• 20آگوست

    چند نرمش ساده برای کاهش دردهای گردن و شانه

    احتمالا همه شما با دردهای ناگهانی گردن و شانه مواجه شده اید. برای مقابله با این دردها چند ساده و سبک وجود دارد که انجام دادن آن‌ها خالی از لطف نیست. این حرکات به گونه ای هستند که به راحتی  در محل کار شما نیز قابل انجامند. برای بدست آوردن نتیجه ی بهتر سعی کنید روزی چند بار آن ها را انجام دهید.

    الف – حرکات کششی

    در حالی که رو به جلو نگاه می کنید ابتدا به آرامی سر خود را به سمت جلو خم کنید.

    بطوری که چانه شما به سینه تان نزدیک شود و چشم هایتان به زمین نگاه کند.

    سپس به آرامی سر را به سمت عقب برده و سقف را نگاه کنید.

    در حالی که سر در وضعیت معمولی قرار دارد ابتدا سر و گردن را به سمت راست حرکت دهید.

    به گونه ای که بدون حرکت شانه گوش راست به شانه همین طرف نزدیک شود. سپس به آرامی سر را به وضعیت اول برگردانده همین حرکت را به سمت مقابل تکرار کنید.

    در حالی که سر در وضعیت معمولی قرار دارد به آرامی سر خود را حول محور عمود بر سطح افق بچرخانید.

    بطوری که ابتدا سمت راست و سپس سمت چپ خود را ببینید.

    برای انجام حرکات شانه: ابتدا دست ها را به سمت جلو بکشید و سپس به آرامی دست ها را به سمت بالای سرببرید و پس از ده ثانیه به حالت اول بر گردانید. همین حرکت را ده مرتبه تکرار کنید. سپس دست ها را به دو طرف بدن کشیده و باز هم سعی کنید به آرامی آنها را به سمت بالای سر ببرید (ده مرتبه)، در حرکت بعدی دست هایتان راکاملا به سمت جلو بکشید (مثل حرکت اول شانه) سپس به آرامی آن‌ها را حول محور شانه بچرخانید (عقب و  جلو، هر کدام ده بار).

    ب – نرمش های قدرتی

    در این چند تمرین سعی می شود با ایجاد مقاومت در مقابل نیروی وارده با دست، قدرت عضلات گردن را افزایش دهیم. مدت این تمرین حدود ۲۰ ثانیه برای هر حرکت خواهد بود. توجه داشته باشید که میزان نیروی وارده با دست به گردن و بالعکس باید در حد متوسط باشد.

    در حقیقت باید با فشار دست از حرکت گردن جلوگیری کنیم در تمرین آخر، انگشتان دو دست را در یکدیگر قفل کرده، پشت سر خود قرار دهید حالا سعی کنید آرنج های خود را به عقب برده و به دیوار پشت سر نزدیک کنید.

    نوشته اولین بار در پدیدار شد.

    چند نرمش ساده برای کاهش دردهای گردن و شانه

    احتمالا همه شما با دردهای ناگهانی گردن و شانه مواجه شده اید. برای مقابله با این دردها چند ساده و سبک وجود دارد که انجام دادن آن‌ها خالی از لطف نیست. این حرکات به گونه ای هستند که به راحتی  در محل کار شما نیز قابل انجامند. برای بدست آوردن نتیجه ی بهتر سعی کنید روزی چند بار آن ها را انجام دهید.

    الف – حرکات کششی

    در حالی که رو به جلو نگاه می کنید ابتدا به آرامی سر خود را به سمت جلو خم کنید.

    بطوری که چانه شما به سینه تان نزدیک شود و چشم هایتان به زمین نگاه کند.

    سپس به آرامی سر را به سمت عقب برده و سقف را نگاه کنید.

    در حالی که سر در وضعیت معمولی قرار دارد ابتدا سر و گردن را به سمت راست حرکت دهید.

    به گونه ای که بدون حرکت شانه گوش راست به شانه همین طرف نزدیک شود. سپس به آرامی سر را به وضعیت اول برگردانده همین حرکت را به سمت مقابل تکرار کنید.

    در حالی که سر در وضعیت معمولی قرار دارد به آرامی سر خود را حول محور عمود بر سطح افق بچرخانید.

    بطوری که ابتدا سمت راست و سپس سمت چپ خود را ببینید.

    برای انجام حرکات شانه: ابتدا دست ها را به سمت جلو بکشید و سپس به آرامی دست ها را به سمت بالای سرببرید و پس از ده ثانیه به حالت اول بر گردانید. همین حرکت را ده مرتبه تکرار کنید. سپس دست ها را به دو طرف بدن کشیده و باز هم سعی کنید به آرامی آنها را به سمت بالای سر ببرید (ده مرتبه)، در حرکت بعدی دست هایتان راکاملا به سمت جلو بکشید (مثل حرکت اول شانه) سپس به آرامی آن‌ها را حول محور شانه بچرخانید (عقب و  جلو، هر کدام ده بار).

    ب – نرمش های قدرتی

    در این چند تمرین سعی می شود با ایجاد مقاومت در مقابل نیروی وارده با دست، قدرت عضلات گردن را افزایش دهیم. مدت این تمرین حدود ۲۰ ثانیه برای هر حرکت خواهد بود. توجه داشته باشید که میزان نیروی وارده با دست به گردن و بالعکس باید در حد متوسط باشد.

    در حقیقت باید با فشار دست از حرکت گردن جلوگیری کنیم در تمرین آخر، انگشتان دو دست را در یکدیگر قفل کرده، پشت سر خود قرار دهید حالا سعی کنید آرنج های خود را به عقب برده و به دیوار پشت سر نزدیک کنید.

    نوشته اولین بار در پدیدار شد.

    چند نرمش ساده برای کاهش دردهای گردن و شانه

    گروه تلگرام

    Permalink Filed under: آلرژی و تغذیه
    Tags: , , , , , , , , , , , ,
    دیدگاه‌ها برای چند نرمش ساده برای کاهش دردهای گردن و شانه بسته هستند

Comments are closed.

 
WP_Lime_Slice

آخرین دیدگاه‌ها

    .

    بک لینک
    افزايش بازديد گوگل
    ترمیم مو
    خرید کتراک
    تاج گل خیریه محک
    لانولین
    گلوتن ذرت
    روغن آرگان
    بهترین جراح بینی در تهران
    online roulette
    بورسیه تحصیلی روسیه
    Emergency locksmith
    ثبت شركت
    خرید vpn ساکس
    پرده هوا
    خرید اکانت اسپاتیفای
    فروش ایزوله سویا
    پارتیشن شیشه ای
    ثبت شركت
    هات بت
    پوکر آنلاین
    دانلود فیلم ایرانی
    تشخیص ترکیدگی لوله
    تعمیر برد ظرفشویی
    راهنمای انتخاب کلاه گیلاس
    وان ایکس بت
    مدرک فروشی
    طلسم یهودی
    خرید مدرک
    اموزش طلسم
    فروش مدرک معتبر
    چک آنلاین
    خرید مدرک دکترا با استعلام
    خرید پروانه داروخانه
    فروش دکترا
    درباره اهل سنت ایران
    فروش مدرک تحصیلی با استعلام
    مدرک فروشی
    ساخت سردخانه
    چراغ آویز خطی
    سایت فان بت
    افزایش فالوور
    وان ایکس بت
    کلاس گروهی آیلتس
    1xbet
    ناز چت
    هاستینگ
    خرید اپل آی دی آنلاین
    خرید ملک در اندیشه
    رفع نم و رطوبت با دستگاه
    قیمت ترجمه
    پاور ماژول
    بت فوروارد
    مخزن طبرستان
    قفس حمل مرغ زنده
    خرید ممبر واقعی تلگرام
    ممبر واقعی
    خرید ممبر ارزان کانال
    طراحی پیج
    تبلیغات در مشهد
    آژانس دیجیتال مارکتینگ در مشهد
    buy telegram members
    buy fake telegram subscribers
    تولید محتوا اینستاگرام
    تعداد برندگان ایرانی در لاتاری
    بت فوروارد
    هات بت