دانشمندان معتقدند، باید در آینده مطالعاتی برای بررسی نقش ژنتیک در این موضوع صورت بگیرد.

    روغن زیتون (وجود پلی‌ فنول در روغن زیتون فشار خون را پایین می‌آورد)

    در مطالعه‌ ای که در سال ۲۰۱۲ در مجله‌ «فشار خون» چاپ شد، نقش روغن زیتون در فشار خون زنان جوانی که فشار خون متوسط رو به بالا داشتند بررسی شد. محققان اسپانیایی در یک دوره‌ چهار ماهه، رژیم غذایی ‌ای را که به خاطر داشتنِ روغن زیتون، حاوی مقادیر زیادی پلی ‌فنول بود و رژیم ‌های غذایی دیگری را که عاری از پلی ‌فنول بودند مطالعه کرده و تأثیر هر کدام را بر فشارخون مقایسه کردند. نتیجه‌ ای که به دست آمد نشان می‌داد روغن زیتون که سرشار از پلی‌ فنول است فشار خون سیستولیک و دیاستولیک را خصوصا در خانم‌ هایی که از فشار خون بالا رنج می‌برند، کاهش می‌دهد.

    لبو (مطالعات نشان داده‌اند آب لبو بر پایین آمدن فشار خون تأثیر می گذارد)

    مطالعه ‌ای که در سال ۲۰۱۳ در مجله‌ی «تغذیه» (Nutrition) در استرالیا به چاپ رسید، تأثیر آب لبو را بر فشار خون زنان و مردان سالم مورد بررسی قرار داد. به افرادی که در این آزمایش شرکت کرده بودند، یا مخلوط آب لبو و سیب داده می‌شد یا آب لبوی خالص و فشار خون آنها ۲۴ ساعته تحت نظر بود. نتیجه‌‌ به دست آمده نشان داد که شش ساعت بعد از نوشیدن آب لبو ، خصوصا در مردان، فشارخون کاهش پیدا می‌کند. لبو به صورت طبیعی حاوی نیترات است و همین باعث پایین آمدن فشارخون می‌شود.

    پسته (خوردن یک وعده پسته در روز فشار خون را پایین می‌آورد)

    در مطالعه ‌ای که سال ۲۰۱۳ در مجله‌ «فشار خون» به چاپ رسید، ارتباط پسته و فشار خون بررسی شد. شرکت ‌کنندگانی که کلسترول (LDL موسوم به کلسترول بد) بالایی داشتند، به مدت چهار هفته، یک یا دو وعده در روز پسته می ‌خوردند. نتیجه‌ ای که به دست آمد این بود که فشارخون افرادی که یک وعده پسته می‌ خوردند از افرادی که دو وعده می ‌خوردند بیشتر کاهش پیدا کرده بود. علت این موضوع هنوز مشخص نشده است ولی شاید به دلیل افزایش خونی باشد که از قلب پمپ می‌شود، یا شاید مغز پسته در کاهش انقباض رگ ‌های پیرامون قلب مؤثر باشد.

    انار (خوردن روزی یک فنجان آب انار در طول هشت هفته فشار خون را پایین می‌آورد)

    محققانی از بریتانیا تأثیر آب انار را بر فشار خون در افراد جوان و میانسال بررسی کردند. مطابق نتایج تحقیقاتی که در مجله‌ «غذاهای گیاهی برای تغذیه‌ انسان» به چاپ رسید، مشخص شد که مصرف بیشتر از یک فنجان آب انار در روز به مدت چهار هفته فشارخون سیستولیک و دیاستولیک را پایین می‌آورد. دلیل این کاهش مشخص نیست، اما ممکن است وجود پتاسیم یا پلی ‌فنول در آب انار در این موضوع بی ‌تأثیر نباشد.

    ماهی‌ های چرب (ماهی‌ هایی که اسید چرب امگا ۳ دارند نقش مهمی در کاهش فشار خون بازی می‌کنند)

    محققان اسپانیایی، پرتغالی، ایسلندی و ایرلندی، پژوهشی در ژورنال تخصصی «تغذیه» (Nutrition) به چاپ رساندند که تأثیرات رژیم‌ های حاوی ماهی ‌های چرب را بر فشار خون دیاستولیکِ افرادی که اضافه وزن دارند در دوره‌ رژیم لاغری، بررسی کرد. خوردن ماهی‌ های چرب مانند ماهی سالمون سه بار در هفته، در طول مدت هشت هفته فشارخون دیاستولیک افراد را پایین آورده بود. محققان اعلام کرده ‌اند که تحقیقات قبلی نشان داده بودند که اسید چرب امگا۳ که به طور طبیعی در ماهی ‌های چرب یافت می‌شود، دلیل این تأثیر مثبت بر روی فشار خون است.

    غلات کامل (خوردن غلات کامل برای فشار خون مفید است)

    مطالعه ‌ای که در سال ۲۰۱۰ انجام گرفت و در «ژورنال آمریکایی تغذیه‌ بالینی» (American Journal of Clinical Nutrition) به چاپ رسید، تأثیر خوردن غلات کامل بر کاهش فشارخون را در افراد میانسال مورد بررسی قرار داد. محققان بریتانیایی نیز یک رژیم غذایی‌ که حاوی گندم کامل یا گندم کامل به علاوه‌ جو بود را با رژیمی که حاوی تصفیه شده بود، مقایسه کردند و به این نتیجه رسیدند که خوردن سه وعده گندم کامل در روز با پایین آمدن فشارخون سیستولیک ارتباط دارد. اگرچه پژوهش‌های دیگری هم وجود دارند که فواید خوردن گندم کامل بر کلسترول را ثابت کرده‌اند اما دلیل آن هنوز دقیقا مشخص نشده است.

    چای ترش (چای قرمز سرشار از فنول و آنتوسیانین است که بر کاهش فشار خون نقش دارند)

    در پژوهشی که سال ۲۰۱۰ محققان مرکز تحقیقاتیِ تغذیه‌ «جین مایرِ» وزارت کشاورزی ایالات متحده در دانشگاه «تافتس» (Tufts) به عمل آوردند، تأثیر نوشیدن سه فنجان چای ترش یا چای قرمز در طول یک دوره‌ شش هفته ‌ای در افرادی که فشارخون مرزی یا فشار خون متوسط رو به بالا داشتند، بررسی شد. آنها متوجه شدند فشار خون سیستولیک و دیاستولیک، خصوصا در افرادی که فشار خون سیستولیک آنها در ابتدا بالا بود، کاهش یافته است. چای ترش سرشار از آنتی ‌اکسیدان‌ ها از جمله فنول‌ و آنتوسیانین‌ است که به احتمال زیاد همین ترکیبات دلیل تأثیر آن بر فشارخون است./شفاف

    نوشته اولین بار در پدیدار شد.

    این غذاها قاتل فشار خون هستند

    فشار خون یکی از عوامل اصلی سکته ‌های مغزی و قلبی است. این بیماری متاسفانه به دلیل سبک زندگی و شیوه‌ تغذیه ‌ای امروز، در میان خیلی از مردم شیوع پیدا کرده است. برای درمان فشار خون باید سبک زندگی خود را تغییر دهیم، از مصرف سیگار، نمک و چربی پرهیز کنیم، ورزش را در برنامه‌ روزانه‌ی خود جای دهیم و از یک رژیم غذایی‌ سالم استفاده کنیم.

    ۱۰ مورد از غذاهایی را  که در کاهش فشار خون مفیداند:

    در این مقاله ما دقیقا به شما می‌گوییم که چه غذاهایی فشار خون را پایین می‌آورند. حتما همه‌ شما می‌دانید که رژیم غذایی ‌ای که میزان سدیم آن پایین باشد و شامل غذاهایی سرشار از پتاسیم، کلسیم و منیزیم باشد، می‌تواند از فشارخون بالا جلوگیری کرده یا آن را در حالت عادی نگه دارد. اما چه غذاهایی تأثیر مثبتی بر فشار خون دارند؟

    لبنیات (تأثیر لبنایت بر فشار خون)

    در سال ۲۰۱۲ محققان استرالیایی، بعد از تحلیل چندین پژوهش که در مجله‌ «فشار خون» (Hypertension) به چاپ رسیده بودند، به این نتیجه رسیدند که بین مصرف لبنیات کم ‌چرب و کاهش خطر ابتلا به فشار ‌خون رابطه ‌ای مستقیم وجود دارد. این موضوع بیشتر در شیر و ماست کم‌ چرب دیده شده بود و نه در پنیر. با اینکه کلسیم در کاهش فشارخون نقش عمده‌ ای دارد، ولی اجزای دیگری در لبنیات به نام پپتیدها هستند که تأثیر مهم‌تری بر پایین آوردن فشار خون دارند. اینکه چرا لبنیات پر ‌چرب نمی‌تواند در کاهش فشار خون مؤثر باشد هنوز مشخص نشده است، اما ممکن است دلیل آن وجود چربی‌ های اشباع‌ شده در این نوع لبنیات باشد. در ضمن افرادی که لبنیات کم‌ چرب مصرف می‌کنند، از سلامت کلی بهتری برخوردارند.

    تخم کتان (روغن بذر کتان در پایین آوردن فشار خون مؤثر است)

    مطابق مطالعه‌‌ای که در سال ۲۰۱۳، طی شش ماه بر روی افرادی که مبتلا به فشار خون بالا بودند صورت گرفت و در مجله‌ «فشار خون» (Hypertension) به چاپ رسید، استفاده از روغن تخم کتان یا روغن برزَک در غذاهای مختلف، منجر به کاهش فشار خون سیستولیک (حداکثر فشار خون و زمانی که قلب منقبض است) و فشار خون دیاستولیک (حداقل فشار خون در زمانی که قلب استراحت می‌کند) می‌شود. حتی وقتی شرکت‌ کنندگانِ در این مطالعه، داروهای کاهش فشارخون مصرف می‌کردند، باز هم از فواید سود می‌بردند. هنوز مشخص نشده که دقیقا چه چیزی در روغن بذر کتان وجود دارد که باعث کاهش فشار خون می‌شود، اما ممکن است دلیل آن وجود هر کدام یا همه‌ این اجزاء در بذر کتان باشد: اسید لینولنیک آلفا، لیگنان‌ها، پپتیدها و فیبر.

    شکلات تلخ (مصرف به اندازه‌ شکلات تلخ با فشار خون تأثیر مستقیم دارد)

    مطابق مطالعاتی که در سال ۲۰۱۰ در مجله‌ «بی.ام.سی مدیسین» (BMC Medicine) به چاپ رسیدند، مصرف شکلات تلخ یا محصولات کاکائویی که سرشار از فلاونول هستند به کاهش فشار خون سیستولیک یا دیاستولیک در افرادی که مبتلا به فشار خون بالا یا فشار خون مرزی هستند، کمک می‌کند اما تأثیر خاصی در افراد مبتلا به فشار خون عادی ندارد. تحقیقات دیگر نشان می‌دهد، فلاونول که در کاکائو یافت می‌شود، باعث تولید اسید نیتریک می‌شود. اسید نیتریک ماده‌ ای است که رگ‌ های خونی را باز می‌کند و باعث روان شدن جریان خون می‌شود و بدین شکل فشار خون را پایین می‌آورد. دانشمندان معتقدند، باید در آینده مطالعاتی برای بررسی نقش ژنتیک در این موضوع صورت بگیرد.

    روغن زیتون (وجود پلی‌ فنول در روغن زیتون فشار خون را پایین می‌آورد)

    در مطالعه‌ ای که در سال ۲۰۱۲ در مجله‌ «فشار خون» چاپ شد، نقش روغن زیتون در فشار خون زنان جوانی که فشار خون متوسط رو به بالا داشتند بررسی شد. محققان اسپانیایی در یک دوره‌ چهار ماهه، رژیم غذایی ‌ای را که به خاطر داشتنِ روغن زیتون، حاوی مقادیر زیادی پلی ‌فنول بود و رژیم ‌های غذایی دیگری را که عاری از پلی ‌فنول بودند مطالعه کرده و تأثیر هر کدام را بر فشارخون مقایسه کردند. نتیجه‌ ای که به دست آمد نشان می‌داد روغن زیتون که سرشار از پلی‌ فنول است فشار خون سیستولیک و دیاستولیک را خصوصا در خانم‌ هایی که از فشار خون بالا رنج می‌برند، کاهش می‌دهد.

    لبو (مطالعات نشان داده‌اند آب لبو بر پایین آمدن فشار خون تأثیر می گذارد)

    مطالعه ‌ای که در سال ۲۰۱۳ در مجله‌ی «تغذیه» (Nutrition) در استرالیا به چاپ رسید، تأثیر آب لبو را بر فشار خون زنان و مردان سالم مورد بررسی قرار داد. به افرادی که در این آزمایش شرکت کرده بودند، یا مخلوط آب لبو و سیب داده می‌شد یا آب لبوی خالص و فشار خون آنها ۲۴ ساعته تحت نظر بود. نتیجه‌‌ به دست آمده نشان داد که شش ساعت بعد از نوشیدن آب لبو ، خصوصا در مردان، فشارخون کاهش پیدا می‌کند. لبو به صورت طبیعی حاوی نیترات است و همین باعث پایین آمدن فشارخون می‌شود.

    پسته (خوردن یک وعده پسته در روز فشار خون را پایین می‌آورد)

    در مطالعه ‌ای که سال ۲۰۱۳ در مجله‌ «فشار خون» به چاپ رسید، ارتباط پسته و فشار خون بررسی شد. شرکت ‌کنندگانی که کلسترول (LDL موسوم به کلسترول بد) بالایی داشتند، به مدت چهار هفته، یک یا دو وعده در روز پسته می ‌خوردند. نتیجه‌ ای که به دست آمد این بود که فشارخون افرادی که یک وعده پسته می‌ خوردند از افرادی که دو وعده می ‌خوردند بیشتر کاهش پیدا کرده بود. علت این موضوع هنوز مشخص نشده است ولی شاید به دلیل افزایش خونی باشد که از قلب پمپ می‌شود، یا شاید مغز پسته در کاهش انقباض رگ ‌های پیرامون قلب مؤثر باشد.

    انار (خوردن روزی یک فنجان آب انار در طول هشت هفته فشار خون را پایین می‌آورد)

    محققانی از بریتانیا تأثیر آب انار را بر فشار خون در افراد جوان و میانسال بررسی کردند. مطابق نتایج تحقیقاتی که در مجله‌ «غذاهای گیاهی برای تغذیه‌ انسان» به چاپ رسید، مشخص شد که مصرف بیشتر از یک فنجان آب انار در روز به مدت چهار هفته فشارخون سیستولیک و دیاستولیک را پایین می‌آورد. دلیل این کاهش مشخص نیست، اما ممکن است وجود پتاسیم یا پلی ‌فنول در آب انار در این موضوع بی ‌تأثیر نباشد.

    ماهی‌ های چرب (ماهی‌ هایی که اسید چرب امگا ۳ دارند نقش مهمی در کاهش فشار خون بازی می‌کنند)

    محققان اسپانیایی، پرتغالی، ایسلندی و ایرلندی، پژوهشی در ژورنال تخصصی «تغذیه» (Nutrition) به چاپ رساندند که تأثیرات رژیم‌ های حاوی ماهی ‌های چرب را بر فشار خون دیاستولیکِ افرادی که اضافه وزن دارند در دوره‌ رژیم لاغری، بررسی کرد. خوردن ماهی‌ های چرب مانند ماهی سالمون سه بار در هفته، در طول مدت هشت هفته فشارخون دیاستولیک افراد را پایین آورده بود. محققان اعلام کرده ‌اند که تحقیقات قبلی نشان داده بودند که اسید چرب امگا۳ که به طور طبیعی در ماهی ‌های چرب یافت می‌شود، دلیل این تأثیر مثبت بر روی فشار خون است.

    غلات کامل (خوردن غلات کامل برای فشار خون مفید است)

    مطالعه ‌ای که در سال ۲۰۱۰ انجام گرفت و در «ژورنال آمریکایی تغذیه‌ بالینی» (American Journal of Clinical Nutrition) به چاپ رسید، تأثیر خوردن غلات کامل بر کاهش فشارخون را در افراد میانسال مورد بررسی قرار داد. محققان بریتانیایی نیز یک رژیم غذایی‌ که حاوی گندم کامل یا گندم کامل به علاوه‌ جو بود را با رژیمی که حاوی تصفیه شده بود، مقایسه کردند و به این نتیجه رسیدند که خوردن سه وعده گندم کامل در روز با پایین آمدن فشارخون سیستولیک ارتباط دارد. اگرچه پژوهش‌های دیگری هم وجود دارند که فواید خوردن گندم کامل بر کلسترول را ثابت کرده‌اند اما دلیل آن هنوز دقیقا مشخص نشده است.

    چای ترش (چای قرمز سرشار از فنول و آنتوسیانین است که بر کاهش فشار خون نقش دارند)

    در پژوهشی که سال ۲۰۱۰ محققان مرکز تحقیقاتیِ تغذیه‌ «جین مایرِ» وزارت کشاورزی ایالات متحده در دانشگاه «تافتس» (Tufts) به عمل آوردند، تأثیر نوشیدن سه فنجان چای ترش یا چای قرمز در طول یک دوره‌ شش هفته ‌ای در افرادی که فشارخون مرزی یا فشار خون متوسط رو به بالا داشتند، بررسی شد. آنها متوجه شدند فشار خون سیستولیک و دیاستولیک، خصوصا در افرادی که فشار خون سیستولیک آنها در ابتدا بالا بود، کاهش یافته است. چای ترش سرشار از آنتی ‌اکسیدان‌ ها از جمله فنول‌ و آنتوسیانین‌ است که به احتمال زیاد همین ترکیبات دلیل تأثیر آن بر فشارخون است./شفاف

    نوشته اولین بار در پدیدار شد.

    این غذاها قاتل فشار خون هستند

    Permalink Filed under: انواع غذا Tags: , , , , , , , , , , , , دیدگاه‌ها برای این غذاها قاتل فشار خون هستند بسته هستند
  • 04آوریل

    این دختران زیبا جوانترین میلیاردرهای دنیا هستند (عکس)

    به گزارش این دو دختر 19 و 20 ساله به عنوان جوانترین میلیاردرهای جهان انتخاب شده اند. مجله فوربس، الکساندرا آندرسِن (Alexandra Andresen) نوزده ساله را به عنوان جوانترین میلیاردر جهان معرفی کرده است.

     

    ثروت آندرسن، که ساکن نروژ است، چیزی بالغ بر 1200 میلیارد دلار تخمین زده می‌شود. الکساندرا عاشق اسب است و در مسابقات درساژ (رقص پای اسب‌ها) شرکت میکند. به گزارش مجله ایندیپندنت، بخش بزرگی از عکسهای اینستاگرام الکساندرا به اسب هایش اختصاص دارد. او تا به حال برنده سه مسابقه درساژ شده است.

     

     

    الکساندرا به مجله یورودرساژ گفته‌است که علاقه‌ای به کنترل شرکت خانوادگی‌شان ندارد و قصد دارد تا آخر عمرش اسب سواری کند. خواهر بیست ساله الکساندرا هم ثروتی هم‌اندازه وی دارد. این دو خواهر 42.2 درصد سهام شرکت فرد هولدینگ را در اختیار دارند. سهام این شرکت توسط پدر این دو خواهر در سال 2007 به آنها منتقل شده‌است، هرچند کنترل شرکت هنوز در اختیار پدر است.

     

     

    ایران ناز، یوهان آندرسن، پدر این دو خواهر نروژی، یک سرمایه‌گذار اهل اسلو است. وی از راه سرمایه‌گذاری در شرکت‌های تولید تنباکو به این ثروت رسیده است.

    The post appeared first on .

    این دختران زیبا جوانترین میلیاردرهای دنیا هستند (عکس)

    به گزارش این دو دختر 19 و 20 ساله به عنوان جوانترین میلیاردرهای جهان انتخاب شده اند. مجله فوربس، الکساندرا آندرسِن (Alexandra Andresen) نوزده ساله را به عنوان جوانترین میلیاردر جهان معرفی کرده است.

     

    ثروت آندرسن، که ساکن نروژ است، چیزی بالغ بر 1200 میلیارد دلار تخمین زده می‌شود. الکساندرا عاشق اسب است و در مسابقات درساژ (رقص پای اسب‌ها) شرکت میکند. به گزارش مجله ایندیپندنت، بخش بزرگی از عکسهای اینستاگرام الکساندرا به اسب هایش اختصاص دارد. او تا به حال برنده سه مسابقه درساژ شده است.

     

     

    الکساندرا به مجله یورودرساژ گفته‌است که علاقه‌ای به کنترل شرکت خانوادگی‌شان ندارد و قصد دارد تا آخر عمرش اسب سواری کند. خواهر بیست ساله الکساندرا هم ثروتی هم‌اندازه وی دارد. این دو خواهر 42.2 درصد سهام شرکت فرد هولدینگ را در اختیار دارند. سهام این شرکت توسط پدر این دو خواهر در سال 2007 به آنها منتقل شده‌است، هرچند کنترل شرکت هنوز در اختیار پدر است.

     

     

    ایران ناز، یوهان آندرسن، پدر این دو خواهر نروژی، یک سرمایه‌گذار اهل اسلو است. وی از راه سرمایه‌گذاری در شرکت‌های تولید تنباکو به این ثروت رسیده است.

    The post appeared first on .

    این دختران زیبا جوانترین میلیاردرهای دنیا هستند (عکس)

    فروش بک لینک

    Permalink Filed under: آلرژی و تغذیه Tags: , , , , , , , , , , , , دیدگاه‌ها برای این دختران زیبا جوانترین میلیاردرهای دنیا هستند (عکس) بسته هستند
 
WP_Lime_Slice

آخرین دیدگاه‌ها

    .

    بک لینک
    افزايش بازديد گوگل
    ترمیم مو
    خرید کتراک
    تاج گل خیریه محک
    لانولین
    گلوتن ذرت
    روغن آرگان
    بهترین جراح بینی در تهران
    online roulette
    بورسیه تحصیلی روسیه
    Emergency locksmith
    ثبت شركت
    خرید vpn ساکس
    خرید اکانت اسپاتیفای
    فروش ایزوله سویا
    پارتیشن شیشه ای
    ثبت شركت
    هات بت
    دانلود فیلم ایرانی
    تشخیص ترکیدگی لوله
    تعمیر برد ظرفشویی
    وان ایکس بت
    مدرک فروشی
    طلسم یهودی
    خرید مدرک
    اموزش طلسم
    فروش مدرک معتبر
    چک آنلاین
    خرید مدرک دکترا با استعلام
    خرید پروانه داروخانه
    فروش دکترا
    درباره اهل سنت ایران
    فروش مدرک تحصیلی با استعلام
    مدرک فروشی
    ساخت سردخانه
    چراغ آویز خطی
    سایت فان بت
    افزایش فالوور
    وان ایکس بت
    کلاس گروهی آیلتس
    1xbet
    ناز چت
    هاستینگ
    خرید اپل آی دی آنلاین
    خرید ملک در اندیشه
    رفع نم و رطوبت با دستگاه
    قیمت ترجمه
    پاور ماژول
    بت فوروارد
    مخزن طبرستان
    قفس حمل مرغ زنده
    خرید ممبر واقعی تلگرام
    ممبر واقعی
    خرید ممبر ارزان کانال
    طراحی پیج
    تبلیغات در مشهد
    آژانس دیجیتال مارکتینگ در مشهد
    buy telegram members
    buy fake telegram subscribers
    تولید محتوا اینستاگرام
    تعداد برندگان ایرانی در لاتاری
    بت فوروارد
    هات بت
    اجرای تری دی پانل
    خرید آنتی ویروس
    درب آکاردئونی تهران
    متخصص زنان در شیراز