• 11اکتبر

    ۵ اصل اساسی تناسب اندام کدام است؟

    اصطلاح تناسب اندام معنی مستقلی ندارد و سیلی از واژه ها باید پشت هم قرار بگیرند تا به این اصطلاح معنی بدهند.

    پنج اصل تناسب اندام

    هنگامی که تناسب اندام به میان می آید، تنظیم و دنبال کردن یک رژیم تمرینی برای دستیابی به اندامی زیبا و ورزیده کافی نیست. برای دستیابی به بدنی قوی‌ تر، شما نیازمند درک و اعمال پنج اصل تناسب اندام هستید. با بهینه سازی برنامه تمرینی می توانید از طریق این پنج اصل به نتایج دلخواه و مورد نظر خود دست یابید.

    اصل اضافه بار

    اصل اضافه بار روشی است که به بدن اجازه می دهد با حجم کاری که بر آن فشار وارد می کند، سازگار شود. این اصل بر تقویت بدن از طریق وارد کردن تنش بسیار زیاد بر آن استوار است. بر همین اساس، هرچه تنش بیشتری بر بدن وارد کنید، عضلات قوی ‌تری در اختیار خواهید داشت و هرچه تمرینات ورزشی بیشتری انجام دهید، شانس دستیابی به نتایج دلخواه تسریع می شود.

    اصل اضافه بار بر اساس این حقیقت که هر تمرین جسمانی موجب شکل گیری تغییرات فیزیولوژیکی در عضلات می شود، شکل گرفته است. به عنوان مثال، کار با وزنه موجب می شود عضلات به گونه ای واکنش نشان دهند که بافت های نرم با هر بار بلند کردن وزنه قوی ‌تر شوند. با افزایش حجم کار، قدرت عضلانی نیز افزایش می یابد. وزن اضافه شده فیبرهای عضلانی را تحریک می کند تا قوی ‌تر رشد کنند.

    اصل F.I.T.T

    F.I.T.T  شدت، زمان و نوع است. این اصل شامل افزایش یا اضافه بار در بخش های مشخصی از تناسب اندام برای بهبود تناسب اندام جسمانی است. به عنوان مثال، شما می توانید تکرار یک تمرین ورزشی را برای دستیابی به فرم دلخواه و ارتقا عضله سازی تنظیم کنید.

    همچنین، شما می توانید شدت تمرین را برای این که عضله بدون ایجاد فشار، فرسودگی یا آسیب به اندازه کافی سخت کار کند، افزایش دهید. مدت زمان انجام یک تمرین ورزشی نیز به نوع و شدت تمرین شما بستگی خواهد داشت.

    اصل اختصاصی بودن

    همان گونه که از نام آن مشخص است، اصل اختصاصی بودن شامل تنظیم برنامه تمرینی یک فرد برای دستیابی به اهدافی مشخص می شود. به عنوان مثال، اگر برای رقابت در یک مسابقه برنامه ریزی می کنید، رژیم تمرینی شما باید بر اساس آن و به خوبی سفارشی سازی شود.

    نمونه ای دیگر این است که برنامه تمرینی شما برای کنترل وزن و بهبود سلامت طراحی شده باشد. برای دستیابی به وزن عادی و ارتقا تناسب اندام، رژیم تمرینی شما باید شامل یک رژیم غذایی سالم، تمرینان قدرتی، و تمرینان هوازی باشد. اساسا، برنامه تمرینی شما باید با اهداف مد نظرتان مطابقت داشته باشد.

    اصل استراحت و ریکاوری

    اصل استراحت و ریکاوری بر انجام یک تمرین شدید و سپس استراحت برای تسریع بهبودی متمرکز است. این اصل برای افرادی که قصد سریع و دستیابی به اهداف تناسب اندام در نصف زمان عادی را دارند، مناسب است. اصل استراحت و ریکاوری می تواند شامل تمرینات هوازی برای دستیابی به پمپاژ خوب خون و سوزاندن کالری بیشتر باشد.

    پس از یک تمرین شدید، شما روز بعد را به استراحت و ریکاوری اختصاص خواهید داد. استراحت عامل کلیدی در تمرین محسوب می شود. استراحت به تقویت عضلات، تسکین التهاب و جلوگیری از فرسودگی کمک می کند.

    اصل استفاده یا از دست دادن

    هنگامی که وزنه بلند می کنید، این کار هایپرتروفی عضلانی را کلید می زند که به بافت های نرم آسیب وارد می کند. بدن با بازسازی عضلات به هایپرتروفی پاسخ می دهد که موجب ایجاد اثر زخم می شود. همان گونه که عضلات ترمیم می شوند، رشد خود را نیز آغاز می کنند.

    کار با وزنه به طور مرتب به شکل گیری عضلاتی قدرتمند و سفت منتج خواهد شد. با این وجود، اگر کار با وزنه را متوقف کنید، عضلات پس از مدتی به اندازه اصلی خود باز می گردند.

    Save

    نوشته اولین بار در پدیدار شد.

    ۵ اصل اساسی تناسب اندام کدام است؟

    اصطلاح تناسب اندام معنی مستقلی ندارد و سیلی از واژه ها باید پشت هم قرار بگیرند تا به این اصطلاح معنی بدهند.

    پنج اصل تناسب اندام

    هنگامی که تناسب اندام به میان می آید، تنظیم و دنبال کردن یک رژیم تمرینی برای دستیابی به اندامی زیبا و ورزیده کافی نیست. برای دستیابی به بدنی قوی‌ تر، شما نیازمند درک و اعمال پنج اصل تناسب اندام هستید. با بهینه سازی برنامه تمرینی می توانید از طریق این پنج اصل به نتایج دلخواه و مورد نظر خود دست یابید.

    اصل اضافه بار

    اصل اضافه بار روشی است که به بدن اجازه می دهد با حجم کاری که بر آن فشار وارد می کند، سازگار شود. این اصل بر تقویت بدن از طریق وارد کردن تنش بسیار زیاد بر آن استوار است. بر همین اساس، هرچه تنش بیشتری بر بدن وارد کنید، عضلات قوی ‌تری در اختیار خواهید داشت و هرچه تمرینات ورزشی بیشتری انجام دهید، شانس دستیابی به نتایج دلخواه تسریع می شود.

    اصل اضافه بار بر اساس این حقیقت که هر تمرین جسمانی موجب شکل گیری تغییرات فیزیولوژیکی در عضلات می شود، شکل گرفته است. به عنوان مثال، کار با وزنه موجب می شود عضلات به گونه ای واکنش نشان دهند که بافت های نرم با هر بار بلند کردن وزنه قوی ‌تر شوند. با افزایش حجم کار، قدرت عضلانی نیز افزایش می یابد. وزن اضافه شده فیبرهای عضلانی را تحریک می کند تا قوی ‌تر رشد کنند.

    اصل F.I.T.T

    F.I.T.T  شدت، زمان و نوع است. این اصل شامل افزایش یا اضافه بار در بخش های مشخصی از تناسب اندام برای بهبود تناسب اندام جسمانی است. به عنوان مثال، شما می توانید تکرار یک تمرین ورزشی را برای دستیابی به فرم دلخواه و ارتقا عضله سازی تنظیم کنید.

    همچنین، شما می توانید شدت تمرین را برای این که عضله بدون ایجاد فشار، فرسودگی یا آسیب به اندازه کافی سخت کار کند، افزایش دهید. مدت زمان انجام یک تمرین ورزشی نیز به نوع و شدت تمرین شما بستگی خواهد داشت.

    اصل اختصاصی بودن

    همان گونه که از نام آن مشخص است، اصل اختصاصی بودن شامل تنظیم برنامه تمرینی یک فرد برای دستیابی به اهدافی مشخص می شود. به عنوان مثال، اگر برای رقابت در یک مسابقه برنامه ریزی می کنید، رژیم تمرینی شما باید بر اساس آن و به خوبی سفارشی سازی شود.

    نمونه ای دیگر این است که برنامه تمرینی شما برای کنترل وزن و بهبود سلامت طراحی شده باشد. برای دستیابی به وزن عادی و ارتقا تناسب اندام، رژیم تمرینی شما باید شامل یک رژیم غذایی سالم، تمرینان قدرتی، و تمرینان هوازی باشد. اساسا، برنامه تمرینی شما باید با اهداف مد نظرتان مطابقت داشته باشد.

    اصل استراحت و ریکاوری

    اصل استراحت و ریکاوری بر انجام یک تمرین شدید و سپس استراحت برای تسریع بهبودی متمرکز است. این اصل برای افرادی که قصد سریع و دستیابی به اهداف تناسب اندام در نصف زمان عادی را دارند، مناسب است. اصل استراحت و ریکاوری می تواند شامل تمرینات هوازی برای دستیابی به پمپاژ خوب خون و سوزاندن کالری بیشتر باشد.

    پس از یک تمرین شدید، شما روز بعد را به استراحت و ریکاوری اختصاص خواهید داد. استراحت عامل کلیدی در تمرین محسوب می شود. استراحت به تقویت عضلات، تسکین التهاب و جلوگیری از فرسودگی کمک می کند.

    اصل استفاده یا از دست دادن

    هنگامی که وزنه بلند می کنید، این کار هایپرتروفی عضلانی را کلید می زند که به بافت های نرم آسیب وارد می کند. بدن با بازسازی عضلات به هایپرتروفی پاسخ می دهد که موجب ایجاد اثر زخم می شود. همان گونه که عضلات ترمیم می شوند، رشد خود را نیز آغاز می کنند.

    کار با وزنه به طور مرتب به شکل گیری عضلاتی قدرتمند و سفت منتج خواهد شد. با این وجود، اگر کار با وزنه را متوقف کنید، عضلات پس از مدتی به اندازه اصلی خود باز می گردند.

    Save

    نوشته اولین بار در پدیدار شد.

    ۵ اصل اساسی تناسب اندام کدام است؟

    Permalink Filed under: آلرژی و تغذیه Tags: , , , , , , , , , , , , دیدگاه‌ها برای ۵ اصل اساسی تناسب اندام کدام است؟ بسته هستند
  • 31جولای

    تناسب اندام شگفت‌انگیز با این خوراکی‌ها

    می‌خواهید وزن کم کنید، اما زیر بار عوارض جراحی، مکمل‌ها و داروهای شیمیایی نمی‌خواهید بروید! خب حق دارید، ما یک راه حل بهتر سراغ داریم.  داشتن بدنی سالم و تناسب اندام برای برخی افراد در حد رؤیا است و برخی هم آن را بسیار پر هزینه می‌دانند. مصرف مکمل‌های طبیعی، که سرشار از ضروری برای بدن هستند، به شما در کاهش وزن کمک می‌کند. در اینجا شما را با ۱۰ خوراکی طبیعی و عالی آشنا می‌کنیم که می‌تواند در مدت کوتاهی به وزن ایده‌آل برسید:

    ۱- آب لیمو برای بهبود سیستم ایمنی

    چرا: لیمو اثر قلیایی روی بدن دارد و ماهیت آن سم‌زدا است. هم‌چنین حاوی مقدار زیادی ویتامین C است که به حفظ وزن و سلامت کمک می‌کند.

    بر اساس پژوهشی در مجله‌ تغذیه در ۲۰۰۷، پژوهشگران پی‌بردند آدم‌هایی که ویتامین C بیش‌تری مصرف می‌کنند در مقایسه با کسانی که از ویتامین C در مصرف روزانه‌ خوراکی‌هایشان اجتناب می‌کنند، وزن کم‌تری دارند.

    چگونه: افزودن آب لیمو به آب داغ و نوشیدن آن به‌طور روزانه در صبح باعث می‌شود روزتان را با بالا رفتن ویتامین C آغاز کنید. این مانند یک مولفه‌ی چربی‌سوز عمل می‌کند و به شما کمک می‌کند آلودگی را در دستگاه ایمنی از بین ببرید.

    ۲- دارچین برای تنظیم قندخون

    چرا: مصرف دارچین به تنظیم قند خون کمک می‌کند، که در فرآیند کاهش وزن شما خیلی مهم است. خواص ضدمیکروبی و ضدانگلی دارچین به توازن گلوکز خون، کلسترول، و فشار خون کمک می‌کند.

    چگونه: می‌توانید دارچین را به سادگی با پاشیدن آن روی غلات صبحانه یا اسموتی‌ها مصرف کنید که طعمی جدید نیز به آن می‌دهد. یک تاکتیک دیگر برای مصرف دارچین این است که آن را با مقدار برابر عسل در یک لیوان آب داغ مخلوط کنید، این فواید عسل را نیز به شما عرضه می‌کند.

    ۳- عسل ارگانیک، برای سوخت و ساز خوب

    چرا: عسل ارگانیک خام برای افزایش سوخت و ساز مفید است چون ۲۲ آمینواسید دارد که افزایش وزن بدن را متوقف می‌کنند و در عین حال یک درمان چربی‌سوز موثر به شما عرضه می‌کنند. عسل ارگانیک خام شبیه عسل‌های بسته‌بندی‌شده در شیشه نیست. هنگام خرید عسل، مطمئن شوید دارای برچسب خام و ارگانیک است. دارا بودن مواد معدنی مانند آهن، سدیم، پتاسیم، گوگرد، کلسیم، و روی باعث می‌شود عسل ارگانیک خام جایگزینی قدرتمند برای قند معمولی باشد.

    چگونه: بهترین روش برای مصرف عسل این است که مستقیما یک یا دو قاشق از شیشه‌ آن بخورید. عسل معجزه می‌کند تا مطمئن شوید هنگامی که در خواب ناز هستید چند پوند وزن کم می‌کنید.

    ۴- سرکه‌ سیب برای مهار گرسنگی

    چرا: سرکه‌ سیب تازه دارای آنزیم‌ها، مواد معدنی، و ویتامین‌هایی است که مصرف‌شان بدن‌تان را قادر می‌سازد کم‌تر احساس گرسنگی کند. هم‌چنین سرکه‌ سیب سرشار از فیبر و اسیدهای ارگانیک است که به ما کمک می‌کند بدون ضرورت سراغ تنقلات نرویم.

    در پژوهشی که در ۲۰۰۵ در مجله‌ اروپایی تغذیه‌ بالینی چاپ شده‌است، تاکید شده‌ است افرادی که سرکه‌ سیب با نان مصرف می‌کنند، در مقایسه با کسانی که این کار را نمی‌کنند، کم‌تر می‌خورند و از مقدار غذای فراهم‌شده احساس رضایت می‌کنند. این اساسا به خاطر استیک اسید است که از اجزای اصلی سرکه است.

    چگونه: بهترین راه برای یافتن سرکه‌ سیب باکیفیت، انتخاب سرکه‌ای است که از سیب‌های ارگانیک درست شده ‌باشد. مهم است توجه داشته ‌باشید که مصرف سرکه‌ سیب رقیق‌شده توصیه شده ‌است. برای این‌که اجازه بدهید سرکه به مهار گرسنگی‌تان کمک کند، می‌توانید ۲ قاشق غذاخوری سرکه‌ سیب را با یک لیوان آب، ۳۰ دقیقه قبل از غذا بخورید.

    ۵- روغن نارگیل خالص برای مصرف چربی سالم

    چرا: روغن نارگیل خالص حاوی چربی اشباع است که به کاهش وزن و تامین اسیدهای چرب لازم کمک می‌کند و ما از افراط در خوردن باز می‌دارد. مجله‌ی بین‌المللی علوم خوراکی و تغذیه در پژوهش ۲۰۱۰ خود اعلام کرد روغن نارگیل به افزایش سوخت و ساز و کاهش اشتهای ما کمک چشمگیری می‌کند. هم‌چنین تنها روغنی است که باید طبخ شود، چون در برابر حرارت مقاوم است و خواص خود را حفظ می‌کند، و در عین حال طعمی مطبوع به غذایتان می‌دهد.

    چگونه: برای مصرف چربی سالم از طریق روغن نارگیل خالص، سعی کنید آن را جایگزین مقداری از روغن پخت و پز کنید. بیشتر آدم‌ها روغن نارگیل خالص را جایگزین روغن نارگیل می‌کنند و از فواید آن برای کاهش اشتها لذت می‌برند. به علاوه روغن نارگیل به عنوان یک مولفه‌ نیز عمل می‌کند.

    ۶- زردچوبه برای دریافت آنتی‌اکسیدان‌های خوب

    چرا: زردچوبه حقیقتا موثرترین روش برای کم کردن وزن بیش‌تر و تناسب اندام است، بدون این‌که هیچ‌گونه اثرات جانبی داشته‌ باشد. این ادویه‌ی سالم زرد- نارنجی حاوی کورکومین است که مقدار زیادی آنتی‌اکسیدان فراهم می‌کند و برای سم‌زدایی مفید است.

    خواص ضدالتهابی زردچوبه به عملکرد بهتر دستگاه ایمنی کمک می‌کند و کلسترول را پایین می‌آورد. مروری بر مجله‌ اروپایی تغذیه، ۲۰۱۰، حاکی از آن است که وقتی بدن نیاز ندارد برای مبارزه با التهاب انرژی تلف کند، به آسانی وزن کم می‌کند.

    چگونه: می‌توانید زردچوبه را به گوشت بیفزایید تا از رنگ زیبا و سودمندی آن بهره‌مند شوید. اخیرا روش پرطرفدار مصرف زردچوبه در دنیای غرب، خوردن شیر طلایی است. شیر طلایی ترکیب زردچوبه با روغن نارگیل/ شیر نارگیل است.

    ۷- زنجبیل برای گوارش بهتر

    چرا: زنجبیل به حرکت غذا درون بدن ما کمک می‌کند و محتوای فیبر بالایی فراهم می‌کند. سرعت سوخت و ساز با مصرف زنجبیل بالا می‌رود که به سوختن چربی و کالری کمک می‌کند. زنجبیل که در آیورودای باستان و طب چینی استفاده می‌شده‌ است، سرشار از خاصیت است و به عنوان عامل ضدالتهاب عمل می‌کند. هم‌چنین گرسنگی را فرومی‌نشاند و قند خون را تنظیم می‌کند.

    چگونه: زنجبیل می‌تواند ادویه‌ افزودنی به سوپ و استیک باشد. هم‌چنین می‌توان آن را با لیمو به عنوان نوعی مصرف کرد، که می‌توانید آن را قبل از صبحانه بنوشید.

    ۸- پودر کاکائوی ارگانیک برای فرونشاندن اشتها

    چرا: پودر کاکائوی ارگانیک به شما کمک می‌کند ولع‌تان را به شیرینی برطرف کنید، در عین حال به عنوان یک روش طبیعی موثر برای فرونشاندن اشتها عمل می‌کند. محتوای پودر کاکائو به بالا بردن روحیه کمک می‌کند، و آنتی‌اکسیدان و پروتئین را برای بدن فراهم می‌کند. این خوراکی به‌طور شگفت‌انگیزی چربی را می‌سوزاند و از آن به عنوان انرژی استفاده می‌کند.

     بر اساس گزارش مجله‌ انگلیسی تغذیه در ۲۰۱۰، پودر کاکائوی ارگانیک ۲۲ ساعت به‌طور موثر کار می‌کند و میزان آسیب اکسیداسیون به خون را کم می‌کند.

    چگونه: پودر کاکائوی ارگانیک با شکلات تلخ یا نوشیدنی شکلات فرق دارد. می‌توانید به آسانی آن را در بخش شیرینی‌پزی سوپرمارکت‌ها پیدا کنید. برای فرونشاندن اشتها و در عین حال مصرف چربی سالم، می‌توانید پودر کاکائو را با شیر نارگیل ولرم مصرف کنید.

    ۹- پودر بذر کتان برای فیبر ضروری

    چرا: بذر کتان مقدار زیادی فیبر غنی دارد که به روانی اجابت مزاج کمک می‌کند. یک دستگاه گوارش خوب با باکتری‌های روده‌ای سالم که به واسطه‌ بذر کتان فراهم شده‌است، می‌تواند به آسانی منجر به زیادی شود. مجله‌ اشتها در شماره ۲۰۱۲ خود گزارش کرده‌است پودر بذر کتان با مقدار زیادی اسید چرب امگا ۳ و ۲۵ درصد فیبر به کاهش گرسنگی و دریافت آنتی‌اکسیدان کمک می‌کند. هم‌چنین بیماری‌های قلبی و کبدی را کنترل می‌کند.

    چگونه: تنها پودر بذر کتان باید مصرف شود، چون بذر کتان کامل هضم نشده از بدن دفع می‌شود. می‌توانید آن را از طریق پاشیدن روی ماست، سالاد و سوپ مصرف کنید.

    ۱۰- سیر برای از بین بردن چربی

    چرا: گیاه دارویی سیر خواص زیادی دارد، از جمله بالا بردن سوخت و ساز، سوزاندن چربی و سم‌زدایی. این خوراکی میزان قند خون را تنظیم می‌کند و به کاهش وزن موثر و تناسب اندام کمک می‌کند. یک پژوهش مشهور در کره جنوبی که در ۲۰۱۱ در مجله‌ی تغذیه چاپ شد، پژوهشی روی موش‌ها را مطرح می‌کند که در آن موش‌های چاق با مصرف سیر لاغر شدند.

    چگونه: یک نوشیدنی تلخ و شیرین مرکب از این گیاه دارویی و آب‌لیمو می‌تواند به بدن‌تان کمک کند چربی اضافی را از بین ببرد. پوست ۳ حبه سیر را بگیرید و آن را مدت ۱۰ دقیقه در فضای باز بگذارید؛ سپس آب یک عدد لیمو را به یک لیوان آب اضافه کنید. سیرها را له کرده به ترکیب اضافه کنید و آن را مدت ۲ دقیقه هم بزنید و صبح‌ها قبل از هر چیز آن را بنوشید./شفاآنلاین

    نوشته اولین بار در پدیدار شد.

    تناسب اندام شگفت‌انگیز با این خوراکی‌ها

    می‌خواهید وزن کم کنید، اما زیر بار عوارض جراحی، مکمل‌ها و داروهای شیمیایی نمی‌خواهید بروید! خب حق دارید، ما یک راه حل بهتر سراغ داریم.  داشتن بدنی سالم و تناسب اندام برای برخی افراد در حد رؤیا است و برخی هم آن را بسیار پر هزینه می‌دانند. مصرف مکمل‌های طبیعی، که سرشار از ضروری برای بدن هستند، به شما در کاهش وزن کمک می‌کند. در اینجا شما را با ۱۰ خوراکی طبیعی و عالی آشنا می‌کنیم که می‌تواند در مدت کوتاهی به وزن ایده‌آل برسید:

    ۱- آب لیمو برای بهبود سیستم ایمنی

    چرا: لیمو اثر قلیایی روی بدن دارد و ماهیت آن سم‌زدا است. هم‌چنین حاوی مقدار زیادی ویتامین C است که به حفظ وزن و سلامت کمک می‌کند.

    بر اساس پژوهشی در مجله‌ تغذیه در ۲۰۰۷، پژوهشگران پی‌بردند آدم‌هایی که ویتامین C بیش‌تری مصرف می‌کنند در مقایسه با کسانی که از ویتامین C در مصرف روزانه‌ خوراکی‌هایشان اجتناب می‌کنند، وزن کم‌تری دارند.

    چگونه: افزودن آب لیمو به آب داغ و نوشیدن آن به‌طور روزانه در صبح باعث می‌شود روزتان را با بالا رفتن ویتامین C آغاز کنید. این مانند یک مولفه‌ی چربی‌سوز عمل می‌کند و به شما کمک می‌کند آلودگی را در دستگاه ایمنی از بین ببرید.

    ۲- دارچین برای تنظیم قندخون

    چرا: مصرف دارچین به تنظیم قند خون کمک می‌کند، که در فرآیند کاهش وزن شما خیلی مهم است. خواص ضدمیکروبی و ضدانگلی دارچین به توازن گلوکز خون، کلسترول، و فشار خون کمک می‌کند.

    چگونه: می‌توانید دارچین را به سادگی با پاشیدن آن روی غلات صبحانه یا اسموتی‌ها مصرف کنید که طعمی جدید نیز به آن می‌دهد. یک تاکتیک دیگر برای مصرف دارچین این است که آن را با مقدار برابر عسل در یک لیوان آب داغ مخلوط کنید، این فواید عسل را نیز به شما عرضه می‌کند.

    ۳- عسل ارگانیک، برای سوخت و ساز خوب

    چرا: عسل ارگانیک خام برای افزایش سوخت و ساز مفید است چون ۲۲ آمینواسید دارد که افزایش وزن بدن را متوقف می‌کنند و در عین حال یک درمان چربی‌سوز موثر به شما عرضه می‌کنند. عسل ارگانیک خام شبیه عسل‌های بسته‌بندی‌شده در شیشه نیست. هنگام خرید عسل، مطمئن شوید دارای برچسب خام و ارگانیک است. دارا بودن مواد معدنی مانند آهن، سدیم، پتاسیم، گوگرد، کلسیم، و روی باعث می‌شود عسل ارگانیک خام جایگزینی قدرتمند برای قند معمولی باشد.

    چگونه: بهترین روش برای مصرف عسل این است که مستقیما یک یا دو قاشق از شیشه‌ آن بخورید. عسل معجزه می‌کند تا مطمئن شوید هنگامی که در خواب ناز هستید چند پوند وزن کم می‌کنید.

    ۴- سرکه‌ سیب برای مهار گرسنگی

    چرا: سرکه‌ سیب تازه دارای آنزیم‌ها، مواد معدنی، و ویتامین‌هایی است که مصرف‌شان بدن‌تان را قادر می‌سازد کم‌تر احساس گرسنگی کند. هم‌چنین سرکه‌ سیب سرشار از فیبر و اسیدهای ارگانیک است که به ما کمک می‌کند بدون ضرورت سراغ تنقلات نرویم.

    در پژوهشی که در ۲۰۰۵ در مجله‌ اروپایی تغذیه‌ بالینی چاپ شده‌است، تاکید شده‌ است افرادی که سرکه‌ سیب با نان مصرف می‌کنند، در مقایسه با کسانی که این کار را نمی‌کنند، کم‌تر می‌خورند و از مقدار غذای فراهم‌شده احساس رضایت می‌کنند. این اساسا به خاطر استیک اسید است که از اجزای اصلی سرکه است.

    چگونه: بهترین راه برای یافتن سرکه‌ سیب باکیفیت، انتخاب سرکه‌ای است که از سیب‌های ارگانیک درست شده ‌باشد. مهم است توجه داشته ‌باشید که مصرف سرکه‌ سیب رقیق‌شده توصیه شده ‌است. برای این‌که اجازه بدهید سرکه به مهار گرسنگی‌تان کمک کند، می‌توانید ۲ قاشق غذاخوری سرکه‌ سیب را با یک لیوان آب، ۳۰ دقیقه قبل از غذا بخورید.

    ۵- روغن نارگیل خالص برای مصرف چربی سالم

    چرا: روغن نارگیل خالص حاوی چربی اشباع است که به کاهش وزن و تامین اسیدهای چرب لازم کمک می‌کند و ما از افراط در خوردن باز می‌دارد. مجله‌ی بین‌المللی علوم خوراکی و تغذیه در پژوهش ۲۰۱۰ خود اعلام کرد روغن نارگیل به افزایش سوخت و ساز و کاهش اشتهای ما کمک چشمگیری می‌کند. هم‌چنین تنها روغنی است که باید طبخ شود، چون در برابر حرارت مقاوم است و خواص خود را حفظ می‌کند، و در عین حال طعمی مطبوع به غذایتان می‌دهد.

    چگونه: برای مصرف چربی سالم از طریق روغن نارگیل خالص، سعی کنید آن را جایگزین مقداری از روغن پخت و پز کنید. بیشتر آدم‌ها روغن نارگیل خالص را جایگزین روغن نارگیل می‌کنند و از فواید آن برای کاهش اشتها لذت می‌برند. به علاوه روغن نارگیل به عنوان یک مولفه‌ نیز عمل می‌کند.

    ۶- زردچوبه برای دریافت آنتی‌اکسیدان‌های خوب

    چرا: زردچوبه حقیقتا موثرترین روش برای کم کردن وزن بیش‌تر و تناسب اندام است، بدون این‌که هیچ‌گونه اثرات جانبی داشته‌ باشد. این ادویه‌ی سالم زرد- نارنجی حاوی کورکومین است که مقدار زیادی آنتی‌اکسیدان فراهم می‌کند و برای سم‌زدایی مفید است.

    خواص ضدالتهابی زردچوبه به عملکرد بهتر دستگاه ایمنی کمک می‌کند و کلسترول را پایین می‌آورد. مروری بر مجله‌ اروپایی تغذیه، ۲۰۱۰، حاکی از آن است که وقتی بدن نیاز ندارد برای مبارزه با التهاب انرژی تلف کند، به آسانی وزن کم می‌کند.

    چگونه: می‌توانید زردچوبه را به گوشت بیفزایید تا از رنگ زیبا و سودمندی آن بهره‌مند شوید. اخیرا روش پرطرفدار مصرف زردچوبه در دنیای غرب، خوردن شیر طلایی است. شیر طلایی ترکیب زردچوبه با روغن نارگیل/ شیر نارگیل است.

    ۷- زنجبیل برای گوارش بهتر

    چرا: زنجبیل به حرکت غذا درون بدن ما کمک می‌کند و محتوای فیبر بالایی فراهم می‌کند. سرعت سوخت و ساز با مصرف زنجبیل بالا می‌رود که به سوختن چربی و کالری کمک می‌کند. زنجبیل که در آیورودای باستان و طب چینی استفاده می‌شده‌ است، سرشار از خاصیت است و به عنوان عامل ضدالتهاب عمل می‌کند. هم‌چنین گرسنگی را فرومی‌نشاند و قند خون را تنظیم می‌کند.

    چگونه: زنجبیل می‌تواند ادویه‌ افزودنی به سوپ و استیک باشد. هم‌چنین می‌توان آن را با لیمو به عنوان نوعی مصرف کرد، که می‌توانید آن را قبل از صبحانه بنوشید.

    ۸- پودر کاکائوی ارگانیک برای فرونشاندن اشتها

    چرا: پودر کاکائوی ارگانیک به شما کمک می‌کند ولع‌تان را به شیرینی برطرف کنید، در عین حال به عنوان یک روش طبیعی موثر برای فرونشاندن اشتها عمل می‌کند. محتوای پودر کاکائو به بالا بردن روحیه کمک می‌کند، و آنتی‌اکسیدان و پروتئین را برای بدن فراهم می‌کند. این خوراکی به‌طور شگفت‌انگیزی چربی را می‌سوزاند و از آن به عنوان انرژی استفاده می‌کند.

     بر اساس گزارش مجله‌ انگلیسی تغذیه در ۲۰۱۰، پودر کاکائوی ارگانیک ۲۲ ساعت به‌طور موثر کار می‌کند و میزان آسیب اکسیداسیون به خون را کم می‌کند.

    چگونه: پودر کاکائوی ارگانیک با شکلات تلخ یا نوشیدنی شکلات فرق دارد. می‌توانید به آسانی آن را در بخش شیرینی‌پزی سوپرمارکت‌ها پیدا کنید. برای فرونشاندن اشتها و در عین حال مصرف چربی سالم، می‌توانید پودر کاکائو را با شیر نارگیل ولرم مصرف کنید.

    ۹- پودر بذر کتان برای فیبر ضروری

    چرا: بذر کتان مقدار زیادی فیبر غنی دارد که به روانی اجابت مزاج کمک می‌کند. یک دستگاه گوارش خوب با باکتری‌های روده‌ای سالم که به واسطه‌ بذر کتان فراهم شده‌است، می‌تواند به آسانی منجر به زیادی شود. مجله‌ اشتها در شماره ۲۰۱۲ خود گزارش کرده‌است پودر بذر کتان با مقدار زیادی اسید چرب امگا ۳ و ۲۵ درصد فیبر به کاهش گرسنگی و دریافت آنتی‌اکسیدان کمک می‌کند. هم‌چنین بیماری‌های قلبی و کبدی را کنترل می‌کند.

    چگونه: تنها پودر بذر کتان باید مصرف شود، چون بذر کتان کامل هضم نشده از بدن دفع می‌شود. می‌توانید آن را از طریق پاشیدن روی ماست، سالاد و سوپ مصرف کنید.

    ۱۰- سیر برای از بین بردن چربی

    چرا: گیاه دارویی سیر خواص زیادی دارد، از جمله بالا بردن سوخت و ساز، سوزاندن چربی و سم‌زدایی. این خوراکی میزان قند خون را تنظیم می‌کند و به کاهش وزن موثر و تناسب اندام کمک می‌کند. یک پژوهش مشهور در کره جنوبی که در ۲۰۱۱ در مجله‌ی تغذیه چاپ شد، پژوهشی روی موش‌ها را مطرح می‌کند که در آن موش‌های چاق با مصرف سیر لاغر شدند.

    چگونه: یک نوشیدنی تلخ و شیرین مرکب از این گیاه دارویی و آب‌لیمو می‌تواند به بدن‌تان کمک کند چربی اضافی را از بین ببرد. پوست ۳ حبه سیر را بگیرید و آن را مدت ۱۰ دقیقه در فضای باز بگذارید؛ سپس آب یک عدد لیمو را به یک لیوان آب اضافه کنید. سیرها را له کرده به ترکیب اضافه کنید و آن را مدت ۲ دقیقه هم بزنید و صبح‌ها قبل از هر چیز آن را بنوشید./شفاآنلاین

    نوشته اولین بار در پدیدار شد.

    تناسب اندام شگفت‌انگیز با این خوراکی‌ها

    مرجع سلامتی