• 31جولای

    ۷ قدم ساده تا کاهش وزن موثر

    هنوز و همچنان چالش اصلی زندگی بسیاری از ماست و شاید درست به همین دلیل است که همچنان از هر راه‌حل جدیدی در این زمینه استقبال می‌شود. در مطلب پیش رو ما به ۷ راهکار آسان برای کسب موفقیت در این راه پرداخته‌ایم.

    به طور ساده، اگر به طور منظم بدوید، تمرینات سنگین داشته باشید و به سلامت روانی‌تان توجه کنید، وزن کم خواهید کرد. در این مطلب روش‌های آسان و ساده‌ای برای کاهش وزن ارائه کرده‌ایم که دانشمندان نیز آنها را تایید کرده‌اند.

    دمبل را جایگزین تردمیل کنید

    اگر برای تمرین به باشگاه می‌روید، سعی کنید تا می‌توانید عرق کنید. بر اساس تحقیقات دانشکده بهداشت عمومی دانشگاه هاروارد در سال ۲۰۱۵، تمرینات قدرتی اهمیت بسیاری دارند. در این مطالعه که بر روی ۱۰ هزار داوطلب سالم در یک دوره ۱۲ ساله به انجام رسید، مشخص شد کسانی که ۲۰ دقیقه در روز تمرین قدرتی می‌کنند، در مقایسه با کسانی که تنها به انجام تمرینات قلبی می‌پردازند، عملکرد بهتری در کاهش چربی دور شکم دارند. محققان معتقدند بر خلاف تمرینات قلبی که صرفا حین تمرین موجب سوزاندن کالری می‌شوند، تمرینات قدرتی حتی پس از پایان تمرین نیز به سوزاندن کالری ادامه می‌دهند.

    در تاریکی مطلق بخوابید

    بر اساس مطالعه منتشر شده در مجله آمریکایی اپیدمیولوژی که بر روی بیش از ۱۰۰ هزار شرکت‌کننده خانم انجام گرفت، مشخص شد خانم‌هایی که در اتاق‌های تاریک می‌خوابند، در مقایسه با آن‌هایی که در اتاق‌های روشن می‌خوابند، ۲۱ درصد کمتر دچار چاقی می‌شوند. قرار گرفتن در معرض هر منبع نوری هنگام شب می‌تواند خواب را از چشم‌هایتان بگیرد و ریتم سوخت و ساز بدن را مختل کند. امری که در طولانی‌مدت موجب به هم خوردن سطح هورمون گرسنگی در بدن شده و منجر به پرخوری خواهد شد.

    روی غذایی که می‌خورید فوکوس کنید

    بر اساس مطالعه مجله آمریکایی تغذیه بالینی، غذا خوردن حین انجام کارهای دیگر مانند تماشای تلویزیون، بازی با موبایل و یا رانندگی، باعث بروز مشکلات گوارشی در ادامه روز خواهد شد. مطالعه محققان نشان می‌دهد کسانی که حین غذا خوردن راه می‌روند، دو برابر بیشتر از حد معمول غذا می‌خورند! دلیلش این است که مغز شما آن‌طور که فکر می‌کنید، قدرت انجام چند کار هم‌زمان را ندارد. بنابراین، وقتی حین غذا خوردن به امور دیگر می‌پردازید، مغزتان نمی‌فهمد کی سیر شده‌اید. از این رو، سعی کنید بیشتر روی غذای‌تان تمرکز کنید تا بفهمید کی سیر شده‌اید.

    غذای داخل بشقاب را چک کنید

    به بشقاب غذای‌تان نگاه کنید؛ آیا کربوهیدرات، فیبر، پروتئین و چربی کافی دارد؟ اگر پاسخ مثبت است، به خوردن ادامه دهید. با وجود فوق در یک بشقاب غذا، از مشکلات گوارشی در امان خواهید بود. کربوهیدرات انرژی‌زاست و فیبر، چربی و پروتئین نیز برای هضم غذا مفیدند. ورود کربوهیدرات به جریان خون هم باعث کاهش اشتهای شما در ساعات آتی خواهد شد.

    همواره کالری بسوزانید

    اینکه بدون تمرین و ورزش چقدر کالری می‌سوزانید، از اهمیت بسیاری برخوردار است. پیاده‌روی تا  بانک، ایستادن در صف نان، بیرون بردن سطل زباله و حتی تایپ کردن از جمله ترفندهایی هستند که به کاهش وزن کمک می‌کنند. حتی اگر از روی عادت فقط در سالن‌های ورزشی تمرین می‌کنید. به گفته محققان کلینیک مایو، افراد می‌توانند در روز تا ۲ هزار کالری مصرف کنند. محققان معتقدند ایستادن یا راه رفتن به مدت دو ساعت و نیم در روز می‌تواند بسیاری از مشکلات موجود در مسیر کاهش وزن را از سر راه شما بر دارد.

    تا حد امکان معاشرتی باشید

    هرگز دوستان خود را دست‌کم نگیرید. مسئول بودن در قبال دوستان و کمک گرفتن و کمک دادن به آنها نقش قابل‌ توجهی در پیگیری برنامه‌های کاهش وزن دارد. حتی پس از کاهش وزن، باید کمک بگیرید. بر اساس مطالعه محققان که در مجله تغذیه و رژیم‌های غذایی منتشر شده است، خانم‌هایی که پس از کاهش وزن نیز از حمایت اجتماعی برخوردارند، در مقایسه با دیگران بهتر می‌توانند وزن ایده‌آل خود را حفظ کنند.

    قطر ظرف غذای خود را کم کنید

    اگر تا به حال چیزی درباره ترفند بشقاب کوچک‌تر نشنیده‌اید، بهتر است از همین الان شروع کنید. غذا خوردن در بشقاب کوچک‌تر کمک می‌کند که کنترل بیشتری بر وعده‌های غذایی خود داشته باشید. با توجه به تحقیقات محققان دانشگاه کورنل، وقتی شما در یک بشقاب بزرگ ۳۰ سانتیمتری غذا می‌خورید، ۵۲ درصد بیشتر از حد معمول غذا می‌کشید و ۴۵ درصد بیشتر از افرادی که در بشقاب‌های کوچک ۲۰ سانتیمتری غذا می‌کشند، به خوردن غذا می‌پردازید./انتخاب

    نوشته اولین بار در پدیدار شد.

    ۷ قدم ساده تا کاهش وزن موثر

    هنوز و همچنان چالش اصلی زندگی بسیاری از ماست و شاید درست به همین دلیل است که همچنان از هر راه‌حل جدیدی در این زمینه استقبال می‌شود. در مطلب پیش رو ما به ۷ راهکار آسان برای کسب موفقیت در این راه پرداخته‌ایم.

    به طور ساده، اگر به طور منظم بدوید، تمرینات سنگین داشته باشید و به سلامت روانی‌تان توجه کنید، وزن کم خواهید کرد. در این مطلب روش‌های آسان و ساده‌ای برای کاهش وزن ارائه کرده‌ایم که دانشمندان نیز آنها را تایید کرده‌اند.

    دمبل را جایگزین تردمیل کنید

    اگر برای تمرین به باشگاه می‌روید، سعی کنید تا می‌توانید عرق کنید. بر اساس تحقیقات دانشکده بهداشت عمومی دانشگاه هاروارد در سال ۲۰۱۵، تمرینات قدرتی اهمیت بسیاری دارند. در این مطالعه که بر روی ۱۰ هزار داوطلب سالم در یک دوره ۱۲ ساله به انجام رسید، مشخص شد کسانی که ۲۰ دقیقه در روز تمرین قدرتی می‌کنند، در مقایسه با کسانی که تنها به انجام تمرینات قلبی می‌پردازند، عملکرد بهتری در کاهش چربی دور شکم دارند. محققان معتقدند بر خلاف تمرینات قلبی که صرفا حین تمرین موجب سوزاندن کالری می‌شوند، تمرینات قدرتی حتی پس از پایان تمرین نیز به سوزاندن کالری ادامه می‌دهند.

    در تاریکی مطلق بخوابید

    بر اساس مطالعه منتشر شده در مجله آمریکایی اپیدمیولوژی که بر روی بیش از ۱۰۰ هزار شرکت‌کننده خانم انجام گرفت، مشخص شد خانم‌هایی که در اتاق‌های تاریک می‌خوابند، در مقایسه با آن‌هایی که در اتاق‌های روشن می‌خوابند، ۲۱ درصد کمتر دچار چاقی می‌شوند. قرار گرفتن در معرض هر منبع نوری هنگام شب می‌تواند خواب را از چشم‌هایتان بگیرد و ریتم سوخت و ساز بدن را مختل کند. امری که در طولانی‌مدت موجب به هم خوردن سطح هورمون گرسنگی در بدن شده و منجر به پرخوری خواهد شد.

    روی غذایی که می‌خورید فوکوس کنید

    بر اساس مطالعه مجله آمریکایی تغذیه بالینی، غذا خوردن حین انجام کارهای دیگر مانند تماشای تلویزیون، بازی با موبایل و یا رانندگی، باعث بروز مشکلات گوارشی در ادامه روز خواهد شد. مطالعه محققان نشان می‌دهد کسانی که حین غذا خوردن راه می‌روند، دو برابر بیشتر از حد معمول غذا می‌خورند! دلیلش این است که مغز شما آن‌طور که فکر می‌کنید، قدرت انجام چند کار هم‌زمان را ندارد. بنابراین، وقتی حین غذا خوردن به امور دیگر می‌پردازید، مغزتان نمی‌فهمد کی سیر شده‌اید. از این رو، سعی کنید بیشتر روی غذای‌تان تمرکز کنید تا بفهمید کی سیر شده‌اید.

    غذای داخل بشقاب را چک کنید

    به بشقاب غذای‌تان نگاه کنید؛ آیا کربوهیدرات، فیبر، پروتئین و چربی کافی دارد؟ اگر پاسخ مثبت است، به خوردن ادامه دهید. با وجود فوق در یک بشقاب غذا، از مشکلات گوارشی در امان خواهید بود. کربوهیدرات انرژی‌زاست و فیبر، چربی و پروتئین نیز برای هضم غذا مفیدند. ورود کربوهیدرات به جریان خون هم باعث کاهش اشتهای شما در ساعات آتی خواهد شد.

    همواره کالری بسوزانید

    اینکه بدون تمرین و ورزش چقدر کالری می‌سوزانید، از اهمیت بسیاری برخوردار است. پیاده‌روی تا  بانک، ایستادن در صف نان، بیرون بردن سطل زباله و حتی تایپ کردن از جمله ترفندهایی هستند که به کاهش وزن کمک می‌کنند. حتی اگر از روی عادت فقط در سالن‌های ورزشی تمرین می‌کنید. به گفته محققان کلینیک مایو، افراد می‌توانند در روز تا ۲ هزار کالری مصرف کنند. محققان معتقدند ایستادن یا راه رفتن به مدت دو ساعت و نیم در روز می‌تواند بسیاری از مشکلات موجود در مسیر کاهش وزن را از سر راه شما بر دارد.

    تا حد امکان معاشرتی باشید

    هرگز دوستان خود را دست‌کم نگیرید. مسئول بودن در قبال دوستان و کمک گرفتن و کمک دادن به آنها نقش قابل‌ توجهی در پیگیری برنامه‌های کاهش وزن دارد. حتی پس از کاهش وزن، باید کمک بگیرید. بر اساس مطالعه محققان که در مجله تغذیه و رژیم‌های غذایی منتشر شده است، خانم‌هایی که پس از کاهش وزن نیز از حمایت اجتماعی برخوردارند، در مقایسه با دیگران بهتر می‌توانند وزن ایده‌آل خود را حفظ کنند.

    قطر ظرف غذای خود را کم کنید

    اگر تا به حال چیزی درباره ترفند بشقاب کوچک‌تر نشنیده‌اید، بهتر است از همین الان شروع کنید. غذا خوردن در بشقاب کوچک‌تر کمک می‌کند که کنترل بیشتری بر وعده‌های غذایی خود داشته باشید. با توجه به تحقیقات محققان دانشگاه کورنل، وقتی شما در یک بشقاب بزرگ ۳۰ سانتیمتری غذا می‌خورید، ۵۲ درصد بیشتر از حد معمول غذا می‌کشید و ۴۵ درصد بیشتر از افرادی که در بشقاب‌های کوچک ۲۰ سانتیمتری غذا می‌کشند، به خوردن غذا می‌پردازید./انتخاب

    نوشته اولین بار در پدیدار شد.

    ۷ قدم ساده تا کاهش وزن موثر

    گوشی موبایل

    Permalink Filed under: آلرژی و تغذیه
    Tags: , , , , , , , , , , , ,
    دیدگاه‌ها برای ۷ قدم ساده تا کاهش وزن موثر بسته هستند

Comments are closed.

 
WP_Lime_Slice

آخرین دیدگاه‌ها

    .

    بک لینک
    افزايش بازديد گوگل
    ترمیم مو
    خرید کتراک
    تاج گل خیریه محک
    لانولین
    گلوتن ذرت
    روغن آرگان
    بهترین جراح بینی در تهران
    online roulette
    بورسیه تحصیلی روسیه
    Emergency locksmith
    ثبت شركت
    خرید vpn ساکس
    خرید اکانت اسپاتیفای
    فروش ایزوله سویا
    پارتیشن شیشه ای
    ثبت شركت
    هات بت
    دانلود فیلم ایرانی
    تشخیص ترکیدگی لوله
    تعمیر برد ظرفشویی
    وان ایکس بت
    مدرک فروشی
    طلسم یهودی
    خرید مدرک
    اموزش طلسم
    فروش مدرک معتبر
    چک آنلاین
    خرید مدرک دکترا با استعلام
    خرید پروانه داروخانه
    فروش دکترا
    درباره اهل سنت ایران
    فروش مدرک تحصیلی با استعلام
    مدرک فروشی
    ساخت سردخانه
    چراغ آویز خطی
    سایت فان بت
    افزایش فالوور
    وان ایکس بت
    کلاس گروهی آیلتس
    1xbet
    ناز چت
    هاستینگ
    خرید اپل آی دی آنلاین
    خرید ملک در اندیشه
    رفع نم و رطوبت با دستگاه
    قیمت ترجمه
    پاور ماژول
    بت فوروارد
    مخزن طبرستان
    قفس حمل مرغ زنده
    خرید ممبر واقعی تلگرام
    ممبر واقعی
    خرید ممبر ارزان کانال
    طراحی پیج
    تبلیغات در مشهد
    آژانس دیجیتال مارکتینگ در مشهد
    buy telegram members
    buy fake telegram subscribers
    تولید محتوا اینستاگرام
    تعداد برندگان ایرانی در لاتاری
    بت فوروارد
    هات بت
    اجرای تری دی پانل
    خرید آنتی ویروس
    درب آکاردئونی تهران
    متخصص زنان در شیراز