• 06سپتامبر

    ۵ راهکار برای آنکه آهسته تر غذا بخورید !

    با این سرعت زیاد زندگی های امروزی، غذا خوردن هم سریع شده است. نه تنها سریع خوردن غذا، موجب اختلال در گوارش می شود، بلکه موجب اضافه وزن هم می شود. اگر می خواهید اختلالات گوارشی نداشته باشید و یا اندازه دور کمرتان کم بشود، وقت بیشتری بگذارید و آهسته تر بخورید.

    این راه کارها را انجام دهید

    استفاده از چاپستیک

    برای آنکه آهسته تر بخورید، قاشق و چنگال را کنار بگذارید و از چاپستیک استفاده بکنید. سریع خوردن با چاپستیک سخت است زیرا مجبورید لقمه های کوچک بردارید. آیا تا به حال دقت کرده اید که چرا ژاپنی ها اینقدر لاغر هستند؟ یکی از دلایلش استفاده از چاپستیک به جای قاشق است. شما هم آن را تجربه کنید.

    تمرکز بر خوردن

    مطالعات حاکی از آن هستند که زمانی که افراد همراه با خوردن، می خوانند و یا تلویزیون نگاه می کنند، کالری بیشتری مصرف می کنند. سعی کنید بیشتر بر آنچه که می خورید تمرکز کنید تا به محیط اطرافتان یا برنامه تلویزیونی محبوبتان. از ظاهر و بوی غذایتان لذت ببرید و تمام حس هایتان را به کار بگیرید. بسیار ساده است که جذب یک فیلم بشوید و متوجه نشوید که به چه میزان غذا وارد دهانتان می کنید.

    غذا را خوب بجوید

    برای آهسته تر خوردن، بر روی جویدنتان تمرکز کنید. اغلب افراد، قبل از قورت دادن غذا، فقط کمتر از ۱۵ ثانیه آن را می جوند. یک تایمر در پیش روی خود بگذارید و زمان جویدن خود را اندازه بگیرید تا کمتر از ۳۰ ثانیه نشود. آنقدر این کار را انجام دهید تا تبدیل به عادت شود. نتیجه؟ شما غذایتان را با مقدار کمتری کالری مصرفی تمام می کنید.

    در راه غذا نخورید

    خیلی از آمریکائی ها در حین رانندگی غذا می خورند. نه تنها این کار تهدیدی برای جاده است، بلکه موجب سوء هاضمه و نیز می شود. کسی که در جاده غذا می خورد، سیر نمی شود، بنابراین باعث می شود مجدداً غذا بخورد. با خودتان قرار بگذارید تا پشت میز ننشسته اید، لب به غذا نزنید.

    در فواصل معین، دست از غذا بکشید

    برای آهسته تر خوردن، در فواصل معین، قاشق و چنگال یا چاپستیک خود را روی میز بگذارید. یک دقیقه صبر کنید و از خود بپرسید که آیا هنوز گرسنه هستید. خیلی از افراد بیش از حد نیازشان می خورند، علتش این است که به پیام سیری که از مغزشان فرستاده می شود، گوش نمی دهند. در فاصله زمانی، فکر کنید که آیا هنوز گرسنه هستید یا خیر.
    در خوردن غذا تعجیل نکنید و یاد بگیرید که آهسته غذا بخورید. سختی آن با کمر باریکتر و سوء هاضمه کمتر، جبران می شود.

    نوشته اولین بار در پدیدار شد.

    ۵ راهکار برای آنکه آهسته تر غذا بخورید !

    با این سرعت زیاد زندگی های امروزی، غذا خوردن هم سریع شده است. نه تنها سریع خوردن غذا، موجب اختلال در گوارش می شود، بلکه موجب اضافه وزن هم می شود. اگر می خواهید اختلالات گوارشی نداشته باشید و یا اندازه دور کمرتان کم بشود، وقت بیشتری بگذارید و آهسته تر بخورید.

    این راه کارها را انجام دهید

    استفاده از چاپستیک

    برای آنکه آهسته تر بخورید، قاشق و چنگال را کنار بگذارید و از چاپستیک استفاده بکنید. سریع خوردن با چاپستیک سخت است زیرا مجبورید لقمه های کوچک بردارید. آیا تا به حال دقت کرده اید که چرا ژاپنی ها اینقدر لاغر هستند؟ یکی از دلایلش استفاده از چاپستیک به جای قاشق است. شما هم آن را تجربه کنید.

    تمرکز بر خوردن

    مطالعات حاکی از آن هستند که زمانی که افراد همراه با خوردن، می خوانند و یا تلویزیون نگاه می کنند، کالری بیشتری مصرف می کنند. سعی کنید بیشتر بر آنچه که می خورید تمرکز کنید تا به محیط اطرافتان یا برنامه تلویزیونی محبوبتان. از ظاهر و بوی غذایتان لذت ببرید و تمام حس هایتان را به کار بگیرید. بسیار ساده است که جذب یک فیلم بشوید و متوجه نشوید که به چه میزان غذا وارد دهانتان می کنید.

    غذا را خوب بجوید

    برای آهسته تر خوردن، بر روی جویدنتان تمرکز کنید. اغلب افراد، قبل از قورت دادن غذا، فقط کمتر از ۱۵ ثانیه آن را می جوند. یک تایمر در پیش روی خود بگذارید و زمان جویدن خود را اندازه بگیرید تا کمتر از ۳۰ ثانیه نشود. آنقدر این کار را انجام دهید تا تبدیل به عادت شود. نتیجه؟ شما غذایتان را با مقدار کمتری کالری مصرفی تمام می کنید.

    در راه غذا نخورید

    خیلی از آمریکائی ها در حین رانندگی غذا می خورند. نه تنها این کار تهدیدی برای جاده است، بلکه موجب سوء هاضمه و نیز می شود. کسی که در جاده غذا می خورد، سیر نمی شود، بنابراین باعث می شود مجدداً غذا بخورد. با خودتان قرار بگذارید تا پشت میز ننشسته اید، لب به غذا نزنید.

    در فواصل معین، دست از غذا بکشید

    برای آهسته تر خوردن، در فواصل معین، قاشق و چنگال یا چاپستیک خود را روی میز بگذارید. یک دقیقه صبر کنید و از خود بپرسید که آیا هنوز گرسنه هستید. خیلی از افراد بیش از حد نیازشان می خورند، علتش این است که به پیام سیری که از مغزشان فرستاده می شود، گوش نمی دهند. در فاصله زمانی، فکر کنید که آیا هنوز گرسنه هستید یا خیر.
    در خوردن غذا تعجیل نکنید و یاد بگیرید که آهسته غذا بخورید. سختی آن با کمر باریکتر و سوء هاضمه کمتر، جبران می شود.

    نوشته اولین بار در پدیدار شد.

    ۵ راهکار برای آنکه آهسته تر غذا بخورید !

    Permalink Filed under: انواع غذا Tags: , , , , , , , , , , , , دیدگاه‌ها برای ۵ راهکار برای آنکه آهسته تر غذا بخورید ! بسته هستند
 
WP_Lime_Slice

آخرین دیدگاه‌ها

    .

    بک لینک
    افزايش بازديد گوگل
    ترمیم مو
    خرید کتراک
    تاج گل خیریه محک
    لانولین
    گلوتن ذرت
    روغن آرگان
    بهترین جراح بینی در تهران
    online roulette
    بورسیه تحصیلی روسیه
    Emergency locksmith
    ثبت شركت
    خرید vpn ساکس
    خرید اکانت اسپاتیفای
    فروش ایزوله سویا
    پارتیشن شیشه ای
    ثبت شركت
    هات بت
    دانلود فیلم ایرانی
    تشخیص ترکیدگی لوله
    تعمیر برد ظرفشویی
    وان ایکس بت
    مدرک فروشی
    طلسم یهودی
    خرید مدرک
    اموزش طلسم
    فروش مدرک معتبر
    چک آنلاین
    خرید مدرک دکترا با استعلام
    خرید پروانه داروخانه
    فروش دکترا
    درباره اهل سنت ایران
    فروش مدرک تحصیلی با استعلام
    مدرک فروشی
    ساخت سردخانه
    چراغ آویز خطی
    سایت فان بت
    افزایش فالوور
    وان ایکس بت
    کلاس گروهی آیلتس
    1xbet
    ناز چت
    هاستینگ
    خرید اپل آی دی آنلاین
    خرید ملک در اندیشه
    رفع نم و رطوبت با دستگاه
    قیمت ترجمه
    پاور ماژول
    بت فوروارد
    مخزن طبرستان
    قفس حمل مرغ زنده
    خرید ممبر واقعی تلگرام
    ممبر واقعی
    خرید ممبر ارزان کانال
    طراحی پیج
    تبلیغات در مشهد
    آژانس دیجیتال مارکتینگ در مشهد
    buy telegram members
    buy fake telegram subscribers
    تولید محتوا اینستاگرام
    تعداد برندگان ایرانی در لاتاری
    بت فوروارد
    هات بت
    اجرای تری دی پانل
    خرید آنتی ویروس
    درب آکاردئونی تهران
    متخصص زنان در شیراز