• 30نوامبر

    ۵ راهی که غذایتان را به موقع صرف کنید

    ۵ راهی که غذایتان را به موقع صرف کنید

    امروز صبح صبحانه تان را کجا خوردید؟در ماشین؟ در مسیر ایستگاه قطار؟روی میزکارتان؟ این برنامه گیج کننده معمولاً در حین رفتن انجام میشود ولی تحقیقات جدید حاکی از آن است که این عادت مضر می تواند مقدار زیادی به سایز کمرتان اضافه کند.
    یک تحقیق کوچک  بوسیله محققین دانشگاه  سوری در انگلیس انجام شد.۶۰ خانم را مورد مطالعه قرار دادند ( کسانیکه رژیم غذایی داشتند و کسانیکه رژیم نداشتند) موضوع تحقیق،خوردن یک سری غلات در سه سناریوی مختلف بود.در حال دیدن یک قسمت از سریال “دوستان” ، در حال پایین رفتن از راهرو و داشتن مکالمه با یک دوست.بعد از آن ، خانمها پرسشنامه را کامل کردند و غذاهای مختلف (شکلات، هویچ، انگور و چیپس) را امتحان کردند و هرچقدر که خوردند را یادداشت کردند.
    نتیجه: افرادی که در حین راه رفتن از ترکیبات  غلات استفاده کردند میزان بیشتری نسبت به حالت عادی خوردند که شامل خوردن پنج برابر شکلات بیشتر بود.
    این امکان وجود دارد زیرا راه رفتن موجب حواس پرتی زیاد می شود که بر روی اشتهای ما تاثیر منفی می گذارد . ممکن است راه رفتن در راهرو به نظر نوعی فعالیت بیاید و ما به عنوان پاداش راه رفتنمان میزان بیشتری بخوریم .
    با اینکه راه رفتن بیشترین اثر را بر روی اشتهای کاذب ما در طول روز دارد، هر گونه حواس پرتی مانند خوردن غذا پشت میز کار و یا در حین تماشای تلویزیون و یا کامپیوتر می تواند موجب اضافه وزن بشود.زمانیکه ما تمرکز کامل بر روی غذا خوردنمان نداریم، در واقع در دام خوردن بدون فکر کردن می افتیم چرا که بخاطر نسپرده ایم یا تشخیص نداده ایم که غذا را مصرف کرده ایم.آخرین تحقیق من بیانگر این نکته است که کسانیکه وعده غذایی شان را با حواس پرتی صرف می کنند، پنج برابر بیشتر کالری مصرف می کنند تا  کسانی که بطور نشسته و دور از فعالیتهای کاری غذا  می خورند.

    پنج عادت مفید

    زنگ ساعت را ۱۰ دقیقه زودتر کوک کنید
    هیچ خوراکی را سرپایی در زمان بیرون رفتن از خانه نخورید.صبحانه نباید هیچ وقت اضافی از شما بگیرد و زودتر بیدار شدن بشما این شانس را می دهد تا بنشینید و قبل از اینکه بخواهید بیرون بروید یک صبحانه مغذی بخورید.
    برای ناهار زمان بگذارید
    شما جلساتی که در تقویمتان است را از دست نمی دهید بنابراین، با برنامه ناهارتان هم همینگونه برخورد کنید. یک فاصله ۲۰ تا ۳۰ دقیقه ای در تقویمتان برای وعده ناهار بگذارید و قلم و مداد را در زمان ناهار از روی میزتان دور کنید.جمله معروف”زمان گذاشتن برای ناهار و نشستن پشت میز برای سایز دور کمر مفید است”.
    وقتی پشت میز ناهار بدور از میزکار و مشغله کاری هستید، به احتمال زیاد فکر می کنید که این غذاست، این وعده ناهار است و بخاطر می سپارید و در ذهنتان می ماند.
    غذا را در روز جمعه آماده کنید
    در روز جمعه وقت بگذارید و برای تمام وعده های غذایی هفته برنامه ریزی کنید و ناهارها را طوری تهیه کنید که آماده برداشتن و بردن سرکار باشند.اگر زمانی برای سفر صرف نمی کنید و یا در صف برای گرفتن غذا نباید معطل باشید، پس وقت کافی برای برنامه ریزی دارید که آسوده بنشینید و غذایتان را میل کنید.می توانید غذای خانگییتان را در پارک نزدیک دفترتان صرف کنید، در رستوران ساختمانتان و یا در کافی شاپ، در هر کجا که موجب می شود شما تمرکز کافی بر روی غذا خوردنتان داشته باشید.

    وعده مختصر غذایی

    در بعدازظهر از پشت میزتان بلند شوید و برای پنج دقیقه از میان وعده که می تواند آجیل یا میوه باشد لذت ببرید.یک استراحت کوتاه شما را پر انرژی می کند و به مغزتان این اجازه را می دهد تا آنچه را که خورده اید ثبت کند.با این کار شما شیرینی و بیسکوییتی در راه رفتن به جلسه نمی خورید.
    تلویزیون را خاموش کنید
    ممکن است وسوسه بشوید و تلویزیون را روشن کنید و یا لپتاپ خود را باز کنید، در برابر این اصرار ذهنی مقاومت کنید.در عوض، بنشینید پشت میز و بدون هیچ وسیله برقی، تمام حواستان جمع غذا باشد.

    نوشته ۵ راهی که غذایتان را به موقع صرف کنید اولین بار در آشپزی با آشپزباشی پدیدار شد.

    خرید بک لینک قوی

    Permalink Filed under: انواع غذا
    Tags: , , , , , , , , ,
    دیدگاه‌ها برای ۵ راهی که غذایتان را به موقع صرف کنید بسته هستند

Comments are closed.

 
WP_Lime_Slice

آخرین دیدگاه‌ها

    .

    بک لینک
    افزايش بازديد گوگل
    ترمیم مو
    خرید کتراک
    تاج گل خیریه محک
    لانولین
    گلوتن ذرت
    روغن آرگان
    بهترین جراح بینی در تهران
    online roulette
    بورسیه تحصیلی روسیه
    Emergency locksmith
    ثبت شركت
    خرید vpn ساکس
    پرده هوا
    خرید اکانت اسپاتیفای
    فروش ایزوله سویا
    پارتیشن شیشه ای
    ثبت شركت
    هات بت
    پوکر آنلاین
    دانلود فیلم ایرانی
    تشخیص ترکیدگی لوله
    تعمیر برد ظرفشویی
    راهنمای انتخاب کلاه گیلاس
    وان ایکس بت
    مدرک فروشی
    طلسم یهودی
    خرید مدرک
    اموزش طلسم
    فروش مدرک معتبر
    چک آنلاین
    خرید مدرک دکترا با استعلام
    خرید پروانه داروخانه
    فروش دکترا
    درباره اهل سنت ایران
    فروش مدرک تحصیلی با استعلام
    مدرک فروشی
    ساخت سردخانه
    چراغ آویز خطی
    سایت فان بت
    افزایش فالوور
    وان ایکس بت
    کلاس گروهی آیلتس
    1xbet
    ناز چت
    هاستینگ
    خرید اپل آی دی آنلاین
    خرید ملک در اندیشه
    رفع نم و رطوبت با دستگاه
    قیمت ترجمه
    پاور ماژول
    بت فوروارد
    مخزن طبرستان
    قفس حمل مرغ زنده
    خرید ممبر واقعی تلگرام
    ممبر واقعی
    خرید ممبر ارزان کانال
    طراحی پیج
    تبلیغات در مشهد
    آژانس دیجیتال مارکتینگ در مشهد
    buy telegram members
    buy fake telegram subscribers
    تولید محتوا اینستاگرام
    تعداد برندگان ایرانی در لاتاری
    بت فوروارد
    هات بت