• 28نوامبر

    با این ۸ عادت روزانه مریض می شوید

    فصل سرماخوردگی و آنفلوآنزا از اواخر پاییز به صورت جدی شروع می شود و تا اوایل بهار هم ادامه دارد.
    بسیاری از ما تلاش می کنیم با اضافه کردن ویتامین C، زینک و دیگر مواردی که باعث پیشگیری می شود بیماری را از خود دور کنیم. با اینکه این اقدامات کمک کننده هستند، اما عادات روزانه ای وجود دارد که باعث تضعیف سیستم ایمنی بدن می شوند. برای اینکه به دست خودتان سیستم ایمنی بدن تان را تخریب نکنید باید از برخی عادات بپرهیزید.

    با این ۸ عادت روزانه مریض می شوید

    فصل سرماخوردگی و آنفلوآنزا از اواخر پاییز به صورت جدی شروع می شود و تا اوایل بهار هم ادامه دارد.
    بسیاری از ما تلاش می کنیم با اضافه کردن ویتامین C، زینک و دیگر مواردی که باعث پیشگیری می شود بیماری را از خود دور کنیم. با اینکه این اقدامات کمک کننده هستند، اما عادات روزانه ای وجود دارد که باعث تضعیف سیستم ایمنی بدن می شوند. برای اینکه به دست خودتان سیستم ایمنی بدن تان را تخریب نکنید باید از برخی عادات بپرهیزید.

    با این ۸ عادت روزانه مریض می شوید

    Permalink Filed under: آلرژی و تغذیه Tags: , , , , , , , , , , , , دیدگاه‌ها برای با این ۸ عادت روزانه مریض می شوید بسته هستند
  • 26نوامبر

    با خوردن این خوراکی ها خوش اخلاق می شوید

    کمبود ویتامین B۳ منجر به بداخلاقی، خستگی، تمرکز ضعیف و اضطراب می شود. از این رو میزان ویتامین B۳ موردنیاز بدن در روز در حدود ۱۴ تا ۱۶ میلی گرم است.

    خوراکی های خوش اخلاقی:

    شما می توانید با پیروی از رژیم غذایی حاوی مواد خوراکی دارای ویتامین B۳ یا نیاسین که در ادامه اشاره می شود، نیازهای بدن تان را تامین کنید.

    بادام زمینی

    شما می توانید با خوردن بادام زمینی نیاز روزانه نیاسین خود را تامین کنید.

    با خوردن این خوراکی ها خوش اخلاق می شوید

    کمبود ویتامین B۳ منجر به بداخلاقی، خستگی، تمرکز ضعیف و اضطراب می شود. از این رو میزان ویتامین B۳ موردنیاز بدن در روز در حدود ۱۴ تا ۱۶ میلی گرم است.

    خوراکی های خوش اخلاقی:

    شما می توانید با پیروی از رژیم غذایی حاوی مواد خوراکی دارای ویتامین B۳ یا نیاسین که در ادامه اشاره می شود، نیازهای بدن تان را تامین کنید.

    بادام زمینی

    شما می توانید با خوردن بادام زمینی نیاز روزانه نیاسین خود را تامین کنید.

    با خوردن این خوراکی ها خوش اخلاق می شوید

    Permalink Filed under: آلرژی و تغذیه Tags: , , , , , , , , , , , , دیدگاه‌ها برای با خوردن این خوراکی ها خوش اخلاق می شوید بسته هستند
  • 24نوامبر

    با آب این سبزیجات در مقابل سرطان بیمه شوید

    یکی از بهترین و سالم‌ ترین شیوه ‌های در امان ماندن از سرطان مصرف آب سبزیجات است. اما این که آب سبزیجات چگونه می ‌تواند انسان را از شر بیماری مهلکی مانند سرطان در امان بدارد سوال بجایی است: ویتامین ‌ها و آنتی ‌اکسیدان ‌های فراوان. در این مطلب به سبزیجات مفیدی اشاره می‌کنیم که آب آن‌ها سدی در برابر ابتلا به سرطان خواهد ساخت.

    منبع ویتامین ‌ها و آنتی‌اکسیدان ‌ها

    آب سبزیجات حاوی میزان قابل ‌توجهی از انواع ویتامین ‌ها و آنتی‌اکسیدان ‌ها است.

    با آب این سبزیجات در مقابل سرطان بیمه شوید

    یکی از بهترین و سالم‌ ترین شیوه ‌های در امان ماندن از سرطان مصرف آب سبزیجات است. اما این که آب سبزیجات چگونه می ‌تواند انسان را از شر بیماری مهلکی مانند سرطان در امان بدارد سوال بجایی است: ویتامین ‌ها و آنتی ‌اکسیدان ‌های فراوان. در این مطلب به سبزیجات مفیدی اشاره می‌کنیم که آب آن‌ها سدی در برابر ابتلا به سرطان خواهد ساخت.

    منبع ویتامین ‌ها و آنتی‌اکسیدان ‌ها

    آب سبزیجات حاوی میزان قابل ‌توجهی از انواع ویتامین ‌ها و آنتی‌اکسیدان ‌ها است.

    با آب این سبزیجات در مقابل سرطان بیمه شوید

    Permalink Filed under: آلرژی و تغذیه Tags: , , , , , , , , , , , , دیدگاه‌ها برای با آب این سبزیجات در مقابل سرطان بیمه شوید بسته هستند
  • 16نوامبر

    با این مدل ورزش کردن چاق می شوید!

    تا به حال شده با ورزش مداوم نتیجه نگرفته باشید؟ هر روز با سخت دویدن خودتان را به تقلا انداخته باشید اما لاغر نکرده باشید؟ خب، باید بگویم شما تنها نیستید! ممکن است این نوع دویدن بهترین تمرین ورزشی ارائه شده شما نباشد.

    ۶ شیوه نادرست ورزش کردن برای لاغری:

    بنابراین نیاز دارید تا شیوه های درست دویدن را برای لاغر شدن آزمایش کنید. ما در این مطلب به ۶ شیوه نادرست دویدن می پردازیم که نه تنها موجب لاغری تان نمی شود بلکه شما را بد شکل تر و چاق تر می کند!

    با این مدل ورزش کردن چاق می شوید!

    تا به حال شده با ورزش مداوم نتیجه نگرفته باشید؟ هر روز با سخت دویدن خودتان را به تقلا انداخته باشید اما لاغر نکرده باشید؟ خب، باید بگویم شما تنها نیستید! ممکن است این نوع دویدن بهترین تمرین ورزشی ارائه شده شما نباشد.

    ۶ شیوه نادرست ورزش کردن برای لاغری:

    بنابراین نیاز دارید تا شیوه های درست دویدن را برای لاغر شدن آزمایش کنید. ما در این مطلب به ۶ شیوه نادرست دویدن می پردازیم که نه تنها موجب لاغری تان نمی شود بلکه شما را بد شکل تر و چاق تر می کند!

    با این مدل ورزش کردن چاق می شوید!

    کانال تلگرام اکسین چنل

    Permalink Filed under: آلرژی و تغذیه Tags: , , , , , , , , , , , , دیدگاه‌ها برای با این مدل ورزش کردن چاق می شوید! بسته هستند
  • 26اکتبر

    با خوردن این غذاها بی حال و کسل می شوید

    مواد غذایی همانطور که به انسان انرژی می دهند، به همان شکل می توانند انرژی او را نیز تخلیه کنند. چگونه؟ به گفته کارشناسان برخی مواد خوراکی موجب احساس سستی در انسان می شوند. در واقع برخی مواد خوراکی حس و بی حالی را ایجاد می کنند از این رو باید از خوردن آنها در محل کار یا قبل از ورزش خودداری شود.

    کدام مواد غذایی؟

    برنج سفید

    این نوع برنج دارای شاخص گلوکزی بالایی است. هنگامی که فردی برنج می خورد بعد از آن دچار رخوت و سستی می شود.

    نان سفید

    کربوهیدرات های نظیر نان سفید دارای شاخص گلوکزی بالا و فاقد فیبر هستند، از این رو به سرعت تجزیه شده و شما نمی توانید انرژی لازم از آنها را دریافت کنید در نتیجه دچار بی حالی می شوید.

    نخود

    نخود نیز سرشار از تریپتوفان (اسید آمینه مرتبط با سروتونین که با خواب ارتباط دارد) است، از این رو بعد از خوردن آن، چرت نیمروزی الزامی می شود.

    گوشت قرمز

    میزان چربی بالا در گوشت قرمز نظیر همبرگر و استیک می تواند حس بی حالی در شما ایجاد کند. بدن شما نیاز به میزان زیادی انرژی برای تجزیه گوشت قرمز دارد، به همین خاطر تمام انرژی شما صرف آن می شود.

    شیرینی

    میزان قند بالا در شیرینی جات باعث می شود بدن انسولین ترشح کرده و در نتیجه تریپتوفان بسیار زیادی در مغز آزاد شده و شما احساس خواب آلودگی می کنید./مهر

    Save

    نوشته اولین بار در پدیدار شد.

    با خوردن این غذاها بی حال و کسل می شوید

    مواد غذایی همانطور که به انسان انرژی می دهند، به همان شکل می توانند انرژی او را نیز تخلیه کنند. چگونه؟ به گفته کارشناسان برخی مواد خوراکی موجب احساس سستی در انسان می شوند. در واقع برخی مواد خوراکی حس و بی حالی را ایجاد می کنند از این رو باید از خوردن آنها در محل کار یا قبل از ورزش خودداری شود.

    کدام مواد غذایی؟

    برنج سفید

    این نوع برنج دارای شاخص گلوکزی بالایی است. هنگامی که فردی برنج می خورد بعد از آن دچار رخوت و سستی می شود.

    نان سفید

    کربوهیدرات های نظیر نان سفید دارای شاخص گلوکزی بالا و فاقد فیبر هستند، از این رو به سرعت تجزیه شده و شما نمی توانید انرژی لازم از آنها را دریافت کنید در نتیجه دچار بی حالی می شوید.

    نخود

    نخود نیز سرشار از تریپتوفان (اسید آمینه مرتبط با سروتونین که با خواب ارتباط دارد) است، از این رو بعد از خوردن آن، چرت نیمروزی الزامی می شود.

    گوشت قرمز

    میزان چربی بالا در گوشت قرمز نظیر همبرگر و استیک می تواند حس بی حالی در شما ایجاد کند. بدن شما نیاز به میزان زیادی انرژی برای تجزیه گوشت قرمز دارد، به همین خاطر تمام انرژی شما صرف آن می شود.

    شیرینی

    میزان قند بالا در شیرینی جات باعث می شود بدن انسولین ترشح کرده و در نتیجه تریپتوفان بسیار زیادی در مغز آزاد شده و شما احساس خواب آلودگی می کنید./مهر

    Save

    نوشته اولین بار در پدیدار شد.

    با خوردن این غذاها بی حال و کسل می شوید

    Permalink Filed under: انواع غذا Tags: , , , , , , , , , , , , دیدگاه‌ها برای با خوردن این غذاها بی حال و کسل می شوید بسته هستند
  • 19اکتبر

    با این ۱۰ روش، بدون رژیم لاغر شوید

    برای کاهش وزن هیچگاه دیر نیست و البته تنها راه آن هم گرسنگی کشیدن نیست!

    اصول کاهش وزن

    تصمیم ‌های ریز و درشتی در زندگی هستند که اگر درست انتخاب شوند، تاثیر شگرفی بر کاهش وزن دارند. کافی است در تصمیم‌ هایی که در سبک زندگی خود اتخاذ کرده‌اید، طبق اصول ریز تجدید نظر کنید.

    ۱- نوشیدن یک لیوان آب پیش از هر وعده غذایی

    مطالعه انجام شده در بریتانیا نشان داد افرادی که پیش از هر وعده غذایی یک یا چند لیوان آب می‌نوشند، در یک بازه ۳ ماهه تنها از این طریق نزدیک به ۴ کیلوگرم وزن کم می‌کنند.

    ۲- صبحانه بخورید

    شرکت کنندگان طرح «کنترل وزن ملی بریتانیا» در یک بازه ۶ ساله، کاهش وزن بیش از ۱۳ کیلوگرمی خود را حفظ کردند، اما نکته اصلی این جاست که حدود ۷۸ درصد آنان مدعی شدند که هر روز صبحانه می‌ خورند.

    ۳- حین تبلیغات تلویزیونی نرمش کنید!

    هر تبلیغات تلویزیونی میان برنامه معمولا ۲ دقیقه زمان می ‌برد. اگر زیاد تلویزیون نگاه می‌کنید، هنگام پخش تبلیغات نرمش کنید، حدود ۲۷۰ کالری اضافه ‌تر در روز می‌ سوزانید.

    ۴- پنج دقیقه بیشتر پیاده‌ روی کنید

    پژوهش انجام شده توسط دکتر لوت نشان داد افزایش چند دقیقه ‌ایِ فعالیت‌ های روزانه موجب کاهش وزن خواهد شد. ایده اصلی این است که روزی ۳۰ دقیقه بیشتر فعالیت فیزیکی داشته باشد که گام اول آن ۵ دقیقه پیاده ‌روی بیشتر است.

    ۵- غذا را خوب بجوید

    اغلب مردم بیش از میزان مورد نیاز بدن شان غذا مصرف می‌کنند و یکی از دلایل اصلی‌ آن این است که سریع غذا می‌ خورند. در پژوهش انجام شده مشخص شد افرادی که هر لقمه غذایی را ۴۰ مرتبه می ‌جوند، نسبت به کسانی که ۱۲ مرتبه غذا را می‌ جوند نزدیک به ۱۲ درصد کمتر غذا می ‌خورند. این مقدار در مجموع قابل توجه است.

    ۶- چای سبز بنوشید

    نتایج چندین مطالعه انجام شده نشان داد ترکیب اپی‌ گالوستاچین گالت (EGCD) موجود در چای موجب کاهش جذب چربی در بدن خواهد شد. البته مراقب باشد که پیش از خواب چای سبز ننوشید، زیرا حاوی کافئین بوده که بی‌ خوابی را به همراه می‌آورد.

    ۷- مصرف لبنیات را فراموش نکنید

    بنا بر پژوهش انجام شده در مجله تحقیقات چاقی، زنانی که ۳ مرتبه در روز لبنیات کم چرب مصرف می‌کنند در مقایسه با افرادی که مقادیر کم لبنیات را در رژیم غذایی خود گنجانده ‌اند، نزدیک به ۷۰ درصد بیشتر چربی می‌ سوزانند.

    ۸- هنگام صحبت با تلفن، قدم بزنید!

    در تحقیق انجام شده توسط مایو کلینیک از شرکت کنندگان خواسته شد تا در یک بازه زمانی هشت هفته ‌ای ۱۰۰۰ کالری بیشتر در روز مصرف کنند. اما افرادی که حین انجام کارهای روزانه، نظیر تلفن صحبت کردن، قدم می‌زنند آن مقادیر کالری بیشتر را به صورت چربی ذخیره نمی ‌کنند.

    ۹- حداقل ۷ ساعت بخوابید

    اشخاصی که خواب کافی ندارند، در طول روز بیشتر غذا می‌خورند! دلیلش نیز این است که کمبود خواب موجب تحریک بخشی از مغز می‌شود که میل غذایی را بیشتر می‌کند. علاوه بر آن، موجب کاهش ترشح «لپتین» در بدن می‌شود. لپتین ماده ‌ای است که احساس سیری را در شخص القا می‌کند.

    ۱۰- با دوستان تان تمرین کنید

    افرادی که با دوستان شان به صورت گروهی تمرین و نرمش می‌کنند، حدود ۲۰ درصد بیشتر کاهش وزن را تجربه را خواهند کرد.

    نوشته اولین بار در پدیدار شد.

    با این ۱۰ روش، بدون رژیم لاغر شوید

    برای کاهش وزن هیچگاه دیر نیست و البته تنها راه آن هم گرسنگی کشیدن نیست!

    اصول کاهش وزن

    تصمیم ‌های ریز و درشتی در زندگی هستند که اگر درست انتخاب شوند، تاثیر شگرفی بر کاهش وزن دارند. کافی است در تصمیم‌ هایی که در سبک زندگی خود اتخاذ کرده‌اید، طبق اصول ریز تجدید نظر کنید.

    ۱- نوشیدن یک لیوان آب پیش از هر وعده غذایی

    مطالعه انجام شده در بریتانیا نشان داد افرادی که پیش از هر وعده غذایی یک یا چند لیوان آب می‌نوشند، در یک بازه ۳ ماهه تنها از این طریق نزدیک به ۴ کیلوگرم وزن کم می‌کنند.

    ۲- صبحانه بخورید

    شرکت کنندگان طرح «کنترل وزن ملی بریتانیا» در یک بازه ۶ ساله، کاهش وزن بیش از ۱۳ کیلوگرمی خود را حفظ کردند، اما نکته اصلی این جاست که حدود ۷۸ درصد آنان مدعی شدند که هر روز صبحانه می‌ خورند.

    ۳- حین تبلیغات تلویزیونی نرمش کنید!

    هر تبلیغات تلویزیونی میان برنامه معمولا ۲ دقیقه زمان می ‌برد. اگر زیاد تلویزیون نگاه می‌کنید، هنگام پخش تبلیغات نرمش کنید، حدود ۲۷۰ کالری اضافه ‌تر در روز می‌ سوزانید.

    ۴- پنج دقیقه بیشتر پیاده‌ روی کنید

    پژوهش انجام شده توسط دکتر لوت نشان داد افزایش چند دقیقه ‌ایِ فعالیت‌ های روزانه موجب کاهش وزن خواهد شد. ایده اصلی این است که روزی ۳۰ دقیقه بیشتر فعالیت فیزیکی داشته باشد که گام اول آن ۵ دقیقه پیاده ‌روی بیشتر است.

    ۵- غذا را خوب بجوید

    اغلب مردم بیش از میزان مورد نیاز بدن شان غذا مصرف می‌کنند و یکی از دلایل اصلی‌ آن این است که سریع غذا می‌ خورند. در پژوهش انجام شده مشخص شد افرادی که هر لقمه غذایی را ۴۰ مرتبه می ‌جوند، نسبت به کسانی که ۱۲ مرتبه غذا را می‌ جوند نزدیک به ۱۲ درصد کمتر غذا می ‌خورند. این مقدار در مجموع قابل توجه است.

    ۶- چای سبز بنوشید

    نتایج چندین مطالعه انجام شده نشان داد ترکیب اپی‌ گالوستاچین گالت (EGCD) موجود در چای موجب کاهش جذب چربی در بدن خواهد شد. البته مراقب باشد که پیش از خواب چای سبز ننوشید، زیرا حاوی کافئین بوده که بی‌ خوابی را به همراه می‌آورد.

    ۷- مصرف لبنیات را فراموش نکنید

    بنا بر پژوهش انجام شده در مجله تحقیقات چاقی، زنانی که ۳ مرتبه در روز لبنیات کم چرب مصرف می‌کنند در مقایسه با افرادی که مقادیر کم لبنیات را در رژیم غذایی خود گنجانده ‌اند، نزدیک به ۷۰ درصد بیشتر چربی می‌ سوزانند.

    ۸- هنگام صحبت با تلفن، قدم بزنید!

    در تحقیق انجام شده توسط مایو کلینیک از شرکت کنندگان خواسته شد تا در یک بازه زمانی هشت هفته ‌ای ۱۰۰۰ کالری بیشتر در روز مصرف کنند. اما افرادی که حین انجام کارهای روزانه، نظیر تلفن صحبت کردن، قدم می‌زنند آن مقادیر کالری بیشتر را به صورت چربی ذخیره نمی ‌کنند.

    ۹- حداقل ۷ ساعت بخوابید

    اشخاصی که خواب کافی ندارند، در طول روز بیشتر غذا می‌خورند! دلیلش نیز این است که کمبود خواب موجب تحریک بخشی از مغز می‌شود که میل غذایی را بیشتر می‌کند. علاوه بر آن، موجب کاهش ترشح «لپتین» در بدن می‌شود. لپتین ماده ‌ای است که احساس سیری را در شخص القا می‌کند.

    ۱۰- با دوستان تان تمرین کنید

    افرادی که با دوستان شان به صورت گروهی تمرین و نرمش می‌کنند، حدود ۲۰ درصد بیشتر کاهش وزن را تجربه را خواهند کرد.

    نوشته اولین بار در پدیدار شد.

    با این ۱۰ روش، بدون رژیم لاغر شوید

    Permalink Filed under: آلرژی و تغذیه Tags: , , , , , , , , , , , , دیدگاه‌ها برای با این ۱۰ روش، بدون رژیم لاغر شوید بسته هستند
  • 13ژانویه

    با این مواد غذایی خوش اخلاق شوید

    بعد از کار سخت روزانه یک خوارکی که به شما روحیه و نشاط بدهد خیلی ضروری به نظر می رسد. برخی غذاها هستند که مصرف آنها موجب تقویت اخلاق و روحیه می شوند. در خبر امروز وبسایت آشپزی قصد داریم تا شمارا با تعدادی از این مواد غذایی آشنا کنیم.

    اسفناج

    اگر بدن به کمبود ویتامین B مبتلا شود. منجر به ضعف روحیه و بداخلاقی فرد می شود، چرا که وجود مقدار پایین ویتامین B در بدن می تواند در واقع مانع تولید سروتونین شود. با خوردن سبزیجات برگی مانند اسفناج و بروکلی به افزایش سطح به افزایش سطح ویتامین B در بدن خود کمک کنید.

    آب

    بدن برای وظایف و عملکردهای منظم خود نیاز ضروری به آب دارد که در این خصوص نه تنها تک تک اعضای بدن با کمبود آب دچار نقص می شوند بلکه روی توانایی تمرکز مغز نیز تاثیر بسزایی خواهد گذاشت و موجب تضعیف آن ها خواهد شد.

    موز

    موز حاوی اسد آمینه مهم و ضروری تریپتوفان و نیز ویتامین B6، A، فیبر، پتاسیم، فسفر، آهن و کربوهیدرات های تقویت کننده روحیه به جذب تریپتوفان در مغز کمک می کنند و ویتامین B6 به تبدیل تریپتوفان به هورمون سروتونین که موجب بهبود اخلاق می شود کمک می کند که این مورد به تقویت خلق و خو و نیز داشتن خوابی راحت کمک بسزایی می کند.

    تخمه آفتابگردان

    تخمه آفتابگردان منبع دیگری از تیروزین است و نیز سرشار از ویتامین E و سلنیوم است که محافظان خوبی برای قلب به شمار می روند.

    ماست

    کمبود ویتامین D منجر به بروز مشکلات بسیاری برای سلامتی از جمله افسردگی، پوکی استخوان، بیماری های قلبی و سرطان خواهد شد. بهترین منبع ویتامین D نور خورشید است ولی اگر در شرایطی قرار دارید که قادر به دریافت نور کافی از خورشید نیستید. بهتر است از منابع غذایی حاوی ویتامین D استفاده کنید. کلسیم نیز می تواند مقدار استرس و هیجان شما را کاهش دهد، برای این منظور می توانید مقداری توت(انواع توت ها) به ماست خود بیفزایید و آن ها را به عنوان صبحانه میل کنید.

    بادام

    بادام سرشار از ترکیبی موسوم به تیروزین است که یکی از اجزا سازنده برای تولید دوپامین و دیگر انتقال دهنده های عصبی مربوط به حالات فرد می باشد و این بدان معناست که خوردن یک مشت بادام نه تنها موجب بهبودی و سلامت دستگاه قلبی عروقی می شود بلکه به خاطر دارا بودن مقدار فراوانی فیبر و اسیدهای چرب غیر اشباع تک زنجیره ای باعث بهبود اخلاق فرد نیز می شود. از دیگر منابع غذایی حاوی تیروزین می توان به جوجه، بوقلمون و پنیر نیز اشاره کرد.

    نوشته با این مواد غذایی خوش اخلاق شوید اولین بار در آشپزی با آشپزباشی پدیدار شد.

    دانلود موزیک

    اخبار دنیای دیجیتال

    بک لینک رنک 5

    Permalink Filed under: انواع غذا Tags: , , , , , , , , , دیدگاه‌ها برای با این مواد غذایی خوش اخلاق شوید بسته هستند
 
WP_Lime_Slice

آخرین دیدگاه‌ها