• 03ژانویه

    موز: فواید ،خطرات و حقایق تغذیه

    موز یکی از میوه هایی است که عموما در جهان مصرف می شود. میوه زرد رنگی که در بسته های بزرگ بسته بندی می شود. خیلی از دانشمندان عقیده دارند که حتی اولین میوه دنیا بوده است .
    دَن کوپل نویسنده کتاب موز عقیده دارد که اگر ریشه های تاریخی این میوه را دنبال کنیم، به باغ عدن( بهشت) می رسیم، او بر این باور است که این میوه همان میوه ممنوعه بوده است که حوا به آدم پیشنهاد داده نه سیب !
    امروزه موز در ۱۰۷ کشور جهان پرورش می یابد و از لحاظ ارزش پولی در بین محصولات غذایی جهان، در رتبه چهارم قرار دارد. آمریکائیها مصرف موزشان همواره از جمع مصرف سیب و پرتقالشان بیشتر است.
    با مصرف بالای این میوه در جهان، این زیاد عجیب نیست که مردم بپرسند که :آیا موز برای شما خوب است؟ این مقاله به مزایای بالقوه این میوه نگاهی می کند از جمله خطر سرطان و آسم را کاهش می دهد و فشار خون را کم می کند. c را افزایش می دهد و ضربان آن را منظم می کند. همچنین خطراتی را که موجب می شود، آزمایش می کند.

    فواید موز

    فشار خون:
    ثابت نگاه داشتن سدیم جذب شده برای کم کردن فشار خون الزامیست. به هرحال افزایش پتاسیم جذب شده هم ممکن است مهم باشد زیرا بر تأخیر جریان شاهرگ تاثیر دارد. بر اساس آزمایشات سازمان ملی سلامت و تغذیه، کمتر از ۲% بزرگسالان امریکا روزی ۴۷۰۰ میلی گرم پتاسیم توصیه شده را مصرف می کنند.
    به علاوه پتاسیم بالای جذب شده با کاهش ۲۰% خطر مرگ با هر علتی، مرتبط است.
    آسم:
    تحقیقات نشان داده اند که بچه هایی که هر روز موز می خورند، ۳۴% خطر ابتلایشان به آسم کمتر است.

    سرطان:
    مصرف موز، پرتقال و آب پرتقال در دوسال ابتدایی زندگی ممکن است خطر افزایش سرطان خون را کاهش دهد. به  عنوان یک منبع ویتامین سی، موز می تواند با رادیکالهای آزاد  که علت اصلی سرطان هستند، مبارزه کند. فیبر زیاد جذب شده از میوه ها و سبزیجاتی مانند موز با کم کردن خطر سرطان روده بزرگ مرتبط است.

    سلامت قلب:
    فیبر، پتاسیم، ویتامین سی و ب۶ موجود در موز موجب حفظ سلامت قلب می شوند. افزایش پتاسیم جذب شده و کاهش سدیم جذب شده مهمترین تغییر در رژیم غذایی هستند که فرد می تواند بوسیله آن خطر ابتلا به بیماریهای قلبی و عروقی را کاهش دهد.
    در یک مطالعه کسانی که ۴۰۶۹ میلی گرم پتاسیم در روز استفاده می کردند ، خطر مرگ ناشی از بیماریهای قلبیشان کمتر بود تا کسانی که کمتر پتاسیم مصرف می کردند(حدود ۱ گرم در روز).
    پتاسیم زیاد جذب شده باعث کم شدن خطر سکته می شود، در برابراز بین رفتن توده ماهیچه شما را محافظت می کند، جرم مخصوص مواد معدنی استخوان را حفظ می کند  و امکان تشکیل شدن سنگ کلیه را کم می کند .
    دیابت:
    مطالعات نشان داده اند کسانی که دیابت نوع یک دارند یعنی رژیم مصرف بالای فیبر دارند، سطح گلوکز خون کمی دارند و دیابت نوع دو، ممکن است سطح قند، چربی و انسولین خونشان افزایش پیدا کند. یک موز متوسط ۳ گرم فیبر را تأمین می کند.
    راهنمای ہہ برای امریکائیها ۲۱ تا ۲۵ گرم فیبر در روز برای زنان و ۳۰ تا ۳۸ گرم برای مرها پیشنهاد کرده است.
    درمان اسهال:
    مواد  شیرینی  مانند سس سیب و موز برای درمان اسهال توصیه می شوند. در زمان اسهال مقدار زیادی پتاسیم از دست می رود که این امر می تواند منجر به ضعف بشود. موز می تواند به تنظیم و ذخیره پتاسیم کمک کند.

    محافظت از حافظه و تقویت روحیه:
    موز همچنین شامل تریپتُفان آمینو اسید است که تحقیقات نشان می دهد که نقش مهمی در نگه داری حافظه و تقویت روحیه دارد.
    تحلیل مواد مغذی موز
    یک موز متوسط (حدود ۱۲۶ گرم) برای یک وعده در نظر گرفته می شود. یک وعده موز تشکیل شده است از ۱۱۰ کالری، ۳۰ گرم کربوهیدرات و یک گرم پروتئین.موز به طور طبیعی فاقد چربی، کلسترول و سدیم است.
    موز ویتامینها و مواد معدنی متنوعی را مهیا می کند:

    ویتامین ب۶-  ۰٫۵ گرم
    ویتامین سی-  ۹  میلی گرم
    پتاسیم-  ۴۵۰ میلی گرم
    فیبر-  ۳گرم
    پروتئین- ۱ گرم
    منیزیم-  ۳۴ میلی گرم
    فولات(فولیک اسید)-  ۲۵ میکروگرم
    ریبوفلاوین- ۰٫۱ میلی گرم
    منگنز – ۰٫۳ گرم
    نیاسین-۰٫۸  میلی گرم
    ویتامین اِی-  ۰٫۱ میلی گرم
    آهن- ۰٫۳ میلی گرم
    پتاسیم مصرفی برای یک بزرگسال در روز ۴۷۰۰ میلی گرم است

    منبع:آشپزباشی ، ترجمه شده از نچرال نیوز

    نوشته موز: فواید ،خطرات و حقایق تغذیه اولین بار در آشپزی با آشپزباشی پدیدار شد.

    آلرژی و تغذیه

    اتوبیوگرافی

    خرید بک لینک

    Permalink Filed under: آلرژی و تغذیه Tags: , , , , , , , , , دیدگاه‌ها برای موز: فواید ،خطرات و حقایق تغذیه بسته هستند
 
WP_Lime_Slice

آخرین دیدگاه‌ها

    .

    بک لینک
    افزايش بازديد گوگل
    ترمیم مو
    خرید کتراک
    تاج گل خیریه محک
    لانولین
    گلوتن ذرت
    روغن آرگان
    بهترین جراح بینی در تهران
    online roulette
    بورسیه تحصیلی روسیه
    Emergency locksmith
    ثبت شركت
    خرید vpn ساکس
    پرده هوا
    خرید اکانت اسپاتیفای
    فروش ایزوله سویا
    پارتیشن شیشه ای
    ثبت شركت
    هات بت
    پوکر آنلاین
    دانلود فیلم ایرانی
    تشخیص ترکیدگی لوله
    تعمیر برد ظرفشویی
    راهنمای انتخاب کلاه گیلاس
    وان ایکس بت
    مدرک فروشی
    طلسم یهودی
    خرید مدرک
    اموزش طلسم
    فروش مدرک معتبر
    چک آنلاین
    خرید مدرک دکترا با استعلام
    خرید پروانه داروخانه
    فروش دکترا
    درباره اهل سنت ایران
    فروش مدرک تحصیلی با استعلام
    مدرک فروشی
    ساخت سردخانه
    چراغ آویز خطی
    سایت فان بت
    افزایش فالوور
    وان ایکس بت
    کلاس گروهی آیلتس
    1xbet
    ناز چت
    هاستینگ
    خرید اپل آی دی آنلاین
    خرید ملک در اندیشه
    رفع نم و رطوبت با دستگاه
    قیمت ترجمه
    پاور ماژول
    بت فوروارد
    مخزن طبرستان
    قفس حمل مرغ زنده
    خرید ممبر واقعی تلگرام
    ممبر واقعی
    خرید ممبر ارزان کانال
    طراحی پیج
    تبلیغات در مشهد
    آژانس دیجیتال مارکتینگ در مشهد
    buy telegram members
    buy fake telegram subscribers
    تولید محتوا اینستاگرام
    تعداد برندگان ایرانی در لاتاری
    بت فوروارد
    هات بت